- Endometriose kan føre til betennelse, så en anti-inflammatorisk kosthold som er rikt på hele matvarer og grønnsaker kan bidra til å redusere smertefulle symptomer.,
- Noen andre matvarer som kan hjelpe lindre symptomene er frukt, matvarer som inneholder store mengder omega-3s, fibrøs produkter som havregryn og kli, og økologiske råvarer.
- Kvinner med endometriose bør unngå rødt kjøtt, trans fett, gluten, alkohol og koffein.
- Denne artikkelen var medisinsk anmeldt av Jamie Lipeles, GJØRE, OB/GYN og grunnlegger av Marina OB/GYN i Marina Del Rey, CA.
- Besøk Insider ‘ s hjemmeside for mer historier.,
Endometriose er en tilstand der livmorslimhinnen vokser utenfor livmoren — forårsaker smertefulle, tunge perioder og ubehag i magen. Mer enn 11% av kvinner i norge i alderen 15 til 44, er diagnostisert med endometriose.
selv Om mer forskning er nødvendig, studier har vist at et riktig kosthold kan redusere risikoen for å utvikle endometriose og også lindre symptomer. Her er hva du trenger å vite om sammenhengen mellom kosthold og livmor helse.,
tilkobling mellom endometriose og betennelse
Endometriose oppstår når vevet som gjør opp livmorslimhinnen vokser utenfor livmoren. Reproduktive endokrinolog, Jessica Bauer, MD, sier dette kan skape en inflammatorisk miljø som kan irritere omkringliggende strukturer som tarmen, blæren, eggstokkene og egglederne, og dermed føre til smerte.,
Under utviklingen av endometriose, immunforsvaret kan bli svekket, noe som fører til en økning i nivåer av østradiol og prostaglandin E2, som er hormoner som fremmer betennelse. Det er derfor de fleste eksperter foreslår å opprettholde en anti-inflammatorisk kosthold for å hjelpe til med å hindre endometriose og kontroll ubehagelige symptomer. En anti-inflammatorisk kosthold er i stor grad plante-basert og favoriserer ubearbeidede matvarer som grønnsaker, fisk og nøtter.,
«Ved å følge en diett som støtter en anti-inflammatorisk miljø, i stedet for en pro-inflammatorisk miljø, ubehag og smerter av endometriose kan bli redusert, sier Bauer.
Matvarer som kan hjelpe lindre symptomene av endometriose
Redusere symptomene av endometriose med kosttilskudd endringer krever ikke en spesiell diett., Dara Godfrey, MS, RD, et registrert dietetiker på fertilitetsklinikk RMA i New York, sier at unge kvinner som spiser et kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og sunt fett, og spiser mindre rødt kjøtt og usunt fett er mindre sannsynlighet for å ha endometriose. Her er noen retningslinjer for kosthold som er bevist å hjelpe tilstand.
Spise mer frukt: Øke inntaket av frukt kan ha en positiv innvirkning på endometriose symptomer, ifølge en 2018 studie publisert i Human Reproduksjon., Grunnen til det, sier forskerne, har å gjøre med høyere mengder av næringsstoffer som fremmer produksjonen av vitamin A. Disse næringsstoffene er spesielt konsentrert i sitrusfrukter.
Få nok fiber: En enkel modifikasjon er å legge fiber til kosthold. Ifølge en 2009 studie publisert i the American Journal of Clinical Nutrition, kan dette bidra til lavere sirkulerende østrogen-konsentrasjoner ved å tillate kroppen å kvitte seg av mer østrogen gjennom avfall. Bran, havre, chia frø, lin frø, og frukt og grønnsaker er alle gode valg, sier Godfrey.,
Spise økologisk: Velg økologisk når det er mulig, siden kvinner med endometriose kan være sensitiv til hormoner i ikke-økologisk mat. Forskerne påpeker at fordelen av å spise kan ikke-organiske frukt og grønnsaker er langt større enn risikoen — så prøv å spise økologisk, men om tilgjengelighet eller prisen er avskrekkende, det er greit å få alt som er tilgjengelig for deg., Bare fjerne hud fra kan ikke-organiske råvarer for å redusere risikoen for plantevernmidler forurensning
Legg til mer omega-3: ta med mat med høyt omega-3 fettsyrer som vill laks, ørret, sardiner, ansjos, valnøtter, chia frø, nykvernet lin frø, og befestet egg. Dette er spesielt nyttig for endometriose fordi de aktivt til å redusere betennelse i kroppen. I henhold til 2015 studie, «mer omega 3, og mindre inflammatoriske stoffer er syntetisert.,»
I en annen 2010 studie fant forskerne at kvinner som inkluderte omega-3 fettsyrer var 22% mindre sannsynlighet for å bli diagnostisert med endometriose. Dette er fordi omega-3 fettsyrer er anti-inflammatorisk og kan hindre at implantering av endometrial celler.
Velg høy strykejern mat: å bidra til Å erstatte mulige blodtap fra økt blødning fra tunge perioder, sier Godfrey til å spise jern-rik mat som egg, fisk, grønne bladgrønnsaker, og svarte bønner.,
Matvarer for å unngå hvis du har endometriose
Selv om diett kan kurere endometriose, Godfrey sier at det å unngå mat som skaper betennelse og heve østrogennivået i kroppen (begge, noe som kan bidra til å endometriose), kan bidra til å forbedre symptomer.
Unngå rødt kjøtt: Rødt kjøtt, spesielt behandlet rødt kjøtt, kan føre til økt østrogen, noe som kan også øke risikoen for endometriose., En 2018 studie publisert i American Journal of Obstetrikk & Gynekologi funnet at et høyere inntak av rødt kjøtt øker risikoen for endometriose med 56%. Også, rødt kjøtt inneholder store mengder hormoner og er en pro-inflammatorisk mat, noe som kan føre til en bølge av ubehagelige symptomene for de som allerede har blitt diagnostisert med endometriose.
Hopp over produkter som øker østrogen: Alkohol og koffein øke østrogen nivå, og bør unngås.,
Begrense mettet og trans fett: Og selvfølgelig, er det viktig å begrense mengden av mettet fett og transfett i kosten. Selv om det å redusere transfett er et sunt valg for folk flest, en 2010 observasjonell studie publisert i Human Reproduction funnet at mens totalt fettinntak ikke var assosiert med endometriose risiko, trans fett, var knyttet til økt risiko. Faktisk, de kvinnene som spiste mest transfett i matvarer som for eksempel stekt mat og bakt varer økte risikoen for endometriose med 48%.,
Unngå gluten: 2012 En studie publisert i Minerva Chirurgica vurderes hvorvidt et glutenfritt kosthold kan redusere den smertefulle symptomer assosiert med endometriose. Av de 207 deltakere, 156 av dem rapporterte en signifikant reduksjon i smertefulle symptomer i en 12-måneders oppfølging, noe som ledet forskerne til å konkludere med at å følge en glutenfri diett kan føre til en reduksjon i smertefulle symptomene av endometriose.,
Disse matvarene kan være vanskelig å unngå helt, men å bytte til måltider som er først og fremst anti-inflammatorisk, høy i omega-3, og inneholder et mangfold av grønnsaker kunne fordel for kvinner med endometriose.,
Knyttet historier om kvinners helse:
- p-piller kan hjelpe behandling av akne, men noen typer er bedre enn andre
- Du kan bli gravid med en SPIRAL, men det er ekstremt sjeldne
- Hva du kan forvente etter SPIRAL fjerning: Fra prep å recovery
- Hvor sent i svangerskapet kan du fly: Den nyeste og beste tidene å fly
- Gjør prevensjon gjøre deg opp i vekt?, Forskning er klart det ikke
- Hvor lang tid det tar for kondomer, p-piller og andre typer prevensjon, utløper
- Hva er en molar graviditet og hvordan å behandle dem på