Le succès ne peut exister sans échec. Au moins, c’est ce que les gens me disent: que l’échec est une partie cruciale du succès et que c’est le travail nécessaire que vous faites qui vous aide à grandir. Que votre réponse à l’échec est un véritable juge de caractère; que ce n’est pas la façon dont vous tombez, mais la façon dont vous vous relevez qui compte.
je crois pleinement que cela est vrai pour les autres, mais il est beaucoup plus difficile d’appliquer cet amour et cette compassion à moi-même., Qu’il s’agisse du syndrome de l’imposteur, d’un sentiment d’insuffisance ou d’une pensée négative, d’un échec perçu ou d’un échec réel, je ressens un assaut de honte, de culpabilité et d’embarras. Les pensées indésirables filtrent dans ma tête: les gens pensent-ils que je suis un échec au travail? À la vie? Je sais que je ne devrais pas me soucier de ce que les autres pensent, mais je le fais.
j’ai du mal à accepter ma propre imperfection, à accepter qu’il est inévitable que j’échoue parce que je suis humain. Les sentiments négatifs sont omniprésents et il est difficile de les rediriger avec succès. Alors, comment obtenez-vous sauvegarder?, Que pouvez — vous faire si vous vous sentez comme un échec-en particulier si elle dégénère en dépression?
1. Obtenez le point de vue d’autres personnes
contactez des personnes en qui vous avez confiance. L’échec fait partie de l’expérience humaine et nous avons tous été là, il est donc probable que vous ayez quelqu’un dans votre vie qui a vécu quelque chose de similaire. Selon la situation, je parle à mon partenaire, à mes amis, à mes collègues, à ma famille ou à mes mentors.
Si c’est lié au travail, je compte particulièrement sur un mentor pour avoir une perspective sur la façon dont elle a traité le syndrome de l’imposteur ou un sentiment d’insuffisance au travail., Mes mentors aident de nombreuses façons, mais ils normalisent principalement ce que je ressens et ils ont généralement des conseils judicieux sur la façon de réussir à surmonter l’échec.
Une fois, j’ai fait l’erreur de rester trop longtemps dans un travail où je me sentais constamment comme si Je ne pouvais jamais rien faire de bien. Et la vérité, c’est que j’ai foiré et que je suis entré dans un schéma d’auto-sabotage.
j’ai pris la décision de quitter et quand j’ai dit à mon mentor, elle a non seulement validé ma décision, mais a souligné la façon dont j’ai grandi de l’expérience et même recadré une partie de mon échec comme un succès., Elle était honnête avec moi – il y avait certainement des façons que je foiré — mais il était ok et elle m « a aidé à trouver un moyen d » avancer.
le but est: trouver quelqu’un à qui parler. Les choses ne sont généralement pas aussi mauvaises en réalité que vous les avez faites dans votre tête. Et même s’ils le sont, partager avec quelqu’un de confiance peut apporter de la clarté.
Journal de vos pensées
parfois, parler à quelqu’un d’autre n’est pas immédiatement une option. Et si vous êtes comme moi, vous pouvez d’abord traiter les choses en interne avant de vous ouvrir aux autres., La meilleure façon pour moi de traiter pour tout sortir est par la journalisation.
le conseil du Pro: journal, dans un flux de conscience style. Essayez de ne pas vous juger; il suffit d’écrire ce qui vient dans votre tête, comme il vient dans votre tête. Ne vous inquiétez pas de l’orthographe ou de la grammaire. Je recommande d’écrire en mettant un stylo sur du papier, mais si vous préférez taper, c’est génial aussi.
lorsque vous avez terminé, froissez les pages et jetez-les (ou supprimez le fichier word). Lâchez littéralement ces pensées négatives et compliquées. Ou enregistrez-les pour les relire plus tard pour obtenir une perspective et un aperçu.,
essayez de ne pas faire de journal pour un public. J’avais l’habitude de le faire; j’écrivais comme si les gens allaient arriver sur mon journal un jour et être si impressionné par mon intelligence et mon esprit, si touché par mon phrasé poignant, qu’ils devraient le publier.
L’autre mauvaise partie de journalisation pour le public? J’avais l’habitude d’écrire avec soin, inquiet que si quelqu’un que j’aimais et qui se souciait de lire mon journal, je blesserais leurs sentiments.
toute écriture pour les autres vraiment accomplie était de me faire trop penser à ce que je mets sur la page, écrire et réécrire des entrées, annulant ainsi toute catharsis.,
votre journal est pour vous et vous seulement – alors écrivez pour vous.
possédez vos sentiments
Une chose super utile que j’ai tendance à faire quand je me sens comme un échec est que je me mets en colère contre moi-même pour ressentir la façon dont je le fais. Je prends essentiellement une situation merdique et puis, en étant mon propre pire critique, j’aggrave et approfondis la négativité. Ou j’utilise le sarcasme pour nier mes sentiments (voir ceci la première phrase de ce paragraphe).
autant que vous le pouvez, essayez d’empêcher votre sentiment d’échec de s’envoler: au lieu de cela, juste après avoir admis à vous-même ou à quelqu’un d’autre ce que vous ressentez, possédez-le., Est-il sucer? Oui. Êtes-vous malheureux? Sûrement. Est votre vie? Je vous le promets: ce n’est pas le cas.
vous vous sentez comme un échec et le monde ne va pas se terminer. Vous dites que ça va être ok. Parce qu’il est.
faites quelque chose de petit qui vous fait ressentir de la joie
avez – vous déjà eu une très mauvaise journée et puis sur le chemin du retour, dans le train ou en ligne à l’épicerie, vous avez vu le bébé le plus mignon du monde rire et sourire et vous ne pouviez pas vous empêcher Vous souvenez-vous comment ce petit moment vous a permis de respirer un peu plus facilement, de vous sortir de votre désespoir et de vous détendre?, Ah, les petites choses de la vie.
Si vous vous sentez comme un échec, essayez de créer ou de recréer ces petits moments joyeux pour vous-même. Faites quelque chose de petit qui apporte un sourire à votre visage ou vous fait rire ou vous aide à vous détendre – surtout si vous êtes comme moi et vous êtes convaincu que vous ne méritez pas le bonheur.
Écouter votre podcast préféré (ou un nouveau!,), téléchargez de la nouvelle musique, mangez du chocolat, prenez un bain, allumez une bougie, achetez-vous des fleurs, regardez un film, promenez-vous, faites un câlin à quelqu’un, regardez votre émission préférée, faites une sieste, lisez un nouveau livre, relisez un vieux livre, dansez autour de votre maison, chantez fort et désaccordé. Ou fermez les yeux et respirez.
arrêtez de vous comparer aux autres
quand je me sens mal dans ma peau, je me convainc que la vie de tous les autres est parfaite et qu’il y a clairement quelque chose qui ne va pas chez moi., Je commence à chercher une confirmation et l’un des moyens les plus rapides et les plus faciles d’y parvenir est de descendre dans un trou de lapin sur les médias sociaux, en faisant un voyage dans les publications Facebook soigneusement organisées de connaissances.
Mais ce n’est pas la vraie vie – c’est le produit d’un Instagram filtre. Et bien que je me retrouve aussi à dépeindre la vie dans une douce lueur sépia de temps en temps, cela ne me fait pas (ou vous!) tout bon de faire des comparaisons.
cela va dans l’autre sens, aussi – regarder la vie des autres à partir d’un lieu de jugement au lieu de l’envie., Vous savez de quoi je parle-de ce lieu « Eh bien, au moins je ne suis pas (insérer un commentaire négatif sarcastique ici)”. – Je l’obtenir. C’est une impulsion tout à fait normale dans laquelle je me livre Moi aussi.
Mais croyez-moi, le soulagement à court terme se fond généralement dans un sentiment plus profond de honte et d’échec. Me comparer aux autres ne fait qu’ajouter à ma douleur tout en retardant la confrontation de la vérité à laquelle je dois faire face. Il est tout simplement tout le pire.
débranchez-vous des Distractions
Vous savez ce qui aide à résister à l’envie de vous comparer aux autres? Déconnecter., Ce n’est ni un secret ni une prise de conscience profonde que nous sommes inondés de beaucoup d’informations. Se sentir comme un échec est assez écrasant. Pourquoi ajouter à cela?
faites une pause dans le bruit constant. Essayez de vous donner un peu de répit en éteignant votre ordinateur et en rangeant votre téléphone pendant quelques heures ou (halètement!) jour. Supprimez les applications de médias sociaux de votre téléphone. Si cela vous donne des palpitations cardiaques, essayez au moins de désactiver les notifications.
7., Bougez
je sais ce que vous pensez: je devrais juste vous laisser tranquille et vous laisser rester au lit toute la journée en vous cachant du monde.
je vous entends. Faire de l’exercice est la dernière chose que j’ai envie de faire quand je suis en panne. Pour l’une, j’ai toujours l’impression que je le fais mal. Aussi, comment se fait-il que je monte le même escalier de métro chaque jour de ma vie et que je suis toujours à bout de souffle? Est-ce que ça va jamais disparaître? Vais-je toujours transpirer légèrement quoi que je fasse?
cela étant dit, obtenir votre pompage de sang va vraiment un long chemin en aidant à vous vider la tête.,
maintenant, je ne dis pas que si vous vous sentez comme un échec, vous devez commencer à vous entraîner pour un marathon ou quelque chose comme ça. Prendre ce grand pas pourrait en fait aggraver les choses (si vous êtes comme moi).
je suis un fan des étapes de bébé. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Ramassez la nourriture que vous avez commandée au lieu de la faire livrer. Si vous rencontrez des amis, suggérez peut-être de vous promener ensemble. Faites un boulet de canon dans une piscine. Faites un ange de neige.
surtout, profitez de la ruée des endorphines et de la clarté qu’elles apportent.
ne manquez pas des articles comme ceux-ci. Inscrivez-vous!,
Jennifer Koza est une travailleuse sociale qui croit que le soutien et l’autonomisation sont essentiels à la vie — et a les données pour le sauvegarder. Le jour, elle est analyste en recherche et évaluation, engagée dans la prévention de la violence faite aux femmes et l’étude de la valeur du travail et des lieux de travail. La nuit, elle est peintre-ou du moins elle essaie de l’être quand elle ne rattrape pas la télévision/les films (ou regarde à nouveau the West Wing, Gilmore Girls ou The Office).