par: Toni Hoy
mis à jour le 24 juillet 2020
médicalement examiné par: Elizabeth Strong
parfois, nous glissons et disons Ou faisons quelque chose que nous souhaitons pourrait être oublié. Nous le regrettons immédiatement et voulons le reprendre, mais le mal est fait. Pour ce qui semble être des âges, nous agonisons sur ce qui s’est passé et essayons de faire tout ce que nous pouvons pour le réparer ou le faire oublier.,
bien que vous ne puissiez pas effacer entièrement la mémoire d’une personne, vous pourrez peut-être la distraire de l’événement et interférer avec sa capacité à conserver cette mémoire, l’empêchant de devenir un problème. Essayer de distraire quelqu’un ou d’empêcher de conserver la mémoire ne supprimera pas complètement les mauvais souvenirs, mais pourrait vous aider, vous et la personne que vous avez blessée ou offensée, à aller de l’avant.
Les gens ont tendance à conserver des souvenirs blessants ou négatifs plus étroitement que des souvenirs agréables. C’est malheureux, mais c’est notre façon d’éviter d’être blessé à nouveau à l’avenir., Que vous souhaitiez que quelqu’un oublie un événement négatif ou positif, vous pouvez utiliser ces conseils pour donner à quelqu’un un coup de pouce doux sur le chemin de l’oubli.
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Comment faire oublier à Quelqu’un quelque chose de positif
bien que vous ne sentiez pas nécessairement que vous avez fait quelque chose de mal, vous pouvez toujours avoir vos raisons de vouloir faire oublier à quelqu’un quelque chose que vous avez fait ou dit. Vous voudrez peut-être faire oublier à quelqu’un un événement passionnant à venir., Peut-être que vous avez une surprise pour eux, et vous voulez les faire cesser de penser à la journée spéciale.
l’une des choses les plus efficaces à faire est de supprimer tout rappel visuel de l’événement. Ne l’écrivez pas sur un calendrier partagé et rangez les objets liés à l’occasion.
l’autre personne peut encore penser à la date à venir, selon la façon dont ils sont excités. S’ils vous l’apportent, vous devrez changer de sujet sans qu’il soit évident que vous évitez le sujet., Voici quelques conseils:
- Excusez-vous pour aller aux toilettes ou prendre une pause. Lorsque vous revenez, posez une question sur un nouveau sujet. Il est plus facile de subtilement changer de sujet quand la conversation a été interrompue que de le faire au milieu de parler.
- amenez d’autres personnes dans la conversation si vous êtes en groupe ou dans un lieu public. Plus il y a de personnes qui prennent part à une conversation, plus il est probable qu’elle dévie du sujet.
- faites en sorte que votre nouveau sujet soit lié. Choisissez un petit détail de la déclaration ou de la question de l’autre personne et attachez-le dans une histoire ou un point différent.,
- Déplacer. Ramassez vos affaires et déplacez-vous dans un espace différent, invitant la personne à venir. Souvent, un nouvel environnement peut détourner l’attention de ce qui a été discuté précédemment, vous ouvrant la porte pour parler d’autre chose. Cela ne doit pas être trop maladroit; vous pouvez simplement dire: « je suis tellement désolé! Je suis sous un conduit et j’ai froid. Avez-vous l’esprit si nous déplacer? »Cela peut être un moyen efficace et simple d’arrêter de penser à un sujet particulier.
- Être honnête. Parfois, toutes les tactiques décrites ci-dessus échoueront et vous ne pourrez pas esquiver une discussion sur l’événement à venir., Si tel est le cas, demandez poliment à la personne si vous pouvez parler d’autre chose. Expliquez que vous êtes excité par la façon dont ils sont excités, mais que vous voulez garder les détails pour vous afin qu’ils puissent continuer à profiter de l’anticipation ainsi que de la surprise qui viendra quand le jour arrivera.
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Comment faire oublier quelque chose de négatif
tout comme faire oublier un événement positif, faire oublier un événement négatif est aussi une question de distraction., La meilleure chose que vous pouvez faire est d’essayer de rendre la mémoire désagréable moins importante dans leur esprit en changeant l’accent sur des sujets plus agréables. Par exemple, si vous blessez les sentiments de quelqu’un, vous pouvez faire un effort supplémentaire pour faire quelque chose de bien pour qu’il pense moins à la mémoire négative de vous. Bien que ce ne soit pas nécessairement la meilleure stratégie pour remédier au problème, cela peut aider à soulager une partie de la douleur associée au souvenir douloureux que vous avez laissé.
plus vous remplacez cette mémoire négative par de plus en plus positive, plus la mauvaise mémoire devrait s’estomper., Vous pouvez utiliser ces conseils pour aider la mémoire blessante à disparaître de l’esprit de l’autre personne:
- comme pour effacer les souvenirs positifs, vous pouvez faciliter l’oubli d’une mauvaise mémoire en supprimant les objets qui déclenchent le sujet. Les gens se souviennent de choses qui ont eu un impact puissant sur eux, positif ou négatif. Remplacez négatif par positif, et vous pourriez avoir l’effet inverse.
- rappelez à la personne une partie agréable du mauvais souvenir. Peut-être que si vous analysez la situation ensemble, ce n’est pas si grave. Vous pourrez peut-être les amener à associer la mémoire à quelque chose de positif., Si, par exemple, vous vous êtes livré à un énorme combat et avez fini par appeler votre ami un nom insultant, rappelez-vous pourquoi vous passiez du temps ensemble en premier lieu, peut-être célébrer un anniversaire, ou vous montrer un soutien mutuel.
- après vous distraire de la mémoire négative, commencez à construire de nouveaux souvenirs positifs. C’est l’un des moyens les plus efficaces de gérer les mauvais souvenirs à long terme; plutôt que d’essayer simplement d’effacer le passé, concentrez-vous sur le fait de dépasser la négativité et de créer quelque chose de nouveau et d’excitant ensemble.
Parfois, la personne peut ne pas être capable d’oublier., Ils peuvent s’accrocher à ce que vous avez dit ou fait (ou n’avez pas fait), et vous craignez de ne jamais le dépasser et de remettre votre amitié ou votre relation sur les rails. Si vous trouvez que c’est le cas, voici quelques conseils pour vous aider à modifier la situation:
- m’en Excuse. C’est le moyen le plus simple et pourtant le plus efficace d’amener quelqu’un à oublier quelque chose de négatif. Dites-lui à quel point vous êtes sincèrement désolé pour ce qui s « est passé et que vous voulez faire les choses correctement et revenir à la façon dont les choses étaient entre vous avant que l » incident ne se produise., Si vous êtes vraiment désolé, il ou elle sera en mesure de le ressentir et, espérons-le, de comprendre que les gens font des erreurs et que vous n’aviez pas l’intention de lui faire du mal.
- vous Expliquer. Dites à la personne quelles étaient vos intentions derrière ce que vous avez dit ou fait. Si vous ne vouliez vraiment pas lui faire du mal, cela devrait être évident. Et si vous expliquez cela et qu’il ou elle ne vient pas, il serait peut-être temps de le laisser aller un peu.
- Drop (pour l’instant)., S « il ou elle est toujours en colère après avoir essayé tout ce qui précède, prendre une pause d » essayer de faire juste et lui donner un peu d » espace. Ce n » est peut-être pas le bon moment pour en discuter et cela pourrait fracturer encore plus votre relation. Certaines personnes ont juste besoin d’une pause pour réfléchir et traiter les choses et peuvent prendre une décision plus éclairée une fois qu’elles ont eu le temps de se rafraîchir.
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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous pourrions vouloir que quelqu’un oublie quelque chose que nous avons dit ou fait., Et comme il n’est pas possible de contrôler l’esprit de quelqu’un, il peut être inquiétant qu’il n’oublie pas si facilement. Les gens ont tendance à s’accrocher aux choses qui les passionnent, ainsi qu’aux choses qui les affectent négativement. Espérons que certaines de ces idées vous aideront à contrôler les dégâts et à maintenir votre relation dans une direction saine.,
Si ce n’est pas le cas, il pourrait être temps de demander de l’aide à quelqu’un—quelqu’un d’impartial, qui peut vous offrir une perspective différente sur ce qui se passe ou fournir de nouvelles idées sur la façon de maintenir la communication en vie et de sauver les relations en proie aux problèmes et au ressentiment. Aussi difficile que cela puisse être à admettre, être la source de sentiments extrêmement positifs et de sentiments extrêmement négatifs peut avoir un impact durable, même si vous n’aviez pas l’intention de le faire., La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir de l’aide, apprendre à vous pardonner et reconstruire votre relation avec l’autre personne en parlant à un thérapeute professionnel. La thérapie en ligne est un excellent moyen de travailler sur vos relations interpersonnelles. Avec l’aide d’un thérapeute, vous pouvez apprendre à lâcher les blessures du passé, à pardonner aux autres et à vous pardonner.
foire aux Questions (Faq):
Pouvez-vous effacer la mémoire?
Pas exactement. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire—des choses examinées et justifiées médicalement—pour améliorer les réactions émotionnelles et les liens avec les souvenirs., Loin de supprimer les souvenirs, ces méthodes visent à améliorer les réponses émotionnelles aux souvenirs, et ainsi soulager une partie de la douleur, la peur et l’anxiété qui les entourent. La thérapie comportementale, la thérapie d’exposition et d’autres formes de traumatisme et de thérapie cognitive peuvent aider à atténuer certaines des expériences négatives associées aux banques de mémoire à long terme grouillant de traumatismes, de douleurs et d’anxiété, ce qui peut être aussi bon que l’effacement d’une mémoire.
comment se débarrasser d’un mauvais souvenir?
Si vous avez gardé un mauvais souvenir pendant longtemps, la vie peut se sentir impuissante., Que la mémoire en question soit simplement désagréable ou qu’elle soit une manifestation du trouble de Stress Post-traumatique (SSPT), il existe de nombreux moyens médicalement examinés et approuvés de surmonter les mauvais souvenirs et d’améliorer la santé générale (à court et à long terme).perspectives). Bien qu’un article en ligne ne puisse pas fournir de conseils médicaux, les professionnels de la santé mentale peuvent, et de nombreux professionnels de la santé mentale soutiennent et encouragent l’utilisation de la thérapie d’exposition comme méthode d’amélioration des symptômes du trouble de Stress Post-traumatique (SSPT)
comment aider quelqu’un à oublier les mauvais souvenirs?,
Il n’y a pas de moyens médicalement examinés et soutenus pour aider quelqu’un à oublier les mauvais souvenirs; au lieu de cela, la réponse médicale à des conditions telles que le trouble de Stress Post-traumatique (SSPT) se concentre sur la thérapie conçue pour améliorer les compétences d’adaptation, travailler à travers les souvenirs traumatiques existants et apprendre Les souvenirs traumatiques peuvent interrompre le processus naturel d’encodage des souvenirs, et peuvent faire ressortir les traumatismes et provoquer des symptômes accablants, tels que l’hypervigilance ou l’hyperarousal, des pensées intrusives et des changements mentaux ou comportementaux., La thérapie d’exposition n’est qu’une thérapie de traumatisme médicalement examinée utilisée pour améliorer les symptômes du SSPT et d’autres maladies mentales et troubles causés par un traumatisme.
bien que la thérapie ne puisse pas aider quelqu’un à oublier les mauvais souvenirs, elle peut faire beaucoup pour aider les gens à vivre avec les souvenirs qu’ils ont, tout en atténuant les symptômes du SSPT, de l’anxiété et de la dépression., Si vous avez oublié des souvenirs indésirables, vous auriez toujours des sentiments et des expériences résiduels en leur absence; le but et le but de la guérison n’est pas d’oublier les souvenirs, mais d’apprendre à vivre et à travailler à travers le bouleversement émotionnel, la peur et la submersion qu’ils apportent.
Comment puis-je oublier quelque chose rapidement?
bien que vous ne puissiez pas oublier quelque chose rapidement (bien que la plupart des gens oublient les choses lentement, au fil du temps), vous pouvez prendre des mesures pour gérer vos souvenirs et les sensations qu’ils apportent avec eux., Des conseils de votre médecin aux articles des médias Healthline, en passant par des articles connexes sur la santé mentale et le bien-être général, le consensus est clair: l’oubli n’est pas la même chose que la guérison, et le chemin vers la guérison consiste à trier les symptômes, les causes et les réactions, et à trouver des moyens sains,
Il peut être tentant d’essayer d’oublier des expériences, qu’elles soient relativement mineures dans le grand schéma des choses—mal prononcer un mot dans une réunion d’affaires, par exemple—ou énormes, peu importe la portée des choses—souffrir d’abus d’un être cher, peut—être-mais le traumatisme mental a une fonction, et il vous permet de savoir ce qui dans votre cerveau continue de se démarquer, et ce qui continue de causer de la souffrance, de la douleur et de la distorsion. Oublier la mémoire ne peut pas apporter la guérison, mais apprendre à faire face aux conséquences de la mémoire peut.
comment oublier quelque chose qui vous dérange?,
bien que l’oubli intentionnel de mauvais souvenirs ou de conversations désagréables puisse sembler une superbe compétence à avoir, il n’y a pas de moyen médicalement examiné et psychologiquement reconnu de le faire., Bien qu’une étude ait suggéré qu’essayer activement de repousser les détails de la mémoire (les odeurs autour de vous à ce moment-là, par exemple, ou les sons accompagnant la mémoire) était efficace pour effacer les mots auxquels les participants à l’étude venaient d’être exposés, cela n’a pas permis de déterminer si les souvenirs émotionnellement chargés étaient aussi facilement oubliés—une distinction qui pourrait avoir beaucoup d’importance pour déterminer à quel point il est facile d’oublier quelque chose.,
bien que vous ne puissiez pas oublier délibérément un mauvais souvenir, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour soulager l’anxiété (méthodes médicalement examinées et prises en charge, esprit) associées à une mémoire particulière, et il existe de nombreuses façons de rediriger votre attention, en faveur de quelque chose de plus logique, productif ou agréable. Ces méthodes ne supprimeront pas efficacement les souvenirs, mais elles peuvent vous aider à arrêter d’y penser ou d’en être obsédé.
La première méthode pour essayer d’oublier quelque chose qui vous dérange est la distraction., Si vous avez récemment été refusé par un intérêt romantique et que vous n’arrivez pas à arrêter de penser au moment où ils ont dit « Non”, essayez de vous distraire avec autre chose. Pensez au moment où un intérêt romantique a dit « oui », ou pensez au premier animal que vous avez eu en grandissant, et tenez fermement au sentiment de joie que vous avez ressenti dans ces moments. Cela peut aider à soulager la douleur de la nouvelle mémoire.,
Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez en fait permettre à votre cerveau de se promener directement dans la mémoire que vous avez du mal à éviter; bien que cela puisse sembler contre-intuitif, cela peut en fait faire en sorte que votre cerveau se concentre davantage sur une mémoire si vous essayez activement de la bannir. Laisser la mémoire venir à l’esprit, respirer profondément et vous laisser sentir triste, gêné, horrifié ou stressé pendant que vous respirez et que vous vous broyez en utilisant vos cinq sens peut aider à intégrer essentiellement la mémoire, de sorte qu’elle ne dépasse plus comme un pouce endolori et saute continuellement à l’avant de votre esprit., Il s’agit d’une forme de thérapie d’exposition, mais peut être utile pour soulager certains des symptômes les plus intenses du souvenir de mauvais souvenirs.
Comment puis-je oublier mon traumatisme passé?
bien qu’il puisse être tentant d’oublier des souvenirs traumatiques—ou même simplement de mauvais souvenirs—il n’existe pas de méthodes légitimement revues médicalement pour purger efficacement les souvenirs négatifs ou traumatiques de l’esprit d’un individu. Cela ne veut pas dire qu’il n’y a aucun espoir pour les personnes atteintes de SSPT, ou les personnes qui ont vécu d’autres types de situations traumatiques ou qui abritent d’autres types de souvenirs traumatiques., Plutôt que d’oublier les souvenirs traumatiques, l’Objectif du traitement du trouble de Stress Post-traumatique (SSPT) et d’autres programmes de traitement des traumatismes est de travailler à la source du traumatisme, d’apaiser la réponse aux traumatismes et de créer des moyens plus sains de faire face tout en guérissant les traumatismes existants. Cela peut être fait d’une myriade de façons, allant de la thérapie d’exposition, à la désensibilisation et au retraitement des mouvements oculaires (EMDR), à la fois des formes de traitement médicalement examinées et utiles.,
Le trouble de Stress Post-traumatique (SSPT) et les souvenirs traumatiques correspondants peuvent avoir un impact important sur la vie d’un individu, et le désir de simplement effacer ces souvenirs est légitimement fort. Cependant, parce qu’il n’y a pas de moyen réel de simplement effacer les souvenirs et le traumatisme associé, la seule façon de travailler à travers le SSPT est d’entraîner votre cerveau à se guérir, potentiellement en utilisant des médicaments et d’autres interventions thérapeutiques en cours de route, tout en travaillant activement à s’attaquer à la source du traumatisme,
travailler avec un thérapeute qui connaît bien le traitement des traumatismes, ou qui a déjà travaillé avec une situation particulière (SSPT complexe, par exemple, ou violence conjugale) peut aider à atténuer certaines des craintes associées au travail à travers un traumatisme, car ces personnes peuvent avoir un historique que vous pouvez regarder sur, afin de voir que d’autres ont trouvé de l’AIDE et guéri (ou du moins efficacement géré) les symptômes et les effets secondaires d’avoir vécu ou d’avoir été exposés à un traumatisme.
Comment puis-je effacer mon esprit des pensées indésirables?,
effacer votre esprit des pensées indésirables a quelque chose d’un voyage non conventionnel. Plutôt que de concentrer votre attention et votre énergie à vous débarrasser des pensées indésirables (ce qui peut les rendre beaucoup plus persistantes), beaucoup de gens vous encouragent à permettre à vos pensées de venir sans entrave et à vous permettre de ressentir les sensations qu’elles créent, sans peur, jugement ou envie immédiate de « résoudre” le problème. Le faire dans un environnement sûr et contrôlé peut vous aider à réaliser que les pensées ne peuvent pas réellement vous faire de mal; ce ne sont que des pensées., Que vous lisiez un article sur la pleine conscience de Healthline media pour vous aider sur votre chemin, ou que vous appreniez à vous familiariser avec des techniques de pleine conscience avec un professionnel de la santé mentale, apprendre à reconnaître vos pensées pour ce qu’elles sont est une compétence essentielle pour nettoyer votre esprit des pensées indésirables. Lorsque vous ne combattez plus les pensées et que vous leur résistez, vous réalisez qu’elles ne vous contrôlent pas et que vous avez la capacité de passer à autre chose.
bien sûr, certains facteurs peuvent l’interdire., Les troubles mentaux tels que le trouble obsessionnel compulsif peuvent rendre difficile le simple fait de permettre aux pensées d’aller et venir (ou même de se sentir impossible), et peuvent nécessiter une intervention plus substantielle. Si les pensées persistent à vous submerger et à vous dépasser, vous débarrasser des pensées indésirables peut être de l’autre côté de l’intervention et du traitement ciblés en santé mentale.
Les médecins peuvent-ils effacer votre mémoire?,
bien que cela susciterait probablement beaucoup d’attention et d’éloges, en dehors de la chirurgie mal avisée et illégale, les médecins ne sont pas équipés de protocoles conçus pour effacer la mémoire. Rendu populaire par des films tels que « Eternal Sunshine of the Spotless Mind », la notion de pouvoir effacer les mauvais souvenirs ou se débarrasser des souvenirs indésirables intéresse beaucoup les gens; après tout, les souvenirs peuvent conduire au trouble de Stress Post-traumatique (SSPT) et une seule mauvaise expérience peut revenir vous hanter pendant des années., Néanmoins, il n’est pas possible de simplement supprimer un souvenir douloureux ou un événement traumatique.
cela étant dit, il y a des cas où le cerveau est coupable de supprimer les souvenirs. Les personnes atteintes de SSPT, par exemple, pourraient avoir essentiellement Bloqué des souvenirs douloureux ou des souvenirs de traumatisme, mais il s’agit d’un mécanisme de protection et ce n’est pas un événement volontaire. Le trouble de stress traumatique (SSPT) est un trouble mental légitime, examiné et reconnu médicalement., Plutôt que d’effacer un souvenir douloureux, les personnes atteintes de SSPT subissent une perte de mémoire généralisée et peuvent se retrouver non seulement incapables de se souvenir de souvenirs traumatiques (ou de les rappeler en petits morceaux erratiques), mais également incapables de se souvenir de souvenirs non liés. Le trouble de Stress Post-traumatique (SSPT) peut même causer des difficultés avec de nouveaux souvenirs, car les facultés de traitement du cerveau ne fonctionnent pas correctement et fragmentent les souvenirs, mettant en évidence des souvenirs douloureux sans avertissement.