Ecco cosa fare quando la tua mente tende a vagare.
L’attenzione di tutti può andare alla deriva a volte, come quando si perde la concentrazione per un momento mentre si svolgono attività di routine.
Molte persone scrollarsi di dosso questi vuoti a fuoco come “momenti senior”, ma potrebbero essere correlati a un processo cerebrale vulnerabile chiamato funzione esecutiva.,
“La funzione esecutiva del tuo cervello ti aiuta a pianificare, prendere decisioni e — forse la cosa più importante — prestare attenzione”, afferma il dottor Joel Salinas, neurologo del Massachusetts General Hospital affiliato ad Harvard. “Si comporta molto come il capitano della nave.”
Un declino lento e graduale
La tua funzione esecutiva raggiunge i picchi insieme ad altre funzioni cerebrali nei tuoi primi 20 anni e poi diminuisce gradualmente nel tempo. Fortunatamente, il processo è piuttosto lento, dice il dottor Salinas.
Il cervello di tutti è cablato e programmato in modo diverso, e alcune persone lottano con l’attenzione più di altri., Ma se si nota un cambiamento improvviso nella vostra capacità di concentrazione — per esempio, se si dispone di un tempo più difficile finitura compiti di routine e faccende, regolarmente smarrire gli elementi essenziali, fare più errori di quanto hai usato per nella vostra vita quotidiana, o prendere decisioni più frequenti poveri-non ignorarlo. Parla con il tuo medico, dice il dottor Salinas.
Tali sintomi possono essere dovuti a una condizione di base, come un lieve deterioramento cognitivo, o un disturbo dell’umore, come depressione e ansia., Il declino dell’attenzione potrebbe anche derivare da problemi di stile di vita che dovrebbero essere affrontati, come stress, affaticamento, sonno povero, disidratazione, dieta malsana o comportamento sedentario.
Per regolare declino legato all’età nella funzione esecutiva, è possibile adottare misure per migliorare la capacità di concentrazione. Ecco alcune strategie che il Dr. Salinas raccomanda.
Traccia la tua mancanza di attenzione. Osserva le situazioni in cui perdi la concentrazione. Ad esempio, quando leggi un passaggio di un libro e senti la tua attenzione calare, fai una nota mentale quando succede., “Mantenere un conteggio può aiutare a guidare la tua attenzione, poiché ti insegna ad essere più attento quando si verifica”, afferma il dott. “Inoltre, pianificare attività che richiedono meno attenzione durante i momenti in cui sai che la tua attenzione è al suo minimo.”
Pratica la meditazione di consapevolezza. Questa forma di meditazione ti insegna come riportare i tuoi pensieri al presente quando la tua mente si allontana. La pratica aiuta anche a gestire l’ansia e lo stress, che possono contribuire alla mancanza di concentrazione, secondo uno studio pubblicato nel numero di aprile 2018 di Psychiatry Research., Molti studi di yoga e centri comunitari offrono programmi di meditazione per principianti.
Interrompere le distrazioni. Cambia gli elementi nel tuo spazio vitale che attirano la tua attenzione, come le apparecchiature che producono suoni o luci che distraggono. Inoltre, disattivare le notifiche sul telefono quando è necessario concentrarsi, e impostare bloccanti sito web in modo da non essere tentati da Internet.
Lavorare in blocchi di tempo. Molte ricerche hanno suggerito che lavorare in piccoli pezzi di tempo, con periodi di riposo in mezzo, può aiutare con la messa a fuoco, dal momento che la nostra attenzione tende a diminuire dopo un certo periodo., Quanto tempo quel periodo di tempo dura dipende dalla persona. Alcuni studi che hanno esaminato il lavoro e le prestazioni in classe collocano l’intervallo da 10 minuti a 52 minuti. Esperimento con un lasso di tempo che funziona per voi. “Dovresti essere in grado di trovare una gamma in cui la tua attenzione è al massimo”, afferma il dott.
Attiva il tuo cervello. Fare più attività che coinvolgono utilizzando le vostre abilità di funzione esecutiva. “Vuoi prendere qualcosa che stimola e richiede uno sforzo mentale, ma non così tanto da sopraffarti e dissuaderti”, dice il dottor Salinas., Suggerisce qualcosa che insegna una nuova abilità, come dipingere, cucinare, ballare o imparare una lingua. “Questi richiedono attenzione e attenzione, ma sono impostati per mostrare progressi e offrire incoraggiamento. Possono anche aiutare a ridurre lo stress.”
Rivedere il farmaco. Alcuni farmaci, specialmente quelli usati per trattare problemi di sonno, ansia o dolore, possono farti sentire assonnato o affaticato. Nota qualsiasi connessione tra l’assunzione di farmaci e le difficoltà con attenzione, e parlare con il medico di modificare il dosaggio o il passaggio di farmaci.
Guarda l’assunzione di caffeina e zucchero., Picchi improvvisi e cali nei livelli di zucchero nel sangue possono influenzare l’attenzione, dice il dottor Salinas. “In generale, concentrarsi sul mangiare più frutta, verdura e cibi ricchi di fibre evitando gli zuccheri semplici può essere sufficiente per mantenere i livelli di zucchero nel sangue più uniformi”, dice. Mentre una piccola quantità di caffeina può darti una spinta mentale a breve termine, troppo può sovrastimolarti e farti sentire ansioso o vertiginoso e influenzare la tua capacità di rimanere concentrato. Tieni traccia di quando e come cambia la tua attenzione dopo aver bevuto bevande contenenti caffeina in modo da poter apportare modifiche all’assunzione giornaliera.,
Rimanere sociale. L’impegno sociale protegge dalla solitudine, che può portare a depressione, ansia e stress, che possono influenzare l’attenzione. “Essere più sociali aiuta anche a concentrarsi, dal momento che devi ascoltare le conversazioni e conservare le informazioni”, afferma il dott.
Immagine: mihailomilovanovic / Getty Images
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