c’est une question que beaucoup d’entre nous sont susceptibles de réfléchir pendant la période des vacances: brûlez-vous plus de calories en faisant de l’exercice dans la chaleur?
Après tout, nous sommes susceptibles de se livrer un peu plus à cette période de l’année, en particulier en ce qui concerne les fonctions et les déjeuners de Noël.
Donc, besoin de brûler quelques calories de plus, les nouvelles, bonnes nouvelles.
en termes simples, oui, vous brûlez plus de calories – et de graisse – lorsque vous courez dans la chaleur.
pourquoi? Il est tout au sujet de la sueur facteur.,
en bref, pour aider à réguler sa température, votre corps transpire généralement plus lorsque vous vous entraînez par temps chaud.
et, plus vous transpirez, plus votre cœur et votre corps travaillent fort pour pomper le sang à la surface de votre peau pour vous garder au frais.
de plus, selon L’Institut australien du Sport , les hommes transpirent plus que les femmes, mais cela ne signifie pas nécessairement que les femmes font un meilleur travail de régulation de leur température corporelle que les hommes.,
en fait, parce que les femmes transpirent moins – elles pourraient ne pas brûler autant de calories que les hommes, plus cela signifie qu’il y a moins de possibilités pour le corps d’expulser la chaleur.
cela signifie que les femmes pourraient avoir besoin de faire plus que simplement s’hydrater pour faire face à la course à pied dans la chaleur. L’AIS a suggéré: « éponger le corps avec de l’eau fraîche, porter des vêtements qui ne retiennent pas la chaleur et si tout le reste échoue, réduire l’intensité de l’exercice”.,
Sports Dietitians Australia (SDA), a ajouté que vous êtes également susceptible de transpirer davantage si:
- Vous êtes sur le plus grand côté;
- Les températures sont chaudes et humides;
- votre intensité d’exercice augmente; et
- Les coureurs plus en forme commencent généralement à transpirer plus tôt.
alors que courir dans la chaleur peut sembler un moyen simple de laisser tomber quelques seaux de sueur et donc des kilos sur la piste, c’est une poursuite qui doit être effectuée avec prudence.
Si votre température centrale devient trop chaude, vous pourriez commencer à ressentir de la fatigue, de la faiblesse, des étourdissements, des nausées et des crampes musculaires.
Il pourrait s’agir de signes de déshydratation et, pire, de coup de chaleur.
Les risques? Pour certaines personnes, cela peut mettre leur vie en danger.
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devez arrêter de courir, vous rafraîchir avec de l’eau et de l’ombre, vous réhydrater et consulter un médecin.
pour éviter d’atteindre ce point, la première chose sur laquelle se concentrer est une hydratation d’entraînement d’été correcte.,
selon les directives SDA, le liquide est essentiel pour maintenir le volume sanguin pendant l’exercice, réguler la température corporelle et pour la contraction musculaire.
La clé est de commencer votre course bien hydraté.
essayez de boire de l’eau régulièrement la veille de votre course et pendant la journée précédant votre séance.
ensuite, suivez un plan d’hydratation individuel pendant votre course – cela pourrait inclure siroter de l’eau ou une boisson sportive selon le type d’entraînement que vous faites, a conseillé SDA.
par la suite, réhydratez-vous car il est peu probable que vous remplaciez 100% des pertes de liquide pendant l’exercice.,
rappelez – vous, un bon moyen de savoir si vous êtes bien hydraté est la couleur de votre urine-si elle est sombre, vous ne recevez pas assez de liquide.
Deuxièmement, ce que vous mangez avant, pendant et après avoir couru dans la chaleur est important pour assurer une énergie suffisante, la fonction corporelle, la réparation musculaire et un apport adéquat en vitamines et minéraux.,
« Les régimes D’entraînement devraient être établis par un diététiste accrédité et être basés sur des glucides de qualité (provenant du pain, des céréales et des pâtes), des quantités modérées de protéines, de petites quantités de graisses (telles que celles trouvées dans les poissons gras, les graisses poly et monoinsaturées et les huiles) et beaucoup de fruits et légumes frais”, a
enfin, entraînez-vous intelligemment lorsque vous courez dans la chaleur.
restez sur les pistes en boucle qui passent par les fontaines d’eau et les sections ombragées.
exécutez pour sentir plutôt que de rythme pour tenir compte des variables dans la prévision et votre adaptation aux températures élevées.,
empruntez les sentiers tôt et tard dans la journée pour éviter les températures maximales.
et, prenez-le à l’intérieur et utilisez un tapis roulant s’il fait trop chaud pour courir à l’extérieur.