megtakarítás álmai otthonához? Bele akarsz férni abba a vékony farmerbe? Szeretne egy tartós, szerető kapcsolat?
annak ismerete, hogyan lehet késleltetni az élvezetet egy fontosabb és élvezetesebb cél érdekében, minden különbséget tesz e cél elérésében.
az önszabályozás képessége közvetlenül befolyásolja az összes jövőbeli terv eredményét., Egy olyan kultúrában, amelyet az üzenetküldés veszít el, amely most elveszítheti a kényelmetlenséget, a hosszú távú jutalom várakozásának képessége kevésbé vonzó.
olvassa tovább, hogy megtudja, miért késleltetett kielégülés egy izom mindannyian nő, hogy szolgálja a jövő énünk. Néha a kellemetlenség a kedvezőbb választás.
mielőtt tovább olvasna, azt gondoltuk, hogy ingyenesen letöltheti 3 pozitív pszichológiai gyakorlatunkat., Ezek a tudományos alapú gyakorlatok feltárják a pozitív pszichológia alapvető aspektusait, beleértve az erősségeket, az értékeket és az önérzést, valamint eszközöket adnak ügyfeleinek, diákjainak vagy alkalmazottainak jólétének fokozásához.
az ingyenes PDF-t itt töltheti le.
mi a késleltetett kielégülés?
a múltban a késleltetett kielégülés, az önkontroll és az önszabályozás fogalmait egymással felcserélhetően vagy következetlenül alkalmazták., Az a képesség, hogy késleltesse az azonnali jutalom impulzusát, hogy később kedvezőbb jutalmat kapjon, a késleltetett kielégülés szokásos meghatározása. Tanulmányok kimutatták, hogy a jutalom késleltetésének képessége nagyon sikeres emberekben van jelen.
további vizsgálatokkal, 2007 óta az “önszabályozás” esernyő kifejezés alatt áll az önkontroll konstrukciója. Az önkontroll alatt különálló konstrukciók folytonossága van, amelyek magukban foglalják az impulzusvezérlést és az ego ellenálló képességét (Funder & Block, 1989)., A kielégülés késleltetése a kontinuumban a két konstrukció közötti teret tartja.
a késleltetett kielégülés kezdeti elméletei a konstrukcióra, mint személyiségjegyre, előrejelzőre vagy jövőbeli sikerre összpontosítottak. További vizsgálatok megkérdőjelezték a konstrukció adaptív jellegét. A kutatók megvizsgálták, hogy mindig előnyös-e a kielégülés késleltetése, viszont az öröm megtagadása is.
A tudomány elmélete szerint a kielégülés késleltetése egy élettartam alatt javul (Mischel, 2010)., A szülők ezt felismerik, amikor egy kisgyermek rohamot dob, miután 5 percet kellett várnia egy sütire. Fizikai testünk felismeri az örömöt, mint a túlélésben való szolgálatot. Az élelem, az alvás, a víz és a szex mind a túléléshez és a genetikai anyagunk továbbadásához nyújt eszközöket. Intuitív módon természetes impulzusunk lenne arra, hogy ezeket a dolgokat kellemesnek fogadjuk.,
Belül önkontroll, valamint az önszabályozás elmélet (Baumeister, 2007), a következő öt területen a kielégülés késleltetése:
- az élelmiszer
- fizikai örömök
- a szociális interakciók
- a pénzt
- teljesítmény
érdekes megjegyezni, hogy a leszámítolás késedelem továbbra is erős, az egész élettartam (Zöld, 1994); azonban nem cél automatikusan biztosított. A kielégülés késleltetése kockázatot jelent, mivel a holnap nem garantált., Fogadása $100 mA, ezért több kívánatos, mint egyre $500 3 év, amikor a 3 éves védjegy soha nem lehet elérni.
példák késleltetett kielégülés
az a képesség, hogy” akaraterőt ” fejtsen ki, és késleltesse az öröm elérését, feltárja a gátló viselkedés bizonyos típusait. Íme néhány módja, hogy valaki késleltetheti kielégülés az öt területen:
Élelmiszer
a 37.7% – A amerikaiak szenvednek az elhízás és a krónikus betegségek, késleltetett kielégülés, és a következményei gyorsétterem kultúra a legnagyobb aggodalomra ad okot (Shuval, 2016)., Az American Cancer Society az időkorlátokat és az előretekintés hiányát az egészséges, házi készítésű táplálékbevitel csökkenéséhez kötötte.
jelentős erőfeszítést igényel, hogy felülírja az azonnali kielégülést és telítődést, alacsony tápanyag-tartalmú ételeket, amelyek könnyen elérhetők a jobb általános egészség érdekében.
a csúcsteljesítmény rendkívül késlelteti a kielégülést. Valaki, aki azt akarja, hogy egészséges kell tekinteni magukat egy személyes csúcs állapotban, ahelyett, hogy látta magát, mint valaki, aki lehet, hogy szerepelt a borítóján egy magazin.,
az egészséges táplálékfelvételhez egy kisebb szelet tortát kell enni, néha, ahelyett, hogy az egész tortát elfogyasztaná. Az étkezési szokások gyorsan összeadódnak, az egészséges életmód pedig mindig jobban szolgál majd valakit, mint egy gyors javítás vagy hóbort étrend.
fizikai örömök
a függőség aránya szárnyal. A függőség leküzdése fokozott késleltetett kielégülést és az öntudatosság nagymértékű javulását igényli. Erős tudományos példa történt a dohányzás abbahagyásával (Mueller, 2009).,
a kísérlet megerősítette az absztinenciát növekvő, következetes és csökkenő monetáris jutalmakkal. A legmeghatározóbb eredmények a növekvő pénzbeli jutalmak voltak, amelyek azt mutatták, hogy a következetesen és fokozatosan megerősített absztinencia jelentősebb eredményeket fog eredményezni a késleltetett kielégülésben.
társadalmi interakciók
mint tudjuk, a serdülő agy gyorsabban növekszik az érzelmi részben, mint a logikai rész. Jó példa a társadalmi elkötelezettség kielégítésének késleltetése a hosszú távú tudományos célok érdekében.,
az ilyen típusú impulzusvezérlésben azonban nagyon sok motivációs származék van (Bembenutty, 2007). Nézzünk szembe a tényekkel, egy éjszakát egy párt kívánatos, kellemes a legtöbb serdülők. Felülírja az impulzust, hogy szociálisan szerepel, javára tanul vizsgára a végső főiskolai teszt.
pénzügyi jólét
a gyorsan szállítható áruk következetesen a periférián, akkor bizonyítani kihívást jelent, hogy pénzt takarítanak meg a nyugdíj. Az álmai nyugdíjazásának megteremtése késleltetett kielégülést igényel.,
Ha a vágy az, hogy leépüljön és lakókocsiban éljen, hogy megnézze az összes nemzeti parkot, akkor hiper-ébernek kell lennie a közösségi médiában felbukkanó ruhák és szórakoztató cipők elhagyásában. A legfontosabb feladat az, hogy a kitűzött célt finomabbá és álomszerűbbé tegyük.
Achievement
a munkamorál személyenként változik. A magas teljesítők úgy döntenek, hogy következetesen dolgoznak a hosszú távú célokért., A figyelemelterelés elkerülése, az Ön motivált maradás, valamint a cél fontos céljának szoros összekapcsolása kulcsfontosságú példák a kielégülés késleltetésére a hosszú távú eredmény érdekében.
miért olyan fontos a késleltetett kielégülés?
az azonnali kielégülés szokás. Tanulás, hogyan kell késleltetni az impulzus azonnali öröm mellett a hosszú távú elégedettség egy készség szükséges inkrementális és hosszú távú növekedés., Az impulzus teljes felismerése és tudatosítása utat enged a magasabb célok elérésének és új idegpályák kialakulásának a neuroplaszticitás és az új szokásképződés révén.
a sikeres cél elérése bármely területen tudatos választás elismerését igényli. Lehet, hogy egy főiskolai gyereknek választania kell egy szórakoztató partin való részvétel mellett, hogy a következő napi vizsgára tanuljon. Míg a párt epikus lehet,a fontos főiskolai kurzus sikeres befejezése helyett a türelem öröme lenne.,
a gyermekek számára táplálni kell azt a képességet, hogy felülbírálják az azonnali öröm keresésére irányuló impulzust. Meg kell tanulniuk, hogy az impulzusok áthaladnak, de a hosszú távú célok továbbra is távol maradnak valós idejű választás nélkül. Az elégedettség késleltetése bizonyos területeken lehetővé teszi, hogy ez a választás kedvező és méltó legyen a növekedésre.
az elhízás, a kockázatos szexuális viselkedés és az anyaggal való visszaélés aránya az egekbe szökik. Ez megkérdőjelezi a késleltetett kielégülés használatának lehetőségét., A képesség mérése lassú volt, de a közelmúltban elért eredmények reményt mutattak a közegészségügyben való alkalmazásra.
a felnőttkori impulzusok lemondásának képtelenségének messzemenő következményeivel a mérési képességek fejlesztése (Hoerger, 2011) új betekintést nyújt a beavatkozásokba. A demográfia fokozott megértése a késleltetett kielégítési mutatókban hihetetlenül fontos a jövőbeli kutatásokban. Minél többet tudunk az önszabályozás “hogyan” – járól, annál jobban hasznosítható a gyermekek és felnőttek növekedésének eszközeként.,
a Prospect imagery egy módja annak, hogy ösztönözze a kielégülés késleltetésére való hajlandóságot (Cheng, 2011). Az alapozás révén a kutatások kimutatták, hogy nincs szükségünk élettartamra, hogy javítsuk gondolkodásmódunkat a jövőbeli fókusz felé. Az általános jólét javítása az önszabályozás öt területén, segítve valakit a jövőbeli énjének újbóli hangsúlyozásában, lehetővé teszi a motiváció javulását és a viselkedés késleltetett kielégítési képességeit, valakit a jövőbeli én felé mozgatva.,
késleltetett kielégülés a kapcsolatokban
a válási arány a késleltetett kielégülés problémáinak mutatója lehet.
a kommunikáció impulzivitása, a szexuális viselkedéssel kapcsolatos kielégítési késleltetés túlzott használata, valamint az ego kimerülésének messzemenő következményei tartós hatással vannak a házasságokra. Érett kapcsolatok hatékonyan hasznosítani késleltetett kielégülés különböző módokon.
a bizalom a késleltetett kielégülés egyik kulcseleme (Michaelson, 2013), és a kapcsolatokban alapvető., Amikor azt mondják, hogy a kommunikáció kulcsfontosságú a kapcsolatokban, valójában azt jelentik, hogy a hatékony kommunikáció létfontosságú. A bizalom nagy része ennek a kommunikációnak.
elengedhetetlen az impulzus visszatartása, hogy haraggal reagáljon valamire, amit partnere tett vagy mondott. Bízva abban, hogy partnere meghallja, mit kell mondania, és aktívan hallgatni, amikor nyugodt állapotban kommunikál, egy hosszú távú kapcsolat építőköve.
a technológia elkezdte befolyásolni a kapcsolatok kommunikációját., Mivel az azonnali kielégülés elérhető SMS versus aktívan hallgat, társadalom kezdett, hogy baj konstruktív kommunikáció.
az, hogy tudatában vagyunk annak, hogy előnyben részesítjük az ilyen eszközök használatát szeretteink közvetlen közelében, hatással van a személyes kommunikációs képességekre. Bár csodálatos a szövegen keresztül csatlakozni, amikor szemtől szemben van, sokkal hatásosabb a Csatlakozás az eszköz letételével.
szexuális lények vagyunk, a szexuális viselkedés kielégítésének késleltetése intellektuálisan nem egyszerű, még a felnőttek számára sem., A felelős szexuális viselkedés késleltetett kielégítési képességeket igényel, amelyek olyanok, mint egy tárcsa. A kapcsolatok idővel érlelődnek, ezzel az érettséggel pedig a szexuális aktivitás változása következik be.
a házasságok szenvednek, ha túl sok kielégítési késedelmet fogadnak el. A házastárssal való kellemes impulzussá válás a házassági boldogság előnye. A tárcsa felfelé vagy lefelé történő megfordítása az intimitás javára az egészségesebb kapcsolatok átjárója.
az egészséges házasságok egészséges szexuális életet élnek. Még azt is javasoljuk, hogy tervezze meg a” Szexuális dátumokat ” egy pár ütemtervébe., Szonja Ljubomirszkij “a boldogság útja” című munkájával nagyszerű példa a pozitív érzelmek fokozódása a késleltetett kielégüléssel és a szexuális viselkedés változatosságával. Ez az intim, fizikai kapcsolat fontos.
A híres Marshmallow-tanulmány
az 1960-as évek végén és az 1970-es évek elején Walter Mischel kutatásai betekintést engedtek abba a szerepbe, amelyet az önuralom és a késleltetett kielégülés játszott a jövőbeli sikerekben. A Stanford Egyetem közösségének kiválasztott gyermekcsoportja volt a kezdeti csoport, amelyet teszteltek. A kezdeti kísérletekben a gyerekek óvodás korúak voltak.,
ezeket a gyerekeket egy olyan helyiségbe helyezték, ahol mályvacukrot helyeztek el előttük. A kutató ezután értesítette a gyerekeket, hogy elhagyják a szobát, és a gyerekeknek két lehetőségük volt. Azt mondták nekik, hogy több mályvacukrot kapnak, ha várhatnak, amíg a kísérletező visszatér.
Ha nem tudtak várni, arra utasították őket, hogy csengessenek, hogy a kutató visszatérjen, de nem kapnak további mályvacukrot.
ezekben a kísérletekben a gyerekek mindenféle késleltetési viselkedést mutattak., Ezek a viselkedések azt mutatták, hogy elvonják magukat a marshmallow-tól, hogy több mályvacukrot várjanak, miután a kutató visszatért. Feljegyezték azt a másodpercet, amelyet a gyermek késleltethet a mályvacukor fogyasztásában.
az eredeti kísérlet eredményeinek elemzése az önellenőrzés alapelméletévé fejlődött. A kísérlet résztvevőinek hosszanti tanulmányában arról számoltak be, hogy azok a gyermekek, akik képesek késleltetni az kielégülést, 15 éves korban eredményesebbek voltak., A 4 éves másodpercek száma késleltetheti a finom mályvacukor fogyasztását, ami megjósolta a sikert a jövőjükben.
a kezdeti résztvevőket életük során követték. Az ezen intézkedéseket alkalmazó kiterjedt kutatások kimutatták, hogy a gyermekkori kielégülés késleltetésének képessége az élet későbbi szakaszában alacsonyabb tendenciával jár a frusztráció és az agresszió felé, jobb iskolai és szabványosított tesztpontteljesítmény, valamint nagyobb társadalmi felelősségvállalás és társadalmi kompetencia serdülőkorban (Mischel et al., 1972, 1989).,
ezeknek a kísérleteknek a kutatása tisztázta azokat a mentális és fizikai mechanizmusokat, amelyek jobb önkontroll viselkedéshez vezetnek. Azok a gyermekek, akik több képességet mutatnak a késleltetés kiválasztásában, nagyobb arányban mutatnak önbizalmat, önhatékonyságot és önbizalmat. A tanulmány hatása messzemenő.
a késleltetett kielégülés kétlépcsős folyamatelméletének (Mischel,1974) létrehozását ezután meghamisították. Az első szakasz a késleltetés választásának meghatározó tényezőire összpontosít. A második azokra a tényezőkre összpontosít, amelyek megkönnyítik a késleltetési viselkedést., Például, hogy a jutalmak láthatók vagy jelen vannak-e, valamint a kognitív reprezentációk, amelyek elvonhatják az embert az azonnali kielégülés viselkedésétől.
Mischel kutatása feltárta a sikerhez vezető kulcsfontosságú kognitív készségeket. Vannak olyan stratégiák, tervek és gondolkodásmódok, amelyek lehetővé teszik az önszabályozást és az önszabályozás javítását. Amikor ezeket a készségeket már korán felismerik és tanítják, a gyermekek élethosszig tartó eszközöket kapnak a sikerhez.
A Hot/Cool rendszert később is kifejlesztették (Metcalfe & Mischel, 1999)., Részletesen ismertetjük a két rendszert, amellyel a reakciókat feldolgozzák. A forró rendszer az érzelmi ” go ” rendszer. A hűvös rendszer az érzelmileg semleges, logikai gondolkodás” know ” rendszer. Mindkettő szükséges az emberi választáshoz. A siker szempontjából kritikus fontosságú a kiegyensúlyozottság kezelése.
kutatása még Dr. Mischelnek is segített a dohányzás személyes megszüntetésében. Hosszú távú nikotin szokása volt. A stop motivációja akkor jött, amikor szemtanúja volt a tüdőrák kezelésében részesülő ember fájdalmainak. A motiváció kulcsfontosságú tényező a kielégülés sikeres késleltetésében.,
az eredeti tanulmány későbbi replikációja során a környezeti és társadalmi-gazdasági tényezők, valamint a konstrukció többdimenzióssága kérdőjeleződött meg. A kutatás az önszabályozás elméletének előrehaladásához vezet, és azt az elméletet, hogy a kielégülés késleltetése konstruktív folyamat, amelyet egy élettartam alatt meg lehet változtatni. Az emberi motiváció elméleteinek további vizsgálata összekapcsolódik a kielégítési késleltetési képességekkel.
5 legjobb olvasandó könyv
1., A Marshmallow teszt: miért az önkontroll a siker motorja
a késleltetett kielégülésről szóló legismertebb könyvet Walter Mischel eredeti kutató írta. A mályvacukor teszt: miért az önkontroll a siker motorja, felvázolja a kutatásból származó késleltetett kielégülés kutatását és paradigmáját.
az önkontroll mesterétől leírják, hogyan kell elsajátítani és alkalmazni a mindennapi életre.
elérhető az Amazon.
2., Willpower: rediscover the Greatest Human Strength
Willpower: rediscover The Greatest Human Strength was written by Roy Baumeister and John Tierney. Ez a szakirodalom kiemeli az önszabályozással kapcsolatos kutatást.
a koncepció, hogy az önkontroll és az önszabályozás, mint egy izom, kiemelve és felajánlva, mint egy módja annak, hogy javítsa a jólét és a siker.
elérhető az Amazon.
3. Az önfegyelem tudománya
Peter Hollins az önfegyelem tudományát a siker útiterveként írta., Ez a bestseller szerző az önkontrollban tanulmányozta a pszichológiai fogalmakat, és a nagy teljesítmény érdekében cselekvésre alkalmas lépésekre értelmezte őket.
a könyv az impulzusok leküzdésének és az önfegyelem elsajátításának lépéseit vázolja fel, míg testvércikkünkben az önfegyelemről szóló könyvek teljes választékát olvashatja.
elérhető az Amazon.
4. Mastery
Robert Greene egyedi és lenyűgöző könyve, a Mastery, a történelmi mesterek életét vizsgálja. Ezzel az elemzéssel feltárják a zseniális és pszichológiai következmények fogalmának kinyilatkoztatásait.,
a mesterek tanulmányozásával az olvasók modellezhetik viselkedésüket, hogy javítsák eredményeiket.
elérhető az Amazon.
5. Az impulzivitás
a Madden és a Bickel impulzivitása a fogalmak gyűjteménye különböző módokon. Ez a könyv az idegtudományra és a viselkedéselméletre épül.
hasznos a további tudomány iránt érdeklődő szakemberek számára.
elérhető az Amazon.
késleltetett kielégülés és siker
olyan világban élünk, amely tele van zavaró tényezőkkel., Bárhová is nézünk, van egy azonnali kielégülés forrása, amelyet másnap a küszöbünkre lehet szállítani. A rendkívül sikeres emberek azért vannak így, mert képesek tudatosan visszatartani az azonnali örömöt azzal a motivációval, hogy önállóan meghatározott hosszú távú célt érjenek el.
fontos megjegyezni, hogy az impulzusok késleltetésének képessége önmagában nem meghatározó tényező a siker megtalálásában. Van olyan kutatás, amely alátámasztja azt az elméletet ,hogy a személyes motiváció a siker további és jelentős meghatározója (Bembenutty, 2008)., Ez különösen érdekes, amikor meghatározzuk cél elérése a tudósok.
a kisgyermekek tanulnak a kudarcból, de ha egy gyermek kudarcot vall-elkerülő viselkedés (Crandall, 1960), akkor soha nem érik el teljes mértékben potenciáljukat. A tudományos eredmény és az önrendelkezési elmélet kéz a kézben jár. Ahogy a gyerekek fejlődnek, egy vezető kéz, amely megmutatja nekik, hogy a kudarc a legjobb hely a tanuláshoz, a siker puzzle létfontosságú darabja.
a kisgyermekek kielégítésének késése nagymértékben támaszkodik környezetük megbízhatóságára (Kidd, 2013)., Azok a gyermekek, akik következetesen tapasztalták a felnőttek törött ígéreteit, kevesebb késleltetési képességgel rendelkeznek. A következetes jutalmazás és a viselkedés és a kiemelkedő jutalom közötti kognitív kapcsolat rendkívül fontos.
a szociopolitikai motiváció tanulmányozásának érdekes területe és annak hatása a kielégülés késleltetésére (Ward, 1989) többdimenziós megközelítést tárt fel a kielégülés késleltetésének fogalmára. A téma megvitatásakor meg kell vizsgálni a társadalmi-gazdasági megfontolásokat. A késés választását a környezet és a személyes motiváció befolyásolja.,
tudván, hogy az alapozás segíti a gyermekeket a késleltetett választási preferencia kialakításában, Carol Dweck és a növekedési gondolkodásmód munkájára emlékeztet. A sikeres emberek nem születnek azzal a tendenciával, hogy késleltessék az kielégülést; kifejlesztik azokat az eszközöket, amelyek a legfontosabb hosszú távú célokra összpontosítanak. Az alapozás és a növekedés gondolkodásmódjának alkalmazása olyan felnőttekkel, akik sikerre törekszenek, életet megváltoztató lehet.
minden alkalommal, amikor egy emberi gyakorlat késlelteti a választást, javul a viselkedés megismétlésének képessége., A választás tudatos tudatosítása kritikus fontosságú abban, hogy lehetőséget teremtsen erre a növekedésre a távoli cél kiválasztásában a jutalom felett a jelenben. Figyelembe véve a környezeti és motivációs tényezőket, ezt a tudatosságot a sikeres határidőkben meg lehet jutalmazni.
a távoli cél kiválasztása kemény munka. A sikeres emberek annyira mélyen gyökereznek abban, hogy elérjék azt a távoli célt, hogy az azonnali jutalom, amely nem kapcsolódik ehhez a célhoz, irrelevánsvá válik. Következetes napi szokásos választás épül fel, hogy a hosszú távú siker.,
olvassa el a post 16 késleltetett kielégülés gyakorlatok és munkalapok gyakorlati alkalmazásokhoz.
A Take-Home üzenet
ha mindenki mesterek késleltetett kielégülés, környezetünk nem lenne telített” gyors ” megoldások mindent a nap alatt. Kultúránk azt követeli, hogy a sikeres emberek a folyamatos figyelemelterelés fölé emelkedjenek, hogy Ön motiválják magukat, és késleltessék a személyes kielégülést a távoli célok érdekében. A” YOLO ” okból népszerűvé vált. Csak nem túl hasznos, ha olyan célokat próbál elérni, amelyek időt és erőfeszítést igényelnek.,
nem vagyunk garantálva a holnap. Azonban nehéz egyensúlyt elérni a pillanatnyi jutalmak iránti vágyunk és a karrier, a kapcsolatok és az egészség hosszú élettartamának megteremtésére irányuló vágyunk között. Az egész életünk megköveteli, hogy mérlegeljük a választás “oké most” vs. ” nagyobb jobb később.”Felnőttként összehangolt erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy felülbíráljuk a környezetet, hogy megteremtsük virágzó személyes világunkat.
a siker elérésének alapvető kérdése az volt, és továbbra is az lesz: “mennyire akarod?”
reméljük, hogy élvezte ezt a cikket., Ne felejtsd el ingyenesen letölteni a 3 pozitív pszichológiai gyakorlatot.
Ha többet szeretne, pozitív pszichológiai eszköztárunk© több mint 300 tudományos alapú pozitív pszichológiai gyakorlatot, beavatkozást, kérdőívet és értékelést tartalmaz a szakemberek számára a terápiában, coachingban vagy munkahelyen történő felhasználáshoz.