slechte darmtransit is een symptoom dat vaak nog erger met reizen of wanneer we van het huis
MADRIDActualizado:09/12/2017 19:31 h
De slechte darmtransit is een van de problemen met de spijsvertering die gemeenschappelijk zijn onder de spaanse bevolking, en hebben de neiging om te reizen en wanneer we van het huis, zoals dat kan gebeuren in de komende feestdagen., In het bijzonder is de prevalentie van constipatie in ons land tussen de 12% en 20%, volgens gegevens van de Spaanse stichting van het spijsverteringsstelsel, en het is een symptoom dat tweemaal zo vaak voorkomt bij vrouwen dan bij mannen. Het treft ook meer mensen ouder dan 65 jaar.
ondanks het feit dat constipatie zo bekend is, is het een symptoom –en niet een ziekte – dat niet gemakkelijk te definiëren is, omdat er geen algemeen vastgesteld criterium is voor normaliteit wanneer het gaat om intestinale transit., Eduardo González Zorzano, expert van de wetenschappelijke afdeling van Cinfa, verduidelijkt dat ” het bereik van de normaliteit om naar de dienst varieert tussen drie keer per week en drie keer per dag. Wanneer de frequentie minder dan drie wekelijkse ontlasting is of er moeite is om de ontlasting te verdrijven, omdat deze droog en hard zijn, wordt er gesproken van constipatie. Bovendien kan het gepaard gaan met intestinale ongemak, krampen, overmatige inspanning, schaarse ontlasting of onvolledig gevoel van evacuatie.”,
het dieet, de oorzaak en de oplossing
het type dieet dat we bij ons hebben kan zowel de oorzaak als een deel van de oplossing van constipatie zijn. Volgens de Cinfa-expert “constipatie is een gevolg van de afwezigheid van lichaamsbeweging, obesitas, psychologische factoren en slechte voedingsgewoonten , gekenmerkt door een dieet dat slecht is in fruit, groenten of plantaardige vezels en onvoldoende vloeistoffen”.,
bovendien zijn er andere factoren die het voorkomen van dit probleem in een tijdige wijze kunnen bevorderen, zoals ” immobiliteit als gevolg van een ongeval of operatie, reizen en veranderingen van gewoonten of de inname van bepaalde drugs. We mogen ook niet vergeten –wijst op González Zorzano-hoe weinig het nut heeft om de wens om naar de dienst te gaan te vermijden, want als we onszelf gewoonlijk onderdrukken, zal het lichaam stoppen met ons te waarschuwen”.,door onze dagelijkse gewoonten aan te passen en richtlijnen voor gezond eten en leven op te nemen, zoals stoppen met roken of lichaamsbeweging, zullen we onze darmtransit helpen versnellen en zullen we ons beter voelen.
tips voor het bestrijden van constipatie
1. Verhoogt de vezelconsumptie.
vezel bevordert de darmtransit en resulteert in een betere langetermijnregulatie., Het is raadzaam om tussen de 20 of 35 gram vezels per dag te nemen, en het kan worden gevonden in broccoli, kool, spinazie, bloemkool, tomaten, sla, fruit, noten, volkoren meel en tarwezemelen.
2. Kies groenten en peulvruchten goed.
let op hoe u zich de meest winderige peulvruchten en groenten zoals artisjokken, broccoli of bloemkool, onder anderen voelt. Als u merkt dat u een zware spijsvertering of lucht, vervang ze door anderen.
3. Het fruit, met vel.
wanneer u kunt, neem de vrucht met schil, of zo niet, gedroogde vruchten., Verwijder ook de pulp niet uit natuurlijke sappen. Het is in deze gebieden dat de vezel is geconcentreerd.
4. Ja tegen olijfolie.
gebruik het voor koken en kruiden. Door zijn eigenschappen stimuleert het de darmtransit en verzacht het de ontlasting.
5. “Verboden” producten.
verwijder dierlijke vetten en verwerkte gerechten en worstjes uit uw dieet.
6. Vermijd overtollige snoepjes.
suikers en snoepjes verharden de ontlasting, waardoor het moeilijk is om deze te verwijderen. Gezouten kazen en rijst hebben een vergelijkbaar effect, dus het is wenselijk om hun consumptie te matigen.
7., Drink meer vocht.
water, infusies, groentebouillon tussen een liter en een halve of twee per dag. Een goede hydratatie is essentieel om de spijsvertering en evacuatie te bevorderen.
8. Voer lichamelijke oefening uit. probeer elke dag wat fysieke activiteit te beoefenen, binnen uw mogelijkheden, om de darmtransit te versnellen. Soms wordt aanbevolen om specifieke oefeningen uit te voeren om de buikspieren te versterken.
9. Regel regelmatige routines.,
het hebben van min of meer vaste schema ‘ s waarmee u zonder haast naar de dienst kunt gaan is erg belangrijk, evenals het vermijden van het onderdrukken van de wens om continu te gaan. Het is het beste om de tijd te nemen en, als je het nodig hebt, probeer een houding die dingen gemakkelijker voor u maakt, zoals Kraken.
10. Pas op voor zelfmedicatie.
voordat u een beroep doet op geneesmiddelen, raadpleeg dan altijd uw apotheker of huisarts, die uw specifieke behoeften zal evalueren en de meest geschikte behandeling zal aanbevelen, meestal op basis van laxeermiddelen., Laxeermiddelen zijn een aanvullende oplossing in gevallen waarin eten en gezonde gewoonten alleen niet het verwachte resultaat geven.
meld u aan voor de nieuwsbrief van het gezin en ontvang elke week gratis het beste nieuws in uw e-mail