Il killer numero 1 del pianeta è la malattia cardiaca, che rappresenta una morte su quattro, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ciò che rende la malattia cardiaca così mortale è il progressivo accumulo di placca nelle arterie, che restringe le pareti interne, limitando e bloccando infine il flusso di sangue.
Le arterie sono i vasi sanguigni che forniscono sangue ricco di ossigeno dal cuore a diversi tessuti del corpo., Quando la placca si accumula e il flusso sanguigno viene inibito, queste arterie ostruite o bloccate possono portare a problemi più gravi come infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari. Quindi cosa puoi fare per mantenere le tue arterie sane e prive di blocco? Il cibo può essere usato come rimedio naturale per regredire il blocco e prevenire ulteriori danni alle arterie. Qui ci sono 10 dei migliori alimenti che si possono mangiare per liberare le arterie di accumulo.
Asparagi
Asparagi è uno dei migliori alimenti per pulire le arterie., Pieno di fibre e minerali, aiuta a ridurre la pressione sanguigna e prevenire i coaguli di sangue che possono portare a gravi malattie cardiovascolari. Funziona all’interno delle vene e delle arterie per alleviare l’infiammazione che potrebbe essersi accumulata nel tempo. Aumenta la produzione del corpo di glutatione, un antiossidante che combatte l’infiammazione e previene l’ossidazione dannosa che causa arterie ostruite o bloccate. Contiene anche acido alfa-linoleico e acido folico, che impediscono l’indurimento delle arterie.
Ci sono molte grandi ricette per gli asparagi. Cuocerlo a vapore, arrostirlo, grigliarlo e persino mangiarlo crudo in insalata.,
Avocado
L’avocado aiuta a ridurre il colesterolo ” cattivo “e ad aumentare il” colesterolo buono” che aiuta a liberare le arterie. Contiene anche vitamina E, che impedisce l’ossidazione del colesterolo, così come il potassio, che è noto per abbassare la pressione sanguigna. Gli avocado sono un delizioso sostituto per la maionese su un panino, o come condimento per insalata e, naturalmente, in guacamole.
Broccoli
I broccoli possono prevenire l’intasamento delle arterie perché sono caricati con vitamina K, che impedisce al calcio di danneggiare le arterie., Il broccolo previene anche l’ossidazione del colesterolo ed è pieno di fibre, che abbassa la pressione sanguigna e riduce lo stress. Lo stress può portare alla lacerazione e all’accumulo di placca delle pareti arteriose. Questi piccoli alberi contengono anche sulforafano, che aiuta il corpo a utilizzare proteine per prevenire l’accumulo di placca nelle arterie.
Si consiglia di avere due o tre porzioni di broccoli a settimana per i massimi benefici. Broccoli è un altro vegetale versatile—ha un sapore grande alla griglia, arrosto o al vapore ed è un ottimo contorno.,
Pesce grasso
I pesci grassi—sgombro, salmone, sardine, aringa e tonno—sono ricchi di grassi sani, che possono aiutare a liberare le arterie. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano ad aumentare il colesterolo “buono” riducendo i livelli di trigliceridi, diminuendo l’infiammazione dei vasi sanguigni e la formazione di coaguli di sangue nelle arterie e possono anche abbassare la pressione sanguigna.
L’American Heart Association (AHA) raccomanda alle persone di mangiare pesce almeno due volte a settimana per ridurre l’accumulo di placca. Il pesce al forno e alla griglia è il più ottimale per la salute del cuore.,
Nuts
Invece di raggiungere il barattolo dei biscotti, prova un’alternativa più sana: i dadi. Le mandorle sono la scelta migliore perché sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi, vitamina E, fibre e proteine. Il magnesio nelle mandorle impedisce anche la formazione di placca e abbassa la pressione sanguigna. Le noci sono un’altra buona fonte di acido grasso omega-3, che ridurrà il colesterolo “cattivo” e aumenterà i livelli di colesterolo “buono”, che a sua volta riduce il rischio di accumulo di placca nelle arterie.
L’AHA raccomanda da tre a cinque porzioni a settimana (una porzione equivale a una manciata)., Anche le noci fanno un ottimo topper per insalata.
Olio d’oliva
L’olio d’oliva è ricco di acido oleico monoinsaturo, un acido grasso essenziale che abbassa il colesterolo “cattivo” e aumenta il colesterolo “buono”. Ricco di antiossidanti, è uno degli oli più sani da utilizzare in cucina o per condimenti.
Utilizzare l’olio d’oliva al posto del burro e condire con insalata o pasta. Si consiglia di scegliere 100 per cento olio di oliva vergine biologico per i massimi benefici per la salute.,
Anguria
Questo preferito estivo è una grande fonte naturale dell’aminoacido L-citrullina, che aumenta la produzione di ossido nitrico nel corpo. L’ossido nitrico fa rilassare le arterie, diminuisce l’infiammazione e può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. L’anguria aiuta anche a modificare i lipidi nel sangue e riduce l’accumulo di grasso della pancia. Meno grasso nella zona addominale riduce il rischio di malattie cardiache.
Curcuma
Il componente principale di questa spezia è la curcumina, che è un potere antinfiammatorio. L’infiammazione è una delle principali cause di arteriosclerosi, o l’indurimento delle arterie., La curcuma riduce anche il danno alle pareti arteriose, che possono causare coaguli di sangue e accumulo di placca. La curcuma contiene anche vitamina B6, che aiuta a mantenere sani livelli di omocisteina, che può causare l’accumulo di placca e danni ai vasi sanguigni in quantità eccessive.
La curcuma può essere un ingrediente in molti piatti, sia dolci che salati. Un modo per ottenere la dose giornaliera è bere un bicchiere di latte caldo di curcuma al giorno. Se non hai mai cucinato con esso prima, ora è il momento di essere creativi per la vostra salute!,
Spinaci
Questo verde scuro a foglia verde è pieno di potassio, folati e fibre, che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e previene il blocco delle arterie. Una porzione al giorno aiuta a ridurre i livelli di omocisteina, un fattore di rischio per malattie cardiache come l’aterosclerosi.
Non importa se lo mangi crudo o cotto, i benefici sono gli stessi. Quindi provalo in insalate, frullati e persino sulla tua frittata.
Cereali integrali
I cereali integrali contengono fibre solubili, che si legano al colesterolo LDL in eccesso nel tratto digestivo e lo rimuovono dal corpo., I cereali integrali contengono anche magnesio, che dilata i vasi sanguigni e mantiene la pressione sanguigna a livelli regolari.
L’AHA raccomanda almeno sei porzioni giornaliere di cereali integrali, quindi scambia i tuoi carboidrati con alternative integrali come pane integrale, pasta integrale, riso integrale, quinoa, orzo e farina d’avena per migliorare i livelli di colesterolo e mantenere le arterie chiare.
Apportare queste modifiche alla dieta può migliorare la salute generale e impedire il blocco delle arterie. Fortunatamente, queste opzioni sono deliziose e offrono infinite opportunità per nuove ricette e creatività., Non sei sicuro se sei a rischio o hai già un blocco dell’arteria? Questo febbraio, prendi il controllo della tua salute del cuore e fissa un appuntamento con uno dei nostri cardiologi presso il Snyder White Heart and Vascular Center oggi chiamando 419-660-6946.
