het hebben van een trim taille is een wens die velen van ons hebben. Als dit is uw doel, echter, je misschien niet doen de juiste oefeningen om je taille te snijden. Maar met een paar handige tips, kunt u uw training regime te vernieuwen om tegemoet te komen aan de wens voor een piepkleine buik.
Hier zijn zeven fitness tips die u zullen helpen om inches van uw taille te halen.
zeg ‘ nee ‘ tegen crunches!
dit is niet de manier om uw taille te verkleinen. iStock.,comeen van de grootste fouten die mensen maken bij het trimmen van hun taille is crunches toevoegen aan hun regime. Integendeel-deze run-of-the-mill kern oefening zal je taille groter maken! Crunches werken uw buikspieren, maar ze niet richten en vet te elimineren zoals zo velen denken dat ze doen.
Als u uw buikspieren wilt versterken na het trimmen van uw taille, is dat zeker te doen. Maar voor taille-krimpende doeleinden, moet deze oefening worden vermeden.,
bestrijdt die calorieën
werk die stevige salade af, en u zult meer kans hebben om uw taille te snijden. | iStock.com/DragonImages lichaamsbeweging en goede eetgewoonten gaan hand in hand. En als het gaat om het trimmen van je taille, moeten die twee dingen synchroon zijn. Voor het krimpen van je buik, moet je meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. WebMD wijst erop dat als je verbruikt 1.050 tot 1.200 calorieën per dag, kunt u 3-5 pond te verliezen in een week met een uur training per dag., (Denk aan hoe dat zal helpen krimpen uw taille!)
dus het overslaan van de snacks en het raken van de loopband is zeker de manier om te gaan. Over hardlopen gesproken …
doe meer cardio
Verhoog uw cardiospel en let op uw taille krimpt. | iStock.comu wilt alle caloriedodende cardio die u kunt krijgen om een slanker taille te bereiken. Volgens de Livestrong.com, het duurt eigenlijk slechts 20 minuten cardio per dag om resultaten te zien., Maar als je echt je taille wilt zien krimpen, raden we 30-40 minuten van je favoriete oefening aan. Je kunt gaan fietsen, zwemmen, aerobicslessen volgen … noem maar op.
het hebben van die extra cardio boost zal u uw riem strakker in een mum van tijd.
Start met een circuit
het toevoegen van vrije gewichten aan uw training zal uw circuit effectiever maken. | iStock.com/Antonio_Diazde meest effectieve manier om gewicht te verliezen is door een fitnessregime te hebben dat zowel cardio-als resistentietraining omvat., Als het gaat om het stroomlijnen van je taille, een circuit training is zeker de manier om te gaan. Dit “core-centric” circuit van Shape.com is perfect voor nippen in je taille, en kan worden uitgevoerd in het comfort van uw eigen huis. Of u kunt vrije gewichten gebruiken om meer weerstand aan uw buikoefeningen toe te voegen. Zorg ervoor dat de gewichten zijn niet te zwaar, omdat je niet wilt bulk up. Op die opmerking …
vermijd CrossFit
CrossFit is geweldig — alleen niet als het gaat om het trimmen van uw taille. iStock.,com/bekishaniet alle resistentietraining is goed voor het snijden van uw taille. En terwijl CrossFit is een fantastische oefening, veel van zijn bewegingen zal bulk je in plaats van slank je naar beneden. Dr. Stacey Naito vertelt RXMuscle dat CrossFit ” zal leiden tot overmatige cortisol spikes waardoor je lichaam koppig vasthouden aan buikvet en ontsporen uw inspanningen om super mager voor het podium te worden.”Het beste om deze intense training regime naar de kant te duwen terwijl u probeert om uw taille strakker te maken.,
draai
Draai uw taille in een mum van tijd. | iStock.com/OSTILLhet toevoegen van een draaiende beweging aan uw oefeningen werkt niet alleen uw schuine en abs. Deze beweging smelt de extra bagage rond je romp, waardoor je een kleinere taille krijgt. Probeer deze grote Pilates beweegt-zoals de extensie pijl-die zeker zijn om uw buik te krimpen.
volledig vastleggen
blijf toegewijd aan uw taille-shrinking plan, en u zult resultaten krijgen. iStock.,com / Bojan89Dit is waarschijnlijk het belangrijkste fitnessadvies: Als u uw taille wilt krimpen, moet u volledig toegewijd blijven aan uw regime. Niemand heeft z ‘ n middel geknipt door er een week aan te werken en dan op te geven, toch? Vasthouden aan een regime is de beste manier om resultaten te zien. In feite, zal het u ten goede komen om uw taille-krimpen plan te handhaven, zelfs nadat u uw doel te bereiken. Uw inzet voor het trimmen van uw taille zal een lange weg te gaan als je het goede werk te houden.