wat Michael Smith, MD, zegt:
rotsklimmen is niet voor mensen met een zwak hart. Maar als je er klaar voor bent, zal klimmen je van top tot teen werken en je zowel mentaal als fysiek uitdagen.
rotsklimmen kan u helpen uw piek fitness niveau te bereiken en kan dingen mengen om te voorkomen dat workout verveling. Ondanks de intensiteit vermijdt klimmen de gewrichtspannende effecten van high-impact activiteiten zoals joggen en plyometrie.
dat betekent niet dat het gemakkelijk is., Het handhaven van een goede controle op de muur vereist vrijwel elke spier die je hebt.
natuurlijk moet je toegang hebben tot iets om te klimmen, en rotsklimmen hot spots verschijnen in veel gebieden.
als je nog niet in vorm bent, is het het beste om wat harder te werken en je hart te laten wennen aan snel pompen voordat je begint te klimmen. Maar als je op zoek bent naar een opwindende workout en je bent in voor wat intensiteit, begin met klimmen.
is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand heb?
rotsklimmen is een uitstekende training, maar het kan ruw zijn als je lichaam er niet klaar voor is.,
gewichtsverlies helpt veel medische aandoeningen, en rotsklimmen is een uitstekende manier om een paar kilo te laten vallen. Als u diabetes, hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte heeft, neem dan eerst contact op met uw arts en krijg de OK.
de aërobe training en spieropbouw zullen u helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Als u diabetes heeft, vraag dan aan uw arts wat u moet doen als uw bloedsuiker te laag wordt tijdens inspanning.
vanwege de eisen die rotsklimmen aan het lichaam en het hart stelt, kan rotsklimmen te moeilijk zijn voor iemand met een hartaandoening., Zoek naar een andere activiteit die uw arts adviseert, en vraag hen of rotsklimmen een mogelijkheid op de weg kan zijn.
Als u een knie-of rugblessure heeft, is rotsklimmen niet waarschijnlijk voor u — nog niet. Onderzoekers zijn op zoek naar de vraag of rotsklimmen kan helpen bij het versnellen van het herstel van een knieblessure. Tot we meer weten, is het beter om te wachten tot je volledig hersteld bent. Als je er klaar voor bent, werk dan met een ervaren klimmer die je tips kan geven over hoe je het veilig kunt houden.
Als u artritis heeft, kan dit ook moeilijk zijn, omdat klimmen bijna elk gewricht in het lichaam kan belasten., Zorg dat je gewrichten beter in vorm zijn voordat je op de muur klimt en werk samen met iemand die je de touwen kan laten zien om verdere stress en pijn te voorkomen.
Als u andere fysieke beperkingen heeft, kan rotsklimmen nog steeds een optie zijn. Werk samen met een instructeur om te zien of het mogelijk is om de activiteit aan te passen aan uw behoeften.
wees voorzichtig als u zwanger bent. Als je een fervent bergbeklimmer was voordat je zwanger werd, kun je nog steeds meedoen als je arts je de toestemming geeft — tenminste vroeg in de zwangerschap. De belangrijkste zorg is het risico van vallen., Later in de zwangerschap, zal het extra gewicht en je babybuigje rotsklimmen steeds moeilijker maken.