dårlig intestinal transitt er et symptom som ofte verre med reiser eller når vi er ute av huset
MADRIDActualizado:09/12/2017 19:31h
Den dårlige intestinal transitt er en av de fordøyelsesproblemer som er vanlig blant den spanske befolkningen, og har en tendens til å reise, og når vi er ute av huset, som kan skje i de neste par helligdager., Spesielt er forekomsten av forstoppelse i vårt land er mellom 12% og 20%, i henhold til data fra den spanske foundation i fordøyelsessystemet, og det er et symptom som er dobbelt så hyppig hos kvinner enn hos menn. Det påvirker også flere personer over 65 år.
til tross for å være så godt kjent, forstoppelse er et symptom, ikke en sykdom – det er ikke lett å definere, siden det ikke er etablert felles kriterier for normalitet når vi snakker om intestinal transitt., Eduardo González Zorzano, ekspert av den Vitenskapelige Avdeling av Cinfa, presiserer at «omfanget av normalitet for å gå til tjenesten varierer fra tre ganger i uken til tre ganger om dagen. Når frekvensen er mindre enn tre ukentlige avføring, eller det er problemer med å utvise avføring, blir disse tørr og hard, det er opplest av forstoppelse. I tillegg, det kan være ledsaget av tarm ubehag, kramper, overdreven anstrengelse, sparsom avføring, eller ufullstendig følelse av evakuering.»,
kosthold, årsak og løsning
den type kosthold vi bære kan være både årsak til og en del av løsningen av forstoppelse. I henhold til Cinfa ekspert «forstoppelse er en følge av fravær av mosjon, fedme, psykologiske faktorer og dårlige kostvaner , preget av et kosthold fattig på frukt, grønnsaker eller vegetabilsk fiber og nok væske».,
i tillegg er det andre faktorer som også kan favør utseendet av dette problemet på en riktig måte, for eksempel «immobilitet på grunn av en ulykke eller en operasjon, reise og endringer av vaner eller inntak av enkelte legemidler. Vi bør heller ikke glemme –poeng ut González Zorzano -, hvor lite det er til fordel for å unngå ønske om å gå til tjenesten, siden hvis vi undertrykke oss fast, kroppen vil stoppe advarer oss».,
derfor, ved å endre våre daglige vaner og innlemme spise sunt og levende retningslinjer, som for eksempel å slutte å røyke eller gjør fysisk aktivitet, vil vi hjelpe våre intestinal transitt til å akselerere, og vi vil føle deg bedre.
tips for kampen mot forstoppelse
1. Øker fiber forbruk.
fiber fremmer intestinal transitt og resulterer i bedre langsiktig regulering., Det er tilrådelig å ta mellom 20 eller 35 gram fiber om dagen, og det kan bli funnet i brokkoli, kål, spinat, blomkål, tomater, salat, frukt, nøtter, hel hvete mel og hvete kli.
2. Velg grønnsaker og belgfrukter godt.
betale oppmerksomhet til hvordan du føler deg mest flatulent belgfrukter og grønnsaker som artisjokker, brokkoli eller blomkål, blant andre. Hvis du oppdager at du har tunge fordøyelsen eller luft, erstatte dem med andre.
3. Frukt, med hud.
når du kan, ta frukt med huden, eller hvis ikke, tørket frukt., Også, må du ikke fjerne masse fra naturlig juice. Det er i disse områdene at fiber er konsentrert.
4. Ja til olivenolje.
bruker det til matlaging og krydder. Av sine egenskaper, stimulerer intestinal transitt og mykgjør avføring.
5. «Forbudt» – produkter.
eliminere animalsk fett og behandlet og pølse retter fra kostholdet ditt.
6. Unngå for mye søtsaker.
sukker og godteri stivne avføring, noe som gjør det vanskelig å fjerne den. Herdet oster og ris har en lignende effekt, så det er ønskelig å moderere sitt forbruk.
7., Drikke mer væske.
vann, infusjoner, vegetabilsk buljonger Entre mellom liter og en halv eller to om dagen. Riktig hydrering er grunnleggende for å fremme fordøyelsen og evakuering.
8. Utføre fysisk trening.
hver dag, prøver å øve noen fysisk aktivitet, innenfor dine muligheter, for å øke hastigheten på intestinal transitt. Noen ganger er det anbefalt å utføre spesifikke øvelser for å styrke magemusklene.
9. Etablere faste rutiner.,
å ha mer eller mindre faste tidsrammer som tillater deg å gå til tjenesten uten hastverk er veldig viktig, så vel som å unngå å undertrykke lysten til å gå kontinuerlig. Det er best å ta din tid og, hvis du trenger det, kan du prøve en holdning som gjør ting lettere for deg, for eksempel på huk.
10. Vokt dere for self-medication.
før du ty til narkotika, skal du alltid ta kontakt med ditt apotek eller FASTLEGEN din, som vil vurdere dine spesifikke behov og anbefale den mest passende behandling, vanligvis basert på avføringsmidler., Avføringsmidler er en komplementær løsning i tilfeller der hvor å spise og leve sunt alene ikke gir forventet resultat.
meld deg på for familien nyhetsbrev, og få våre beste nyheten for gratis hver uke i din e –