Det er få ting i denne verden som jeg elsker mer enn kaffe. Hvis du ga meg valget mellom å gi opp kaffe og se mine brødre for resten av mitt liv… Jeg ville trolig gi dem en klem og si adjø.
Her er en annen svakhet av meg: å sette halvparten og halvparten i min kaffe. Det er så godt, ikke sant? Så hva skjer når du bestemmer deg for å hoppe på keto-tog? Kan du fortsatt nyte den perfekte, smak-lysere, virvlende magiske godhet?
Kan du få halvparten og halvparten på keto?
Ja?, Og nei? Jeg vet. Dette er ikke tydelige svaret du håpet på, men her er greia: halvparten og halvparten har litt karbohydrater, og noe mat eller drikke med et visst nivå av karbohydrater kan teknisk sette deg over din carb grense.
Nå, hvis du gjør rom for halvparten og halvparten i din daglige carb inntak, så du kan absolutt ha det! Hvis du kjører en 50g karbohydrater per dag keto-program og er på 49g for dagen? Så nei, absolutt ikke. Er du i en etter-arbeid slump og sitter på 10g karbohydrater i løpet av dagen så langt? Så gå for det!,
Ifølge for å SELFNutritionData, generisk to og en halv creamers har 0.6 g karbohydrater per spiseskje. Du må kanskje kutte ned på hvor mye creamer du putter i, men en liten skvett vil ikke påvirke dine teller også mye.
Hva er halvt om halvt, likevel?
I en verden av smart navn, halvparten og halvparten er rock bottom. To og en halv betyr bare halvparten fløte, halvparten melk. Så hva er forskjellen mellom melk og fløte?
Melk er den væsken som vi får fra kyr’… vel, vet du. Når melkeprodusenter trekke melk, noe interessant skjer., På grunn av forskjellene i tetthet, og hva vi kaller krem naturlig stiger til toppen. Kremen er bare milkfat som naturlig finnes i melk. Hvis du noensinne har kjøpt melk fra en lokal bonde og lurte på da du åpnet lokket på hvorfor det var en linje med krem på toppen, nå vet du!
forskjellene i melk typer som 2%, hele, skummet, etc. se hvor mye av det fett bonden velger å homogenize. Homogenisering er bare en fancy måte å si hvor godt og hvor mye bøndene distribuere disse fett partikler gjennom melk. Ta alle milkfat ut? Det er skumme. Bruk på 3,5-4%?, Det er helmelk. 2%? Vel, du kan sikkert gjette.
Så er melk bedre enn to og en halv på keto?
Nei, faktisk ikke. Keto handler om å prioritere fett og redusere karbohydrater, og siden kremen er fettet som stiger til toppen under melkingen, krem har en høyere fett, nedre-carb-forhold og er å foretrekke fremfor melk for keto. Sammenlignet med fløte, melk har høyere mengder laktose, som er naturlig sukker som finnes i melk. Når du opp laktose, deg opp din carb telle, slik at eventuelle tillegg av melk vil øke konsentrasjonen av karbohydrater.,
Hva er de ernæringsmessige fordelene ved å drikke en halv og en halv?
to og en halv er generelt rike på kalorier og mettet fett og lavt på sukker og karbohydrater. En spiseskje har 2g fett (hvorav ett er mettet) og inneholder 0.6 g karbohydrater.
to og en halv er også høy i kalsium og Vitamin A, som ikke er en overraskelse, siden vi forbinder de næringsstoffer med melk. Kalsium bidrar til å bygge og vedlikeholde dine bein, og Vitamin A er viktig for synet, immunsystemet, og reproduksjon.
Hvor mange karbohydrater er det i to og en halv?
Det er 0.6 karbohydrater per spiseskje., Mens dette er ikke mye, det kan fortsatt sette deg over grensen hvis du ikke er forsiktig. Fast-food kjeder i særlig lagt mye av halvparten og halvparten (og noen ganger sukker) i kaffen sin, så det beste alternativet er å bestille svart, og legg til din egen eller opt for hjemmelaget kaffe hele tiden.
Kan halvt om halvt bryte periodisk faste?
Ja. Faste er en begrensning av alle kaloriene, og fordi halvparten og halvparten har kalorier, ville det bryte fasten. Hvis du ønsker å være strenge på din fast, så har du for å unngå å legge dette til kaffen i morgen., Kaffe har et lite antall kalorier (anslagene varierer mellom 2 og 12 kalorier for en kopp svart kaffe), men de fleste tillater kaffe som en del av en rask siden det er en ubetydelig beløp.
Beste keto-vennlig to og en halv alternativer
Hvis du kjører en super streng keto diett eller bare foretrekker å redusere karbohydrater så mye som mulig, det er mer keto-vennlige alternativer for å sette på kaffen enn to og en halv.,
Her er noen av våre favoritter:
kremfløte
Som vi har nevnt tidligere, jo tyngre krem, jo lavere carb count fordi du vil erstatte flere av laktose (kilde av melk er karbohydrater) og erstatte den med mer milkfat! Folk kritiserer kremfløte på grunn av forskjellen i smak og høyere kalorier, men en dash av dette kan være akkurat det du leter etter. Du kan også piske opp en batch av hjemmelaget pisk krem med kun kremfløte og legg en klatt på at på toppen av kaffen hver morgen.
kokosmelk
Kokos melk er en fin erstatning, med 0.,5 g netto karbohydrater per porsjon og en slew av sunt fett. Coconut vil drastisk endre smaken på kaffen, skjønt, så vær forberedt!
Mandel melk
Mandel melk eller andre plante-baserte milks er fair game — bare opt for tilsetningsstoff og sukker-gratis alternativer. Som med alt, satt på etikett mikroskoper og holde et skarpt øye på netto karbohydrater.
Skuddsikkert kaffe
Skuddsikkert kaffe er allment populær i keto verden og er en blandet kombinasjon av kaffe, smør (eller ghee), og MCT olje. Du kan gjøre dette hjemmelaget eller bruk skuddsikkert kaffe mikser!,
Smør eller ghee
Hvis du ikke bryr seg for MCT olje eller er ute etter et mer kostnadseffektivt alternativ, deretter er det bare å blande i litt smør eller ghee kan få deg fett og smak bland du er ute. Folk vanligvis blanding av smør i stedet for å bare slippe den inn, for å unngå at fett dråper stige til toppen, og ghee er bare smør, som er når du varme smør og skille ut de butterfats fra alt annet. Ghee er ganske mye ren butterfat!,
Butikk-kjøpte keto alternativ creamers
Hvis du heller bare kjøpe noen keto creamer valg fra en butikk, så her er et par gode for deg å plukke opp!
PICNIK Kaffe Creamer
PICNIK, og tilbyr en elegant kombinasjon av gress-matet smør, MCT olje, og gress-matet whey protein. Folk elsker smaken av denne keto creamer!,
0g netto karbohydrater per porsjon
—
– >
Terrasoul Kokos Melk Pulver
Hvis du ønsker en enklere alternativ som er utelukkende kokos, så dette er en god en for deg. Det er bare et pulver, så kan du blande eller slippe den rett inn i din kaffe.
0.6 g netto karbohydrater per porsjon
—
– >
Venstre Kysten Ytelse Keto Kaffe Creamer
Dette keto kaffe creamer er super populær, men du må blande det grunn til MCT olje., Det er null-karbo og gjør keto morgenen til en lek.
0g netto karbohydrater per porsjon
—
– >
Califia Gårder kokosmelk & Mandel Melk Creamer
Hvis du ønsker å hoppe over MCT olje, men fortsatt foretrekker en væske creamer, så dette er et godt alternativ for deg. Califia har et par forskjellige smaker og baserer seg på blandinger av alternative milks å komme opp med spennende smaker og teksturer. De er definitivt verdt et skudd.,
0g netto karbohydrater per porsjon
—
– >
Garden of Life MCT Olje
Dette er bare MCT olje, så du trenger for å blande det. Hvis du ikke liker å legge i smør eller ønsker å legge til litt MCT olje til en annen creamer du allerede har, så dette skal fungere.
0g netto karbohydrater per porsjon
—
– >
Bonus tips å huske på
Kaffe creamer kanskje ikke hva du tror!
Kaffe creamer er egentlig litt misvisende — mange store «kaffe creamer» produktene er faktisk meieri-gratis og laget med vann, olje og sukker!,
Det er grunnen til at de litt CoffeeMate creamer kopper vare så lenge. De egentlig ikke har noen krem på dem.
Være skeptisk til «null-carb» etiketter!
på samme måte hvordan noen pickles har «0 kalorier», hvis et element har en veldig liten mengde karbohydrater (vanligvis mindre enn 1 g per porsjon), selskaper som ikke alltid trenger å liste sine carb beløp. Dette gir dem mulighet til å si et element er «null-karbo» uten å si at det er faktisk små mengder karbohydrater til stede.
Poenget er at hvis du er i nærheten av din grense, ikke ha blind tro på null-karbo etiketter!,
Den nederste linjen på å bruke halvparten i halvparten på keto
to og en halv ikke har karbohydrater, men vanlig halvparten og halvparten uten tilsetningsstoffer bare har 0.6 g karbohydrater per spiseskje. Du kan definitivt ha halvparten og halvparten på keto, men sørg for at du beregner karbohydrater inn i din daglige carb inntak.
Og hvis du har blitt prøver å redusere til det halve og en halv avhengighet, for deretter å kutte ned på mengden mens du er på keto er en flott måte å starte på.
lykke til!