No. 1 killer på planeten er hjerte-og karsykdommer, som står for en i fire dødsfall, ifølge Centers for Sykdom Kontroll og Forebygging. Hva gjør hjertesykdommer så dødelig er progressiv oppbygging av plakk i blodårene, noe som innsnevrer de indre veggene, begrense og til slutt blokkerer strømmen av blod.
Arteriene er de blodårene som leverer oksygenrikt blod fra hjertet til ulike vev i kroppen., Når plakk bygger seg opp og blodtilførselen blir hemmet, disse tett eller blokkerte arterier kan føre til mer alvorlige problemer, som for eksempel hjerteinfarkt, slag og andre hjerte-og karsykdommer. Så hva kan du gjøre for å holde blodårene sunn og fri for blokkering? Mat kan brukes som et naturlig middel til regress blokkering og hindre ytterligere skade på blodårene. Her er 10 av de beste matvarer du kan spise til gratis din arterier av bygge-up.
Asparges
Asparges er en av de beste matvarene for å rense din arterier., Full av fiber og mineraler, det bidrar til å senke blodtrykket og forebygge blodpropp som kan føre til alvorlig kardiovaskulær sykdom. Det fungerer i vener og arterier for å lindre betennelser som kan ha samlet over tid. Det øker kroppens produksjon av glutation, en antioksidant som bekjemper betennelser og hindrer skadelig oksidasjon som fører til tilstoppede eller blokkerte arterier. Den inneholder også alfa-linolensyre og folsyre, som forhindrer åreforkalkning.
Det finnes mange flotte oppskrifter for asparges. Damp det, stek det, grill det og selv spise den rå i salater.,
Avokado
Avokado hjelper til å redusere den «dårlige» kolesterolet og øke det «gode kolesterolet» som bidrar til å fjerne arteriene. Den inneholder også vitamin E, som hindrer kolesterol oksidasjon, samt kalium, som er kjent for å senke blodtrykket. Avokado er en deilig erstatning for mayo på en sandwich, eller som en salat dressing, og selvfølgelig, i guacamole.
Brokkoli
Brokkoli kan hindre arterien tilstopping fordi den er lastet med vitamin K, som hindrer kalsium fra skade blodårene., Brokkoli også hindrer kolesterol oksidasjon og er full av fiber, noe som senker blodtrykket og reduserer stress. Stress kan føre til rive og plakk bygge opp arteriell vegger. Disse små trær også inneholde sulforaphane, som hjelper kroppen bruke protein for å forhindre plakk bygge opp i blodårene.
Det er anbefalt å ha to til tre porsjoner av brokkoli per uke for maksimal effekt. Brokkoli er en allsidig grønnsak—det smaker godt grillet, stekt eller kokt, og er et flott siderett.,
Fet Fisk
Fet fisk som makrell, laks, sardiner, sild og tunfisk—er rike på sunt fett, noe som kan bidra til å fjerne arteriene. Omega-3 fettsyrer bidra til å øke det «gode» kolesterolet, mens å redusere triglyserid nivåer, redusere betennelse blodkar og dannelse av blodpropper i arteriene, og kan enda lavere blodtrykk.
The American Heart Association (AHA) anbefaler at folk spiser fisk minst to ganger per uke for å redusere plakk bygge opp. Bakt og grillet fisk er de mest optimale for hjerte helse.,
Nøtter
i Stedet for å strekke seg etter cookie jar, kan du prøve et sunnere alternativ—nøtter. Mandler er det beste valget fordi de er høy i enumettet fett, vitamin E, fiber og protein. Magnesium i mandler også hindrer plakk dannelse og senker blodtrykket. Valnøtter er en annen god kilde til omega-3 fettsyrer, noe som vil redusere «dårlig» kolesterol og øke «godt» kolesterol nivåer, som i sin tur senker risikoen for plakk bygge opp i blodårene.
AHA anbefaler tre til fem porsjoner per uke (en porsjon tilsvarer en håndfull)., Nøtter også gjøre en stor salat topper.
Olivenolje
Olivenolje er rik på enumettede oljesyre, en essensiell fettsyre som senker «dårlig» kolesterol og reiser «gode» kolesterolet. Rik på antioksidanter, det er en av de sunneste oljer til bruk i matlaging eller for dressinger.
Bruk olivenolje i stedet for smør og drypp over salat eller pasta. Det er anbefalt å velge 100 prosent økologisk virgin olivenolje for maksimal helsemessige fordeler.,
Vannmelon
Denne sommeren favoritt er en stor naturlig kilde av aminosyren L-citrulline, som øker nitrogenoksid produksjonen i kroppen. Nitrogenoksid fører til at blodårene til å slappe av, reduserer betennelse, og kan bidra til lavere blodtrykk. Vannmelon også bidrar til å endre blod lipider, og reduserer mage fett opphopning. Mindre fett i mageregionen senker risikoen for hjertesykdommer.
Gurkemeie
Den viktigste komponenten av denne spice er curcumin, som er en kraft anti-inflammatorisk. Betennelse er en viktig årsak til arteriosklerose, eller åreforkalkning., Gurkemeie også reduserer skade for arteriell vegger, noe som kan føre til blodpropp og plakk bygge opp. Gurkemeie inneholder også vitamin B6 som bidrar til å opprettholde sunne nivåer av homocystein, som kan føre til plakk oppbygging og blodkarskader i overskytende beløp.
Gurkemeie kan være en ingrediens i mange retter, både søte og salte. En måte å få din daglige dose ved å drikke et glass med varmt gurkemeie melk daglig. Hvis du aldri har kokt med det før, nå er det på tide å bli kreativ for din helse!,
Spinat
Dette mørke, grønne er fylt med kalium, folat og fiber, noe som bidrar til lavere blodtrykk og hindrer arterie blokkering. En servering per dag bidrar til å senke homocystein nivåer, en risikofaktor for hjerte sykdommer som åreforkalkning.
Det spiller ingen rolle om du spiser det rått eller kokt, fordelene er de samme. Så prøv det i salater, smoothies og selv på omelett.
Hele Korn
Hele korn inneholder løselig fiber som binder seg til det overskytende LDL-kolesterol i fordøyelseskanalen og fjerner det fra kroppen., Hele korn inneholder også magnesium, som dilates blodkar og holder blodtrykket med jevne nivåer.
AHA anbefaler minst seks daglige porsjoner av hele korn, slik handel karbohydrater for hele korn alternativer som hel-korn brød, hele hvete pasta, brun ris, quinoa, bygg og havregryn for å forbedre kolesterol nivåer og holde blodårene klart.
å Gjøre disse endringene til din diett kan forbedre din generelle helse, og hindre din arterier fra blokkeringen. Heldigvis, disse alternativene er deilig og gir endeløse muligheter for nye oppskrifter og kreativitet., Ikke sikker på om du er i fare for eller allerede har arterie blokkering? Dette februar, ta kontroll over ditt hjerte helse og planlegge en avtale med en av våre hjertespesialister på Snyder White Heart and Vascular Center i dag ved å ringe 419-660-6946.
