Lagre for ditt drømmehus? Prøver å passe inn i de skinny jeans? Vil ha varig, kjærlig forhold?
å Vite hvordan å utsette glede i et forsøk på å tjene en viktigere og mer gledelig mål gjør hele forskjellen i å oppnå det målet.
evnen til selvkontroll regulerer vil direkte påvirke utfallet av alle disse fremtidige planer., I en kultur som er omgitt av meldinger for at du kan tape ubehag akkurat nå, evnen til å vente på en langsiktig belønning er mindre attraktive.
Les videre for å vite hvorfor forsinket tilfredsstillelse er en muskel vi alle kan vokse til å betjene våre fremtidige selv. Noen ganger ubehag er mer gunstig valg.
Før du leser videre, vi trodde du kanskje har lyst til å laste ned våre 3 Positiv Psykologi Øvelser for gratis., Disse science-baserte øvelser vil utforske grunnleggende aspekter av positiv psykologi med styrker, verdier, og selv-medfølelse, og vil gi deg verktøy til å forbedre velvære for dine klienter, studenter eller ansatte.
Du kan laste ned gratis PDF her.
Hva er Forsinket Tilfredsstillelse?
I det siste, begrepene forsinket tilfredsstillelse, selvkontroll, og selv-bestemmelse har vært brukt om hverandre eller inconsistently., Evnen til å forsinke impuls for en umiddelbar belønning for å få en mer gunstig belønning på et senere tidspunkt er en standard definisjon av forsinket tilfredsstillelse. Studier har vist at evnen til å utsette belønning er til stede i svært vellykkede mennesker.
Med videre undersøkelser, siden 2007, paraply begrepet «self-regulation» har under de konstruksjon av selv-kontroll. Under self-control er et kontinuum av separate konstruksjoner som inkluderer impuls kontroll og ego fleksibilitet (Støtteordning & Blokker, 1989)., Tilfredsstillelse forsinkelse holder avstanden mellom disse to begreper i den sammenheng.
Første teorier om forsinket tilfredsstillelse fokusert på å konstruere som et personlighetstrekk og prediktor eller fremtidige suksess. Videre undersøkelser har avhørt den adaptive natur konstruere. Forskerne har undersøkt om det er alltid gunstig å utsette tilfredsstillelse, i sin tur, nekte glede så vel.
Vitenskap har en teori om at forsinkelse av tilfredsstillelse forbedrer over et livsløp (Mischel, 2010)., Foreldre vil kjenne igjen dette når en pjokk kaster en plass etter å måtte vente 5 minutter for en informasjonskapsel. Våre fysiske kropper gjenkjenne glede som serverer oss i overlevelse. Mat, søvn, vann og sex, gir alle mulighet til å overleve og pass på vårt genetiske materiale. Intuitivt, vi ville ha den naturlige impuls til å motta disse tingene som lystbetont.,
Innenfor selv-kontroll og selvregulering teori (Baumeister, 2007), følgende er fem domener av tilfredsstillelse forsinkelse:
- mat
- fysiske fornøyelser
- sosiale interaksjoner
- penger
- prestasjon
Det er interessant å merke seg at diskontere forsinkelse er fortsatt sterk gjennom hele levetiden (Grønn, 1994), men ingen mål er automatisk forsikret. Å utsette tilfredsstillelse utgjør en risiko i at i morgen kan ikke garanteres., Motta $100 i dag, derfor er mer ønskelig enn å få $500 i 3 år, når det 3-årige mark kan ikke noen gang bli nådd.
Eksempler på Forsinket Tilfredsstillelse
evnen til å utøve «viljestyrke» og forsinkelse oppnåelse av glede avslører visse typer hemmende atferd. Her er noen eksempler på hvordan noen kan utsette tilfredsstillelse i fem domener:
Mat
Med 37.7% av Amerikanere lider av fedme og kroniske sykdommer, forsinket tilfredsstillelse, og følgene av fast food kultur er av stor bekymring (Shuval, 2016)., The American Cancer Society har knyttet tidspress og mangel på fremtidsrettede til reduksjon av sunn, hjem-tilberedt mat inntak.
Det krever betydelig innsats for å overstyre umiddelbar tilfredsstillelse og satiating, lav-næringsrik mat som er lett tilgjengelig i favør av bedre helse.
Topp ytelse tar en ekstrem forsinkelse av tilfredsstillelse. Noen som ønsker å få frisk har å vise seg selv i en personlig peak staten i stedet for å se seg selv som en som kan være omtalt på forsiden av et magasin.,
Sunn mat inntak krever å spise en mindre bit av kaken, en gang i en stund, i stedet for inntak hele kaken. Mat vaner legge opp raskt, og en sunn livsstil vil alltid tjene noen bedre enn en rask løsning eller kjepphest diett.
Fysiske fornøyelser
forekomst av avhengighet er stigende. Å overvinne avhengighet tar økte nivåer av forsinket tilfredsstillelse og store forbedringer i selv-bevissthet. En sterk vitenskapelig eksempel ble gjort med opphør av røyking (Mueller, 2009).,
eksperimenterer forsterket avholdenhet med økende, konsekvent og redusere monetær belønning. De forsterker resultatene var den økende monetær belønning, som viser at avholdenhet konsekvent og trinnvis forsterket vil produsere mer betydelige resultater i forsinket tilfredsstillelse.
Sosiale interaksjoner
Som vi vet, ungdom hjernen vokser raskere i den emosjonelle delen enn den logiske delen. Å utsette tilfredsstillelse av sosiale engasjement i favør av langsiktige faglige mål er et godt eksempel.,
Det er en stor motivasjon avledning involvert i denne typen av impuls kontroll, men (Bembenutty, 2007). La oss innse det, en kveld på en fest er ønskelig og behagelig for de fleste ungdom. Overordnede impulsen til å være sosialt inkludert, i favør av å studere til eksamen er den ultimate college test.
Økonomisk velvære
Med raskt ytelsen varer konsekvent i vår periferi, kan det vise seg utfordrende å spare penger for pensjonisttilværelsen. Opprette avgang av dine drømmer vil kreve forsinket tilfredsstillelse.,
Hvis ønske er å bygge ned og bor i en BOBIL for å se alle Nasjonalparker, har man behov for å være hyper-årvåken i foregående klær og morsomme sko som dukker opp i våre sosiale medier-feeder. Å gjøre de viktigste målet deilig og drømmende er den viktigste funksjonen som brukes til å overstyre impulser.
Prestasjon
arbeidsmoral varierer fra person til person. High achievers velge å jobbe for langsiktige mål konsekvent., Unngå distraksjon, bor selv-motiverte, og å ha en sterk sammenheng med hvorfor de mål som er viktig er viktige eksempler på utsette tilfredsstillelse i favør av langsiktig prestasjon.
Hvorfor er Forsinket Tilfredsstillelse Så Viktig?
Umiddelbar tilfredsstillelse er en vane. Lære å utsette impuls for umiddelbar nytelse i favør av langsiktig tilfredsstillelse er en ferdighet som er nødvendig for økonomisk vekst og langsiktig vekst., Fullt gjenkjenne og være oppmerksom på impuls gir vei til høyere måloppnåelse og dannelse av nye nervebaner gjennom neuroplasticity og ny vane forming.
Vellykket måloppnåelse på et område vil kreve godkjenning av et bevisst valg. En college-gutt kan ha å velge mellom å delta på en morsom fest i favør av å studere for følgende dagens eksamen. Mens partiet kan være storslått, ved å velge det over en vellykket gjennomføring av et viktig college selvfølgelig ville være gleden over tålmodighet.,
evnen til å overstyre impulsen til å søke umiddelbar glede behov for å bli styrket i barn. De må lære at impulser passere, men langsiktige mål og vil fortsette å være borte uten real-time valg. Å utsette tilfredsstillelse i enkelte områder åpner for at valg om å være positiv og verdig vekst.
forekomst av fedme, risikofylt seksuell atferd, og rusmiddelmisbruk er skyrocketing. Dette bringer inn spørsmål evnen til å tappe inn i bruken av forsinket tilfredsstillelse., Måler evnen har hatt en langsom reise, men de siste fremskrittene har avslørt håp for programmet i public health.
Med vidtrekkende konsekvenser av manglende evne til å avstå impulser i voksen alder, fremme av måling evner, (Hoerger, 2011) gir ny innsikt i tiltak. Økt forståelse av demografi i forsinket tilfredsstillelse indikatorer er utrolig viktig i fremtidig forskning. Jo mer vi vet om «hvordan» for selv-regulering, jo bedre er det kan benyttes som et middel for vekst hos barn og voksne.,
– Prospektet bilder er en måte å indusere en villighet til å utsette tilfredsstillelse (Cheng, 2011). Gjennom priming, forskning har vist at vi trenger ikke en levetid for å forbedre vår tenkemåte mot fremtidig fokus. For å forbedre den generelle trivsel i fem domener av selv-regulering, å hjelpe noen på nytt understreke sin fremtid selv gjør forbedring i motivasjon og forsinket tilfredsstillelse evner i atferd, flytte noen mot deres fremtidige selv.,
Forsinket Tilfredsstillelse i Forhold
Skilsmisse priser kan være en indikator på problemer i forsinket tilfredsstillelse.
Impulsivitet i kommunikasjon, overforbruk av tilfredsstillelse forsinkelse vedrørende seksuell atferd, og vidtrekkende implikasjoner i ego uttømming har varig effekt på ekteskap. Modne relasjoner effektivt utnytte forsinket tilfredsstillelse på forskjellige måter.
Tillit er en viktig komponent i forsinket tilfredsstillelse (Michaelson, 2013), og det er grunnleggende i relasjoner., Når de sier at kommunikasjon er nøkkelen i relasjoner, de virkelig mener effektiv kommunikasjon er avgjørende. Tillit er en stor del av denne kommunikasjonen.
Tilbakeholdt impulsen til å reagere i sinne til noe partneren din har gjort eller sagt, er viktig. Å stole på at din partner vil høre hva du har å si, og lytt aktivt når du kommuniserer i en rolig tilstand er en byggestein for et langvarig forhold.
Teknologi har begynt å påvirke kommunikasjon i relasjoner., På grunn av umiddelbar tilfredsstillelse tilgjengelig i tekstil kontra å lytte aktivt, samfunnet har begynt å få problemer med konstruktiv kommunikasjon.
å Være oppmerksom på å favorisere en bruk av slike enheter i umiddelbar nærhet til kjære har en innvirkning på i-person-kommunikasjon evner. Mens det er herlig å koble til via tekst, når ansikt til ansikt, det er mer kraftfull å koble til ved å sette ned enheten.
Vi er seksuelle vesener, og utsette tilfredsstillelse i seksuell atferd er ikke intellektuelt enkelt, selv for voksne., Ansvarlig seksuell atferd krever forsinket tilfredsstillelse evner som er som en ring. Relasjoner modnes over tid, i og med at modenhet kommer endringer i seksuell aktivitet.
Ekteskap lider når det er for mye tilfredsstillelse forsinkelse er vedtatt. Å gi til behagelige impuls med en ektefelle er en fordel å ekteskapelig lykke. Å slå ring opp eller ned i favør av intimitet er en inngangsport til sunnere relasjoner.
Sunt ekteskap er sunt sexliv. Det er også anbefalt å planlegge «sex datoer» i et par tidsplan., Med Sonja Lyubomirsky arbeid i Hvordan av Lykke, øke positive følelser med forsinket tilfredsstillelse og variasjon i seksuell atferd er et godt eksempel. Det intime, fysisk tilkobling er viktig.
Den Berømte Marshmallow-Studie
I slutten av 1960-tallet og tidlig på 1970-tallet, forskning av Walter Mischel ga innsikt i rollen som selvkontroll og forsinket tilfredsstillelse spilt på fremtidige suksess. En utvalgt gruppe barn fra Stanford University samfunnet var den første gruppen som blir testet. Barn i første forsøk var i førskolealder.,
Disse barna ble plassert i et rom med marshmallows i front av dem. Forskeren da informert de barn som han/hun ville forlate rommet, og barna ble gitt to valg. De ble fortalt at de ville få mer marshmallows om de kunne vente til eksperimentator tilbake.
Hvis de ikke kunne vente, de var instruert til å ringe en bjelle for forskeren å deretter gå tilbake, men de vil ikke motta ekstra marshmallows.
I disse eksperimentene, barn som vises alle typer forsinkelse atferd., Disse atferd viste at de var å distrahere seg selv fra marshmallow å vente for mer marshmallows etter forsker tilbake. Antall sekunder et barn kan det føre til forsinkelser i forbruker marshmallow ble spilt inn.
Analyse av resultatene av denne opprinnelige eksperimentet utviklet seg til den grunnleggende teori i selvkontroll. I en longitudinell studie av forsøket deltakere, ble det rapportert at barn som viser evne til å utsette tilfredsstillelse effektivt viste høyere nivåer av akademisk prestasjon i en alder av 15., Antall sekunder en 4-åring kunne forsinke tidkrevende den deilige marshmallow spådd suksess i deres framtid.
Den første deltakerne ble fulgt over deres levetid. Omfattende forskning ved hjelp av disse tiltakene har vist at evnen til å utsette tilfredsstillelse i løpet av barndommen er forbundet senere i livet med en lavere tendens til frustrasjon og aggresjon, bedre skole og standardisert test score ytelse, og større sosialt ansvar og sosial kompetanse i ungdomsårene (Mischel et al., 1972, 1989).,
forskningen fra disse eksperimentene har avklart den mentale og fysiske mekanismer som fører til bedre selv-kontroll av atferd. Barn som viser flere funksjoner i forsinkelse valg vis større grad av selvhjulpenhet, self-effekt og selvtillit. Virkningen av denne studien er vidtrekkende.
etableringen av to-trinns prosess teorien om forsinket tilfredsstillelse (Mischel,1974) så ble smidd. Den første fasen fokuserer på påvirkningsfaktorer for valg til forsinkelse. Den andre fokuserer på faktorer som bidrar til forsinkelse atferd., For eksempel, om ikke belønningen er synlig eller er til stede og kognitive representasjoner som kan distrahere en person fra umiddelbar tilfredsstillelse atferd.
Mischel forskning har avslørt noen av de viktigste kognitive ferdigheter som fører til suksess. Det finnes strategier, planer, og tenkemåter som gjør det mulig selv-kontroll og forbedring i egen forskrift. Når disse ferdighetene er identifisert og undervist i en tidlig alder, barn er gitt livslang verktøy for å lykkes.
Den Varme/Kjøle Systemet ble senere utviklet som godt (Metcalfe & Mischel, 1999)., Beskrevet i detalj er det to systemer som reaksjoner er behandlet. Hot system er følelsesmessige «go» – system. Den kule system er følelsesmessig nøytral, logisk tenkning «kjenner» systemet. Begge er nødvendig for menneskelige valg. Administrering av hvordan de er balansert, er avgjørende for å lykkes.
forskningen Sin selv bidratt Dr. Mischel med personlige opphør av røyking. Han hadde en lang sikt nikotin vane. Hans motivasjon for å stoppe kom da han var vitne til smerten av en mann får behandling for lungekreft. Motivasjon er en viktig faktor i den vellykkede forsinkelse av tilfredsstillelse.,
Brakte inn spørsmålet i fremtiden replikering av denne opprinnelige studien ble miljømessige og sosioøkonomiske faktorer og multidimensionality av bygg. Forskning fører til fremskritt i selvregulering teori og teorien om at tilfredsstillelse forsinkelsen er en konstruktiv prosess som kan endres i løpet av en levetid. Videre undersøkelser av teorier i menneskelig motivasjon er knyttet sammen med tilfredsstillelse forsinkelse evner.
5 Beste Bøker å Lese
1., The Marshmallow Test: Hvorfor Self-Control Er Motoren for Suksess
Den mest kjente bok om forsinket tilfredsstillelse ble skrevet av den opprinnelige forskeren Walter Mischel. The Marshmallow Test: Hvorfor Self-Control Er Motoren for å Lykkes, viser forskning og paradigmet for forsinket tilfredsstillelse som ble skapt fra forskning.
Fra master of self-control, en beskrivelse av hvordan å mestre og bruke den til hverdag tilbys.
Tilgjengelig fra Amazon.
2., Viljestyrke: Gjenoppdage Den Største Menneskelige Styrke
Viljestyrke: Gjenoppdage Den Største Menneskelige Styrke var skrevet av Roy Baumeister og John Tierney. Denne litteraturen fremhever forskning gjort på selvregulering.
konseptet at selv-kontroll og selvregulering, som en muskel, er uthevet, og tilbys som en måte å forbedre trivsel og suksess.
Tilgjengelig fra Amazon.
3. Vitenskapen Selv-Disiplin
Peter Hollins skrev Science selvdisiplin som et veikart til suksess., Denne bestselgende forfatter studert psykologiske konsepter i selvkontroll og tolket dem inn i interaktiv trinn for høy måloppnåelse.
boken beskriver fremgangsmåten for å overvinne impulser og å mestre selv-disiplin, mens du kan lese en hel utvalg av bøker på selvdisiplin i vår søster artikkelen.
Tilgjengelig fra Amazon.
4. Mestring
En unik og engasjerende bok av Robert Greene kalles Mestring, undersøker livene til historiske mestere. Gjennom denne analysen, åpenbaringer i begrepet geni og psykologiske implikasjoner er avslørt.,
Ved å studere mestere på sine felt, kan leserne modell deres atferd for å forbedre sine prestasjoner.
Tilgjengelig fra Amazon.
5. Impulsivitet
Impulsivitet av Madden og Bickel er samling av begreper i ulike modaliteter. Denne boken er basert på psykologi og atferd teori.
Det er gunstig for praktikere interessert i ytterligere vitenskap fra feltet.
Tilgjengelig fra Amazon.
Forsinket Tilfredsstillelse og Suksess
Vi lever i en verden som er fylt med distraksjoner., Overalt ser vi, det er en kilde til umiddelbar tilfredsstillelse som kan leveres til dørstokken vår neste dag. Svært vellykkede mennesker er på den måten på grunn av deres evne til å bevisst holde ut på umiddelbare gleden med motivasjon til å komme frem til en selvstendig sette langsiktige mål.
Det er viktig å merke seg at evnen til å utsette impulser alene er ikke en avgjørende faktor i å finne suksess. Det er forskning som støtter teorien om at personlig motivasjon er en ytterligere og betydelig faktor for suksess (Bembenutty, 2008)., Dette er av spesiell interesse når man skal avgjøre måloppnåelse i akademia.
små barn lære av feil, men hvis et barn utvikler feil-unnvikende atferd (Crandall, 1960), de kan aldri fullt ut kan oppnå sitt potensial. Akademiske prestasjoner og selvbestemmelse teori går hånd i hånd. Som barn utvikler, en styrende hånd viser dem at feilen er det beste stedet for å lære er en viktig del av suksessen puslespill.
forsinkelsen av tilfredsstillelse i unge barn har i stor grad stole på reliability av deres miljø (Kidd, 2013)., Barn som har gjennomgående opplevd brutte løfter fra voksne vil ha færre forsinkelser evner. Konsekvent belønning levering og kognitiv sammenhengen mellom atferd og fremtredende belønning er av største betydning.
Et interessant område for studier av sosialpolitiske motivasjon og dens innvirkning på forsinkelse av tilfredsstillelse (Ward, 1989) avslørte en mer flerdimensjonal tilnærming til begrepet forsinkelse av tilfredsstillelse. Samfunnsmessige hensyn som må vurderes når man diskuterer temaet. Forsinkelse valget er påvirket av miljø og personlig motivasjon.,
å Vite at priming aids barn i å utvikle en forsinkelse valget preferanse bringer tankene arbeidet med Carol Dweck og vekst tenkemåte. Vellykkede mennesker er ikke født med tendensen til å utsette tilfredsstillelse; de utvikler verktøy som brukes til å fokusere på fremtredende langsiktige mål. Søker priming og vekst tankesett med voksne som arbeider med suksess kan være livsforvandlende.
Hver gang en menneskelig praksis utsette valget, evnen til å gjenta at atferden øker., Oppmerksom bevissthet om valg er avgjørende for å skape en mulighet for at denne veksten i å velge et fjernt mål over belønning i nåtiden. Vurderer miljø-og motivasjonsfaktorer nøye, denne bevisstheten kan bli belønnet i en vellykket fremtid.
Velge et fjernt mål er hardt arbeid. Vellykkede mennesker er så dypt rotfestet i å oppnå det fjerne mål at umiddelbar belønning, ikke er koblet til dette målet, blir irrelevant. Konsekvent daglig vante valg bygger seg opp til langsiktig suksess.,
Les vårt innlegg med 16 Forsinket Tilfredsstillelse Øvelser og Regneark for praktiske anvendelser.
En Take-Home Message
Hvis alle var mastergrad ved forsinket tilfredsstillelse, vårt miljø ikke ville være mettet med «quick» – løsninger til alt under solen. Vår kultur krever at vellykkede mennesker stige over den konstante distraksjon til selv å motivere og forsinkelse personlig tilfredsstillelse i favør av distale mål. «YOLO» ble populære for en grunn. Det er bare ikke veldig nyttig når du prøver å oppnå mål som tar tid og krefter.,
Vi er ikke garantert i morgen. Imidlertid, en balanse mellom våre cravings for umiddelbar belønning og vårt ønske om å skape levetid i karriere, relasjoner og helse er vanskelig å oppnå. Hele vårt liv krever at vi veie valg av «greit akkurat nå» vs. «større er bedre senere.»Som voksne, det tar et krafttak for å overstyre miljø for å lage vår blomstrende personlige verdener.
Det underliggende spørsmålet i å nå suksess har vært og vil fortsette å være, «Hvor ille vil du det?»
Vi håper du likte å lese denne artikkelen., Ikke glem å laste ned vår 3 Positiv Psykologi Øvelser for gratis.
Hvis du ønsker mer, våre Positiv Psykologi Toolkit© inneholder over 300 science-baserte positiv psykologi øvelser, intervensjoner, spørreskjemaer og vurderinger for utøvere til å bruke i sin terapi, coaching, eller arbeidsplass.