Le persone a cui viene diagnosticato un coagulo di sangue avranno ciascuno un diverso livello di capacità fisica e fitness durante e dopo il loro recupero. Alcune persone che sperimentano un coagulo di sangue torneranno rapidamente alla normale mobilità e routine di fitness – anche esercizio vigoroso – mentre altri possono lottare per partecipare alle normali attività quotidiane e per ritrovare la loro forza., Muoversi di nuovo dopo un sangue è un duro lavoro e può essere schiacciante a cui pensare per alcune persone. Per altre persone, l’esercizio dopo un coagulo di sangue può sembrare quasi impossibile.
Prima del mio TVP e PE nel giugno 2012, ho corso mezze maratone (13,1 miglia) e una maratona (26,2 miglia) ed ero in buona forma fisica. Dopo i miei coaguli di sangue, la mia attività fisica e la forma fisica erano inesistenti. Riuscivo a malapena a fare qualsiasi cosa senza dolore, affaticamento, problemi di respirazione o sensazione di impostare la mia progressione di guarigione indietro di settimane o addirittura mesi., Ogni volta che ho provato a correre o camminare anche per brevi distanze, mi sentivo peggio. La mia mente era in costante agitazione per il fatto che essere attivi avrebbe aiutato a prevenire futuri coaguli di sangue, ma non potevo camminare verso la cassetta postale senza sbuffare e sbuffare e dolorante da qualche parte sul mio corpo. Nei prossimi anni, ho rinunciato al fitness e all’attività fisica. Quei giorni, nella mia mente, erano lontani. Mi sono concentrato sulla guarigione il mio corpo e la mia mente in altri modi – prendendo tempo per riposare, rilassarsi, ridere, decomprimere e nutrire il mio spirito. Avevo bisogno di una pausa, quindi ne ho presa una., A quel tempo, non avevo idea di quanto tempo sarebbe stata la mia pausa o se sarei mai tornato a uno stile di vita attivo.
Ora, quattro anni dopo, sono tornato a una normale routine di forma fisica (con mia grande sorpresa) e questo mi ha aiutato ancora di più nel mio recupero da coaguli di sangue TVP e PE (con mia sorpresa ancora maggiore). In questo post, ho intenzione di condividere alcuni suggerimenti e idee con voi per aiutarvi a condurre un’attività, vita sana e muoversi di nuovo dopo un coagulo di sangue.
Trova un’attività che ti motiva.,
A mio parere, questa è di gran lunga la cosa più importante che puoi fare quando si tratta di impegnarsi in attività fisica. Devi trovare qualcosa che ami. Mi piaceva correre ed ero davvero motivato ad allenarmi per le corse. Dopo il mio coagulo di sangue, non ero motivato a correre – a tutti – eppure ho continuato a cercare di correre. Odiavo ogni singolo passo. Dovevo trovare qualcosa di diverso., Ciò che mi motiva ora è brevi raffiche di cardio come correre, camminare, remare e saltare jack (non lunghe distanze o sessioni di allenamento di cinque ore) combinate con esercizi di allenamento della forza usando il mio corpo come squat, tavole o flessioni o pesi come stacchi o presse a spalla. Di solito spendo circa 25 o 30 minuti al massimo di esercizio. Non ho l’attenzione o l’impegno in questo momento di fare qualcosa di fisico per un’ora o due.,
Altre cose che potrebbero motivarti a muoverti di più: escursioni, passeggiate nel parco, andare in bicicletta, nuotare, ballare, yoga, l’ellittica, solo per citarne alcuni.
Crea un piano e imposta piccoli obiettivi.
Se non ho un piano per i miei allenamenti, non li farò. In questo momento della mia vita, mi impegno a cinque o sei giorni di attività fisica all’esterno o in palestra e mi attengo a questo. Stampa i miei allenamenti prima del tempo e ho un piano per la settimana pronta., Se non è possibile scrivere il proprio piano – o non si vuole – ci sono una varietà di programmi di esercizio e fitness è possibile aderire che vi darà un piano. Oppure, puoi cercare online una moltitudine di risorse e piani gratuiti.
Mi sono iscritto al programma My Peak Challenge Prep (una versione molto ridotta di esercizi e allenamenti simili a Crossfit, focalizzati sugli sport all’aria aperta, creato dalla star della serie Outlander Sam Heughan) a febbraio e mi sto davvero godendo il programma., Se stai cercando di partecipare a un programma di fitness costruttivo, è il mio consiglio che si esegue dal vostro medico prima e che si sceglie un programma che è scalabile a tutti i livelli di fitness, ha un programma flessibile, ha opzioni per lavorare fuori a casa o senza attrezzature da palestra e ha adattamenti per i partecipanti che stanno superando lesioni o Questo è il motivo per cui ho trovato MPC così gratificante e accessibile per me stesso. Posso farlo a casa, in palestra, per dieci minuti o 45 minuti e posso selezionare le attività e gli esercizi che funzionano per me o ricevere una guida per adattare quelli che non lo faranno.,
Seguire un programma o un piano – che sia tuo o di qualcun altro – ti aiuta a impostare piccoli obiettivi, che sono più raggiungibili rispetto all’impostazione di un grande obiettivo. Alcuni dei miei obiettivi hanno incluso: lavorare più giorni che non in una settimana, passare più tempo ad essere attivi all’esterno, correre un miglio e poter fare solo un push-up. I tuoi obiettivi possono includere correre una gara, un triathlon, sollevare lattine di zuppa durante tre delle cinque interruzioni pubblicitarie, iscriversi a una lezione di aerobica in acqua o prendere le scale al lavoro due giorni alla settimana., Fitness non deve essere difficile o complicato-utilizzare gli strumenti proprio di fronte a voi. Cammina su e giù per le scale a casa un certo numero di volte al giorno, cammina per dieci minuti nel tuo quartiere o fai sollevamenti per le gambe ogni sera dopo cena. La parte più difficile è iniziare qualcosa di nuovo.
Registra i tuoi progressi.
Ho un normale taccuino di carta e penna che scrivo qualcosa ogni giorno per il mio viaggio di fitness. O registro quello che ho fatto quel giorno – corsa a distanza o camminato in una certa quantità di tempo, set o pesi sollevati e come mi sentivo., Nei giorni in cui non mi alleno, scrivo anche questo. Quello che non scrivo è quanto tempo mi ci è voluto per fare l’intero allenamento o cosa è andato storto. Scrivo anche piccoli obiettivi (l’occasione perfetta per registrare ciò che speri di fare la prossima volta) o rivelazioni che ho su qualcosa che non riguarda il fitness. Do ai miei allenamenti una valutazione a stelle. Una stella non è così grande e cinque stelle è un grande allenamento. Non mi do mai zero stelle-anche nei giorni in cui non mi alleno perché quelli sono i giorni in cui mi sono impegnato a lasciare riposare e guarire il mio corpo.
Essere coerente.,
Simile a seguire un piano, essere coerenti nella tua attività è importante. Ho un programma abbastanza coerente che mantengo e dopo pochi mesi, quel programma è diventato di routine per me. I allenamento (sollevamento e cardio) il lunedì, mercoledì e venerdì. Il martedì, il giovedì e il sabato faccio qualcosa di meno faticoso come una corsa lenta, una passeggiata nel parco o una passeggiata con i miei cani. Faccio variare i miei giorni / esercizi se ho bisogno di base a quello che sta succedendo nella mia vita; ma nel complesso, i miei allenamenti rimanere coerente. Il tuo programma può essere quello che vuoi che sia., Puoi fare una passeggiata due giorni alla settimana o andare a una lezione di ginnastica un giorno alla settimana e fare stretching a casa un giorno alla settimana.
Varia le tue attività e intensità.
Come il vostro programma di attività diventa di routine, troverete che è utile per aggiornare o rivitalizzare i vostri piani variando quello che stai facendo. Ad esempio, non sempre nuotare – fare una passeggiata fuori un giorno. Non lavoro sempre le mie gambe e il mio core. Lo mischio con le mie braccia e il mio cardio. Quando non sento il tapis roulant, faccio jumping jack. Quando non voglio stare in casa, vado a fare una passeggiata fuori., Quando non mi sento come se potessi sollevare, aggiungo un altro cardio o un giorno di riposo. Se ho bisogno di riposare un altro giorno o sentirmi logorato, lo faccio.
Fai quello che puoi e non preoccuparti del resto.
È vero che gli esperti suggeriscono dopo aver subito un coagulo di sangue, le persone dovrebbero riprendere le attività di routine lentamente e ad un ritmo con cui sono a loro agio. L’attività fisica è dopo che un coagulo di sangue nella gamba o nel polmone è sicuro, ma è davvero importante ascoltare il tuo corpo e andarti di conseguenza., Se avverti dolore, gonfiore o difficoltà a riprendere fiato a causa dell’attività fisica, fai un passo indietro, valuta il tuo livello di attività e prenditi un po ‘ più di tempo per guarire. Ricorda, i tempi di guarigione sono diversi per tutti. Ho preso quattro anni per guarire prima che potessi allenarmi di nuovo-qualcun altro potrebbe richiedere quattro giorni, quattro settimane o quattro mesi. Non c’è nessun programma che si deve attenersi a che vale la pena sacrificare la vostra salute generale e il recupero. E non c’è esercizio che valga la pena di farti del male., Ad esempio, c’è un esercizio per le gambe che porta sempre dolore alla mia gamba dove ho avuto la TVP, ma non l’altra gamba. Ho eliminato quell’esercizio dalla mia routine tutti insieme.
Ricorda: qualsiasi attività è meglio di nessuna attività.
Nel tempo, quando riacquista forza e mobilità, può trarre beneficio dall’attività fisica o dall’esercizio fisico che la aiuterà a mantenere un peso sano e a compensare i sintomi associati alla sindrome post-trombotica o alle complicanze a lungo termine della TVP., Ricorda, parla con il tuo medico prima di iniziare qualcosa di nuovo – o, meglio ancora – chiedi al tuo medico quale piano di allenamento potrebbe essere giusto per te e affronta questo compito insieme.
Ho notato che essere attivi su base regolare ha notevolmente migliorato non solo la mia salute fisica (una diminuzione dolore alle gambe e gonfiore e una diminuzione sensazione di sovra-sforzo durante le normali attività come salire le scale), ma anche la mia salute emotiva. Non sono triste come una volta e mi preoccupo meno, la maggior parte del tempo., Mi sento fiducioso nelle mie attività e allenamenti e soprattutto, mi sento felice di quello che sono in grado di fare. Raramente soffro sintomi fisici nella mia gamba da quando ho iniziato ad impegnarmi in un’attività regolare. Uso il mio tempo in palestra o fuori per bruciare lo stress che accumulo durante il giorno e terminare ogni giorno sentendomi rinfrescato ed eccitato invece di sconfitto e depresso.
Trova supporto.
Proprio come la nutrizione, non fare fitness da solo. Io uso il mio Pal Fitness per tenere traccia dei miei allenamenti e mi piace la comunità lì, che è strutturato un po ” come Facebook., My Fitness Pal ti consente di tenere traccia dei tuoi progressi e condividere questi progressi con gli altri. È inoltre possibile partecipare a una moltitudine di gruppi di fitness su Facebook e online. È possibile partecipare a una palestra e incontrare persone in lezioni di ginnastica o anche negli spogliatoi. Se non ti senti a tuo agio a entrare in una palestra, ti incoraggio a trovare un centro ricreativo per la comunità, è quello che ho fatto. E ‘ molto più accogliente e meno intimidatorio che un ambiente palestra tradizionale, ma offre ancora i vantaggi di attrezzature disponibili, istruzioni personali, una piscina e una varietà di classi e programmi.,
Puoi anche incontrarti con gli amici per fare una passeggiata o un’escursione. Avere persone con cui godere delle attività ti rende responsabile del tuo piano e dei tuoi obiettivi e serve come motivazione nei giorni in cui rimanere attivi è difficile.
La forma fisica e l’attività sono tanto individuali quanto i periodi di recupero che ognuno di noi attraversa. Iniziare, riprendere o mantenere uno stile di vita attivo – che si tratti di esercizi per le gambe alla scrivania o di giri di nuoto – può aiutarci a condurre uno stile di vita più sano e più felice e aiuta anche a prevenire i coaguli di sangue.,
Reader scrive in: In che modo un coagulo di sangue ha influenzato la tua forma fisica? Quali sono le attività preferite o routine di fitness?
C’è speranza per la guarigione e non sei solo,
