mi Michael Smith, MD, mondja:
sziklamászás nem a gyenge a szíve. De ha készen állsz rá, a hegymászás fejtől talpig működik, mind mentálisan, mind fizikailag kihívást jelent.
a sziklamászás segíthet elérni a csúcs fitnesz szintjét, és keverheti a dolgokat, hogy megakadályozza az edzés unalmát. Az intenzitás ellenére a hegymászás elkerüli a nagy hatású tevékenységek, például a kocogás és a plyometrics együttes zavaró hatásait.
Ez nem jelenti azt, hogy könnyű., A jó irányítás fenntartása a falon gyakorlatilag minden izomot igényel.
természetesen a mászáshoz hozzáférésre van szükség, sok területen sziklamászó forró foltok jelennek meg.
Ha még nem vagy formában, akkor a legjobb, ha egy kicsit felhangzik, és megszokja a szívét, hogy gyorsan pumpáljon, mielőtt felmászik. De ha egy izgalmas edzést keresel, és készen állsz egy kis intenzitásra, kezdj el mászni.
jó nekem, ha egészségi állapotom van?
a sziklamászás kiváló edzés, de durva lehet, ha a tested nem áll rá.,
a fogyás számos egészségügyi körülményt segít, a sziklamászás pedig kiváló módja annak, hogy néhány fontot leessen. Ha cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy magas koleszterinszintben szenved, először kérdezze meg orvosát, hogy rendben van-e.
az aerob edzés és izomépítés segít több kalóriát égetni a nap folyamán. Ha cukorbetegségben szenved, kérdezze meg orvosát, mit kell tennie, ha a vércukorszintje túl alacsony az edzés során.
a sziklamászás által a testre és a szívre támasztott igények miatt a sziklamászás túl nehéz lehet a szívbetegeknek., Keressen egy másik tevékenységet, amelyet orvosa javasol, és kérdezze meg tőlük, hogy a sziklamászás lehetséges-e az úton.
ha térd-vagy hátsérülése van, a sziklamászás nem valószínű az Ön számára-még. A kutatók azt vizsgálják, hogy a sziklamászás segíthet-e a térdsérülés helyreállításában. Amíg többet nem tudunk, jobb visszatartani, amíg teljesen felépül. Ha készen áll, dolgozzon egy tapasztalt hegymászóval, aki mutatókat adhat arról, hogyan lehet biztonságban tartani.
ha ízületi gyulladása van, akkor is nehéz lehet, mivel a hegymászás szinte minden ízületet hangsúlyozhat a szervezetben., Szerezd meg az ízületek jobb állapotban, mielőtt mászni a falra, és dolgozni valakivel, aki megmutatja a kötelek, hogy segítsen megelőzni a további stressz, fájdalom.
Ha bármilyen más fizikai korlátja van, a sziklamászás továbbra is lehetőség lehet. Dolgozzon egy oktatóval, hogy megnézze, lehetséges-e a tevékenység adaptálása az Ön igényeinek megfelelően.
vigyázzon, ha terhes. Ha volt egy lelkes sziklamászó, mielőtt terhes, akkor is részt vehet, ha az orvos megadja az OK-legalábbis a terhesség korai szakaszában. A fő aggodalom a leesés kockázata., Később a terhesség alatt, a további súly és a baba bump teszi sziklamászás egyre nehezebb.