L’exercice physique dur n’est pas le seul moyen de stimuler la production d’endorphines. Certains aliments, les changements positifs de style de vie, et les techniques de guérison corps-esprit font aussi.
table des matières
La plupart des gens connaissent les endorphines pour le rôle qu’elles jouent dans le « high du coureur”– un État d’euphorie et une tolérance accrue à la douleur provoquée par un effort physique extrême.
bien que l’exercice physique intense soit le moyen le plus connu d’augmenter les endorphines, ce n’est pas le seul moyen.,
heureusement, certaines des meilleures choses de la vie — comme l’amour, le rire, le soleil et le chocolat — augmentent également les endorphines.
Voici la recherche sur d’autres moyens de stimuler les endorphines naturellement (sans l’agonie).
endorphines: les analgésiques naturels de votre corps
les endorphines sont des produits chimiques du cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels de votre corps.
le mot endorphine dérive de deux mots — endogène (de l’intérieur) et morphine (le principal alcaloïde de l’opium).,
les endorphines constituent un groupe de neurotransmetteurs qui réduisent la douleur, atténuent les effets négatifs du stress et maintiennent le bon fonctionnement du système immunitaire. (1)
il existe 3 types distincts — alpha, bêta et gamma-endorphines — mais elles sont généralement appelées collectivement endorphines.
» les endorphines analgésiques naturelles de votre corps, molécule pour molécule, sont jusqu’à 33 fois plus fortes que la morphine.,
lorsque vos niveaux d’endorphine sont faibles, vous êtes plus susceptible de vous sentir anxieux, déprimé, stressé et incapable de profiter de la vie ou de ressentir de la joie.
aliments qui augmentent les endorphines
certains aliments contiennent des endorphines ou favorisent leur libération dans le corps.
heureusement pour nous, ils sont aussi délicieux!
chocolat noir
Le chocolat est l’un des aliments réconfortants préférés de tous les temps et peut invoquer un sentiment similaire à celui de tomber amoureux.
Il existe plusieurs composés dans le chocolat qui effectuent cette magie.,
l’un d’eux, la phényléthylamine, agit en augmentant les niveaux d’endorphine. (2)
des recherches menées sur les avantages du chocolat ont révélé que le chocolat « battait les baisers haut la main quand il s’agit de fournir un bourdonnement corporel et cérébral durable. »(3)
aliments épicés
Les piments sont chauds en raison du composé capsaïcine.
lorsque vous mangez des piments forts, votre cerveau perçoit la chaleur qu’ils provoquent comme une douleur.
cela provoque des endorphines à se précipiter pour éteindre le feu.,
Cette qualité stimulante d’endorphine fait de la capsaïcine un traitement utile pour la douleur de l’arthrite, de la neuropathie et des démangeaisons sévères.
Les amateurs de piment trouvent que « l’euphorie post-poivrée” en vaut la peine. (4)
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Dr.Pat/Be brain Fit
alcool
La consommation d’alcool provoque une libération d’endorphines dans les zones du cerveau liées aux sensations de plaisir., (5)
la clé pour stimuler les endorphines avec de l’alcool est de boire modérément car une consommation plus lourde annule l’effet positif. (6)
tous les aliments que vous aimez
alors que le chocolat et les aliments épicés provoquent directement un flot d’endorphines, il est prouvé que manger n’importe quel aliment que vous aimez stimule la libération de certaines endorphines. (7)
les personnes qui sont faibles en endorphines ou en sérotonine chimique du cerveau améliorant l’Humeur ont souvent envie d’aliments riches en glucides ou en graisses, ce qui peut augmenter la production d’endorphines., (8)
augmenter les niveaux D’endorphines avec un mode de vie positif
en plus de manger des aliments stimulant les endorphines, il existe d’autres choix de mode de vie qui augmentent les endorphines.
beaucoup d’entre eux sont associés au bonheur et partagent le fil conducteur d’une connexion avec les autres et avec la nature.
Riez-vous heureux
L’enfant moyen rit 300 fois par jour.
Malheureusement, au moment où nous atteignons l’âge adulte, ce nombre descend à 17 fois par jour. (9)
et c’est à notre détriment puisque le rire, comme on dit, est le meilleur remède.,
l’une des façons dont le rire réduit la douleur, stimule votre système immunitaire et augmente le bonheur est d’augmenter les niveaux d’endorphines. (10)
Si vous n’avez pas vraiment envie de rire, vous pouvez le simuler.
tout comme sourire quand vous n’êtes pas heureux peut vous rendre plus heureux, le faux rire augmente également les niveaux d’endorphine. (11, 12)
étonnamment, simplement l’anticipation de l’hilarité attendue, comme s’Installer pour regarder un film drôle, augmente les endorphines., (13)
exercice avec D’autres
j’ai promis que vous n’auriez pas à faire de l’exercice pour augmenter la production d’endorphine — et vous ne le faites pas!
mais rester assis toute la journée est engourdissant et malsain, vous devriez donc faire de l’exercice quand même.
Voici un conseil pour tirer le meilleur parti de tout exercice que vous faites.
Lorsque vous faites de l’exercice, le faire avec les autres.
Non seulement vous êtes plus susceptibles de se présenter, mais l’exercice semble plus facile et prend moins de temps.
Ce n’est pas votre imagination.,
prendre un cours d’exercice ou avoir un partenaire d’exercice augmente les endorphines et la tolérance à la douleur plus efficacement que l’exercice seul. (14)
donner un coup de main
Une étude réalisée aux National Institutes of Health des États-Unis a révélé qu’aider les autres active des régions du cerveau associées au plaisir, au lien social et à la confiance. (15)
un flot d’endorphines causé par la générosité a été inventé « helper’s high. »
Vous pouvez aider vos amis ou votre famille, donner à votre organisme de bienfaisance préféré ou faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur.,
potins (C’est OK, vraiment)
alors que donner aux autres est un moyen altruiste d’augmenter les endorphines, l’une des activités les moins nobles de l’humanité — potins — peut faire la même chose.
bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l’AIDE et les commérages sont des moyens fondamentaux pour que les humains se connectent aux autres.
apparemment, le bavardage est un besoin primitif essentiel à notre bien-être social et psychologique. (16)
et pour le meilleur ou pour le pire, les appareils électroniques, internet et les médias sociaux facilitent plus que jamais le partage de potins.,
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tomber amoureux
la phényléthylamine, le composé stimulant l’endorphine présent dans le chocolat, est également produite par notre cerveau lorsque nous tombons amoureux. (17)
il n’est pas possible d’être « amoureux” tout le temps, mais avoir des relations sexuelles fera l’affaire!,
Vous obtiendrez une explosion d’endorphines lorsque vous aurez un orgasme, que vous soyez avec un partenaire ou « voler en solo. »(18)
la dépendance aux endorphines peut expliquer pourquoi rompre avec quelqu’un dont vous êtes amoureux provoque une telle douleur.
l’arrêt de la production d’endorphine lorsque nous sommes coupés d’un être cher n’est pas différent de la dinde froide d’une substance addictive. (19)
bien que vous puissiez acheter des suppléments de phényléthylamine, nous ne le recommandons pas.
la recherche confirme qu’une fois que la phényléthylamine atteint votre cerveau, elle a une demi-vie de seulement 30 secondes., (20, 21)
profitez de la musique
écouter de la musique, en particulier de la musique qui vous rend joyeux, augmente les endorphines. (22)
encore mieux que d’écouter, est de participer à faire de la musique — saisir un instrument ou un micro, ou se lever et danser.
jouer d’un instrument, chanter et danser stimulent tous la libération d’endorphine plus que l’écoute passive. (23)
et le mieux encore est de jouer dans un groupe ou de chanter avec d’autres, ce qui ajoute une couche supplémentaire d’effets stimulant l’endorphine. (24)
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attrapez quelques rayons
visitez une plage bondée un jour d’été et vous verrez combien les gens aiment être au soleil.
Qu’est-ce qui rend les Bains de soleil si attrayants?
l’avantage le plus connu de l’exposition au soleil est la formation essentielle de vitamine D, mais le rayonnement ultraviolet du soleil stimule également la production d’endorphine.
le bronzage, en particulier le bronzage intérieur, se sent si bien que certaines personnes deviennent dépendantes de sa ruée vers l’endorphine!, (25)
alors que vous ne voulez jamais obtenir autant de soleil que vous risquez un coup de soleil, des quantités modérées d’exposition au soleil peuvent vous rendre plus sain et plus heureux à plus d’un titre.
le Temps de Jouer
Lorsque nous devenons adultes, nous avons tendance à mettre de côté nos enfantillages et, malheureusement, l’un de ces est le jeu.
la plupart des adultes considèrent jouer comme une perte de temps, mais cela peut réduire le stress, exercer votre cerveau, stimuler la créativité, renforcer les relations et même vous faire sentir plus jeune., (26)
Si votre principale forme de divertissement est le temps passé devant l’écran, éteignez vos appareils électroniques et amusez-vous plutôt à améliorer l’endorphine.
Si ça fait tellement longtemps que vous avez oublié comment jouer, voici quelques idées pour vous lancer:
Jouer Avec un Enfant ou un Animal de compagnie
Passer du temps avec un enfant ou d’un animal.
ils n’ont pas oublié comment jouer et peuvent être les meilleurs professeurs.
voyage dans le temps
faites un voyage dans la mémoire et voyez ce que vous avez caché.
Sortez vos vieux jeux de Société, vos fournitures d’artisanat ou vos photos de famille.,
ils peuvent vous rappeler ce que vous jouissiez avant de grandir.
Aller à un Parc
Visiter un parc à proximité pour des idées.
Voir les options — basketball, tennis, soccer, volleyball et lancer de frisbee — pourrait vous encourager à vous joindre à vous!
Prendre un Sauna
Prendre une sauna est une façon traditionnelle de se détendre, de désintoxication, et de socialiser.
Il offre de nombreux avantages pour la santé, y compris l’augmentation des endorphines. (27)
Il semblerait que la chaleur d’un sauna est responsable de cet effet, donc si vous n’avez pas accès à un sauna, une douche chaude peut également faire l’affaire.,
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stimuler les endorphines avec des Techniques de guérison corps-esprit
Les techniques de guérison corps-esprit de toutes sortes peuvent vous aider à vous détendre et, par conséquent, à réduire le stress et l’anxiété.
L’augmentation des endorphines est l’un des mécanismes qui rendent ces activités si bénéfiques.,
étonnamment, les endorphines analgésiques naturelles de votre corps, molécule pour molécule, sont jusqu’à 33 fois plus fortes que la morphine. (28)
la Méditation
la Méditation est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé et votre bonheur.
faire régulièrement de la méditation réduit le cortisol, l’hormone du stress, tout en augmentant les endorphines.
ensemble, cela diminue l’inflammation chronique, une cause sous-jacente de nombreuses maladies et troubles mentaux, y compris la dépression. (29)
S’asseoir et calmer l’esprit n’est pas le seul moyen efficace de méditer.,
Les Méditations en mouvement comme le tai chi, le Pilates et le yoga offrent des avantages similaires et peuvent également déclencher la libération d’endorphine. (30, 31)
Neurofeedback
le Biofeedback est une technique qui vous apprend à modifier des fonctions corporelles dont vous n’avez normalement aucun contrôle conscient, telles que la fréquence cardiaque ou la pression artérielle.
Il existe plusieurs types de biofeedback.
lorsque le biofeedback utilise la surveillance des ondes cérébrales, on parle de neurofeedback.,
le Neurofeedback est un outil éprouvé pour augmenter les endorphines afin de minimiser le stress, d’améliorer considérablement la dépression et d’aider à la dépendance à l’alcool. (32)
exercices de respiration
regardez un enfant ou un animal dormir et vous verrez que son ventre, plutôt que sa poitrine, se déplace de haut en bas.
cette respiration profonde du diaphragme est la façon dont nous sommes censés respirer, mais peu d’entre nous le font.
la plupart des adultes prennent plutôt des respirations superficielles de la poitrine.
Jeffrey Rossman, PhD, est directeur de la gestion de la vie au célèbre Canyon Ranch et auteur de la solution esprit-corps.,
Dans son livre, il explique que lorsque vous respirez au rythme de six respirations par minute, votre cœur et votre respiration synchronisée.
il recommande de réaliser la synchronisation avec un simple exercice de respiration résonnante.
Respirer à partir de votre ventre pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes.
faites cela pendant une minute.
cela envoie un signal au cerveau pour libérer des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine.
Massage
obtenir un massage peut faire plus que vous faire sentir détendu ou apaiser les muscles endoloris.,
la touche de guérison du massage peut réduire les niveaux d’hormones de stress tout en augmentant les niveaux d’endorphines et d’ocytocine, la soi-disant « hormone de l’amour. »(33)
Acupuncture
L’Acupuncture est une pratique ancienne qui est maintenant utilisée dans les pays occidentaux principalement pour traiter la douleur et le stress.
La Science n’a pas encore découvert exactement pourquoi cela fonctionne.
traditionnellement, l’acupuncture est censée fonctionner en redirigeant le flux d’énergie, connu sous le nom de qi ou chi.
Mais la recherche a révélé une explication plus scientifique.,
on sait maintenant que l’acupuncture provoque la libération d’endorphines par le cerveau. (34)
étant donné que les endorphines sont les analgésiques naturels de votre corps, une théorie postule que l’inconfort des aiguilles est suffisant pour amener le cerveau à libérer des endorphines.
des études montrent que les sceptiques sont moins susceptibles de bénéficier des avantages de l’acupuncture que les croyants. (35)
cela a du sens quand on considère que l’anticipation de la guérison stimule la libération d’endorphine., (36)
comment augmenter les endorphines naturellement: passez à l’étape suivante
les endorphines appartiennent à un groupe de neurotransmetteurs normalement créés lorsque vous êtes stressé ou en douleur.
ils sont populairement associés à « runner’s high. »
Mais il existe de nombreuses façons d’augmenter la production de ces puissants produits chimiques cérébraux qui n’impliquent pas d’exercice intense.
la nourriture, les activités sociales, le jeu et les techniques de guérison corps-esprit peuvent stimuler la libération d’endorphines bénéfiques.,
LIRE la suite: Comment la Musique Affecte le Cerveau