la fente latérale est un exercice efficace du bas du corps qui renforce vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers tout en ciblant les cuisses intérieures et extérieures. En vous déplaçant d’un côté à l’autre plutôt que le mouvement de fente traditionnel de l’avant et de l’arrière, vous recrutez vos muscles de la cuisse et travaillez également sur votre équilibre et votre stabilité. C’est un excellent exercice à ajouter à vos séances d’entraînement pour tonifier le bas du corps, améliorer votre équilibre et obtenir des jambes plus maigres.,
utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide:
- Comment faire des fentes latérales
- Les avantages des fentes latérales
- quels Muscles fonctionnent les fentes latérales?
- combien de Calories brûlent les fentes latérales?
- Incorporant Côté des Fentes Dans Votre Entraînement
- d’Autres Exercices Semblables À Côté des Fentes
Comment Faire Côté Fentes
- Départ debout, jambes légèrement plus large que l’épaule-distance et les orteils pointés vers l’avant.,
- déplacez votre poids corporel sur une jambe en pliant le genou jusqu’à ce qu’il atteigne un angle de 90 degrés et que l’autre jambe soit droite. Les fessiers sont en arrière derrière vous. Retournez au centre et changez de côté.
avantages des fentes latérales
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez incorporer des fentes latérales dans vos entraînements. En voici quelques-uns:
travaillez vos cuisses extérieures
Il y a tellement d’exercices pour les jambes disponibles, y compris des dizaines de différents types de squats et autant de fentes. Les fentes latérales sont uniques dans la façon dont elles tonifient et façonnent vos cuisses extérieures ou vos abducteurs., Beaucoup de gens deviennent frustrés avec leurs cuisses extérieures quand il semble que rien ne fonctionne pour éliminer ces poches supplémentaires de graisse, ou « sacoches. »Les fentes latérales aideront à diminuer l’apparence des sacoches car elles activent directement les muscles externes de la cuisse.
travaillez vos fessiers
bien que vous vous penchiez sur le côté, le poids de votre corps est assis dans vos fessiers. Les fentes latérales aident à tonifier et à façonner votre butin et vous donnent un dos agréable, fort et galbé. Pas de mégots flasques ici!,
faites bouger votre cœur
Le mouvement latéral de la fente latérale fait bouger votre cœur. Vous récolterez les avantages cardio des fentes latérales, surtout si vous ajoutez des poids supplémentaires ou de la résistance. Le temps pour brûler des calories? Les fentes latérales font l’affaire.
améliore L’équilibre et la stabilité
puisque vous déplacez votre corps d’un côté à l’autre plutôt que de l’avant et du dos traditionnels, vous ajoutez un équilibre musculaire autour des articulations de la hanche et du genou, ce qui vous aide à prévenir d’éventuelles blessures futures., En plus de prévenir les blessures futures, il s’agit d’un exercice convivial pour le dos, car cet entraînement du bas du corps vous oblige à garder le dos droit et la poitrine levée.
quels Muscles fonctionnent les fentes latérales?
Les fentes latérales travaillent vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Alors que les fentes traditionnelles travaillent également ces mêmes muscles, une fente latérale donne l’avantage de s’attaquer à la fois à vos cuisses extérieures et intérieures, également appelées abducteurs et adducteurs. Donc, si vous cherchez à tonifier vos jambes, c’est une bonne chose pour vous., En combinaison avec un peu de cardio et une bonne alimentation propre, les fentes latérales peuvent vous aider à créer des cuisses maigres et tonifiées.
combien de Calories brûlent les fentes latérales?
Les fentes latérales, ainsi que la plupart des autres exercices, brûleront généralement environ 100 calories toutes les 10 minutes que vous travaillez. Gardez simplement votre intensité et assurez-vous de respirer par la bouche.
incorporation de fentes latérales dans vos séances d’entraînement
Les fentes latérales sont des exercices étonnants en soi, mais elles sont encore plus efficaces lorsque vous les incorporez dans d’autres séances d’entraînement., Voici quelques idées pour faire qui se produisent.
utilisez les fentes latérales dans votre échauffement
Les fentes latérales sont un excellent exercice à faible impact qui vous aide à vous échauffer pour n’importe quel entraînement., quads ischio-jambiers et intérieur des cuisses
Fentes latérales échauffements:
idée D’échauffement #1: 10 fentes latérales (5 par côté), 10 squats, 10 coups de pied momie, 10 cercles de hanche
échauffement #2: 30 secondes jumprope, 30 secondes butt-kicks, 30 secondes fentes latérales, 30 secondes, alpinistes
échauffement #3: 20 alpinistes, 10 fentes latérales, 5 pompes, 10 prises de saut
utilisez les fentes latérales dans votre entraînement en circuit
Les fentes latérales sont un excellent exercice à intégrer dans votre entraînement en circuit car elles ne contiennent que du poids corporel, ce qui facilite la transition rapide vers d’autres exercices., Voici quelques façons d’utiliser les fentes latérales dans votre entraînement en circuit:
entraînement en Circuit de 10 minutes
passez directement d’un exercice à l’autre sans interruption. Reposer pendant 1 minute, puis répétez la séquence 2 fois plus.
- 30 secondes côté des fentes
- 30 secondes au genou run
- 30 secondes push ups
- 30 secondes « burpees »
Reste 1 minute. Répétez 2 fois de plus. Étendre.
utilisez les fentes latérales dans votre entraînement des jambes
Les fentes latérales sont un mouvement incontournable dans tout entraînement des jambes., Voici un entraînement de jambe amusant que vous pouvez faire qui intègre des fentes latérales ainsi que d’autres mouvements de tonification des jambes:
entraînement de jambe plus maigre
- 10 fentes latérales
- 10 patineurs
- 10 squats
- 10 sauts accroupis
- 10 fentes avant
- 10 sauts fractionnés
- 1 minute li>
répétez ce cycle 3 fois. Combiné avec cardio hebdomadaire et manger propre, cet entraînement des jambes vous aidera à obtenir des jambes maigres et tonifiées en un rien de temps!,nge Variations pour les jambes tonifiées
autres exercices similaires aux fentes latérales
Si vous aimez l’idée de façonner et de sculpter vos cuisses, voici quelques exercices supplémentaires que vous voudrez essayer:
- Comment faire un Squat Plie
- Comment faire pour faire la stabilité Ball side leg lift
Une fois que vous avez maîtrisé la fente latérale avec votre poids corporel, ajoutez des haltères pour des exercices plus difficiles ou consultez ces variations de squat et de fente pour des exercices encore plus amusants.,
cibles: fessiers, cuisses, ischio-jambiers