COVID-19 ‘ s innvirkning på helse er en raskt voksende situasjon. For de mest up-to-date informasjon, ta kontakt med din lokale helsemyndigheter og ressurser som de Centers for Disease Control og Prevention (CDC) regelmessig. Denne historien vil bli oppdatert etter hvert som mer informasjon blir tilgjengelig.
Disse dager, når du hoster, har en rennende nese, våkne opp med en sår hals, eller du vanligvis føler seg uopplagt, din første tanke være «har jeg COVID-19?,»
Registrer deg for Runner ‘ s World+ for tips, råd, og mye mer!
Ja, Amerikanere og andre i hele verden er nå å få sine doser av COVID-19 vaksine. Men viruset er fortsatt sprer seg over hele Usa—nå med ulike stammer. Mens restriksjoner på aktiviteter som gruppesamlinger og ut og spise variere basert på posisjonen din, er det fortsatt viktig å opprettholde en sosial avstand, bære en maske når ut i offentligheten, og regelmessig vask hendene, som anbefalt av CDC.,
Første ting først—nøye overvåke dine symptomer. Hvis du begynner å føle deg noen kortpustethet eller har problemer med å puste, begynner å miste følelse av smak eller lukt, eller har blitt et sted hvor du kunne muligens ha kontrakt COVID-19, få testet.
Hvis din lege (eller en test) bekrefter at du ikke har virus, neste mistenker for å være vanlig forkjølelse—en øvre luftveisinfeksjon som er vanligvis forårsaket av en virusinfeksjon, og er forbundet med symptomer som rennende nese, sår hals og hoste.,
Forkjølelse er resultatet av immunsystemet blir aktivert, forklarer Cordelia Carter, M. D., direktør for Women ‘ s Sports Medicine Center på NYU-Langone i New York.
«Denne ‘aktivisering’ leder immunceller til å migrere til stedet for infeksjon, for å rekruttere og produsere andre celler og proteiner for å bidra til å bekjempe infeksjonen, og for å forebygge nye infeksjoner med den samme feilen i fremtiden,» Carter sier.
med andre ord, kroppen bruker energi ved å støtte immunforsvaret til å bekjempe kulden., Og mengden energi som kroppen din trenger for å bekjempe en infeksjon er avhengig av infeksjon du prøver å avverge og hvor alvorlig det er.
Under «normale tider» løpere ofte trodde de kunne kjøre gjennom en kald. Men ting endrer seg daglig, er det sannsynligvis best å hvile vurderer mange symptomer på COVID-19 stemmer overens med de som av en forkjølelse. (Se tabell nedenfor.,)
COVID-19 Symptomer
i Henhold til CDC, personer med slike symptomer kan ha COVID-19. Hvis du mistenker at du har COVID-19, slutte å trene og få testet.
» Feber eller frysninger
» Hoste
» kortpustethet eller pustevansker
» Tretthet
» Muskel eller smerter i kroppen
» Hodepine
» Nytt tap av smak eller lukt
» Sår hals
» Tett eller rennende nese
» Kvalme eller oppkast
» Diaré
følgende informasjon gjelder vanlig forkjølelse som er utbredt for hvert år. For mer informasjon om COVID-19, se vår ressurs side.
Kjører Bra for en Kald?,
Hver person, infeksjon, og løping eller trening situasjon er unik, og disse beslutningene bør være individualisert, ta sa faktorer i betraktning, Carter råder.
«Det er som regel greit å kjøre med en kald, men det er fornuftig å skalere tilbake din typisk varighet, hyppighet og intensitet av det, sier hun. Hvis du bestemmer deg for å kjøre, for å holde tempoet lett og holde seg til kortere avstander.
Mange løpere finne at å kjøre med hode kaldt, faktisk får dem til å føle seg bedre—i hvert fall midlertidig., Om det ikke er en eksakt vitenskap, kjører kan hjelpe med litt kaldt symptomer fordi trening frigjør adrenalin også kalt adrenalin, som er en naturlig slimhinneavsvellende.
«du Kjører kan redusere noen av de tett i nesen og bihulene, og du vil fortsatt føle at naturlig endorphin høy når du er ferdig,» Carter sier.,
Carter legger til at hvis du har en pre-eksisterende tilstand som påvirker lungene som astma, og du vet at du kjører kan forverre dette mens du kjemper mot av en kald, så det er en god tid til å vurdere en lavere intensitet trening. Prøv lys yoga eller en rask spasertur. Og husk at forskning i 2020 har vist at dersom symptomene dine er COVID-19, og du må prøve å trene gjennom det, du kan være å sette helse i fare.,
Beste Ansikt Belegg for å Kjøre
– >
Når du skal Ta en hviledag
En felles bit av generelle råd har vært «nakke-regelen.»Symptomer som involverer halsen og under—sår hals, hoste, brystsmerter lunger, bronkial infeksjoner, smerter i kroppen, frysninger, oppkast, diaré, eller hovne kjertler—krever tid av fra å kjøre. (Spesielt nå, å gå spredning av virus.) Symptomer over nakken—en rennende nese, stuffiness, eller nysing—generelt ikke krever tid av.,
i Tillegg, hvis du føler deg svak, svak, eller kortpustet, disse symptomene bør hindre deg fra trener eller kjører.
«Ikke er i stand til å opprettholde tilstrekkelig væske inntak for å holde deg tilstrekkelig hydrert eller å erstatte den energien som brukes under en øvelse økten er også grunner til å hoppe over en treningsøkt,» Carter sier.
Symptomer som høy feber, en produktiv hoste, muskelsmerter, nedsatt appetitt, og tilhørende fordøyelsessystemet eller GI problemer er ikke typisk for en vanlig forkjølelse, og bør ikke bli ignorert bare å logge miles., Så, hvis du har en hoste som betyr at du bør hoppe over et par treningsøkter og la kroppen hvile.
til slutt, Carter anbefaler at du vurderer dine mål og om noen risiko med å jobbe ut mens du er syk er verdt fordelene du kan høste fra å gjøre det. «Det tar tid off gjør kroppen din til å fokusere på å bekjempe infeksjoner snarere enn på expending energi på fysisk aktivitet ytelse og restitusjon.»
Velge den veien som vil føre til den raskeste recovery, selv om det betyr å tilbringe dagen på sofaen.,