Ik heb echt hunkering burrito kommen, dus heb ik besloten om ze te markeren in de meal prep serie deze week. Als je een maaltijd prep pro bent, ben je waarschijnlijk bekend met burrito kommen. Ze zijn vaak de eerste maaltijd de mensen leren hoe om maaltijd prep omdat ze gewoon zo gemakkelijk en veelzijdig. Ondanks het feit dat een soort van een maaltijd prep no-brainer, ik heb besloten om ze hier te voorzien voor al mijn maaltijd prepping newbies of degenen die nog steeds denken over het venturing in de maaltijd prep wereld., Ik noem deze de makkelijkste Burrito kom Maaltijd Prep omdat deze versie vereist de minste hoeveelheid werk, geen ingrediënten verpakt alleen of aan de zijkant, en niets te vochtig of slap als de kommen worden opgeslagen in de koelkast. Dit is waar je begint en Ik zal een aantal suggesties voor het aanpassen of het nemen van uw burrito kom maaltijd prep naar het volgende niveau hieronder.,
makkelijkste Burrito Kommaaltijd Prep
Swaps en invoegtoepassingen voor uw Burrito kommen
zoals ik hierboven al zei, kunnen alle ingrediënten in de” makkelijkste “burrito Kommaaltijd Prep in één container worden opgeslagen zonder bang te zijn dat er iets “vies” wordt.”Je kunt deze maaltijd in ongeveer 30 minuten bereiden en er is maar één item dat gesneden moet worden. Het is echt zo makkelijk. Je kunt bruine rijst gebruiken om dingen gezonder te maken, of zelfs quinoa. En natuurlijk kunt u het gedeelte van een van de ingrediënten aanpassen aan uw smaakpapillen of dieetwensen.,
wilt u ideeën voor swaps of invoegtoepassingen? En hoe zit het met:
- kerstomaten
- Tortilla chips (pack apart)
- Zure room (pack apart)
- Gegrilde courgette
- Geroosterde zoete aardappel blokjes
- Taco saus
- Peper
- Zwarte olijven
- Koriander
- Versnipperde sla (pack apart)
- stukjes kip
Print Recept Boodschappen Lijst Favorieten
makkelijkste Burrito Kommaaltijd Prep
Ingredients
- 4 cups cooked rice ($0.99)
- 1 lb. ground turkey or beef ($3.99)
- taco seasoning* ($0.,67)
- 1 kopje bevroren maïskorrels ($0,38)
- 1 15oz. kan zwarte bonen ($0,59)
- 4 oz. kaas (ongeveer 1 kop versnipperd) ($1,00)
- 1 1/3 kop salsa ($1,30)
- 2 groene uien ($0,13)
instructies
-
kook eerst de rijst. U zult in staat zijn om alle rest van de ingrediënten te bereiden als de rijst kookt. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking., Om ongeveer 4 kopjes witte rijst te produceren, gebruik ik 1,5 kopjes ongekookte rijst en 2,5 kopjes water, maar dit kan variëren afhankelijk van uw rijstvariëteit, dus zorg ervoor dat u het pakket controleert.
-
terwijl de rijst kookt, voeg de gemalen kalkoen of rundvlees toe aan een koekenpan en kook op middelhoog vuur tot het gaar is. Afhankelijk van het vetgehalte van uw vlees, kan het nodig zijn om een beetje olie toe te voegen aan de koekenpan om te voorkomen dat het blijft plakken.
-
wanneer het vlees volledig gaar is, voeg de taco kruiden en 1/2 kopje water toe., Roer en laat het vlees en de specerijen sudderen tot het water vermindert tot een saucy consistentie (ongeveer 5 minuten). Zet het vuur uit en zet het vlees opzij.
-
Ontdooi de maïskorrels, spoel en laat de zwarte bonen uitlekken, versnipper de kaas en snijd de groene uien in plakjes.
-
zodra de rijst klaar is, pluk deze met een vork en verdeel deze over vier containers. Verdeel de overige zes komingrediënten ook over de bakken (tacovlees, maïs, bonen, kaas, salsa en groene uien).,
-
Verwarm de kommen 1-2 minuten voor het eten om de kaas te smelten en het vlees en de rijst door te verhitten.
noten
Zie hier hoe we receptkosten berekenen.
voeding
voedingswaarden zijn slechts schattingen. Bekijk hier onze volledige disclaimer voor voeding.
de apparatuur sectie hierboven bevat affiliate links naar producten die we gebruiken en waar we dol op zijn. Als Amazon Associate verdien ik aan kwalificerende aankopen.,
Containers in afbeeldingen: Pyrex Glazen opslagcontainers met 3 kopjes met deksels
stap voor stap foto ‘ s
begin met het koken van uw rijst omdat u de rest kunt bereiden van de ingrediënten in de 20-30 minuten die het duurt voor de rijst te koken. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Er zijn meestal gidsen op de verpakking over hoeveel rijst en water te gebruiken om een specifieke hoeveelheid rijst te produceren. Je wilt ongeveer 4 kopjes rijst eenmaal gekookt. Ik gebruikte 1,5 kopjes rijst en 2.,5 kopjes water. (Ik gebruik graag iets minder dan een 1:2 verhouding rijst / water, maar dat is een persoonlijke voorkeur.)
tijdens het koken van de rijst wordt het tacovlees bereid. Kook een pond gemalen kalkoen of rundvlees in een grote koekenpan tot het gaar is. Voeg de taco kruiden en een 1/2 kopje water, dan sudderen tot het is teruggebracht tot een licht saucy consistentie. Ik gebruikte mijn zelfgemaakte taco kruidenmix (met maïzena), maar je kunt een winkel gekocht pakje taco kruiden gebruiken.,
en zo ziet het eruit als het klaar is. Zet het vlees opzij.
bereid en verzamel de rest van de ingrediënten van de burritoschaal. Ontdooi 1 kop bevroren maïskorrels, spoel en laat een 15oz uitlekken. blik zwarte bonen, versnipperen 4 oz. van cheddar, verzamel 1,3 kopjes salsa, en snijd twee groene uien.
en als de rijst klaar is met koken, is het tijd om de kommen te bouwen! Verdeel alle ingrediënten gelijkmatig over vier containers, doe ze in de koelkast en je bent klaar!, Dit is echt de makkelijkste burrito kom maaltijd voorbereiding die je ooit zult maken. Ja, Er zit een hele kop rijst in elk, het is net onder een aantal van de andere ingrediënten 😉
Burrito bowl heaven. 😍