savez-vous comment dormir quand vous avez un rhume ou la grippe? On l’appelle la saison de la toux et du rhume pour une raison; et il peut se sentir comme partout où vous tournez, vous êtes entouré de reniflements, de toux et d’éternuements. Mais alors que les symptômes du rhume et de la toux pendant la journée sont horribles, rien ne se compare à la misère de se coucher dans son lit incapable de s’endormir, tout en sachant que le sommeil est la seule chose dont vous avez besoin pour vous mettre sur la voie du rétablissement., Nous avons donc rassemblé nos meilleurs conseils pour dormir avec la grippe et comment dormir lorsque vous avez un rhume.
dormez-vous avec des allergies?
tout d’abord, Avez-vous des symptômes du rhume pendant la journée, ou se pourrait-il que ce soit une allergie qui cause votre congestion? Une cause fréquente d’un nez bouché la nuit est une allergie aux acariens. Les acariens sont de minuscules créatures qui vivent dans votre literie et d’ameublement. Ils prospèrent dans les conditions chaudes et humides créées par les matériaux synthétiques et la literie remplie de duvet., C’est pour cette raison que vous ne pouvez éprouver des symptômes quand vous posez la nuit pour aller dormir. Mais dormir avec des allergies est beaucoup plus facile lorsque vous vous couchez avec une literie naturellement hypoallergénique et sans produits chimiques.
Comment dormir avec un nez bouché la nuit
vous vous Demandez comment dormir avec un nez bouché? Dormir avec des allergies pourrait être la cause sous-jacente d’un nez bouché et chatouilleux qui joue la nuit. Il est donc important de se rappeler que vous devez créer un environnement de sommeil qui dissuade les acariens., Voici quelques conseils sur la façon de le faire:
- choisissez la literie en laine: alors que les acariens se développent dans les fibres synthétiques, ils ne sont pas si friands de laine. La laine reste naturellement fraîche et sèche – exactement le contraire des conditions qu’ils aiment. Cela signifie que les édredons et les oreillers en laine sont idéaux pour éloigner les acariens et vous donner une bouffée d’air frais pendant que vous dormez.
- changer d’autres tissus d’ameublement dans votre chambre: à l’insu de beaucoup de gens, les acariens peuvent également vivre et se reproduire dans les tapis, rideaux et autres tissus d’ameublement., En les échangeant contre de la laine ou des alternatives non synthétiques, vous pouvez créer une zone exempte d’acariens, menant à un sommeil plus heureux et plus sain.
comment dormir avec un nez bouché si vous êtes sûr que votre nez bouché est causé par un virus plutôt que par une allergie, il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer d’obtenir ce soulagement si nécessaire:
- Levez la tête: utilisez un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête un peu plus haut que la normale. Cela permet à vos sinus de s’écouler et devrait aider à prévenir cette horrible sensation de congestion autour de vos yeux et de vos oreilles., Pour un petit lit d’enfant, vous pouvez trouver qu’il est possible de caler la tête du lit sur des blocs si l’enfant est incapable de dormir.
- utilisez des frottements au menthol: contrairement à la croyance populaire, un fort parfum de menthol ne peut pas réellement réduire la congestion nasale, il vous donne simplement la sensation de respirer plus clairement. Mais cela peut fournir un soulagement temporaire qui peut vous aider à vous endormir., Il y a une vieille histoire de femmes qui dit que vous devriez appliquer du menthol frotter sur la plante de vos pieds la nuit, puis dormir dans des chaussettes pour vous débarrasser d’une toux plantureuse – nous n’avons que des preuves anecdotiques que cela fonctionne, mais cela vaut peut-être la peine d’essayer si vous vous demandez comment dormir avec un rhume
- médicaments décongestionnants: si vous avez du mal à dormir avec un nez bouché et que cela vous fait vraiment tomber, envisagez des médicaments décongestionnants pour maximiser vos chances de bien dormir., Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour obtenir des conseils sur les meilleures options disponibles et lisez toujours les instructions sur la boîte.
comment dormir avec de la fièvre
parfois, ce n’est pas nécessairement que vous êtes trop encombré pour dormir, car cela pourrait être les douleurs et les fluctuations de température – causées par une grippe ou un rhume., Si vous constatez que vous êtes chaud et moite une minute et froid glacial la suivante, l’aide est à portée de main:
- assurez-vous d’avoir beaucoup de couches disponibles: si votre température a tendance à fluctuer tout au long de la nuit, Faites une couche supplémentaire facilement disponible que vous pouvez tirer de haut en bas au besoin. Pour plus d’avantages et de respirabilité, choisissez une couverture en laine entièrement naturelle.
- Gardez une boisson fraîche à côté de votre lit: si vous êtes aux prises avec des températures élevées qui vous font surchauffer, assurez-vous d’avoir un verre d’eau glacée près de votre lit., Buvez régulièrement pour aider à vous rafraîchir – si rien d’autre, l’hydratation est essentielle si vous combattez une fièvre.
- Choisissez une literie thermorégulatrice: En choisissant une literie qui vous aide à rester au frais lorsque vous êtes au chaud et au chaud lorsque vous êtes au frais, vous serez beaucoup moins affecté par les températures extrêmes pendant la nuit. La literie en laine fait exactement cela, aidant à réguler la température de votre corps. Il a également l’avantage supplémentaire que les fibres naturelles évacuent l’humidité, vous gardant plus sec et plus confortable même si votre fièvre provoque une transpiration excessive.
Que fait le sommeil pour votre système immunitaire?,
Si dormir avec la grippe est une lutte, cela signifie généralement que vous manquez ce repos si nécessaire. Mais pourquoi le sommeil est-il si bon pour combattre l’infection? En ce qui concerne votre santé, le sommeil joue un rôle crucial, et lésiner sur votre sommeil pourrait avoir un impact sur votre système immunitaire. Cela vous laisse à son tour sensible au rhume, à la grippe et à d’autres infections virales ou virus.
manquer sur un modèle de sommeil décent signifie que votre corps fait moins de cytokines, un type de protéine qui cible l’inflammation et l’infection., Cette protéine n’est produite et libérée que lorsque vous dormez, il est donc clair de voir pourquoi obtenir la bonne quantité d’œil fermé peut vraiment stimuler votre système immunitaire. Même si vous venez avec un mauvais cas de reniflements-ou même un virus plus grave-vous serez en mesure de rebondir plus rapidement si vous êtes bien reposé.
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Nous espérons que ces idées vous ont aidé à apprendre à dormir quand vous avez un rhume ou la grippe., Pour plus de conseils et de conseils sur la meilleure façon de dormir avec un rhume, dormir avec des allergies ou des sueurs chaudes la nuit, visitez notre centre de conseils et de santé du sommeil.