Fitness Tippek, hogy éget hüvelyk le a derékvonal

miután a berendezés derékvonal egy vágy sokan. Ha ez a célod, akkor lehet, hogy nem csinálod a megfelelő gyakorlatokat a derék megcsípésére. De egy pár hasznos tipp, akkor feljavítani az edzés rend, hogy ellát a vágy egy ici-pici midsection.

itt van hét fitness tipp, amely segít, hogy hüvelyk le a derékvonal.

mondja, hogy “nem”, hogy ropog!

ez nem a derékvonal zsugorításának módja. / iStock.,com

az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek a derékvonal vágásakor tesznek, a dörzsölés hozzáadása a kezelésükhöz. Éppen ellenkezőleg-ez a run-of-the-Malom core gyakorlat teszi a derék nagyobb! Crunches munka a hasizmok, de nem cél, és megszünteti a zsír, mint oly sokan azt hiszik, ők.

Ha a derék vágása után szeretné hangolni az abs-t, ez minden bizonnyal megvalósítható. De derékszűkítő célokra ezt a gyakorlatot el kell kerülni.,

Harci kalóriát

Munkát, hogy kiadós saláta, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy faragni a derekát. | iStock.com/DragonImages

a testmozgás és a jó étkezési szokások kéz a kézben járnak. És amikor a derékvonal levágásáról van szó, ennek a két dolognak szinkronban kell lennie. A középső rész összehúzódásához több kalóriát kell égetnie,mint amennyit fogyaszt. A WebMD rámutat arra, hogy ha napi 1,050-1,200 kalóriát fogyaszt, akkor egy hét alatt 3-5 fontot veszíthet napi egy órás edzéssel., (Gondolj arra, hogy ez hogyan segít csökkenteni a derékvonalat!)

tehát a rágcsálnivalók kihagyása és a futópad ütése határozottan az út. Ha már fut a futópad …

több kardió

Fel a cardio játék, vigyázz a derék pszichiáter. | iStock.com

azt szeretnénk, hogy az összes kalória-gyilkos kardio lehet elérni egy karcsúbb derék. Szerint Livestrong.com, valójában csak napi 20 perc kardio szükséges az eredmények megtekintéséhez., De ha igazán szeretné látni a derék zsugorodását, javasoljuk 30-40 percet a kedvenc gyakorlatából. Elmehetsz kerékpározni, úszni, aerobikórára … Nevezd meg.

Miután az extra cardio boost lesz akkor szigorítása az övet, nincs idő.

indítsa el az áramkört

ingyenes súlyok hozzáadása az edzéshez segít az áramkör hatékonyabbá tételében. | iStock.com/Antonio_Diaz

a fogyás leghatékonyabb módja egy olyan fitneszrendszer, amely magában foglalja mind a kardio, mind az ellenállás edzést., Amikor a derék racionalizálásáról van szó, az áramköri edzés határozottan az út. Ez a “magközpontú” áramkör Shape.com tökéletes a borravaló a derekát, és el lehet végezni a kényelmet, a saját otthonában. Vagy használhat szabad súlyokat, hogy nagyobb ellenállást fejtsen ki a hasi gyakorlatokkal szemben. Csak győződjön meg róla, hogy a súlyok nem túl nehézek, mivel nem akarja ömleszteni. Ezen a megjegyzésen …

kerülje a CrossFit

A CrossFit nagyszerű — csak nem a derékvonal vágásakor. / iStock.,com / bekisha

nem minden ellenállás képzés jó a derék megcsípésére. Míg a CrossFit egy fantasztikus gyakorlat, sok mozdulata ömlesztett fel, ahelyett, hogy karcsú le. Dr. Stacey Naito azt mondja az RXMuscle – nek, hogy a CrossFit “túlzott kortizol tüskéket okoz, ami a testedet makacsul ragaszkodik a hasi zsírhoz, és kisiklik az erőfeszítéseid, hogy szuper sovány legyen a színpadon.”A legjobb, ha ezt az intenzív edzésprogramot oldalra tolja, miközben megpróbálja meghúzni a derekát.,

Do the twist

Twists will shrink your waistline in no time. | iStock.com/OSTILL

egy csavaró mozgás hozzáadása a gyakorlatokhoz nem csak a ferde és az abs. Ez a mozgás megolvasztja az extra poggyászt a törzs körül,így kisebb derék. Próbálja ki ezeket a nagy Pilates mozog — mint a kiterjesztés nyíl -, amelyek biztos, hogy csökken a midsection.

teljesen commit

maradjon a derék zsugorodási tervének szentelve, és eredményeket fog kapni. / iStock.,com / Bojan89

Ez valószínűleg a legfontosabb fitnesz tanács: ha meg akarja zsugorítani a derekát, akkor teljesen elkötelezettnek kell maradnia a kezelés mellett. Senki sem vágja le a derekát azzal, hogy egy hétig dolgozik rajta, majd feladja, igaz? Ragaszkodás a rend a legjobb módja annak, hogy eredményeket. Valójában előnyös lesz a derék zsugorodási terv fenntartása még a cél elérése után is. A derék vágása iránti elkötelezettsége hosszú utat fog megtenni, ha lépést tart a jó munkával.