Anterior cruciate ligament (ACL) letsels zijn een veel voorkomende verwonding, met maar liefst 200.000 per jaar in de VS (UpToDate, 2018). Deze knieblessures komen vaak voor tijdens het sporten. Bijvoorbeeld, een plotselinge stop of verandering in richting tijdens het hardlopen kan verwonden uw ACL. In veel gevallen, ernstige ACL verwondingen moeten een operatie om het ligament te herstellen als het is gescheurd.
fysiotherapie kan zeer effectief zijn na een ACL-operatie., Eén studie toont aan dat 100% van de ACL-patiënten in de groep die werd behandeld met fysiotherapie in staat waren om de normale knieverlenging te herstellen. Het rapporteert ook dat 97% van de patiënten in deze groep normale kniebuiging bereikte. Therapeutische oefeningen zijn de meest voorkomende techniek therapeuten gebruiken voor ACL rehab. Hier is een lijst van oefeningen die therapeuten doorgaans aanbevelen in vier van de ACL revalidatiefasen:
Fase 1
de eerste fase van uw ACL revalidatie zal direct na de operatie beginnen. Meestal duurt het ongeveer twee tot vier weken, afhankelijk van uw vooruitgang., De voor deze fase van uw ACL-revalidatie aanbevolen oefenlijst kan bestaan uit:
- Quadricep-sets
- gebogen hielen
- rechte beenraises
- Hamstring-sets
- fietsen
- isometrische ab-oefeningen
- bewegingsoefeningen
- looptraining
fase 2
de volgende fase van uw ACL-revalidatie begint gewoonlijk tussen twee en zes weken na de operatie. In de meeste gevallen zal Fase 2 van je revalidatie een periode van drie tot vijf weken beslaan., De doelen zullen zijn om het kniebereik van de beweging te verbeteren en de kern-en beensterkte te blijven opbouwen. Enkele van de oefeningen die u in Fase 2 van rehab zou kunnen doen zijn:
- Squats
- partiële lunges
- Step ups
- bruggen
- Evenwichtsactiviteiten
- Hamstring krullen
- fietsen
Fase 3
uw therapeut zal waarschijnlijk een fase 3 ACL revalidatieoefeningen laten gebruiken zes tot acht weken na de operatie. Een doel van deze revalidatiefase is het verbeteren van je vermogen om dynamische bewegingen uit te voeren., Het kan ook gericht zijn op het opbouwen van uw coördinatie en uithoudingsvermogen. Oefeningen die in Fase 3 kunnen worden opgenomen, zijn:
- Squats
- drieweglunges
- Step down
- progressieve enkelvoudige beenbelasting
Fase 4
in 12 tot 16 weken na de operatie zullen de meeste mensen klaar zijn om Fase 4 van hun ACL-revalidatie te starten. Het belangrijkste doel van deze fase is ervoor te zorgen dat uw knie normaal functioneert. Een ander doel in deze fase zou kunnen zijn om ervoor te zorgen dat je klaar bent om terug te gaan sporten., Uw lijst met Fase 4 ACL-revalidatieoefeningen kan opties bevatten als:
- snij-en draaioefeningen
- terugkeer naar sportprogramma ‘ s
- progressieve versterking
hulp zoeken bij uw ACL-revalidatie bij Armor Fysiotherapie
zoekt u een revalidatieteam dat niet alleen vertrouwt op ACL-oefenlijsten? Ons Pantser Fysiotherapie team is precies wat je zoekt. We bieden gratis screenings aan om je postchirurgische revalidatie op te starten. Ons team blinkt ook uit in het bouwen van gepersonaliseerde therapie plannen die gebruik maken van meerdere evidence-based technieken.,
neem vandaag nog contact met ons op voor meer informatie of om een eerste afspraak te plannen.