Hulla

3. Vizsgálja meg a testet a lábujjaktól az ujjakig a fej koronájáig, feszességet, feszességet és összehúzódó izmokat keresve. Tudatosan engedje el és lazítson minden olyan területen, hogy megtalálja., Ha kell, rock vagy kígyózik testrészek egyik oldalról a másikra, hogy ösztönözze a további kiadás.

4. Engedje el a levegőt, az elmét és a testet. Hagyja, hogy a test egyre mélyebben mozogjon a teljes relaxáció állapotába.

5. Maradjon Shavasana-ban 5-15 percig.

6. Hogy kiadja: lassan elmélyítse a levegőt, mozgassa az ujjait, elérjük a karját a feje fölé nyúlik az egész testet, kilégzés hajlítsa a térdét a mellkasához felborulása, hogy az egyik oldalon jön a magzati pozíciót. Amikor készen áll, lassan lélegezzen be ülő helyzetbe.,

előnyök + ellenjavallatok

előnyök:a Testpóz elengedhetetlen minden jóga gyakorlat végén. Ez a testtartás megfiatalítja a testet, az elmét és a szellemet, miközben csökkenti a stresszt és a feszültséget.

ellenjavallatok: a terhesség harmadik trimesztere.

módosítások + variációk

módosítások: helyezzen egy támlát vagy takarót az alsó hát és/vagy térd alá.

Vinyasa

a Testpózt hagyományosan a jóga szekvencia végén gyakorolják. Az elején azonban felhasználható a test megnyugtatására a gyakorlat előtt vagy a pihenési sorrend közepén., Amikor használják a végén egy jóga gyakorlat hagyományosan követi ülő meditációs időszak, hogy újra integrálja a test-elme-szellem vissza a világba.