personen bij wie de diagnose bloedstolsel is gesteld, hebben tijdens en na hun herstel elk een ander niveau van fysieke bekwaamheid en fitheid. Sommige mensen die een bloedstolsel ervaren zullen snel terugkeren naar normale mobiliteit en fitness routines – zelfs krachtige oefening – terwijl anderen kunnen worstelen om deel te nemen aan normale dagelijkse activiteiten en om hun kracht te herwinnen., Weer in beweging komen na een bloed is hard werken en kan overweldigend zijn om over na te denken voor sommige mensen. Voor andere mensen kan sporten na een bloedstolsel bijna onmogelijk lijken. voor mijn DVT en PE in juni 2012 liep ik halve marathons (13,1 mijl) en een marathon (26,2 mijl) en was ik in goede conditie. Na mijn bloedstolsels, mijn fysieke activiteit en fitness was niet aanwezig. Ik kon nauwelijks iets doen zonder pijn, vermoeidheid, moeite met ademhalen of het gevoel alsof ik mijn genezing progressie terug weken of zelfs maanden., Elke keer als ik probeerde te lopen of zelfs korte afstanden, voelde ik me slechter. Mijn Geest was constant in beroering over het feit dat actief zijn zou helpen om toekomstige bloedstolsels te voorkomen, maar ik kon niet naar de brievenbus lopen zonder te huffen en te puffen en pijn ergens op mijn lichaam. In de komende jaren gaf ik fitness en lichaamsbeweging op. Die dagen, in mijn gedachten, waren al lang voorbij. Ik concentreerde me op het genezen van mijn lichaam en mijn geest op andere manieren – tijd nemen om te rusten, te ontspannen, te lachen, te ontspannen en mijn geest te koesteren. Ik had een pauze nodig, dus nam ik er een., Op dat moment had ik geen idee hoe lang mijn pauze zou zijn of of ik ooit zou terugkeren naar een actieve levensstijl.
nu, vier jaar later, ben ik terug bij een normale fysieke fitness routine (tot mijn verbazing) en dat heeft me nog meer geholpen bij mijn herstel van DVT en PE bloedstolsels (tot mijn nog grotere verbazing). In deze post ga ik enkele tips en ideeën met u delen om u te helpen een activiteit, gezond leven te leiden en weer in beweging te komen na een bloedstolsel.
zoek een activiteit die u motiveert.,
naar mijn mening is dit veruit het belangrijkste wat je kunt doen als het gaat om lichamelijke activiteit. Je moet iets vinden waar je van houdt. Ik hield van hardlopen en was erg gemotiveerd om te trainen voor racen. Na mijn bloedstolsel was ik niet gemotiveerd om te rennen – helemaal niet – maar ik bleef proberen te rennen. Ik haatte elke stap. Ik moest iets anders vinden., Wat me nu motiveert zijn korte uitbarstingen van cardio zoals hardlopen, wandelen, roeien en springen jacks (niet lange afstanden of vijf uur training sessies) gecombineerd met krachttraining oefeningen met behulp van mijn lichaam zoals squats, planken of push-ups of gewichten zoals deadlifts of schouder persen. Ik besteed meestal ongeveer 25 of 30 minuten aan het sporten. Ik heb niet de aandacht of de verplichting om iets fysiek te doen voor een uur of twee.,
andere dingen die je zouden kunnen motiveren om meer te bewegen: wandelen, wandelen in het park, fietsen, zwemmen, dansen, yoga, de elliptische, om er maar een paar te noemen.
Maak een plan en stel kleine doelen.
als ik geen plan heb voor mijn trainingen, zal ik ze niet doen. Op dit moment in mijn leven, Ik ben toegewijd aan vijf of zes dagen van fysieke activiteit, hetzij buiten of in de sportschool en ik vasthouden aan dat. Ik print mijn workouts van tevoren en heb een plan voor de week klaar., Als u niet kunt schrijven uw eigen plan – of niet wilt – er zijn een verscheidenheid van oefening en fitness programma ‘ s die u kunt deelnemen die u een plan zal geven. Of, u kunt online zoeken naar een veelheid van gratis middelen en plannen.
Ik ben in Februari lid geworden van het My Peak Challenge Prep programma (een zeer verkleinde versie van Crossfit-achtige oefeningen en workouts, gericht op buitensporten, gemaakt door Outlander series ster Sam Heughan) en ik geniet echt van het programma., Als u op zoek bent naar een constructieve fitness-programma mee te doen, is het mijn advies dat u het eerst door uw arts en dat u een programma dat schaalbaar is voor alle fitnessniveaus te kiezen, heeft een flexibel schema, heeft opties om uit te werken thuis of zonder fitnessapparatuur en heeft aanpassingen voor deelnemers die het overwinnen van letsel of ziekte. Dit is de reden waarom ik MPC zo lonend en toegankelijk voor mezelf heb gevonden. Ik kan het thuis doen, in de sportschool, gedurende tien minuten of 45 minuten en ik kan de activiteiten en oefeningen selecteren die voor mij werken of begeleiding krijgen om degenen aan te passen die dat niet doen.,
het volgen van een programma of plan – of het nu van jou of van iemand anders is – helpt je om kleine doelen te stellen, die beter haalbaar zijn dan het instellen van één groot doel. Sommige van mijn doelen hebben opgenomen – het trainen van meer dagen dan niet in een week, besteden meer tijd actief buiten, lopen een mijl, en de mogelijkheid om slechts een push-up te doen. Uw doelen kunnen zijn het runnen van een race, een triatlon, het opheffen van soepblikken tijdens drie van de vijf reclamepauzes, het aanmelden voor een water aerobics klasse of het nemen van de trap op het werk twee dagen per week., Fitness hoeft niet moeilijk of ingewikkeld te zijn – gebruik de tools recht voor je. Loop thuis een bepaald aantal keren per dag de trap op en af, loop tien minuten in je buurt of doe elke avond na het eten beenlift. Het moeilijkste is iets nieuws beginnen.
Registreer uw voortgang.
Ik heb een gewoon pen-en papieren notitieboekje waarin ik elke dag iets schrijf met betrekking tot mijn fitnessreis. Ik neem op wat ik heb gedaan die dag – afstand lopen of liep in een bepaalde hoeveelheid tijd, sets of gewichten opgeheven en hoe ik me voelde., Op de dagen dat ik niet Train, schrijf ik dat ook op. Wat ik niet opschrijf is hoe lang het me kostte om de hele training te doen of wat er mis mee ging. Ik schrijf ook kleine doelen op (de perfecte gelegenheid om vast te leggen wat je de volgende keer hoopt te doen) of openbaringen die ik heb over iets dat niet gerelateerd is aan fitness. Ik geef mijn trainingen een sterrenclassificatie. Een ster is niet zo groot en VIJF STERREN is een geweldige training. Ik geef mezelf nooit nul sterren-zelfs niet op de dagen dat ik niet Train, want dat zijn de dagen die ik heb toegezegd om mijn lichaam te laten rusten en te genezen.
Wees consistent.,
vergelijkbaar met het volgen van een plan, is het belangrijk om consistent te zijn in uw activiteit. Ik heb een vrij consistent schema Ik onderhouden en na slechts een paar maanden, dat schema is routine geworden voor mij. Ik workout (tillen en cardio) op maandag, woensdag en vrijdag. Op dinsdag, donderdag en zaterdag doe ik iets minder inspannends zoals een slow run, een wandeling in het park of een wandeling met mijn honden. Ik heb variëren mijn dagen/oefeningen als ik nodig heb om op basis van wat er nog meer gaande is in mijn leven; maar over het algemeen, mijn trainingen blijven consistent. Je schema kan zijn wat je wilt dat het is., U kunt twee dagen per week een wandeling maken of een dag per week naar een oefenklas gaan en een dag per week thuis stretchen.
varieer uw activiteiten en intensiteit.
naarmate uw activiteitenschema routine wordt, zult u het nuttig vinden om uw plannen te vernieuwen of nieuw leven in te blazen door te variëren wat u doet. Bijvoorbeeld, niet altijd zwemmen-maak een wandeling buiten op een dag. Ik werk niet altijd aan mijn benen en mijn kern. Ik mix het met mijn armen en mijn cardio. Als ik de loopband niet voel, doe ik jumping jacks. Als ik niet binnen wil blijven, ga ik buiten wandelen., Als ik niet het gevoel heb dat ik kan tillen, voeg ik er nog een cardio-of rustdag bij. Als ik nog een dag moet rusten of me versleten voel, dan doe ik dat.
doe wat je kunt – en maak je geen zorgen over de rest. het is waar dat deskundigen suggereren dat mensen na het lijden aan een bloedstolsel, hun routineactiviteiten langzaam en in een tempo moeten hervatten waar ze zich prettig bij voelen. Lichamelijke activiteit is na een bloedstolsel in je been of long is veilig, maar het is echt belangrijk om te luisteren naar je lichaam en tempo jezelf dienovereenkomstig., Als u pijn, zwelling of moeite met het vangen van uw adem als gevolg van fysieke activiteit ervaart, neem dan een stap terug, evalueer uw activiteitsniveau en neem wat meer tijd om te genezen. Onthoud, genezingstijden zijn verschillend voor iedereen. Ik had vier jaar nodig om te genezen voordat ik weer kon trainen – iemand anders zou vier dagen, vier weken of vier maanden kunnen duren. Er is geen schema dat je moet vasthouden aan dat is de moeite waard het opofferen van uw algehele gezondheid en herstel. En er is geen oefening om jezelf voor te schaden., Bijvoorbeeld, er is een been oefening die altijd pijn brengt aan mijn been waar ik mijn DVT had, maar niet het andere been. Ik heb die oefening allemaal uit mijn routine gehaald.
onthoud: elke activiteit is beter dan geen activiteit.
na verloop van tijd kunt u, wanneer u weer op krachten komt en weer mobiel bent, profiteren van lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging die u helpen een gezond gewicht te behouden en de symptomen die gepaard gaan met post-trombotisch syndroom of langdurige complicaties van DVT te compenseren., Vergeet niet, praat met uw arts voordat u iets nieuws begint – of, beter nog – Vraag uw arts wat workout plan zou geschikt zijn voor u en pak die taak samen.
Ik heb gemerkt dat regelmatig actief zijn niet alleen mijn fysieke gezondheid sterk heeft verbeterd (Een vermindering van pijn en zwelling in mijn benen en een vermindering van het gevoel van over-inspanning tijdens normale activiteiten zoals het beklimmen van de trap), maar ook mijn emotionele gezondheid. Ik ben niet zo verdrietig als ooit en maak me meestal minder zorgen., Ik voel me zeker in mijn activiteiten en trainingen en vooral, ik voel me gelukkig over wat ik ben in staat om te doen. Ik heb zelden last van lichamelijke symptomen in mijn been sinds ik begon met regelmatige activiteit. Ik gebruik mijn tijd in de sportschool of buiten om de stress die ik ophopen tijdens de dag af te branden en eindigen elke dag gevoel verfrist en energiek in plaats van verslagen en depressief.
Ondersteuning zoeken.
net als voeding, doe fitness niet alleen. Ik gebruik mijn Fitness Pal om bij te houden van mijn workouts en ik hou van de gemeenschap daar, die is gestructureerd veel als Facebook., Mijn Fitness Pal kunt u bijhouden van uw vooruitgang te houden en die vooruitgang te delen met anderen. U kunt ook deelnemen aan een groot aantal fitnessgroepen op Facebook en online. U kunt deelnemen aan een fitnessruimte en mensen ontmoeten in trainingen of zelfs in de kleedkamer. Als je je niet op je gemak voelt bij een sportschool, moedig ik je aan om een recreatiecentrum te vinden, dat is wat ik deed. Het is een stuk gastvrijer en minder intimiderend dat een traditionele sportschool omgeving, maar biedt nog steeds de voordelen van beschikbare apparatuur, persoonlijke instructie, een zwembad en een verscheidenheid aan lessen en programma ‘ s.,
u kunt ook vrienden ontmoeten om een wandeling of wandeling te maken. Het hebben van mensen om te genieten van activiteiten met Houdt u verantwoordelijk voor uw plan en uw doelen en dient als motivatie op de dagen dat actief blijven is moeilijk.
Fitness en activiteit zijn net zo individueel als de herstelperioden die we elk doorlopen. Beginnen, hervatten of het handhaven van een actieve levensstijl – of het nu beenoefeningen aan uw bureau of zwemmen rondjes – kan ons helpen leiden een gezondere, gelukkiger levensstijl en helpt ook om bloedstolsels te voorkomen.,
Reader schrijft In: Hoe heeft een bloedstolsel invloed gehad op uw lichamelijke conditie? Wat zijn uw favoriete activiteiten of fitnessroutines?
Er is hoop op genezing en u bent niet alleen,
