A refeição mais fácil de Burrito Bowl Prep

eu realmente tenho desejado tigelas de burrito, então eu decidi destacá-los na série pré-refeição esta semana. Se és um profissional de preparação de refeições, deves estar familiarizado com tigelas de burritos. São muitas vezes a primeira refeição que as pessoas aprendem a preparar porque são tão fáceis e versáteis. Apesar de ser uma espécie de preparação de refeições sem cérebro, decidi apresentá-los aqui para todas as minhas refeições a preparar novatos ou aqueles que ainda estão a pensar em aventurar-se no mundo da preparação de refeições., Estou a chamar-lhes a preparação mais fácil para a refeição do Burrito Bowl, porque esta versão requer o mínimo de trabalho, nenhum ingrediente embalado sozinho ou de lado, e nada para ficar encharcado ou coxo, uma vez que as tigelas estão armazenadas no frigorífico. Aqui é onde você começa e eu vou fornecer algumas sugestões para personalizar ou levar a sua preparação de comida de Burrito bowl para o próximo nível abaixo.,

mais Fácil Burrito Tigela Refeição Prep

Swaps e Add-ins para o Seu Burrito Taças

Como eu mencionei acima, todos os ingredientes no “mais Fácil” Burrito Tigela Refeição Prep pode ser armazenado em um recipiente, sem medo de nada “nojenta.”Você pode preparar esta refeição em cerca de 30 minutos e há apenas um item que requer corte. É assim tão fácil. Você pode usar arroz integral para tornar as coisas um pouco mais saudáveis, ou até mesmo quinoa. E, claro, você pode ajustar a porção de qualquer um dos ingredientes para atender às suas papilas gustativas ou necessidades dietéticas.,

want some ideas for swaps or add-ins? How about these:

  • grape tomatoes
  • Tortilla chips (Pack separately)
  • sour cream (Pack separately)
  • Grilled zucchini
  • Roasted sweet potato cubes
  • taco salgueiro
  • Jalapenos
  • black olives
  • coentro
  • shredded lettuce (pack separately)
  • Shredded Chicken

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a refeição mais fácil de Burrito Bowl Prép

a refeição mais fácil de Burrito Bowl que você pode juntar em cerca de 30 minutos com cozimento mínimo, corte, e nada para embalar de lado. O almoço pode ser fácil e saboroso!
Custo Total: $9.05 receita / $2.,26 serving
Prep Time: 5 mins
Cook Time: 25 mins
Total Time: 30 mins

Servings: 4

Ingredients

  • 4 cups cooked rice ($0.99)
  • 1 lb. ground turkey or beef ($3.99)
  • taco seasoning* ($0.,67)
  • 1 cup frozen corn kernels ($0,38)
  • 1 15oz. can black beans ($0,59)
  • 4 oz. queijo (cerca de 1 xícara desfiado) (r$1,00)
  • 1 1/3 xícara de salsa ($1.30)
  • 2 cebolas verdes ($0.13)

Instruções

  • Cozinhe o arroz em primeiro lugar. Você será capaz de preparar todo o resto dos ingredientes como o arroz cozinha. Cozinhe o arroz de acordo com as instruções do pacote., Para produzir cerca de 4 xícaras de arroz branco, eu uso 1.5 xícaras de arroz não cozido e 2.5 xícaras de água, mas isso pode variar de acordo com a sua variedade de arroz, por isso, certifique-se de verificar o pacote.
  • enquanto o arroz está cozinhando, adicionar o peru moído ou carne de vaca a uma frigideira e cozinhar sobre o calor médio até que seja cozido através. Dependendo do teor de gordura da sua carne, você pode precisar adicionar um pouco de óleo para a frigideira para evitar que ela cole.
  • uma vez que a carne está totalmente cozida, adicione o tempero taco e água de 1/2 copo., Agitar e amaciar a carne e as especiarias até que a água se reduz a uma consistência saucy (cerca de 5 minutos). Desligue o aquecimento e ponha a carne de lado.id = “d3daa67b56” >
    descongelar as sementes de milho, enxaguar e drenar os grãos negros, rasgar o queijo e cortar as cebolas verdes.
  • uma vez terminado o arroz, esfregue-o com um garfo e divida-o entre quatro recipientes. Dividir os seis ingredientes restantes entre os recipientes também (carne de taco, milho, feijão, queijo, salsa e cebolas verdes).,
  • reaquece os intestinos durante 1-2 minutos antes de comer para derreter o queijo e aquecer a carne e o arroz.

notas

usei a minha própria receita de tempero taco, com o amido de milho opcional para dar à carne uma consistência ligeiramente atrevida. Você pode usar um envelope comprado na loja de tacos temperos, se preferir.

veja como calculamos os custos da receita aqui.

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Nutrição

Veiculação: 1Serving ・ Calorias: 568.85 kcal hidratos de carbono: 47.93 g ・ Proteína: 36.6 g Gordura: 27.15 g Sódio: 1622.33 mg Fibra: 12,5 g

valores Nutricionais são apenas estimativas. Veja aqui o nosso Aviso nutricional completo.

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Contentores em imagens: Pyrex 3-copo de Vidro de Armazenamento de Recipientes com Tampas

Fotos de passo a Passo

Comece por cozinhar o arroz, pois você pode preparar o resto dos ingredientes no 20-30 minutos que leva para o arroz cozinhar. Cozinhe o arroz de acordo com as instruções em seu pacote. Há geralmente guias sobre a quantidade de arroz e água a usar para produzir uma quantidade específica de arroz. Vais querer 4 chávenas de arroz uma vez cozinhadas. Usei 1.5 xícaras de arroz e 2.,5 copos de água. (Eu gosto de usar um pouco menos do que uma proporção 1:2 de arroz para água, mas isso é uma preferência pessoal.)

enquanto o arroz está cozinhando, prepare a carne de taco. Cozinhe um quilo de peru ou carne numa frigideira grande até ser cozinhada. Adicione o tempero do taco e uma água de 1/2 copo, em seguida, ferver até que seja reduzida a uma consistência ligeiramente atrevida. Usei a minha mistura caseira de condimento de tacos (com amido de milho), mas podes usar um pacote de condimentos de tacos comprado na loja.,

E isto é o que parece quando está acabado. Põe a carne de lado.

em seguida, preparar e recolher o resto dos ingredientes do burrito bowl. Descongelar 1 copo de grão de milho congelado, enxaguar e drenar um 15oz. lata de feijão preto, rasga 4 oz. de cheddar, pegue 1.3 xícaras de salsa, e corte duas cebolas verdes.

e depois de o arroz estar acabado de cozinhar, é hora de construir as tigelas! Divide todos os ingredientes uniformemente entre quatro recipientes, mete-os no frigorífico e está feito!, Esta é mesmo a refeição mais fácil que alguma vez vais fazer. Sim, há uma taça inteira de arroz em cada um, está sob alguns dos outros ingredientes 😉

Burrito bowl heaven. 😍

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