hier is wat te doen als je geest de neiging heeft af te dwalen.
ieders aandacht kan soms drift, zoals wanneer u uw concentratie verliest voor een moment tijdens het uitvoeren van routinetaken.
veel mensen nemen hun schouders af als “senior momenten”, maar ze kunnen gerelateerd zijn aan een kwetsbaar hersenproces dat uitvoerende functie wordt genoemd.,”de executive function van je hersenen helpt je bij het plannen, nemen van beslissingen en — misschien wel het belangrijkste — aandacht besteden,” zegt Dr.Joel Salinas, een neuroloog van het Massachusetts General Hospital, verbonden aan Harvard. “Het gedraagt zich als de kapitein van het schip.”
een langzame, geleidelijke afname
uw uitvoerende functie pieken samen met andere hersenfuncties in uw vroege jaren ‘ 20 en neemt dan geleidelijk af in de loop van de tijd. Gelukkig is het proces vrij traag, zegt Dr. Salinas.
ieders brein is anders bedraad en geprogrammeerd, en sommige mensen worstelen meer met aandacht dan anderen., Maar als u een plotselinge verandering in uw vermogen om zich te concentreren opmerken — bijvoorbeeld, als u een moeilijker tijd afwerking routine taken en klusjes, regelmatig misplaats essentiële items, Meer fouten maken dan je gebruikt om in uw dagelijks leven, of vaker slechte beslissingen – niet negeren. Praat met je dokter, zegt Dr. Salinas.
dergelijke symptomen kunnen te wijten zijn aan een onderliggende aandoening, zoals lichte cognitieve stoornissen, of een stemmingsstoornis, zoals depressie en angst., Dalende focus kan ook het gevolg zijn van levensstijl kwesties die moeten worden aangepakt, zoals stress, vermoeidheid, slechte slaap, uitdroging, een ongezond dieet, of sedentair gedrag.
Voor regelmatige leeftijdsgebonden afname van de uitvoerende functie kunt u stappen ondernemen om uw concentratievermogen te verbeteren. Hier zijn enkele strategieën die Dr. Salinas aanbeveelt.
Volg uw gebrek aan aandacht. Observeer situaties wanneer je de focus verliest. Bijvoorbeeld, als je een boek passage te lezen en voel je je aandacht tanende, Maak een mentale notitie wanneer het gebeurt., “Het bijhouden van een telling kan helpen om je aandacht te drijven, omdat het je leert om meer opmerkzaam te zijn wanneer het zich voordoet,” zegt Dr.Salinas. “Plan ook activiteiten die minder focus vereisen in tijden waarin je weet dat je aandacht het laagst is.”
oefen mindfulness meditatie. Deze vorm van meditatie leert je hoe je je gedachten terug kunt brengen naar het heden wanneer je geest afwijkt. De praktijk helpt ook bij het beheren van angst en stress, die kunnen bijdragen aan gebrek aan focus, volgens een studie gepubliceerd in de April 2018 nummer van Psychiatrie onderzoek., Veel yogastudio ’s en buurthuizen bieden meditatieprogramma’ s voor beginners.
Stop afleidingen. Wijzig items in uw leefruimte die uw aandacht trekken, zoals apparatuur die afleidende geluiden of lichten produceert. Ook, Schakel meldingen op uw telefoon wanneer je nodig hebt om zich te concentreren, en het opzetten van website blokkers, zodat u niet verleid door het Internet.
werk in blokken van tijd. Veel onderzoek heeft gesuggereerd dat werken in kleine brokken van de tijd, met rustperioden ertussen, kan helpen met de focus, omdat onze aandacht de neiging om af te nemen na een bepaalde periode., Hoe lang die periode duurt hangt af van de persoon. Sommige studies die hebben gekeken naar het werk en de prestaties in de klas plaatsen het bereik ergens van 10 minuten tot 52 minuten. Experimenteer met een tijdsbestek dat voor u werkt. “Je moet in staat zijn om een bereik te vinden waar je aandacht op zijn hoogtepunt is”, zegt Dr.Salinas.
Betrek uw hersenen. Doe meer activiteiten die betrekking hebben op het gebruik van uw executive functie vaardigheden. “Je wilt iets opnemen dat mentale inspanning stimuleert en vereist, maar niet zozeer dat het je overweldigt en ontmoedigt”, zegt Dr.Salinas., Hij suggereert iets dat een nieuwe vaardigheid leert, zoals schilderen, koken, dansen, of het leren van een taal. “Deze vereisen focus en aandacht, maar zijn opgezet om vooruitgang te laten zien en aanmoediging te bieden. Ze kunnen ook helpen stress te verminderen.”
Controleer uw medicatie. Sommige medicijnen, vooral die gebruikt om slaapproblemen, angst of pijn te behandelen, kunnen u slaperig of vermoeid laten voelen. Let op elk verband tussen het nemen van medicatie en problemen met aandacht, en praat met uw arts over het wijzigen van uw dosering of het overschakelen van medicatie.
Let op de inname van cafeïne en suiker., Plotselinge pieken en dips in uw bloedsuikerspiegel kan invloed hebben op de aandacht, zegt Dr. Salinas. “In het algemeen, gericht op het eten van meer fruit, groenten en vezelrijk voedsel, terwijl het vermijden van eenvoudige suikers kan genoeg zijn om uw bloedsuikerspiegel meer gelijk te houden,” zegt hij. Terwijl een kleine hoeveelheid cafeïne kan geven u een korte termijn mentale boost, te veel kan overstimuleren u en maak je het gevoel angstig of duizelig, en invloed op uw vermogen om geconcentreerd te blijven. Houd bij wanneer en hoe uw aandacht verandert nadat u cafeïnehoudende dranken drinkt, zodat u uw dagelijkse inname kunt aanpassen.,
blijf sociaal. Sociale betrokkenheid beschermt tegen eenzaamheid, wat kan leiden tot depressie, angst en stress, die allemaal de aandacht kunnen beïnvloeden. “Socialer zijn helpt ook bij focus, omdat je naar gesprekken moet luisteren en informatie moet bewaren”, zegt Dr. Salinas.
Image: mihailomilovanovic/Getty Images
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen., Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.