Når du starter ut på keto kosthold, du kan være å utforske differentfoods og drikke som du kan konsumere. Keto kosthold handler om å redusere carbohydrateintake til overgangen kroppen din fra å få sin energi fra glukose til gettingit når leveren bryter ned lagret fett til ketoner.,
Hvis du er vant til å drikke melk, kan du har oppdaget at melk ishigher i karbohydrater med 13 i en kopp, og du bør finne et alternativ. Ofte, mandel melk kommer opp som apossible erstatning. Les videre for å finne ut hvor mange karbohydrater er i mandel melk, differentbrands, og når melk bør unngås.
Hva Er Mandel Melk?
Mens vanlig melk er melk, mandel melk er plantebasert og laget av mandler. Mandel melk og othersare lett å finne fordi mange mennesker er laktose intolerant, og mandel melk tilbyr aviable alternativ til melk.,
Mandel melk kan komme i forskjellige smaker, som vanlig, sjokolade eller vanilje, og det kan være søtet eller usøtet. Hvis du ikke ønsker å kjøpe den, kan du faktisk lage din egen. Det er ikke vanskelig å gjøre. Du bare male mandler med vann i blender og siles ut mandel papirmasse. Hvis du vil legge til et søtningsmiddel, bruk en keto-vennlig søtningsmiddel som stevia eller vaniljesukker.
Du kan drikke almondmilk alene, bruke det i din frokostblanding, eller lage en milkshake. Det er aversatile tillegg til dine ketodiet.
Hva Er de Helsemessige Fordelene av Mandel Melk?,
Det finnes en rekke helsemessige fordeler til denne næringsrik milkalternative. Ta en titt på følgende:
Lav i kalorier: Selv om mandler i seg selv er higherin kalorier, mandel milkis lavere i kalorier fordi bare en svært liten del av mutteren igjen i thefinished drikke. Det er 30 til 50 kalorier i en kopp med mandel melk versus 146calories i en kopp hele meieri.
Lav i sukker: Så lenge mandel melk er usøtet, det er lite insugar. En kopp usøtet mandel melk inneholder mindre enn tre gram karbohydrater, som makesit perfekt for keto kosthold.,
E-Vitamin: Mandler er høy i vitamin E, som er anantioxidant som bidrar til å bekjempe betennelser. Det er også kjent for protectingagainst kreft og hjerte-og karsykdommer. I tillegg, er det fordeler helse thebrain og ser ut til å redusere risikoen for Alzheimers Sykdom.
Kalsium: Kalsium er viktig for bein helse.
laktosefrie: Dette er gunstig for folk som arelactose-intolerant, og almondmilk kan være en erstatning for hele meieriprodukter melk.
Utvalg av Måter å Bruke det: Alt som du kan gjøre med melk kan sengén med mandel melk.,Dette betyr at det vil fungere som en melk erstatning for bare om noen oppskrift youfollow.
Gjør Mandel Melk Arbeid på Keto-Kosthold?
Uansett hvilken variant av keto diett du følger, mandel melk vil fungere for deg. Det inneholder mindre enn tre gram karbohydrater i en kopp usøtet mandel melk, så du kan trygt opphold under 30 til 50 gram per dag retningslinje.
keto diett fungerer når du redusere karbohydrat inntaket til lessthan 50 gram per dag, noe som gjør kroppen din til å overgang fra å bruke glucosefrom karbohydrater for sin energi til å bruke ketoner fra kosttilskudd og lagret fett., Mandel melk vil være abeneficial og allsidig tillegg til kosthold.
Merkevarer av Mandel Melk
Mandel melk er et plante-basert mutter melk som er moresimilar til kumelk enn noen annen type melk. Det er kremet og tastesgreat, og den er full av vitaminer og mineraler. Det er et flott alternativ todairy melk, selv om du ikke er på keto kosthold. Ta en titt på followingbrands.
- Blue Diamond Mandel BreezeUnsweetened Mandel Melk
- Kalorier: 30
- Fett: 2.,>
- Protein: 1 g
I tillegg, dette merket er fullspekket med vitaminer og mineraler,inkludert følgende:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Kalsium
- Strykejern
- Vitamin D
- E-Vitamin
- Vitamin B2
- Fosfor
- Magnesium
- Sink
- Kobber
- Mangan
- Pacific Organisk UnsweetenedAlmond Melk
- Kalorier: 40
- Fett: 3 g
- Karbohydrater: 2 g
- Natrium: 180 mg
- Protein: 1 g
Dette mandel milkis økologiske og veganske, og det vil fungere godt sammen med din keto kosthold.,
- Elmhurst Melket AlmondsUnsweetened
- Kalorier: 130
- Fett: 11 g
- Karbohydrater: 3 g
- Natrium: 5 mg
- Protein: 5 g
Dette merket har noen flere kalorier, men det har også fem gram ofprotein.
- Califia Gårder UnsweetenedAlmond Melk
- Kalorier: 35
- Fett: 3 g
- Karbohydrater: 1 gram
- Natrium: 160 mg
- Protein: 1 g
Dette er en annen flott valg for lav kalori, lav carb mandel melk.
- Silke Usøtet Mandel Melk
- Kalorier: 30
- Fett: 2.,5 gram
- Karbohydrater: 1 gram
- Natrium: 125 mg
- Protein: 1 g
Silke er en populær merkevare for melk alternativer, og deres mandel melk isketo-vennlig.
- 365 Organisk Usøtet AlmondMilk
- Kalorier: 40
- Fett: 3 g
- Karbohydrater: 2 g
- Protein: 1 g
Dette er en annen organisk og usøtet alternativ.
Når Bør Du Unngå Mandel Melk?
Heldigvis, almondmilk er plantebasert og som inneholder svært lite i form av karbohydrater., Det isalso veganer, og det er bra for deg med mange andre næringsstoffer. Mandel melk er lett tomake, og det kan erstatte melk i en rekke måter.
Den eneste grunnen til å unngå mandel melk er en mutter allergi. Sperring av at det er en stor itemto legg til din keto kosthold.
Er Mandel Melk Keto-Vennlig?
Når du starter ketodiet, du redusere inntaket av karbohydrater og øke forbruket ofhealthy høy kvalitet fett og proteiner. Du er effektivt overgangen yourbody fra å bruke glukose som energikilde til å bruke ketoner fra storedand kosttilskudd fett.,
Denne prosessen fører til at kroppen i en tilstand av ketosis, og deretter du needto opprettholde det. Du kan gjøre dette ved å fortsette å holde karbohydrater lavt. Din bodywill tilpasse seg ketosis og begynne å bruke ketoner mer effektivt.
Folk kan i utgangspunktet bekymre deg om å ha tocut ut favoritt mat og drikke, men de snart lære at det er delicioussubstitutes for ikke-keto matvarer som er ofte enda mer deilig. Mandel milkis en flott element til å bruke på sine egne eller i stedet for meieriprodukter melk.,
Det er mange mennesker som sier at mennesker ikke bør spise dairymilk for en rekke årsaker, og mandel melk tilbyr et alternativ. Ikke bare er det laktosefri,men det er ingen hormoner eller tilsetningsstoffer, og den er vegansk. Du bør prøve å buyorganic fordi den er fri for skadelige kjemikalier.
Mandel melk har færre enn tre gram ofcarbohydrates i hver og en-kopp servering, så det er ikke til å skyve yourcarbohydrate inntak for høy. Du vil være i stand til å bruke mandel melk som en erstatning for meieriprodukter milkwithout noen problemer.,
Andre Lav-Carb Melk Alternativer
Det er noen andre lav-carb melk alternativer, selv om mandel milkis de mest populære. For eksempel, Hamp melk er laget av hamp frø som aresoaked og anstrengt. De har fem gram karbohydrater, seks gram fett, og fivegrams av protein.
kokosmelk er et annet alternativ. Men, dette er høyt i kalorier.En kopp inneholder 230 kalorier. Det er ikke høy i protein, men det har lite karbohydrater.Kokos er bra for deg, men du bør være oppmerksom på kalorier.,
Ert melk er laget fra ert protein fra gule erter. Det er ikke grønt,heller ikke det smaker som erter. Du trenger å finne en usøtet versjon til staylow i karbohydrater. Folk bruker det som et alternativ til melk.
Lin melk er en annen meieriprodukter melk erstatning. Det er billig, og itis lave i karbohydrater og høy i omega-3-fettsyrer. Disse fordeler hjelpe lowerinflammation.
Dine Takeaway
Det endelige dommen er at mandel melk er keto-vennlig., Det er lave i karbohydrater, og det er avegan alternativ til meieri-basert melk. Du kan kjøpe den i butikken, men youshould se for at det skal være økologisk og usøtet. De fleste mandel melk merker har mindre enn threegrams av karbohydrater i en kopp.
Du kan gjøre almondmilk deg selv med destillert vann og økologiske mandler. Det er reallysimple å gjøre. Du kan bruke almondmilk i stedet for meieri i noen oppskrift, eller du kan drikke det, eller hell den onyour frokostblanding. Denne allsidige produktet kommer til å være nyttig i keto kosthold.
Den eneste gangen du bør unngå mandel melk er hvis du har en nutallergy., Ellers er det en god low-carb alternativet for å erstatte meieriprodukter melk. Mostof store merkevarer er svært lik i form av karbohydrater, protein, fett, andcalories, men de vil variere i forhold til hvilke vitaminer og mineraler som de har. Heldigvis, mandel melk er mye availablebecause så mange mennesker er laktose-intolerante. Du bør ha noe troublefinding det i de fleste dagligvarebutikker. Hvis du er på keto kosthold, mandel melk isa drikke som du kan sette på listen for forbruk.