Her er hva du skal gjøre når ditt sinn har en tendens til å vandre.
Alles oppmerksomhet kan drive til tider, som når du mister konsentrasjonen et øyeblikk mens du gjør rutinemessige oppgaver.
Mange mennesker skuldertrekning av disse bortfaller i fokus som «senior øyeblikk,» men de kan være knyttet til en sårbar hjernen prosess som kalles vip-funksjon.,
«hjernen er utøvende funksjonen hjelper deg med å planlegge, gjøre beslutninger, og — kanskje viktigst — betale oppmerksomhet,» sier Dr. Joel Salinas, en nevrolog med Harvard-tilknyttet Massachusetts General Hospital. «Det fungerer mye som kaptein på skipet.»
En langsom, gradvis nedgang
den utøvende funksjonen topper sammen med andre hjernens funksjoner i begynnelsen av 20-årene, og deretter gradvis avtar over tid. Heldigvis prosessen er ganske treg, sier Dr. Salinas.
Alle er hjernen er kablet og programmert annerledes, og noen mennesker sliter med oppmerksomhet mer enn andre., Men hvis du oppdager plutselig endring i din evne til å konsentrere seg — for eksempel, hvis du har en vanskeligere tid på etterbehandling rutinemessige oppgaver og gjøremål, regelmessig mister essensielle elementer, gjøre mer feil enn du er vant til i din dag-til-dag liv, eller foreta hyppigere dårlige beslutninger — ikke overse det. Snakk med legen din, sier Dr. Salinas.
Slike symptomer kan være på grunn av en underliggende tilstand, som mild kognitiv svekkelse, eller en stemning lidelse, som depresjon og angst., Fallende fokus også kan følge av livsstil saker som bør tas opp, slik som stress, tretthet, dårlig søvn, dehydrering, en usunn diett, eller stillesittende atferd.
For vanlige aldersrelatert nedgang i vip-funksjon, kan du ta skritt for å forbedre din evne til å konsentrere seg. Her er noen strategier som Dr. Salinas anbefaler.
Spore din mangel på oppmerksomhet. Observere situasjoner når du mister fokus. For eksempel, når du leser en bok-passasjen og føle din oppmerksomhet avtagende, gjøre et mentalt notat når det skjer., «Å holde en oversikt kan bidra til å drive din oppmerksomhet, som det lærer deg å være mer observant når det skjer,» sier Dr. Salinas. «Også, planlegge aktiviteter som krever mindre fokus i tider når du vet at din oppmerksomhet er på sitt laveste.»
Praktisere mindfulness meditasjon. Denne formen for meditasjon lærer deg hvordan du skal bringe dine tanker tilbake til nåtiden når tankene svinger av. Praksisen bidrar også til å behandle angst og stress, noe som kan bidra til mangel på fokus, ifølge en studie publisert i April 2018 spørsmålet om Psykiatri Forskning., Mange yoga studioer og samfunnet tilbyr meditasjon programmer for nybegynnere.
Stopp distraksjoner. Endre elementer i stua som fange din oppmerksomhet, for eksempel utstyr som produserer distraherende lyder eller lys. Også, må du slå av varsler på telefonen når du trenger å konsentrere seg, og sette opp nettsiden blokkere slik at du ikke blir fristet av Internett.
Arbeid i blokker av tid. Mye forskning har antydet at det å jobbe i små biter av gangen, med hviletid i mellom, kan hjelpe med fokus, siden vår oppmerksomhet har en tendens til å avta etter en viss periode., Hvor lenge denne perioden varer avhenger av personen. Noen studier som har sett på arbeid og klasserom ytelse sted området hvor som helst fra 10 minutter til 52 minutter. Eksperimentet med en tidsramme som fungerer for deg. «Du bør være i stand til å finne et område hvor oppmerksomheten din er på topp, sier Dr. Salinas.
Engasjere hjernen din. Gjøre mer aktiviteter som innebærer bruk av din vip-funksjon ferdigheter. «Du ønsker å ta opp noe som stimulerer og krever mental anstrengelse, men ikke så mye at det forvirrer og får du,» sier Dr. Salinas., Han foreslår noe som lærer oss en ny ferdighet, slik som maling, matlaging, dansing, eller å lære et språk. «Disse krever fokus og oppmerksomhet, men er satt opp for å vise fremgang, og tilbyr oppmuntring. De kan også bidra til å redusere stress.»
Anmeldelsen din medication. Noen stoffer, spesielt de som brukes til å behandle søvnproblemer, angst eller smerter, kan du føle deg søvnig eller trett og sliten. Merk en kobling mellom medisiner og vansker med oppmerksomhet, og snakke med legen din om å endre dosen din eller bytter medication.
Se koffein og sukker inntak., Plutselig pigger og dips i ditt blod sukker nivåer kan påvirke oppmerksomhet, sier Dr. Salinas. «Generelt, med fokus på å spise mer frukt, grønnsaker og høy-fiber matvarer og samtidig unngå enkle sukkerarter kan være nok til å holde blodsukkernivået mer selv,» sier han. Mens en liten mengde koffein kan gi deg en kortsiktig mental boost, for mye kan overstimulate deg og gjøre deg engstelig eller svimmel, og påvirke din evne til å holde fokus. Holde oversikt over når og hvor oppmerksomheten din endres når du drikker koffeinholdige drikker, slik at du kan gjøre justeringer i henhold til ditt daglige inntak.,
være sosial. Sosiale engasjement beskytter mot ensomhet, noe som kan føre til depresjon, angst og stress, og alle kan påvirke oppmerksomhet. «Å være mer sosial hjelper også med fokus siden du er nødt til å lytte til samtaler, og beholder informasjon,» sier Dr. Salinas.
Bilde: mihailomilovanovic/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler., Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.