Folk som er diagnostisert med en blodpropp vil hver ha et annet nivå av fysisk evne og fitness under og etter sin utvinning. Noen mennesker som opplever en blodpropp vil raskt gå tilbake til normal bevegelighet og fitness rutiner – selv kraftig mosjon, mens andre strever med å delta i normale daglige aktiviteter og til å gjenvinne sin styrke., Få flytte igjen etter en blod er hardt arbeid og det kan være overveldende å tenke på for noen mennesker. For andre mennesker, å trene etter en blodpropp kan virke nesten umulig.
Før min DVT og PE i juni 2012, jeg løp halv maraton (13.1 miles) og marathon (26.2 miles) og var i god fysisk form. Etter min blodpropp, min fysisk aktivitet og fitness var ikke-eksisterende. Jeg kunne nesten ikke gjøre noe uten smerte, tretthet, problemer med å puste eller følelsen som jeg setter min helbredelse progresjon tilbake uker eller måneder., Hver gang jeg prøvde å løpe eller gå korte avstander, jeg følte meg verre. Mitt sinn var i konstant uro over det faktum at å være aktiv vil bidra til å forhindre fremtidige blodpropp, men jeg kunne ikke gå til postkassen uten pusting og pesing og smerter et eller annet sted på kroppen min. Over de neste par år, ga jeg opp på trening og fysisk aktivitet. Disse dager, i mitt sinn, var lenge borte. Jeg fokusert på healing i min kropp og mitt sinn i andre måter å ta tid til å hvile, slappe av, le, dekomprimere og gi næring til min ånd. Jeg trengte en pause, så jeg tok en., På den tiden, hadde jeg ingen anelse om hvor lenge min pause ville være, eller om jeg noen gang ville vende tilbake til en aktiv livsstil.
Nå, fire år senere, er jeg tilbake til en vanlig fysisk trening rutine (mye til min overraskelse) og det har hjulpet meg enda mer i min utvinning fra DVT og PE blodpropp (mye til min enda større overraskelse). I dette innlegget, jeg kommer til å dele noen tips og ideer med dere, for å hjelpe deg med å lede en aktivitet, et sunt liv og komme i bevegelse igjen etter en blod clot.
Finn en aktivitet som motiverer deg.,
etter min mening, dette er desidert det viktigste du kan gjøre når det gjelder å engasjere seg i fysisk aktivitet. Du må finne noe som du elsker. Jeg pleide å elske å kjøre og var veldig motivert til å trene for racing. Etter min blodpropp, jeg var ikke motivert til å kjøre på alle – men jeg prøvde å kjøre. Jeg hatet hvert enkelt trinn. Jeg måtte finne noe annet., Hva er det som motiverer meg nå er korte utbrudd av kondisjonstrening som løping, gåing, roing og hopping knekt (ikke lange avstander eller fem timers trening økter) kombinert med styrketrening trening med kroppen min som knebøy, planker eller push-ups eller vekter som deadlifts eller skulder presser. Jeg pleier å bruke ca 25 eller 30 minutter på de fleste øvelser. Jeg har ikke den oppmerksomhet eller forpliktelse akkurat nå til å gjøre noe fysisk for en time eller to.,
Andre ting som kan motivere deg til å flytte mer: fotturer, fotturer i parken, sykling, svømming, dans, yoga, elliptiske, bare for å nevne noen.
Lag en plan og sett små mål.
Hvis jeg ikke har en plan for min trening, jeg vil ikke gjøre dem. På denne tiden i mitt liv, jeg er forpliktet til fem eller seks dager med fysisk aktivitet enten utenfor eller i treningsstudioet, og jeg holder meg til det. Jeg skrive ut mine treningsøkter på forhånd, og ha en plan for uken klar., Hvis du ikke kan skrive din egen plan – eller ikke ønsker – det er et utvalg av trening og fitness programmer du kan bli med som vil gi deg en plan. Eller, du kan søke på nettet for en rekke gratis ressurser og planer.
jeg sluttet Min Topp Utfordring Prep-Programmet (en veldig nedskalert versjon av Crossfit-lignende øvelser og trening, fokus på utendørs sports, som er opprettet av Outlander-serien star Sam Heughan) i februar, og jeg er virkelig nyter programmet., Hvis du er ute etter å bli med i en konstruktiv fitness program, det er mitt råd at du kjører den med din lege først, og at du velger et program som er skalerbar til alle fitness-nivåer, har en fleksibel timeplan, har du alternativer til å trene hjemme eller uten treningsutstyr og har tilpasninger for deltakere som er å overvinne skade eller sykdom. Dette er grunnen til at jeg har funnet MPC så givende og tilgjengelig for meg selv. Jeg kan gjøre det hjemme, på treningsstudio, for ti minutter eller 45 minutter og jeg kan velge aktiviteter og øvelser som fungerer for meg eller få veiledning til å tilpasse seg de som ikke gjør det.,
Følgende et program eller plan – enten det er din egen eller noen andres – hjelper deg med å sette små mål, som er mer oppnåelig enn å sette den ene store målet. Noen av mine mål har inkludert – arbeider ut flere dager enn ikke i en uke, å bruke mer tid på å være aktiv ute, kjører en mil, og være i stand til å gjøre bare en push-up. Målene kan inkludere kjører et løp, en triathlon, løfte suppe bokser i løpet av tre til fem reklamepauser, registrere deg for en vann-aerobics eller å ta trappene på jobb to dager i uken., Fitness trenger ikke å være vanskelig eller komplisert – bruke verktøy rett foran deg. Gå opp og ned trappen hjemme et visst antall ganger en dag, gå i ti minutter i nabolaget, eller gjøre leg-heiser hver kveld etter middag. Den vanskeligste delen er å starte noe nytt.
spill inn din fremgang.
jeg har en vanlig penn og papir bærbar at jeg skriver noe i hver dag knyttet til fitness min reise. Jeg enten ta opp hva jeg har gjort den dagen – avstand kjøre eller gikk i en viss tid, sett eller løftet vekter og hvordan jeg følte meg., På de dagene jeg ikke trene, jeg vil skrive det ned for. Hva jeg ikke skrive ned hvor lang tid det tok meg å gjøre hele treningen eller hva som gikk galt med det. Jeg har også skrive ned små mål (den perfekte anledning til å ta opp hva du håper å gjøre neste gang) eller åpenbaringer jeg har om noe som ikke er i slekt å fitness. Jeg gir mine treningsøkter et stjerners rating. En stjerne er ikke så stor og fem stjerner er en god treningsøkt. Jeg har aldri gi meg null stjerner – selv på de dagene jeg ikke trene fordi de er de dagene jeg har forpliktet seg til å la kroppen hvile og gro.
Være konsekvent.,
Ligner for å følge en plan, å være konsekvent i aktivitet er viktig. Jeg har en ganske konsekvent tidsplan jeg opprettholde og etter bare noen måneder, at planen har blitt rutine for meg. Jeg treningsøkt (løfting og cardio) på mandager, onsdager og fredager. På tirsdager, torsdager og lørdager jeg gjøre noe mindre anstrengende som en langsom kjøre, en tur i parken eller en tur med mine hunder. Jeg varierer mine dager/øvelser hvis jeg må, basert på hva annet er det som skjer i mitt liv, men totalt sett min trening holder seg konsekvent. Tidsplanen kan bli hva du vil den skal være., Du kan ta en spasertur to dager i uken, eller gå til en øvelse klassen en dag i uken og gjøre strekker seg hjemme en dag i uken.
Variere med dine aktiviteter og intensitet.
Som din aktivitet tidsplan blir rutine, vil du finne det er nyttig å oppdatere eller fornye dine planer ved å variere hva du gjør. For eksempel, ikke alltid svømme – ta en tur utenfor en dag. Jeg har ikke alltid fungerer beina mine og min kjerne. Jeg blande den opp med armene mine og min cardio. Når jeg er bare ikke føler tredemølle, jeg gjøre hopping knekt. Når jeg ikke ønsker å holde seg innendørs, jeg går for en spasertur utenfor., Når jeg ikke føler at jeg kan løfte, jeg legger i en annen kondisjonstrening eller hvile dag. Hvis jeg trenger å hvile en dag eller føle slitt ned, det gjør jeg.
Gjøre hva du kan – og ikke bekymre seg om resten.
Det er sant at eksperter foreslår etter å ha fått en blodpropp, folk bør fortsette rutinemessige aktiviteter sakte og i et tempo som de er komfortable med. Fysisk aktivitet er etter en blodpropp i beinet eller lunge er trygt, men det er veldig viktig å lytte til kroppen og tempo selv tilsvarende., Hvis du opplever smerte, hevelse, eller problemer med å fange pusten som et resultat av fysisk aktivitet, ta et skritt tilbake, evaluere din aktivitet-og ta litt mer tid for å gro. Husk at healing er forskjellig for alle. Jeg tok fire år å helbrede før jeg kan trene igjen – noen andre som kan ta fire dager, fire uker eller fire måneder. Det er ingen tidsplan at du må holde seg til det som er verdt å ofre din generelle helse og bedring. Og det er ingen trening verdt å skade deg selv for., For eksempel, det er ett bein øvelse som alltid gir smerte til mitt etappe hvor jeg hadde min DVT, men ikke det andre beinet. Jeg har eliminert som trening rutine min alle sammen.
Husk: All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet.
Over tid, som du gjenvinne styrke og mobilitet, kan du dra nytte av fysisk aktivitet eller trening som vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt og offset symptomer assosiert med post-trombotisk syndrom eller langsiktige komplikasjoner fra DVT., Husk, snakk med din lege før du starter noe nytt – eller enda bedre – spør din lege hva workout plan kan være riktig for deg og takle den oppgaven sammen.
jeg har lagt merke til at det å være aktiv på et regelmessig grunnlag, i stor grad har forbedret ikke bare min fysiske helse (a redusere smerter og hevelse, og en nedgang følelsen over-anstrengelse under normale aktiviteter som klatring trapper), men min psykiske helse. Jeg er ikke så trist som jeg en gang så og bekymre deg mindre, det meste av tiden., Jeg føler meg trygg i mine aktiviteter og trening, og mest av alt, jeg føler meg lykkelig om hva jeg er i stand til å gjøre. Jeg lider sjeldent fysiske symptomer i leggen min siden jeg begynte å engasjere seg i regelmessig aktivitet. Jeg bruker min tid på treningsstudio eller ute med å brenne av stress jeg akkumuleres i løpet av dagen og avslutte hver dag følelsen uthvilt og full av energi i stedet for nedstemt og deprimert.
Finne støtte.
Akkurat som ernæring, ikke gjør fitness alene. Jeg bruker Min Fitness Pal for å holde styr på mine treningsøkter og jeg liker det samfunnet der, som er strukturert mye som Facebook., Min Fitness Pal lar deg holde styr på fremgangen din og dele den videre med andre. Du kan også bli med i en rekke trenings-grupper på Facebook og på nettet. Du kan bli med et treningsstudio og møte folk i trening klasser eller i garderoben. Hvis du ikke er komfortabel å bli med et treningsstudio, oppfordrer jeg deg til å finne et fellesskap gjenskape center, som er hva jeg gjorde. Det er mye mer imøtekommende og mindre skremmende at et tradisjonelt gym miljø, men likevel gir fordelene av tilgjengelig utstyr, personlig instruksjon, et basseng og en rekke kurs og programmer.,
Du kan også møte opp med venner for å ta en tur eller tur. Å ha folk til å nyte aktiviteter med forplikter deg til planen din, så vel som dine mål og fungerer som motivasjon på dager når det er å være aktiv er vanskelig.
Trening og aktivitet er like enkelt som utvinning perioder vi alle gå gjennom. Begynnelsen, gjenoppta eller opprettholde en aktiv livsstil – det være seg etappe øvelser ved skrivebordet eller svømming runder – kan hjelpe oss til å leve et sunnere, lykkeligere livsstil og bidrar også til å forhindre blodpropp.,
Reader Skriver I: Hvordan har en blodpropp påvirket din fysiske form? Hva er det du favoritt aktiviteter eller fitness rutiner?
Det er håp om helbredelse og du er ikke alene,
