Fitness Tips Som Vil Brenne Inches av Midjen

å Ha en trim midjen er et ønske om mange av oss har. Hvis dette er målet ditt, men du kan ikke være å gjøre de riktige øvelser for å spikke midjen. Men med et par nyttige tips, du kan revolusjonere din trening regime for å imøtekomme ønsket om en teeny små midsection.

Her er sju fitness tips som vil hjelpe deg å ta inches av midjen.

Si ‘nei’ til å crunches!

Dette er ikke måten å krympe midjen. | iStock.,com

En av de største feilene som folk gjør når du forsøker å trimme sin midjen, er å legge crunches til deres regime. Tvert imot — dette run-of-the-mill core trening vil gjøre livet større. Crunches jobbe din abdominal muskler, men de trenger ikke mål og eliminere fett som så mange tror de gjør.

Hvis du ønsker å tone dine abs etter trimming midjen, som er absolutt gjennomførbart. Men for midjen krymper hensikt, denne øvelsen bør unngås.,

Bekjempe dem kalorier

Arbeide frem at mettende salat, og du vil være mer sannsynlig å skjære midjen. | iStock.com/DragonImages

Trening og gode matvaner går hånd i hånd. Og når det kommer til trimming midjen, de to tingene har til å være synkronisert. For å krympe din midsection, du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker. WebMD peker på at hvis du spiser 1,050 til 1200 kalorier om dagen, kan du miste 3-5 pounds i en uke med en time på trening en dag., (Tenk på hvordan det vil hjelpe krympe midjen!)

Så hopper de snacks og treffer tredemølle er definitivt veien å gå. Vi snakker om løping på tredemølle …

Gjøre mer cardio

Opp din cardio spillet, og se din midje krympe. | iStock.com

Du vil få i alle kalori-drapet cardio du kan for å oppnå en slankere midje. I henhold til Livestrong.com er det virkelig tar bare 20 minutter med kardio per dag for å se resultater., Men hvis du virkelig ønsker å se din midje krympe, foreslår vi at 30-40 minutter av din favoritt øvelse. Du kan sykle, svømme, ta en aerobic klasse … you name it.

etter å Ha som ekstra cardio boost vil ha deg til å stramme beltet på kort tid.

Start for å gjøre en krets

Legge til vekter til trening vil hjelpe deg å gjøre din krets mer effektiv. | iStock.com/Antonio_Diaz

Den mest effektive måten å miste vekt er å ha en fitness diett som inneholder både kondisjons-og styrketrening., Når det kommer til effektivisering midjen, en krets trening er definitivt veien å gå. Denne «core-sentriske» krets Shape.com er perfekt for nipping på livet, og kan utføres i komforten av ditt eget hjem. Eller du kan bruke frie vekter for å legge til mer motstand til din abdominal øvelser. Bare sørg for at den vekter er ikke så tungt, siden du ikke ønsker å bulk opp. På dette notatet …

Unngå CrossFit

CrossFit er stort — bare ikke når det kommer til trimming av midjen. | iStock.,com/bekisha

Ikke alle styrketrening er bra for å smi din midje. Og mens CrossFit er en fantastisk øvelse, mange av de trekk vil bulk du opp i stedet for å slanke deg ned. Dr. Stacey Naito forteller RXMuscle at CrossFit «vil føre til overdreven kortisol pigger som gjør kroppen hardnakket klamre seg til buk fett og avspore din innsats for å bli super lean for scenen.»Best å presse dette intens trening diett til side mens du prøver å stramme magen.,

Gjør vri

Vendinger vil krympe midjen på kort tid. | iStock.com/OSTILL

Legge til en svingende bevegelse til ditt øvelser som ikke bare jobbe din obliques og abs. Denne bevegelsen smelter ekstra bagasje rundt overkroppen, noe som gir deg en mindre midje. Prøv disse flotte Pilates trekk — som utvidelsen pil — som er sikker på å krympe din midsection.

Helt commit

Opphold viet til midjen krymper plan, og du vil få resultater. | iStock.,com/Bojan89

Dette er trolig den viktigste delen av egnethet råd: Hvis du ønsker å krympe din midje, du har å holde seg helt forpliktet til din diett. Ingen trimmet livet ved å arbeide på det for en uke og deretter gi opp, ikke sant? Å holde seg til en diett er den beste måten å se resultater. Faktisk, det vil gagne deg å opprettholde din midje krymper planlegge, selv etter at du har nådd målet ditt. Din forpliktelse til trimming av midjen vil gå en lang vei hvis du holde opp det gode arbeidet.