itt van, mit kell tennie, ha az elméd hajlamos vándorolni.
mindenki figyelmét sodródhat időnként, mint amikor elveszíti a koncentrációt egy pillanatra, miközben rutin feladatokat végez.
Sokan rázza le ezek azok a hangsúly, mint “vezető pillanatok,” de lehet, hogy köze van egy sebezhető agyi folyamat, az úgynevezett végrehajtó funkció.,
“az agyad végrehajtó funkciója segít megtervezni, döntéseket hozni, és-talán a legfontosabb-figyelni” – mondja Dr. Joel Salinas, a Harvardhoz tartozó Massachusetts General Hospital neurológusa. “Úgy viselkedik, mint a hajó kapitánya.”
lassú, fokozatos csökkenés
a végrehajtó funkció csúcsok mellett más agyi funkciók a 20-as évek elején, majd fokozatosan csökken az idő múlásával. Szerencsére a folyamat meglehetősen lassú, mondja Dr. Salinas.
mindenki agya másképp van bekötve és programozva, és vannak, akik jobban küzdenek a figyelemfelkeltéssel, mint mások., De ha bármilyen hirtelen változás, hogy képes koncentrálni — például, ha egy nehezebben befejező rutin feladatok, illetve házimunkát, rendszeresen rossz helyre lényeges elem, hogy több hibát, mint régen a mindennapi élet, vagy a gyakoribb rossz döntések — nem hagyhatod figyelmen kívül. Beszéljen orvosával, mondja Dr. Salinas.
Az ilyen tünetek oka lehet, hogy egy alapbetegség, mint az enyhe kognitív károsodás, vagy egy hangulati rendellenesség, mint a depresszió és a szorongás., A csökkenő fókusz olyan életmódbeli kérdésekből is származhat, amelyeket meg kell oldani, mint például a stressz, a fáradtság, a rossz alvás, a kiszáradás, az egészségtelen étrend vagy az ülő viselkedés.
a végrehajtó funkció rendszeres életkorral összefüggő csökkenése érdekében lépéseket tehet a koncentrálási képesség javítása érdekében. Íme néhány stratégia, amelyet Dr. Salinas javasol.
Kövesse nyomon a figyelem hiányát. Figyelje meg a helyzeteket, amikor elveszíti a fókuszt. Például, amikor olvasol egy könyvrészletet, és úgy érzed, hogy a figyelmed fogyóban van, jegyezz meg egy mentális megjegyzést, amikor ez megtörténik., “A tally megtartása segíthet a figyelmének felkeltésében, mivel azt tanítja, hogy figyelmesebb legyen, amikor ez megtörténik” – mondja Dr. Salinas. “Ezenkívül tervezzen olyan tevékenységeket is, amelyek kevesebb figyelmet igényelnek azokban az időkben, amikor tudod, hogy a figyelmed a legalacsonyabb.”
Gyakorold az éberségi meditációt. A meditáció ezen formája megtanítja, hogyan hozza vissza gondolatait a jelenbe, amikor elméje eltűnik. A gyakorlat segít a szorongás és a stressz kezelésében is, ami hozzájárulhat a fókusz hiányához-derül ki a Psychiatry Research 2018.áprilisi számában megjelent tanulmányból., Számos jóga stúdió és közösségi központ kínál meditációs programokat kezdőknek.
stop distractions. Változás elemeket a lakótér, hogy megragad a figyelmet, mint például a berendezés, amely termel zavaró hangok vagy fények. Ezenkívül kapcsolja ki az értesítéseket a telefonján, amikor koncentrálnia kell, és állítsa be a webhely-blokkolókat, hogy ne kísértse az Internet.
munka időblokkokban. Sok kutatás azt sugallta, hogy a kis darabokban végzett munka, a pihenőidők között, segíthet a fókuszban, mivel figyelmünk egy bizonyos idő elteltével csökken., Mennyi ideig tart ez az időtartam a személytől függ. Néhány tanulmány, amely a munkát és az osztálytermi teljesítményt vizsgálta, 10 perctől 52 percig bárhol elhelyezi a tartományt. Kísérletezzen egy időkerettel, amely az Ön számára működik. “Képesnek kell lennie arra, hogy megtalálja azt a tartományt, ahol a figyelme csúcsán van” – mondja Dr. Salinas.
kapcsolja be az agyát. Tegyen több olyan tevékenységet, amely magában foglalja a végrehajtó funkció készségeinek használatát. “Olyan dolgot szeretne felvenni, ami stimulálja és mentális erőfeszítést igényel, de nem annyira, hogy elnyomja és visszatartja Önt” – mondja Dr. Salinas., Azt javasolja, valami, hogy tanít egy új készség, mint a festés, Főzés, Tánc, vagy nyelvtanulás. “Ezek összpontosítást és figyelmet igényelnek, de azért vannak felállítva, hogy előrelépést mutassanak és bátorítást nyújtsanak. Segíthetnek a stressz csökkentésében is.”
tekintse át a gyógyszert. Egyes gyógyszerek, különösen az alvási problémák, a szorongás vagy a fájdalom kezelésére használt gyógyszerek álmosságot vagy fáradtságot okozhatnak. Vegye figyelembe a gyógyszeres kezelés és a figyelem nehézségei közötti kapcsolatot, és beszéljen kezelőorvosával az adagolás módosításáról vagy a gyógyszerváltásról.
nézze meg a koffeint és a cukorbevitelt., A vércukorszint hirtelen megemelkedése és csökkenése befolyásolhatja a figyelmet-mondja Dr. Salinas. “Általánosságban elmondható, hogy az egyszerű cukrok elkerülése mellett több gyümölcs, zöldség és magas rosttartalmú étel fogyasztására való összpontosítás elegendő lehet ahhoz, hogy a vércukorszintje egyenletesebb legyen” – mondja. Míg egy kis mennyiségű koffein adhat egy rövid távú mentális lendületet, túl sok lehet túlstimulálja, hogy úgy érzi, ideges vagy szédült, és befolyásolja a képességét, hogy koncentrálni. Kövesse nyomon, hogy mikor és hogyan változik a figyelme a koffeinmentes italok fogyasztása után, így módosíthatja a napi bevitelét.,
maradjon társadalmi. A társadalmi elkötelezettség védelmet nyújt a magány ellen, ami depresszióhoz, szorongáshoz és stresszhez vezethet, amelyek mindegyike befolyásolhatja a figyelmet. “A társas élet segít a fókuszálásban is, hiszen hallgatnia kell a beszélgetéseket, és meg kell őriznie az információkat” – mondja Dr. Salinas.
kép: mihailomilovanovic / Getty Images
jogi nyilatkozat:
olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát., Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.