Qu’est-ce que le Vastus Medialis?
Le vaste interne est un muscle situé à l’intérieur de la cuisse juste au-dessus du genou. Avec le droit femoris, le vastus intermedius et le Vastus lateralis, le vastus medialis est l’un des quatre muscles qui composent notre quadriceps.
Comme les autres muscles dans notre quadriceps, le vaste interne est responsable de l’extension de la jambe et de la stabilisation de l’articulation du genou.,
avantages des exercices Vastus Medialis
Les exercices qui ciblent spécifiquement le vastus medialis et le quadriceps dans son ensemble sont extrêmement précieux. La formation des quads devrait être prioritaire pour de nombreuses raisons.
1. Prévention des blessures
la douleur chronique au genou peut être causée par l’affaiblissement des muscles du quadriceps, en particulier du vastus medialis. La construction d’un vastus medialis plus fort peut augmenter la stabilité dans les genoux, réduisant ainsi la douleur au genou et empêchant d’autres blessures!
2., Une meilleure Performance athlétique
renforcer le vastus medialis ne nous aide pas seulement à prévenir les blessures. Les quadriceps solides sont essentiels pour presque tous les mouvements athlétiques-courir, sauter et sauter dépendent tous de muscles quadriceps robustes pour l’explosivité et la stabilité. Entraînez le vastus medialis pour maximiser votre potentiel athlétique!
3. Esthétique améliorée
presque tous préféreraient avoir des jambes sculptées et tonifiées. Bien que l’apparence physique dépend en grande partie de nos choix alimentaires, nous pouvons également construire des muscles dans les jambes pour améliorer l’apparence de notre moitié inférieure., Sans plus tarder, apprenons à exercer notre vastus medialis.
9 exercices intenses de Vastus Medialis
1. Split Squat
configuration:
a) commencez par placer votre pied de sentier sur la surface surélevée derrière vous.
B) sortez avec votre pied de tête de sorte que votre jambe de traînée soit légèrement pliée.
Action:
a) Penchez-vous légèrement en avant et gardez le dos droit.
B) engagez votre noyau et accroupissez-vous vers le bas dans votre jambe avant.
c) Faites une Pause au bas du rep et montez avec votre jambe de tête.,
d) maintenir l’étanchéité dans votre noyau et répéter!
2. Step Ups
le step up est un exercice simple qui peut être effectué avec n’importe quelle surface élevée stable.
Installation:
un Stand en face d’un banc et tenez une paire d’haltères à vos côtés.
Action:
a) dos droit et cœur engagé, montez sur la surface avec votre pied droit et poussez vers le haut.
b) descendez avec le pied gauche et répétez ce mouvement avec votre autre jambe.,
c) maintenir l’étanchéité dans votre noyau et répéter!
3. Squat Hold
le squat hold cible votre vastus medialis ainsi que vos fessiers.
configuration:
a) prenez une position debout avec vos pieds à peu près écartés de la largeur des épaules.
Action:
a) garder votre cœur engagé et votre dos droit, charnière à la taille pour abaisser vos hanches jusqu’à ce qu’ils atteignent le niveau du genou.
B) maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.,
C) serrez vos jambes et vos fessiers pour vous lever vers le haut.
D) répétez!
Côté de la Fente
Du côté de la fente est un grand élan de rechange que les objectifs de votre vastus medialis.
configuration:
a) prenez une position debout avec vos orteils légèrement évasés et vos pieds plus larges que la largeur des épaules.
Action:
a), en Gardant votre jambe gauche droite, pliez votre genou droit et déplacez votre poids vers votre côté droit.,
b) ensuite, passez à la position de départ et répétez sur le côté gauche.
C) continuez à changer de jambes!
5. Impulsions de fente
Les impulsions de fente ciblent fortement vos quads dans leur ensemble.
configuration:
a) supposez une position debout solide.
Action:
a) fendre vers l’avant avec une jambe tout en gardant votre genou avant sur votre cheville avant.
B) Pulsez de haut en bas dans cette position et assurez-vous de garder votre dos droit et votre noyau engagé.,
6. Close Stance Squat
Le close stance squat est l’un des meilleurs exercices de poids corporel vastus medialis.
Installation:
a) Supposons une position debout avec vos pieds ensemble.
Action:
a) garder votre cœur engagé et votre dos droit, charnière à la taille pour abaisser vos hanches jusqu’à ce qu’ils atteignent le niveau du genou.
B) étendez vos bras vers l’extérieur pour l’équilibre en descendant.
C) serrez vos quads et vos fessiers pour revenir à la position de départ.
D) répétez!,
7. L’alternance de fentes inversées
Les fentes inversées vous aideront à renforcer complètement vos jambes.
configuration:
a) commencez à partir d’une position debout avec vos pieds à peu près écartés de la largeur des hanches, votre poitrine maintenue haute et votre dos droit.
Action:
a) avec votre pied gauche droit devant vous, reculez avec votre pied droit et descendez jusqu’à ce que votre genou droit touche le sol. Dans cette position, votre genou gauche doit être directement sur votre cheville gauche.,
b) ensuite, montez avec votre vastus medialis pour arriver en position debout.
c) répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité. N’hésitez pas à alterner les jambes ou à compléter un côté à la fois.
8. Squat de banc à 1 jambe
le squat de banc à 1 jambe exerce un stress intense sur le vastus medialis-cet exercice dépend de la stabilité et de l’équilibre.
Installation:
a) Supposons une position debout avec vos pieds rapprochés.,
B) tenez-vous devant le banc et redressez votre jambe droite.
Action:
a) articulez-vous à la taille et accroupissez-vous vers le bas sur votre jambe gauche jusqu’à ce que vos fesses entrent en contact avec le banc.
b) faites une Pause un instant en bas et poussez vers le haut en utilisant votre quad gauche.
c) changez les jambes et répétez!
9. Saut de Squat explosif
Les sauts de squat explosifs recrutent les muscles de contraction rapide dans les quads, en particulier le vastus medialis.,
configuration:
a) prenez une position debout avec vos pieds à peu près écartés de la largeur des épaules.
Action:
a) charnière à la taille pour abaisser vos hanches jusqu’à ce qu’elles atteignent le niveau du genou.
B) contactez vos jambes et vos fessiers pour exploser vers le haut et sauter dans les airs. Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez pour réduire l’impact sur vos genoux.
C) répétez!
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