wanneer u begint met het keto-dieet, kunt u de verschillende voedingsmiddelen en dranken verkennen die u kunt consumeren. De keto dieet is alles over het verminderen van uw koolhydraten te transformeren uw lichaam van het krijgen van zijn energie van glucose naar gettingit wanneer de lever breekt opgeslagen vetten in ketonen.,
als u gewend bent melk te drinken, hebt u misschien ontdekt dat melk hoger is in koolhydraten met 13 in één kopje, en u moet een alternatief vinden. Vaak komt amandelmelk als aposible substituut. Lees verder om erachter te komen hoeveel koolhydraten in amandelmelk, verschillende merken, en wanneer melk moet worden vermeden.
Wat is amandelmelk?
terwijl normale melk zuivel is, is amandelmelk plantaardig en gemaakt van amandelen. Amandelmelk en andere zijn gemakkelijk te vinden omdat veel mensen lactose-intolerant zijn, en amandelmelk biedt available alternatief voor melk.,
amandelmelk kan in verschillende smaken, zoals gewone, chocolade, of vanille, en het kan worden gezoet of ongezoet. Als je het niet wilt kopen, kun je er zelf een maken. Het is niet moeilijk om te doen. Je vermaalt de amandelen eenvoudig met water in je blender en zeeft de amandelpulp uit. Als je een zoetstof wilt toevoegen, gebruik dan een keto-vriendelijke zoetstof zoals stevia of vanille-extract.
u kunt amandelmelk alleen drinken, in uw ontbijtgranen gebruiken of een milkshake maken. Het is aversatile toevoeging aan uw ketodiet.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van amandelmelk?,
Er zijn een aantal gezondheidsvoordelen aan dit voedzame melkalternatief. Neem een kijkje op het volgende:
caloriearm: hoewel amandelen zelf hoger zijn in calorieën, is amandelmelk lager in calorieën omdat slechts een zeer klein deel van de noot in de afgewerkte drank achterblijft. Er zijn 30 tot 50 calorieën in een kopje amandelmelk versus 146calorieën in een kopje hele zuivel.
suikerarm: zolang uw amandelmelk ongezoet is, is deze laag insugar. Een kopje ongezoete amandelmelk bevat minder dan drie gram koolhydraten, waardoor het perfect is voor het keto-dieet.,
vitamine E: amandelen bevatten veel vitamine E, een anantioxidant die ontstekingen helpt bestrijden. Het is ook bekend voor het beschermen tegen kanker en hart-en vaatziekten. Bovendien komt het ten goede aan de gezondheid van de hersenen en lijkt het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen.
Calcium: Calcium is belangrijk voor de botgezondheid.
lactosevrij: dit is gunstig voor mensen met eenactose-intolerantie, en amandelmelk kan een substituut zijn voor volle melkmelk.
verschillende manieren om het te gebruiken: alles wat je kunt doen met melk kan worden gedaan met amandelmelk.,Dit betekent dat het zal werken als een melkvervanger voor zowat elk recept uvolgt.
werkt amandelmelk op het Keto-Dieet?
welke variatie van het keto-dieet u ook volgt, amandelmelk zal voor u werken. Het bevat minder dan drie gram koolhydraten in een kopje ongezoete amandelmelk, zodat u veilig onder de 30 tot 50 gram per dag richtlijn kunt blijven.
het keto-dieet werkt wanneer u uw koolhydraatinname verlaagt tot minder dan 50 gram per dag, waardoor uw lichaam om zijn energie van het gebruik van glucosevan koolhydraten kan overgaan naar het gebruik van ketonen uit voedings-en opgeslagen vetten., Amandelmelk is een belangrijke en veelzijdige aanvulling op uw dieet.
merken amandelmelk
amandelmelk is een plantaardige notenmelk die meer lijkt op koemelk dan enig ander type melk. Het is romig en smaakvol, en het zit vol vitaminen en mineralen. Het is een geweldig alternatief voordairy melk, zelfs als je niet op het keto dieet. Neem een kijkje bij de volgende merken.
- Blue Diamond Almond Breezeunsweeted amandel Milk
- calorieën: 30
- vet: 2.,>
- Eiwit: 1 gram
bovendien, dit merk is geladen met vitaminen en mineralen,waaronder de volgende:
- Vitamine A
- Vitamine C
- Calcium
- Strijkijzer
- Vitamine D
- Vitamin E
- Vitamine B2
- Fosfor
- Magnesium
- Zink
- Koper
- Mangaan
- Pacific Organische UnsweetenedAlmond Melk
- Calorieën: 40
- Vet: 3 gram
- Koolhydraten: 2 gram
- Natrium: 180 mg
- Eiwit: 1 gram
Dit amandel milkis biologisch en veganistisch, en het zal goed werken met je keto dieet.,
- Elmhurst gemolken Amandelsongezoete
- calorieën: 130
- vet: 11 gram
- koolhydraten: 3 gram
- natrium: 5 mg
- eiwit: 5 gram
dit merk heeft nog enkele calorieën, maar het heeft ook vijf gram proteïne.calorieën: 35
Dit is een andere geweldige keuze voor caloriearme, koolhydraatarme amandelmelk.
- zijde ongezoet amandelmelk
- calorieën: 30
- vet: 2.,5 gram
- koolhydraten: 1 gram
- natrium: 125 mg
- eiwit: 1 gram
zijde is een populair merk voor melkalternatieven, en hun amandelmelk is Keto-vriendelijk.
- 365 biologische ongezoete amandelmelk
- calorieën: 40
- vet: 3 gram
- koolhydraten: 2 gram
- eiwit: 1 gram
Dit is een andere biologische en ongezoete optie.
Wanneer moet u amandelmelk vermijden?
gelukkig is amandelmelk plantaardig en bevat het weinig koolhydraten., Het is ook veganistisch, en het is goed voor u met vele andere voedingsstoffen. Amandelmelk is gemakkelijk te maken, en het kan melk op een aantal manieren vervangen.
de enige reden om amandelmelk te vermijden is een notenallergie. Behalve dat, is het een geweldig itemtoe te voegen aan uw keto dieet.
Is Keto-vriendelijk voor amandelmelk?
wanneer u met ketodiet begint, vermindert u uw inname van koolhydraten en verhoogt u uw consumptie van gezonde hoogwaardige vetten en eiwitten. U bent effectief over te schakelen uw lichaam van het gebruik van glucose als energiebron aan het gebruik van de ketonen van opgeslagen en dieetvetten.,
Dit proces leidt het lichaam naar een toestand van ketose, en dan moet je het handhaven. U kunt dit doen door te blijven uw koolhydraten laag te houden. Uw lichaam zal zich aanpassen aan ketose en beginnen met het gebruik van de ketonen efficiënter.
mensen kunnen zich aanvankelijk zorgen maken over het uitsnijden van favoriete voedingsmiddelen en dranken, maar ze leren al snel dat er heerlijke substituten zijn voor niet-keto-voedingsmiddelen die vaak nog lekkerder zijn. Amandelmelk is een geweldig item om alleen of in plaats van melkmelk te gebruiken.,
Er zijn veel mensen die zeggen dat mensen om een aantal redenen dairymilk niet moeten consumeren, en amandelmelk biedt een alternatief. Niet alleen is het lactosevrij, maar er zijn geen hormonen of additieven, en het is veganistisch. Je moet proberen te buyorganic omdat het vrij is van schadelijke chemicaliën.
amandelmelk bevat minder dan drie gram koolhydraten in elke portie van één kopje, dus het zal uw koolhydraatinname niet te hoog drukken. U zult in staat zijn om amandelmelk te gebruiken als vervanging voor melkmelk zonder problemen.,
andere koolhydraatarme melkalternatieven
Er zijn een paar andere koolhydraatarme melkalternatieven, hoewel amandelmelk de populairste is. Hennepmelk wordt bijvoorbeeld gemaakt van hennepzaden die zijn opgezakt en gezeefd. Ze hebben vijf gram koolhydraten, zes gram vet en vijf gram eiwit.
kokosmelk is een andere optie. Echter, deze is hoog in calorieën.Een kopje bevat 230 calorieën. Het is niet rijk aan eiwitten, maar het heeft lage koolhydraten.Kokosnoot is goed voor je, maar je moet je bewust zijn van de calorieën.,
Erwtenmelk wordt gemaakt van erwteneiwit van gele erwten. Het is niet groen,noch smaakt het naar erwten. Je moet een ongezoete versie vinden om in koolhydraten te blijven. Mensen gebruiken het als een alternatief voor melk.
vlasmelk is een andere melkvervanger. Het is goedkoop, en hetis laag in koolhydraten en hoog in omega-3 vetzuren. Deze voordelen helpen de ontsteking te verminderen.
uw afhaalmaaltijd
het uiteindelijke oordeel is dat amandelmelk keto-vriendelijk is., Het is laag in koolhydraten en het is avegan alternatief voor melk op basis van melk. Je kunt het kopen in de winkel, maar je moet kijken of het biologisch en ongezoet. De meeste amandelmelk merken hebben minder dan drie gram koolhydraten in een kopje.
u kunt zelf amandelmelk maken met gezuiverd water en biologische amandelen. Het is echt moeilijk te doen. U kunt amandelmelk gebruiken in plaats van zuivel in elk recept, of u kunt het drinken of giet het op uw ontbijtgranen. Dit veelzijdige product gaat nuttig zijn in uw keto dieet.
de enige keer dat u amandelmelk moet vermijden is als u nutallergy heeft., Anders is het een geweldige low-carb optie om melkmelk te vervangen. De meeste van de winkel merken zijn zeer vergelijkbaar in termen van koolhydraten, eiwit, vet, encalorieën, maar ze variëren in termen van welke vitaminen en mineralen ze hebben. Gelukkig is amandelmelk op grote schaal beschikbaar omdat zoveel mensen lactose-intolerant zijn. Je moet geen problemen vinden in de meeste supermarkten. Als u op de keto dieet, amandelmelk isa drank die u op de lijst voor consumptie kunt zetten.