- az endometriózis gyulladást okozhat, így a teljes élelmiszerekben és zöldségekben gazdag gyulladáscsökkentő étrend segíthet csökkenteni a fájdalmas tüneteket.,
- a tünetek enyhítését segítő egyéb élelmiszerek a gyümölcsök, a nagy mennyiségű omega-3-at tartalmazó élelmiszerek, a rostos termékek, például a zab és a korpa, valamint az ökológiai termékek.
- az endometriózisban szenvedő nőknek kerülniük kell a vörös húst, a transzzsírokat, a glutént, az alkoholt és a koffeint.
- ezt a cikket orvosilag Jamie Lipeles, DO, OB/GYN és a Marina OB/GYN alapítója, Marina Del Rey, ca.
- látogasson el az Insider honlapjára további történetekért.,
az endometriózis olyan állapot, amikor a méhnyálkahártya a méhen kívül nő — fájdalmas, nehéz időszakokat és hasi diszkomfortot okozva. Az Egyesült Államokban a 15-44 éves nők több mint 11% – át endometriózissal diagnosztizálják.
bár több kutatásra van szükség, tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő étrend csökkentheti az endometriózis kialakulásának kockázatát, valamint enyhítheti a tüneteket. Itt van, amit tudni kell a kapcsolat a diéta és a méh egészségét.,
az endometriózis és a gyulladás közötti kapcsolat
az endometriózis akkor fordul elő, amikor a méhbélést alkotó szövet a méhen kívül nő. A reproduktív endokrinológus, Jessica Bauer, MD szerint ez olyan gyulladásos környezetet hozhat létre, amely irritálhatja a környező struktúrákat, például a beleket, a húgyhólyagot, a petefészkeket és a petevezetékeket, így fájdalmat okozhat.,
az endometriózis progressziója során az immunrendszer károsodhat, ami az ösztradiol és a prosztaglandin E2 szintjének emelkedéséhez vezet, amelyek a gyulladást elősegítő hormonok. Ezért a legtöbb szakértő javasolja a gyulladáscsökkentő étrend fenntartását az endometriózis megelőzésére és a kellemetlen tünetek kezelésére. A gyulladáscsökkentő étrend nagyrészt növényi alapú, és olyan feldolgozatlan ételeket kedvez, mint a zöldségek, a halak és a dió.,
“azáltal, hogy egy gyulladáscsökkentő környezetet támogató étrendhez ragaszkodunk, a gyulladásgátló környezet helyett az endometriózis kellemetlensége és fájdalma csökkenthető” – mondja Bauer.
olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek az endometriózis tüneteinek enyhítésében
az endometriózis tüneteinek minimalizálása étrendi módosításokkal nem igényel speciális élelmiszer-tervet., Dara Godfrey, MS, RD, a New York-i RMA termékenységi klinika regisztrált dietetikusa szerint a fiatal nők, akik olyan étrendet fogyasztanak, amely sok gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt tartalmaz, és kevesebb vörös húst és egészségtelen zsírt fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy endometriózisuk van. Íme néhány étrend-irányelv, amelyek bizonyítottan segítik az állapotot.
Egyél több gyümölcsöt: a gyümölcsök bevitelének növelése pozitív hatással lehet az endometriózis tüneteire, a Human Reproduction című 2018. évi tanulmány szerint., Ennek oka, mondják a kutatók, a nagyobb mennyiségű tápanyaghoz kapcsolódik,amelyek elősegítik az A-vitamin termelését.
elegendő rost: egy egyszerű módosítás a rost hozzáadása az étrendhez. Egy, az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett 2009-es tanulmány szerint ez segíthet csökkenteni a keringő ösztrogén koncentrációkat azáltal, hogy lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon több ösztrogéntől a hulladékon keresztül. A korpa, a zab, a chia mag, a lenmag, valamint a gyümölcs és zöldség mind kiváló választás-mondja Godfrey.,
Egyél szerves: válasszon organikus, amikor csak lehetséges, mivel a nők endometriózis érzékeny lehet a hormonok nem ökológiai élelmiszerek. A kutatók azonban figyelmeztetnek arra, hogy a nem szerves gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnye messze meghaladja a kockázatot — ezért próbáljon meg organikus ételeket fogyasztani, de ha a rendelkezésre állás vagy az ár elrettentő, akkor rendben van, ha bármit is kap., Csak távolítsa el a bőrt a nem szerves termékekből, hogy csökkentse a peszticid-szennyeződés kockázatát
adjon hozzá több omega-3-at: tartalmazzon olyan magas omega-3 zsírsavakat, mint a vadon élő lazac, pisztráng, szardínia, szardella, dió, chia mag, frissen őrölt lenmag és dúsított tojás. Ezek különösen hasznosak az endometriózisban, mert aktívan csökkentik a test gyulladását. Egy 2015-ös tanulmány szerint ” minél több omega-3, annál kevésbé gyulladásos anyagokat szintetizálnak.,”
egy másik 2010-es vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó nők 22% – kal kevésbé valószínű, hogy endometriózist diagnosztizálnak. Ennek oka, hogy az omega-3 zsírsavak gyulladásgátló hatásúak, és megakadályozhatják az endometriális sejtek beültetését.
válasszon magas vastartalmú ételeket: a nehéz időszakokból származó fokozott vérzés potenciális vérveszteségének pótlására Godfrey azt mondja, hogy vasban gazdag ételeket, például tojást, halat, zöld leveles zöldségeket és fekete babot eszik.,
Élelmiszerek elkerülésére, ha endometriózis
Bár a diéta nem gyógyítja endometriózis, Godfrey azt mondja, hogy elkerülve élelmiszerek létre gyulladás, majd emelje fel az ösztrogén szint a szervezetben (mind, ami hozzájárulhat endometriózis), lehet, hogy javítják a tüneteket.
kerülje a vörös húst: a vörös hús, különösen a feldolgozott vörös hús, fokozott ösztrogénhez vezethet, ami szintén növelheti az endometriózis kockázatát., Egy 2018-as tanulmány, amelyet az American Journal of Obstetrics & nőgyógyászat publikált, megállapította, hogy a vörös hús nagyobb bevitele 56% – kal növeli az endometriózis kockázatát. A vörös hús nagy mennyiségű hormont is tartalmaz, ami gyulladásgátló táplálék, ami kellemetlen tünetek túlfeszültségéhez vezethet azok számára, akiket már diagnosztizáltak endometriózissal.
az ösztrogént növelő termékek kihagyása: az alkohol és a koffein fokozza az ösztrogénszintet, ezért kerülni kell.,
Limit telített és transz zsírok: és természetesen fontos, hogy korlátozza a telített zsír és transz zsír a diéta. Bár a transz-zsír csökkentése a legtöbb ember számára egészséges választás, az emberi reprodukcióban közzétett 2010-es megfigyelési tanulmány megállapította, hogy míg a teljes zsírfogyasztás nem társult az endometriózis kockázatával, a transzzsír fokozott kockázattal jár. Valójában azok a nők, akik a legtöbb transzzsírt fogyasztották olyan élelmiszerekben, mint a sült ételek vagy a sült termékek, 48% – kal növelték az endometriózis kockázatát.,
kerülje a glutént: a Minerva Chirurgica-ban közzétett 2012-es tanulmány azt vizsgálta, hogy a gluténmentes étrend csökkentheti-e az endometriózishoz kapcsolódó fájdalmas tüneteket. A 207 résztvevő közül 156-an jelentették a fájdalmas tünetek jelentős csökkenését egy 12 hónapos nyomon követés során, ami arra késztette a kutatókat, hogy arra a következtetésre juthassanak, hogy a gluténmentes étrend követése az endometriózis fájdalmas tüneteinek csökkenéséhez vezethet.,
ezeket az ételeket nehéz lehet teljesen elkerülni, de az elsősorban gyulladáscsökkentő, magas omega-3 tartalmú, sok zöldséget tartalmazó étkezésekre való áttérés előnyös lehet az endometriózisban szenvedő nők számára., Kapcsolódó történetek arról, hogy a nők egészségének:
- a fogamzásgátló tabletták segíthetnek akne kezelésére, de bizonyos típusú vagy jobb, mint mások
- lehet teherbe esni egy IUD de ez rendkívül ritka
- Mire számíthat után IUD eltávolítása: az előkészítő helyreállítási
- meddig a terhesség alatt tudsz repülni: A legújabb, legjobb idő, hogy repülni
- Nem fogamzásgátló, hogy hízni?, A kutatás egyértelmű, hogy nem
- mennyi ideig tart az óvszer, a fogamzásgátló tabletták és más típusú fogamzásgátló lejárata
- mi a moláris terhesség és hogyan kell kezelni