miután kényelmes az evezés technikája, fokozatosan kezdje el növelni az edzések időtartamát és intenzitását. Itt vannak edzések, amelyeket meg kell próbálni. Javasoljuk, hogy a felsorolt sorrendben végezze el őket.
mielőtt kipróbálná ezeket az edzéseket, kérjük, olvassa el a felelősségvállalási nyilatkozatot.
edzés 1
kezdje 3-5 perces sorral. Aztán egy kis szünetet, hogy nyúlik, sétálni. Ha jól érzi magát, legfeljebb négy ilyen rövid evezési intervallumot végezzen.,
Ha többet szeretne coaching, illetve a motiváció, ez az epizód a Concept2 Edzés Podcast lesz edző a fenti edzés részletesen arról, testhelyzet, a részek, a stroke, szélütés, aránya érvényes hatalom. Megtanulod, hogyan kell használni a teljesítmény Monitor (PM) különböző funkcióit, és jobban megérted a munkád és a PM képernyőn látható kapcsolatait—hatékonyan egy bevezető lecke arról, hogyan használhatod a PM-et képzési partnerként.
Workout 2
kezdje el kísérletezni a löketsebességgel és a teljesítmény kimenettel., A teljesítmény monitoron a jobb felső sarokban megjelenik a löketsebesség; a teljesítmény kimenet a monitor közepén jelenik meg, watt, kalória vagy ütem (500m-es idő). Itt vannak az edzés részletei:
- 3 perc 20 ütés / perc (spm), kényelmes erőfeszítés; 1 perc pihenés.
- 3 perc 22 spm-en, keményebb erőfeszítés; 1 perc pihenés.
- 3 perc 24 spm-en, kényelmes erőfeszítés; 1 perc pihenés.
- 3 perc 24 spm-en, keményebb erőfeszítés; 1 perc pihenés.
- 10 perc egyensúlyi állapotú evezés az Ön által választott teljesítmény-és lökéssebesség mellett., Jegyezze fel, hogy milyen ütemben rendezi be, mert a következő edzésen fogja használni.
edzés 3
Ez az edzés hosszabb evezést vezet be a stroke sebességváltozással. Itt vannak a részletek:
- csinálj négy 5 perces darabot, változtatva a löket sebességét az alábbiak szerint. Próbálja sorban olyan ütemben, hogy néhány másodperccel gyorsabb, mint a 10 perces ütemben edzés 2.
- 20 spm az első 2 percben
- 22 spm a következő 2 percben
- 24 spm az utolsó percben
- pihenés: a következő 5 perc megkezdése előtt nagyon könnyen soroljon 2 percig.,
edzés 4
Ez az edzés a hosszabb, egyenletes evezésre összpontosít.
- csinálj két 10 perces darabot, 3 perces pihenéssel a kettő között. Célozz olyan tempóra, amely a 2. és 3. edzésen evezett lépéseid között van. A stroke aránya 20 és 24 között legyen.
Workout 5
Ez az edzés rövid időközöket tartalmaz a változatossághoz. Ez az edzés, hogy milyen gyors ütemben lehet elérni.
- sor 1 perc kemény, 1 perc könnyű összesen 20 percig. Nézze meg a központi kijelző a tempót. Cél a stroke aránya 20-24., Rögzítse ütemét az edzés után a teljesítményfigyelő visszahívási / memória funkciójával.
Benchmark darab
miután befejezte az 5 edzést, végezzen egy 30 perces referencia darabot nonstop. Jegyezze fel a teljes méter, majd ismételje meg ezt az edzést néhány hetente, hogy hogyan halad.
a Következő Lépéseket
Most, hogy elkészült az első pár edzés, elkezdődik egy edzés tervet, hogy működik a menetrend, céljaival. Látogasson el a napi edzés oldalra ötletekért.