Cadavere

Istruzioni

1. Sdraiati sulla schiena, lascia che le braccia e le gambe si aprano, con le braccia a circa 45 gradi dal lato del tuo corpo. Assicurati di essere caldo e confortevole, se hai bisogno di mettere coperte sotto o sopra il tuo corpo.,

2. Chiudi gli occhi e fai respiri profondi lenti attraverso il naso. Lascia che tutto il tuo corpo diventi morbido e pesante, lasciandolo rilassare nel pavimento. Mentre il corpo si rilassa, senti tutto il corpo che sale e cade ad ogni respiro.

3. Scansiona il corpo dalle dita dei piedi alle dita fino alla corona della testa, cercando tensione, tensione e muscoli contratti. Consapevolmente rilasciare e rilassare tutte le aree che si trovano., Se è necessario, rock o muovere parti del corpo da un lato all’altro per incoraggiare un ulteriore rilascio.

4. Rilascia tutto il controllo del respiro, della mente e del corpo. Lascia che il tuo corpo si muova sempre più in profondità in uno stato di totale relax.

5. Rimani a Shavasana per 5-15 minuti.

6. Per rilasciare: lentamente approfondire il respiro, muovere le dita delle mani e dei piedi, raggiungere le braccia sopra la testa e allungare tutto il corpo, espirare piegare le ginocchia nel petto e rotolare su un lato entrando in una posizione fetale. Quando sei pronto, inspira lentamente fino a una posizione seduta.,

Benefici + Controindicazioni

Benefici: La posa del cadavere è essenziale per praticare alla fine di ogni pratica yoga. Questa postura ringiovanisce il corpo, la mente e lo spirito, riducendo lo stress e la tensione.

Controindicazioni: Terzo trimestre di gravidanza.

Modifiche + variazioni

Modifiche: posizionare un sostegno o coperte sotto la parte bassa della schiena e / o le ginocchia.

Vinyasa

La posa del cadavere è tradizionalmente praticata alla fine di una sequenza di yoga. Può tuttavia essere usato all’inizio per calmare il corpo prima della pratica o nel mezzo di una sequenza per riposare., Quando viene utilizzato alla fine di una pratica yoga, è tradizionalmente seguito da un periodo di meditazione seduta per reintegrare il corpo-mente-spirito nel mondo.