Ho davvero voglia ciotole burrito, così ho deciso di evidenziarli nella serie pasto prep questa settimana. Se sei un professionista della preparazione del pasto, probabilmente hai molta familiarità con le ciotole di burrito. Sono spesso il primo pasto che le persone imparano come preparare i pasti perché sono così facili e versatili. Nonostante sia una specie di preparazione del pasto, ho deciso di presentarli qui per tutti i miei neofiti di preparazione del pasto o per coloro che stanno ancora pensando di avventurarsi nel mondo della preparazione del pasto., Sto chiamando questi il più semplice Burrito Bowl Meal Prep perché questa versione richiede la minor quantità di lavoro, senza ingredienti confezionati da soli o sul lato, e nulla per ottenere fradicio o zoppicare come le ciotole sono conservati in frigorifero. Questo è dove si inizia e ti fornirò alcuni suggerimenti per personalizzare o prendere il vostro burrito bowl meal prep al livello successivo qui sotto.,
Più semplice Burrito Bowl Meal Prep
Swap e componenti aggiuntivi per le vostre ciotole Burrito
Come ho detto sopra, tutti gli ingredienti nel “Più semplice” Burrito Bowl Meal Prep possono essere conservati in un contenitore senza paura di nulla ottenere “yucky.”Puoi preparare questo pasto in circa 30 minuti e c’è solo un elemento che richiede l’affettatura. È davvero così facile. Puoi usare il riso integrale per rendere le cose un po ‘ più sane, o anche la quinoa. E, naturalmente, è possibile regolare la porzione di uno qualsiasi degli ingredienti per soddisfare le vostre papille gustative o esigenze dietetiche.,
Vuoi alcune idee per swap o componenti aggiuntivi? Che ne dite di queste:
- pomodorino
- Tortilla chips (pack separatamente)
- panna Acida (pack separatamente)
- zucchine Grigliate
- dolci Tostate cubetti di patate
- salsa Taco
- Pepe
- olive Nere
- Coriandolo
- Triturati lattuga (pack separatamente)
- Tagliuzzato pollo
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Più semplice Burrito Bowl Meal Prep
Ingredients
- 4 cups cooked rice ($0.99)
- 1 lb. ground turkey or beef ($3.99)
- taco seasoning* ($0.,67)
- 1 tazza di chicchi di mais congelati ($0,38)
- 1 15oz. può fagioli neri ($0.59)
- 4 oz. formaggio (circa 1 tazza tagliuzzato) ($1.00)
- 1 1/3 tazza di salsa ($1.30)
- 2 cipolle verdi ($0.13)
Istruzioni
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Cuocere il riso prima. Sarete in grado di preparare tutto il resto degli ingredienti come i cuochi di riso. Cuocere il riso secondo le istruzioni sulla confezione., Per produrre circa 4 tazze di riso bianco, io uso 1,5 tazze di riso crudo e 2,5 tazze di acqua, ma questo può variare a seconda della varietà di riso, in modo da essere sicuri di controllare il pacchetto.
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Mentre il riso sta cuocendo, aggiungere il tacchino o la carne macinata in una padella e cuocere a fuoco medio fino a quando non è cotto. A seconda del contenuto di grassi della carne, potrebbe essere necessario aggiungere un po ‘ di olio alla padella per evitare che si attacchi.
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Una volta che la carne è completamente cotta, aggiungere il condimento taco e 1/2 tazza di acqua., Mescolare e cuocere a fuoco lento la carne e le spezie fino a quando l’acqua si riduce ad una consistenza sbarazzina (circa 5 minuti). Spegnere il fuoco e mettere da parte la carne.
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Scongelare i chicchi di mais, sciacquare e scolare i fagioli neri, tagliare il formaggio e affettare le cipolle verdi.
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Una volta che il riso è finito, fluff con una forchetta e dividerlo tra quattro contenitori. Dividi anche i restanti sei ingredienti della ciotola tra i contenitori (carne di taco, mais, fagioli, formaggio, salsa e cipolle verdi).,
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Riscaldare le ciotole per 1-2 minuti prima di mangiare per sciogliere il formaggio e riscaldare la carne e il riso.
Note
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Nutrizione
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Foto passo Passo
Inizia con la cottura il riso, perché si può preparare il resto degli ingredienti nel 20-30 minuti che ci vuole per il riso a cuocere. Cuocere il riso secondo le istruzioni sulla confezione. Di solito ci sono guide sulla confezione su quanto riso e acqua usare per produrre una quantità specifica di riso. Avrai bisogno di circa 4 tazze di riso una volta cotto. Ho usato 1,5 tazze di riso e 2.,5 tazze di acqua. (Mi piace usare un po ‘ meno di un rapporto 1:2 tra riso e acqua, ma questa è una preferenza personale.)
Mentre il riso sta cuocendo, preparare la carne di taco. Cuocere un chilo di tacchino macinato o manzo in una padella grande fino a quando non è cotto attraverso. Aggiungere il condimento taco e un 1/2 tazza di acqua, poi fate sobbollire fino a quando non è ridotto ad una consistenza leggermente impertinente. Ho usato la mia miscela di condimento taco fatta in casa (con amido di mais), ma puoi usare un pacchetto di condimento taco acquistato in negozio.,
E questo è come appare quando è finito. Metti da parte la carne.
Quindi preparare e raccogliere il resto degli ingredienti della ciotola di burrito. Scongelare 1 tazza di chicchi di mais congelati, sciacquare e scolare un 15oz. lattina di fagioli neri, brandello 4 oz. di cheddar, raccogliere 1,3 tazze di salsa, e tagliare due cipolle verdi.
E poi una volta che il riso è finita la cottura, è il momento di costruire le ciotole! Basta dividere tutti gli ingredienti in modo uniforme tra quattro contenitori, metterli in frigo, e il gioco è fatto!, Questo è davvero il più facile burrito bowl meal prep potrai mai fare. Sì, c’è un’intera tazza di riso in ciascuno, è solo sotto alcuni degli altri ingredienti 😉
Burrito bowl heaven. 😍