fájdalom, gyulladás, és alvás
mindannyian szeretnénk felébredni érzés pihent és felfrissült, elme és a test készen áll, hogy belevetik magukat a nap. Sajnos sok ember számára nem így kezdődik a reggel. Minden nap olyan betegeket látok, akiket frusztrál a fájdalom, a merevség és a fáradtság. “Miért érzem magam olyan fizikailag kényelmetlenül, amikor kiszállok az ágyból?”ez a kérdés, amit újra és újra hallok.,
Az igazság az, hogy lehet, hogy számos forrásból fájdalom, merevség, kellemetlen érzés első dolog reggel. Ez magában foglalhatja az Ön által használt alvási felszerelést-az ágyat és a párnát. Ez is összefüggésben lehet a gyulladással, amely egyik vagy másik forrásból származik.
vessünk egy pillantást arra, hogy mi okozhat reggeli fájdalmat és fáradtságot—és mit tehetünk annak javítása érdekében.
jelentkezz be az alvóeszközöddel
ha fájdalmat, merevséget vagy fájdalmat érzel, amikor felébredsz, az első hely, ahol válaszokat keresel, az alvási felszerelésed-konkrétan a matracod és a párnád., Ne feledje: az alvás teljesítménytevékenység. Ha egy hegyet olyan cipőben túráznál, ami nem illik, akkor valószínűleg fájdalommal fejeznéd be a mászást. Ugyanez az ötlet vonatkozik az alvásra is. Ahhoz, hogy jól csináld, szükséged van a megfelelő felszerelésre, és ki kell cserélned azt a berendezést, amikor elhasználódott.
a matracnak mind támogatást, mind kényelmet kell biztosítania., A támogató matrac:
* tartja az egész testet, anélkül, hogy süllyed a csípő
* lehetővé teszi a megkönnyebbülés és a kényelem nyomás pontok, beleértve a térd, csípő, váll, fej
* lehetővé teszi az izmok ellazulnak az egész testet, különösen a hát
csak akkor lehet A bíró, hogy mi kényelmes neked egy matrac. Ne feledje,hogy a kényelmi preferenciák valószínűleg megváltoznak az életkorral. Ahogy az emberek öregszenek, gyakran szükségük van egy lágyabb érzés ágy, különösen, hogy segítsen kezelni a fájdalom kérdések. Egyesek szerint ennek kevesebb zsírral kell rendelkeznie a bőr alatt, mint párna.,
a matrac tipikus élettartama 7-8 év. De nem számíthat automatikusan arra, hogy ilyen hosszú ideig kiszáll az ágyából. Itt van egy pár dolog, hogy tartsa szem előtt, amikor értékeli az életképességét a matrac:
olcsóbb matracok rövidebb életet. A matracok drágák. Ők is fontos befektetés az alvás és az egészség. Ez egy jó ötlet, hogy költeni, amennyit csak lehet, így befektetés egy kiváló minőségű ágy. Ha négy-öt évvel ezelőtt egy olcsóbb matraccal mentél, akkor lehet, hogy már nem lesz képes biztosítani a szükséges támogatást és kényelmet.,
szüksége van a támogatásra és a kényelmi változásra, ahogy öregszünk. Egész életünkben testünk olyan változásokon megy keresztül, amelyek befolyásolják azt, amire szükségünk van a matracainkból. A fogyás és a súlygyarapodás, a fitneszszintek, a terhesség és az olyan állapotok, mint a hátfájás vagy a nyaki fájdalom, mind olyan tényezők, amelyek azt jelenthetik, hogy itt az ideje egy új matracnak. Korral sok embernek szüksége van egy támogató matracra, amely lágyabb, a kényelem érdekében egész éjjel.
Ez nem csak a matrac, bár. A párna is fontos, hogy képes aludni., A jobb párna képes különbséget tenni az ébrenlét és a merev és az ébrenlét között.
mit csinál a párna az Ön számára? Igazítja a nyaki gerincét (ez a gerincnek a nyakában lévő része), így alvás közben nincs kanyar vagy izomfeszesség a nyakában. A túl vastag vagy túl vékony párna a nyaki gerincet ki fogja állítani. Ez valószínűleg nyaki fájdalomhoz és felső hátfájáshoz vezet.,
a legegyszerűbb módja annak, hogy megmondja, ha egy párna nyújt Önnek támogatást, hogy feküdjön le az alvó helyzetben, és egy barát vagy ágy partner, hogy ha a fej és a nyak összehangolása.
a párnának kényelmet, valamint támogatást kell nyújtania. A párna kényelme szubjektív mérés, amelyet meg kell határoznia. A párnának jól kell éreznie magát. Azt javasoljuk, hogy tartsa a válogatott párnák, amelyek az Ön számára támogatást, kényelmes.
a párnák nem tartanak örökké-messze tőle., Azt javasoljuk, cseréje párnák 18 havonta, annak érdekében, hogy te szerzés a legtöbb támogatást és kényelmet. A memóriahab párnák hosszabb ideig, legfeljebb 3 évig tarthatnak.
gyulladásos és alvászavar
valószínűleg megszokja, hogy gyulladásos és egészségügyi problémákról Hall. Ennek jó oka van. A krónikus és túlzott gyulladást a betegség és a betegség okaként, a fizikai funkció csökkenésének és a felgyorsult öregedésnek tekintik. Ennek eredményeként számos lehetséges tényező, gyulladás lehet az oka az ébredés érzés kényelmetlen, nyugtalan.
mi a gyulladás?,
a gyulladás a szervezet immunrendszerének fontos eleme. A gyulladás a szervezet által érzékelt betegség, sérülés, betegség és kórokozók, amelyek kárt okozhatnak. A gyulladás leggyakoribb tünetei közé tartozik a duzzanat, a fájdalom, a merevség. A gyulladás a szervezet gyógyulási folyamatának része, a sérült sejtek és szövetek helyreállításának módja. Tehát nem minden gyulladás rossz; van néhány gyulladás, amely jó és szükséges az egészséghez. A krónikus és szisztémás gyulladás azonban hosszú távon káros az egészségre., Mind a “jó”, mind a “rossz” gyulladás alvási problémákhoz vezethet.
vessünk egy pillantást több olyan tényezőre, amelyek gyulladást válthatnak ki, és hozzájárulhatnak az éjszakai alvás végén jelentkező merevséghez, fájdalomhoz és fájdalomhoz:
sérülés és betegség. Ha beteg vagy sérült, a test gyulladással reagál. Ez olyan fájdalomhoz és kellemetlenséghez vezethet, amely zavarhatja, hogy mennyire jól alszol, és felébredéskor fizikai fájdalmat és merevséget okozhat. Ez a helyzet akkor, ha hideg ellen küzd, vagy ha a bokáját a gyerekekkel a játszótéren futotta., Ez a helyzet a súlyosabb betegségek és krónikus betegségek, beleértve az ízületi gyulladás. Sok betegség esetén a tünetek éjszaka rosszabbak, ami sok kellemetlenséget okozhat reggel. Mi több, a fájdalomnak és az alvásnak kétirányú kapcsolata van: mindegyik befolyásolja a másikat. A rossz alvás érzékenyebbé tesz minket a fájdalomra, a fájdalom jelenléte pedig megnehezíti az alvást.
mit tehet: az állapot kezelése és a fájdalom kezelése a kezelés részeként segíthet jobban aludni, és kevésbé érzi magát kényelmetlenül és fáradtnak, amikor felébred.
öregedés., Úgy tűnik, hogy az öregedés mind a gyulladás következménye, mind pedig hozzájárul ahhoz. A szisztémás, alacsony fokú gyulladás gyakoribbá válik az életkorral. Így nem reggeli merevség, fájdalom, fájdalom, unrefreshing alvás. A C-reaktív fehérje szintje, amely kulcsfontosságú gyulladásos marker, sok ember életkorával emelkedik.
mit tehet: vigyázzon magára, fizikailag és szellemileg. Kezelje a stresszt, tartsa fenn az egészséges súlyt, fizikailag aktív legyen. Maradjon a tetején az egészségügyi rendszeres látogatás az orvos, beleértve a vér munka, amely képernyők C-reaktív fehérje és más gyulladásos markerek.,
autoimmun betegség. Az autoimmun betegségek akkor fordulnak elő, amikor az immunrendszer hibáztatja a szervezet saját egészséges sejtjeit a káros behatoló sejtek számára. Az immunrendszer megtámadja az egészséges sejteket, és ez magában foglalja a gyulladásos választ is. Nem tudjuk, hány ember autoimmun betegségek—a Nemzeti Egészségügyi Intézetek becslések 23,5 millió, míg az Amerikai Autoimmun Betegségekkel Egyesület becslések szerint ez a szám 50 millió. Az autoimmun betegségek előfordulási gyakorisága évtizedek óta növekszik az Egyesült Államokban és más nyugati országokban., Több mint 80 autoimmun betegséget azonosítottak, köztük rheumatoid arthritist, lupust, Crohn-betegséget, psoriasist, gyulladásos bélbetegséget és celiakiát. A gyulladás, valamint vele együtt a fizikai fájdalom és a rossz alvás, amely az éjszakát kora reggelig terjedhet, gyakori tünetek ezen rendellenességek között.
mit tehet: ha autoimmun rendellenességet diagnosztizáltak, kövesse a kezelési protokollt., Ha krónikus vagy szokatlan fáradtságot, merevséget vagy fájdalmat tapasztal reggel vagy a nap bármely szakában, keresse fel orvosát, hogy bejelentkezzen—és győződjön meg róla, hogy alvás közben beszél az alvási problémákról.
diéta. Az általunk fogyasztott ételek hozzájárulhatnak a gyulladás fokozódásához—vagy segíthetnek csökkenteni és ellenőrizni. A gyulladást kiváltó ételek közé tartoznak a nem egészséges zsírok és cukor, beleértve a sült ételeket, a vörös és a feldolgozott húsokat, a finomított szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, a cookie-k, a sütemények, valamint a szóda., A gyulladáscsökkentő étrend tele van zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékben gazdag teljes kiőrlésű gabonákkal, vadon fogott halakkal. A mediterrán étrend az étkezés modellje a gyulladás korlátozása érdekében.
mit tehet: ha reggel nem frissülő alvást, fájdalmat, merevséget és kellemetlenséget tapasztal, vessen egy pillantást az étrendjére. Cserélje ki a gyulladásgátló élelmiszereket, és tartsa a feldolgozott élelmiszerek és édességek bevitelét a minimumra.
túl kevés—vagy túl sok-gyakorlat.
még sokat kell tanulnunk a fizikai aktivitás és a gyulladás közötti kapcsolatról., Úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás korlátozza a gyulladást, különösen akkor, amikor öregszünk. Az ülő életmód több fájdalmat és merevséget okozhat reggel, egész nap. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás javítja az alvás minőségét az egész felnőtt életen át, valamint csökkenti a fizikai fájdalmat alvás közben, és csökkenti a nappali fáradtság szintjét.
a túlképzés egyre gyakoribb probléma, amelyet a testmozgást végző betegeim között látok—olyan probléma, amely alvási problémákhoz és kellemetlenségekhez vezethet. Az álmatlanság a kutatás szerint a túlképzés egyik első tünete., A túl sok vagy túl intenzív edzés sérülést, gyulladást és fájdalmat okozhat, ami zavarja az alvást. A testmozgással kapcsolatos túlzott használatú sérülések gyakoribbá válnak az életkorral. A testmozgás nagyszerű a test számára, nagyszerű az egészségre, és nagyszerű az alvásra—de ha túl keményen vagy túl gyakran dolgozik, akkor valószínűleg negatív hatásokat érez, beleértve az alvást és a fájdalmat reggel, valamint a nap folyamán.
mit tehet: a National Institutes of Health and the American Heart Association Legalább heti 150 perces testmozgást javasol egészséges felnőtteknek-ez napi 30 perc, heti öt nap., Az alvás javítása érdekében a kutatások azt sugallják, hogy a következetes edzésprogram a legnagyobb előnyökkel jár, különösen azok számára, akik alvási nehézségeket tapasztalnak.
ne adja fel magát a kényelmetlen, merev, sántított reggeleken, amikor az ágyból fáradtnak és fájdalmasnak érzi magát. Használja a megfelelő alvási berendezések, figyelni, hogy a napi szokások, rutinok, és kérjen orvosi segítséget a tünetek, amelyek zavarják a többi.
édes álmok,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
the Sleep Doctor™