chcesz stracić jelita? Jak my wszyscy. Niezależnie od tego, czy ten niepochlebny wiotczenie wokół twojej połowy zniechęca cię do obnosić się z ciałem na plaży, czy po prostu jest wygodny, jeśli twoja ulubiona para dżinsów, wszyscy tam byliśmy. Cóż, teraz nadszedł czas, aby zjeść drogę do płaskiego brzucha. Widzisz, że niechciany tłuszcz z brzucha można wygnać za pomocą tych specyficznych pokarmów spalających tłuszcz.,
50 pokarmów na utratę jelit
aby pomóc w dążeniu do osiągnięcia stonowanego brzucha, przygotowaliśmy listę 50 najsilniejszych pokarmów, które pomogą Ci pozbyć się jelit—i zachować go! Snoop przez naszą listę i dostać się do spalania trochę dodatkowego tłuszczu szybko z naszych najlepszych wskazówek odchudzania. A gdy jesteś na to, wypróbować każdy z tych 21 najlepsze zdrowe gotowanie Hacki wszech czasów!,
1
czarna fasola
dobre robaki jelitowe, które rozwijają się w żołądku, wymagają jedzenia, aby żyć, a jednym z ich typów jest czarna fasola! Bakterie jelitowe pochłaniają rozpuszczalny błonnik fasoli, a następnie przekształcają go w maślan, substancję chemiczną, która zwiększa spalanie kalorii u myszy. Każde pół filiżanki czarnej fasoli ma ponad osiem gramów błonnika sytego, czyli prawie dwa razy więcej niż chwali się jabłko!,
2
łosoś
łosoś poławiany dziko jest pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które są znane z tłumienia stanów zapalnych i pomagania w zapaleniu niechcianego brzucha. W rzeczywistości te zdrowe tłuszcze zwalczają stan zapalny poprzez zwiększenie poziomu adiponektyny, hormonu, który zwiększa metabolizm i spala tłuszcz. Zaopatrz się w tę różową rybę, ponieważ jest bogata zarówno w EPA, jak i DHA, dwie aktywne formy kwasów omega-3.,
3
przestań się bać tłuszczu! Kremowe awokado są pełne jednonienasyconych tłuszczów, które przyciemniają apetyt i zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu z brzucha. W rzeczywistości, badanie opublikowane w Lancet Diabetes & Endokrynologia śledził 90,257 osób przez kilka lat i odkrył, że uczestnicy, którzy próbowali jeść dietę niskotłuszczową mieli takie samo ryzyko nadwagi, jak ci, którzy jedli co chcieli!, Uznaj ten szybki fakt za kolejny powód, aby ugryźć Avo toast.
4
Miso Wklej
chcesz zrzucić tłuszcz z brzucha? Cóż, najpierw musisz upewnić się, że jesz pokarmy, które wspierają zrównoważoną mikrobiom jelitową pastę miso (tak, zupa miso jest z)., Wytwarzana przez fermentację soi z solą i koji, pasta miso roi się od zdrowych bakterii jelitowych, które mogą stymulować układ trawienny, wzmacniać układ odpornościowy i spalać tłuszcz z brzucha. Oto dowód: w badaniu opublikowanym w British Journal of Nutrition naukowcy porównali kobiety z nadwagą, które stosowały niskokaloryczną dietę i otrzymały placebo lub suplement probiotyczny przez dwanaście tygodni. Pod koniec badania kobiety, które uzupełniły swój ograniczający kalorie plan posiłków probiotykiem, straciły na wadze więcej niż te, które przyjmowały placebo.,
5
słodkie ziemniaki
karotenoidy, przeciwutleniacze pochodzenia roślinnego, które stabilizują poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność (zapobiegając tym samym przekształcaniu kalorii w tłuszcz z brzucha) są obficie obecne w słodkich ziemniakach. Na szybkie i łatwe stronie lub przekąskę, pop cały tater do piekarnika, piec na wysokiej do miękkości, i cieszyć się wraz z obiadem lub na własną rękę.,
i aby uzyskać więcej pomocnych wskazówek, zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości kulinarne w skrzynce odbiorczej!
6
jaja
zapomnij o liczeniu kalorii podczas walki z tłuszczem, a zamiast tego skup się na białku. Ponieważ mięśnie kradnie komórki tłuszczowe wokół brzucha, aby spalić energię, utrzymanie tych zysków to świetny sposób, aby zdobyć washboard abs., Tylko jedno duże jajko zawiera około 78 kalorii i stałe sześć gramów białka. Jeśli wyczerpałeś wszystkie swoje ulubione kombinacje scramble, ubijaj niektóre z tych przepisów na jajka, aby dla odmiany pozostać Chudy.,
7
owsianka
owies zawiera rodzaj trudno dostępnego rozpuszczalnego błonnika zwanego beta-glukanami, który tworzy żel w jelicie cienkim, obniżając poziom cholesterolu we krwi, wzmacniając układ odpornościowy, zwiększając uczucie sytości i regulując poziom glukozy we krwi. Kiedy czujesz się pełniejszy na dłużej, jest mniej okazji, aby pochłonąć niezdrowe przekąski lub dodatkowe kalorie, które mogą sprawić, że włożysz tłuszcz z brzucha., Obudź się do posiłku spłaszczającego brzuch, ubijając jeden z tych przepisów na noc owsa na odchudzanie wieczorem przed.
8
śliwki
te czerwonawe owoce mogą dać twoim tłustym Genom czerwone światło. Jak to? Śliwki zawierają związki fenolowe zwane flawonoidami, które nadają owocom głęboki kolor, a także zdolność do walki z tłuszczem., Śliwki są również doskonałym źródłem pektyny, włókna podobnego do żelatyny, które badania na zwierzętach wykazały, że redukują tłuszcz z wątroby (tłuszcz z brzucha) i blokują ilość komórek tłuszczowych, które mogą wchłonąć.
9
szpinak
nie bez powodu Popeye zawsze wybierał szpinak. Ciemnozielone liście zawierają długołańcuchową cząsteczkę cukru o nazwie sulfochinowoza( SQ), która może pomóc w utrzymaniu przycinania połowy., Według badań w czasopiśmie Nature Chemical Biology, sq promuje wzrost dobrych bakterii jelitowych, które zapobiegają złym bakteriom kolonizującym jelita i powodującym stan zapalny i tłuszcz z brzucha. Wrzucić liściaste warzywa z garścią orzechów włoskich, pokrojonych truskawek i koziego sera na satysfakcjonujący obiad.,
10
buraki
to soczyste warzywo korzeniowe jest unikalnym źródłem betainy, aminokwasu, który zwiększa metabolizm, pozytywnie wpływa na mechanizm insulinooporności, poprawia nastrój, wyłącza geny tłuszczu i atakuje markery zapalne, które są uwalniane przez tłuszcz z brzucha, według przeglądu w czasopiśmie nutrients. Nie wiesz, jak włączyć tych złych chłopców do swojego planu posiłków? Wypróbuj te zdrowe przepisy na buraki.,
11
olej kokosowy
poświęć chwilę, aby zignorować ostatnie Buzz twierdząc, że olej kokosowy jest wrogiem zdrowej żywności, i rozważ to: według badania opublikowanego w czasopiśmie lipids, uczestnicy, którzy uzupełnili swoją dietę tym tropikalnym olejem zmniejszyli otyłość brzuszną znacznie bardziej niż uczestnicy, którzy spożywali zapalny olej sojowy. Po co nam płaski brzuch?, Eksperci uważają, że to średniołańcuchowe trójglicerydy oleju kokosowego (które są spalane jako energia zamiast być przechowywane jako tłuszcz) i kwas laurynowy (który wykazano, aby wskazać tłuszcz z brzucha i palnik go).
12
Nut & Seed Trail Mix
według duńskiego badania z 2016 roku, ludzie, którzy jedli posiłek bogaty w białko roślinne, a nie zwierzęce, zgłaszali uczucie znacznie większego sytości., Zapakuj torebkę pełną orzeszków ziemnych, orzechów włoskich i nasion słonecznika, aby przegryźć, jeśli bóle głodu zaczną rozpraszać cię między posiłkami. Po prostu upewnij się, że porcja mieszanki trail, jak fix-IN są niektóre z zdrowej żywności do jedzenia z umiarem.
13
jogurt grecki
poza tym, że jest jednym z naszych ulubionych przenośnych białek dla sytości w podróży, grecki jogurt jest również świetnym wojownikiem tłuszczu na brzuchu., Według ostatnich badań przedstawionych na corocznej konferencji Society for Endocrinology naukowcy odkryli, że gdy białko jest trawione i rozkładane, jeden z powstałych aminokwasów, fenyloalanina, wyzwala hormony, które pomagają zmniejszyć apetyt, co może prowadzić do utraty wagi. Jeśli wpadniesz w zakłopotanie w alejce mlecznej, nie zapomnij, że przetestowaliśmy 12 jogurtów i znaleźliśmy najlepszy. Nasz top pick jest najbardziej kremowy z nich wszystkich-i pakuje się w imponujące 15 gramów materiałów budujących mięśnie!,
14
kurkuma
według badania w czasopiśmie oncogene, kurkumina (główny przeciwutleniacz kurkumy) jest jednym z najskuteczniejszych przeciwzapalnych produktów spożywczych. Ponieważ tłuszcz z brzucha zachęca do zapalenia, a także utrudnia utratę wybrzuszenia, posypywanie kurkumy przeciwzapalnej na jajka lub mieszanie złotego mleka latte pomoże ci zacisnąć ten brzuch.,
15
tuńczyk
Light Tuna jest dietetycznym potrójnym Zagrożeniem w puszce: jest niedrogi, pełen białka i blastuje tłuszcz z brzucha. W rzeczywistości badanie w Journal of Lipid Research wykazało, że dodawanie kwasów tłuszczowych omega-3 do diety może pomóc wyłączyć geny tłuszczu., Podczas gdy ryby zawierają dwa rodzaje omega-3-DHA i EPA-naukowcy odkryli, że DHA może być o 40 do 70 procent bardziej skuteczny niż EPA w tłumieniu genów tłuszczu i zapobieganiu powiększaniu się komórek tłuszczowych. Otwórz puszkę tuńczyka, ponieważ jest to ryba o najwyższej zawartości DHA.
16
gdy oszczędzasz na śnie, twoje ciało produkuje więcej greliny, hormonu głodu, zachęcając cię do jedzenia więcej następnego dnia., Bądź na bieżąco ze swoimi celami odchudzania przez noshing on nanners. Nie tylko ich minerały relaksujące mięśnie, takie jak potas i magnez, kołysają twoje ciało w trybie uśpienia, te owoce mogą również pomóc ci wyglądać i czuć się cieńsze. Jedno z badań anaerobowych wykazało, że kobiety, które jadły banana dwa razy dziennie przed posiłkami przez dwa miesiące, zmniejszyły swoje wzdęcia o 50 procent, dzięki usuwaniu potasu z owoców.,
17
kto by pomyślał, że zapping tłuszczu jest tak proste, jak potrząsanie trochę cynamonu na owsa? Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ta przyprawa regulująca poziom cukru we krwi pomaga zmniejszyć wydzielanie insuliny, zapobiegając przechowywaniu cukru w postaci tłuszczu. Nie lubisz płatków owsianych? Spróbuj posypać rzeczy do latte lub koktajle.,
18
chleb pełnoziarnisty
zapomnij o mącznych tortillach i płatkach matowych i nawet nie myśl o chwytaniu bochenka ciabatty! „Całe ziarna stanowią dobre źródło błonnika, witamin z grupy B, a nawet mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi i promować utratę tłuszczu z brzucha”, wyjaśnia Erin Paliński-Wade, RD, CDE, LDN. „Dla każdego zboża, które wybierzesz, zrób to w 100 procentach całe ziarno.,”Nasz ekskluzywny raport best & najgorzej kupowane pieczywo w sklepie może pomóc przesiać najpopularniejsze kawałki tostów, dzięki czemu można wybrać odpowiedni.
19
mięso z trawy
leucyna może pomóc ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową, która jest potrzebna do przycinania nadmiaru tłuszczu z twojej klatki, według Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Czerwone mięso jest jednym z najlepszych źródeł tego silnego aminokwasu., Zawsze wybieraj mięso karmione trawą, aby uzyskać dodatkowe korzyści z omega-3 i sprzężonych kwasów linolowych (CLA), ponieważ te dwa tłuszcze mogą zmniejszyć stan zapalny i magazynowanie tłuszczu.
20
pieprz Cayenne
w tym samym czasie pieprz cayenne podpala język, spala również komórki tłuszczowe w brzuchu., Badanie w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że jedzenie kapsaicyny, głównego związku w ognistym pieprzu, który nadaje mu ciepło, przyspiesza utratę tłuszczu w jamie brzusznej poprzez zwiększenie zdolności organizmu do przekształcania żywności w energię. Dodaj trochę ciepła i koloru do gotowania z tych 20 pikantne przepisy, które rozpalają swój metabolizm.
21
Maliny
rozważ te wyboiste czerwone jagody twoje nowe naturalne pigułki odchudzające., Maliny są wypełnione błonnikiem i wodą, które pomagają czuć się pełne. I podobnie jak inne jagody, maliny są pełne polifenoli, potężnych chemikaliów roślinnych, które okazały się zmniejszać swój środek. Wrzuć je na poranne płatki owsiane lub pop je jako przekąskę, aby czerpać z nich korzyści.
22
jabłka
jedną z najbardziej soczystych radości jesieni jest mnóstwo gatunków jabłek, które możemy znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym., Niezależnie od tego, czy wybierasz Granny Smith, czy zawsze wybierasz różowe jabłka damskie, ten chrupiący owoc okazał się przycinać nadmiar tłuszczu. Tylko nie zapomnij ugryźć w jedną ze skórą! Peelingi jabłkowe zawierają związek zwany kwasem ursolowym, który może zwiększyć masę mięśniową i brązowy tłuszcz, dobry rodzaj tłuszczu, który pomaga stopić środkową część.,
23
podczas gdy winogrona zawierają więcej cukru niż większość naszych ulubionych owoców o niskiej zawartości węglowodanów, pakują również nieoczekiwane korzyści z walki z wiotczeniem. Badanie Washington State University odkryło, że resweratrol, przeciwutleniacz znajdujący się w winogronach, przekształcił nadmiar białego tłuszczu w spalający kalorie beżowy tłuszcz, zmniejszając otyłość o 40 procent! A wszystko, czego potrzebujesz, to tylko trzy porcje resweratrolu dziennie., Na szczęście winogrona nie są jedynym źródłem: jabłka i jagody zawierają również tłuszcz-fighter!
24
wino
nalej sobie jeszcze szklankę czerwieni. Po prostu upewnij się, że popijasz Malbec, Petite Sirah, St. Laurent lub Pinot Noir, ponieważ te vinos mają najwyższą zawartość resweratrolu bielącego talię., Chociaż pięć uncji szkła Merlot pakuje w zaledwie 122 kalorii, wchłanianie zbyt dużo może rack się kalorii i zostawić kaca i pragnienie tłustej kanapki z jajkiem (które wszyscy wiemy, że nie zdziałają cuda na swoje cele odchudzania).
25
kapusta dinozaura
spójrzmy prawdzie w oczy, jarmuż jest całkowicie przereklamowany. Ale dinosaur kale, a.k. a. black lub lacinato kale, z drugiej strony, jest jego mniej znanym kuzynem, który równie zasługuje na aklamację., Niebiesko-zielone liście dinozaura kale są mniej gorzkie i bardziej delikatne niż zwykłe, ale mają te same właściwości płaskiego brzucha, takie jak błonnik wypełniający, białko i witaminy z grupy B, które mogą pomóc pozbyć się jelit.
26
biała herbata
wydaje się, że zielona herbata ma trochę konkurencji, jeśli chodzi o zrzucenie brzuszka piwa., Według badania opublikowanego w journal of Nutrition and Metabolism, biała herbata blokuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych i zwiększa lipolizę, rozpad tłuszczu. Co więcej, biała herbata zawiera katechiny, naturalne przeciwutleniacze, które chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i tłumieniem tłuszczu z brzucha.,
27
nasiona dyni
pepitas do niektórych ulubionych potraw jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie spożycia białka. Nie tylko prażone nasiona dyni zawierają osiem gramów białka na uncję, ale są również wypełnione błonnikiem, cynkiem i potasem-kluczowymi składnikami odżywczymi potrzebnymi do budowy i regeneracji mięśni. Pamiętaj, im więcej mięśni masz, tym mniej tłuszczu twoje ciało będzie trzymać się.,
28
herbata Pu-erh
Jeśli nigdy nie słyszałeś o tej sfermentowanej chińskiej herbacie, nadszedł czas, aby dodać ją do swojej rutyny. Badanie w czasopiśmie Phytotherapy Research wykazało, że karmienie otyłych myszy dietą wysokotłuszczową w połączeniu z ekstraktem z herbaty pu-erh zmniejszyło ich całkowitą masę ciała i poziom cholesterolu.,
29
jagody
te jagody wielkości kęsa są tak potężne jak małe. W badaniu w Journal of Medicinal Food wykazano, że jagody zmniejszają tłuszcz w jamie brzusznej, trójglicerydy i całkowitą masę ciała. Przegląd w czasopiśmie Nutrients zauważył również, że spożycie borówki jest odwrotnie związane z otyłością. Następnym razem, gdy robisz parfait jogurtowy, nie zapomnij wrzucić trochę jagód!,
30
otręby owsiane
Jeśli lubisz zaczynać dzień od płatków owsianych, zdecydowanie Cię polecamy. Ale lepiej, żebyś zapoznał się z otrębami owsianymi, nadziewanym kuzynem owsianki. Otręby owsiane oferują jeszcze więcej białka i błonnika-po 6 gramów białka i błonnika na 120 kalorii – co oznacza, że poczujesz się pełniejszy na dłużej i unikniesz miękkich, kuszących szeptów czających się wokół biurowych pączków.,
31
marynaty są wypełnione wodą, octem i błonnikiem, a prawie nie ma kalorii! W rzeczywistości tylko jedna filiżanka marynowanych ogórków pakuje się w dwa gramy błonnika za zaledwie 16 kalorii. Nie wspominając, badania pokazują, że kwaśne pokarmy, takie jak ocet, pomagają zwiększyć szybkość spalania węglowodanów w organizmie nawet o 40 procent. Gdy twoje ciało spali węglowodany, przenosi się na spalanie tłuszczu, które może pomóc ci w końcu kołysać się na skinny jeans muffin top-free.,
32
siemię lniane
aby uzyskać jak najwięcej odżywczych korzyści, świeżo zmielić nasiona lnu tuż przed ich użyciem. Tylko jedna łyżka stołowa ma około 2,3 grama tłuszczu-blasting ALA, co czyni go pełnowartościowym płatkiem owsianym. Nasiona lnu są również bogate w błonnik, który może pomóc stracić jelita., Annals of Internal Medicine badania wykazały, że zwiększając ilość błonnika jesz codziennie do 30 gramów przy zachowaniu kalorii takie same, można schudnąć, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić odpowiedź organizmu na insulinę.
33
nasiona słonecznika
niezależnie od tego, czy dodajesz je do miski śniadaniowej, czy rzucasz je, aby pokonać 14: 00., pestki słonecznika to świetny sposób na codzienną dawkę magnezu-składnika odżywczego, który pomaga organizmowi uwalniać tłuszcz z jego zapasów. „Nasiona słonecznika i sunbutter są dwoma wielkimi pogromcami brzucha”, mówi zarejestrowana dietetyk Lauren Slayton, MS, RD z Foodtrainers. „Wykazano, że rodzaj tłuszczu w nasionach zmniejsza tłuszcz w jamie brzusznej u kobiet bez innych zmian w diecie.,”
34
czarny pieprz
piperyna, związek smażący tłuszcz znaleziony w czarnym pieprzu, wykazano, że wywołuje Adipogenezę w komórkach ludzkich i zwiększa metabolizm tłuszczu u myszy, powodując zmniejszenie rozmiaru talii, tkanki tłuszczowej i poziomu cholesterolu. Na szczęście dla tych, którzy postawili sobie za cel porzucenie jelit, możesz posypać czarnym pieprzem praktycznie wszystko! Zacznij od tych 35 wolnych kuchenek przepisy na odchudzanie.,
35
ciemna czekolada
dobra wiadomość: możesz teraz ugryźć się w kolejny kwadrat bez poczucia winy. Naukowcy z Louisiana State University odkryli, że spożywanie umiarkowanych ilości ciemnej czekolady może zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową i zmniejszyć talię, dzięki zdrowym na serce i przeciwzapalnym flawonoidom deseru., Zanim pójdziesz na szał kakaowy, upewnij się, że kupisz baton z co najmniej 70 procent kakao i unikaj batonów, które zawierają „alkalizowaną” czekoladę w swoich składnikach (te mają znacznie zmniejszoną zawartość flawonoidów).
36
Quinoa
zaledwie pół szklanki komosy ryżowej zawiera 12 gramów białka i błonnika, a także wszystkie dziewięć aminokwasów-co czyni go kompletnym białkiem., Jest również silnym źródłem składników odżywczych, takich jak cynk i magnez. Dodatkowo, komosa ryżowa ma najwyższy poziom betainy, zgodnie z badaniem Chemii Żywności. Dlaczego to takie ważne? Cóż, badanie składników odżywczych związane z suplementacją betainy z przyspieszonym metabolizmem i zahamowaniem produkcji tłuszczu, co może sprawić, że stracisz jelito na dobre.,
37
Zielona herbata
podobnie jak biała herbata, zielona herbata zawiera silne katechiny, które mogą znacznie zwiększyć metabolizm. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez japońskich naukowców wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali 690 miligramów (około jednej butelki) katechin przez zieloną herbatę codziennie mieli znacznie niższe BMIs i mniejsze pomiary talii niż ci, którzy nie łyk., Raport Asian Pacific Journal of Cancer Prevention wykazał, że średnie dzienne spożycie katechin u japońskich mężczyzn i kobiet wynosiło odpowiednio 110 i 157 miligramów, więc będziesz musiał podnieść swoją herbatę, jeśli jesteś zainteresowany czerpaniem korzyści.,
38
szparagi
szparagi mogą pomóc ci zdobyć ciało, o którym marzyłeś dzięki mnóstwu korzyści, takich jak witaminy A, C, E, K i B6, a także kwas foliowy, żelazo, miedź, wapń, białko i błonnik. Najlepsza część? Tylko filiżanka tych chudych włóczni ma prawie trzy gramy głodnego białka i błonnika za jedyne 27 kalorii!,
39
bakłażan
zjedzenie całego bakłażana może na początku wydawać się onieśmielające (zauważyliście, jakie są ogromne?), ale jest to całkowicie wykonalne—i Polecane! Tylko jeden nieobrany bakłażan zawiera 5.3 gramów białka utrzymującego mięśnie i walloping 16 gramów błonnika dla zaledwie 137 kalorii! Nie wiesz, jak dać tej odżywczej supergwiazdy spróbować?, Grilluj bakłażan z mżawką oliwy z oliwek i munch na nim jako przekąskę lub wrzuć go na swoją ulubioną zdrową pizzę.
40
Kefir
uwielbiamy grecki jogurt ze względu na jego ultra-bogatą kremowość i proteinowy poncz, ale kefir po prostu przenosi Tang na wyższy poziom. Oprócz białka wywołującego uczucie sytości, probiotyki w kefirze mogą pomóc zrev swoje wysiłki odchudzania., Jedzenie& badania nad Żywieniem wykazały, że te dobre gatunki bakterii (takie jak L. casei) zwiększyły rozkład cząsteczek tłuszczu u myszy i zapobiegły pakowaniu się na kilogramy. Chociaż badanie przeprowadzono na szczurach, nie ma powodu, abyśmy nie dodawali kremowego kefiru do naszej diety.,
41
każdy kawałek grejpfruta, który dodajesz do sałatki, działa jak zapałka, aby pobudzić zdolność spalania tłuszczu w organizmie. Badanie opublikowane w czasopiśmie metabolizm okazało się, że ci, którzy jedli grejpfruta przez sześć tygodni stracił cały cal z ich talii. Co kryje się za tym efektem?, Owoc jest bogaty w związki fitochemiczne, bioaktywne, które ostatnie badania pokazują, stymulują produkcję hormonu zwanego adiponektyną, który bierze udział w rozpadie tkanki tłuszczowej.
42
Kamut
kamut, mniej znane ziarno pochodzi z Bliskiego Wschodu, pęka odchudzające kwasy tłuszczowe omega-3, a jednocześnie szczyci się wysoką liczbą białka i pozostając niskokalorycznym., Kamut nie tylko pomaga pozbyć się jelit, ale także obniża poziom cholesterolu, cukru we krwi i cytokin, które powodują stany zapalne w całym organizmie – wynika z badania opublikowanego w European Journal of Clinical Nutrition. Psst! Nie mów quinoa, ale kamut robi pyszny dodatek do każdej salaterki!
43
oliwa z oliwek Extra Virgin
, Chociaż oliwa z oliwek zawiera tłuszcz, w rzeczywistości zawiera rodzaj zdrowego tłuszczu, który stwierdzono, że zmniejsza poziom zapalenia magazynowania tłuszczu. Według przeglądu opublikowanego w International Journal of Molecular Sciences, polifenol występujący tylko w nierafinowanej oliwie z oliwek extra virgin—oleocanthal-zmniejsza stan zapalny w podobny sposób, jak robi to ibuprofen: zapobiega produkcji dwóch enzymów prozapalnych, COX-1 i COX-2. Niższy poziom zapalenia wewnątrz ciała oznacza mniej tłuszczu z brzucha Na Zewnątrz.,
44
chyba, że masz zamiar Low Carb przez kilka dni (nie zalecamy go na dłuższy okres czasu), nie ma powodu, aby nie wrzucić ziemniaka do piekarnika., W australijskim badaniu, które zmierzyło wskaźnik sytości 38 popularnych produktów spożywczych, naukowcy odkryli, że ziemniaki były nie tylko bardziej sycące i satysfakcjonujące niż diety no-nos, takie jak pączki i ciasto, ale także uplasowały się wyżej niż zdrowe typy, takie jak brązowy ryż i płatki owsiane. W rzeczywistości uczestnicy zgłaszali jedzenie mniej jedzenia w ciągu dnia, kiedy spożywali te bogate w potas i błonnik spuds.,
45
soczewica
soczewica jest jednym z najbardziej przystępnych źródeł białka roślinnego, które działają również w celu zmniejszenia stanu zapalnego, obniżenia poziomu cholesterolu, promowania metabolizmu tłuszczów i stłumienia tego wygłodniałego apetytu. Ponieważ soczewica jest oporną skrobią, ich wolno trawiące się włókno wyzwala uwalnianie octanu, cząsteczki w jelitach, która sygnalizuje mózgowi odłożenie widelca. Nie wierzysz nam?, American Journal of Clinical Nutrition systematyczny przegląd badań klinicznych nad impulsami dietetycznymi wykazał, że ludzie, którzy jedli dzienną porcję soczewicy, tylko około 3/4 filiżanki, czuli średnio 31 procent pełniejszy na dłużej, w porównaniu do tych, którzy nie chrupać na nich. Były one również związane z utratą masy ciała i zmniejszonym odsetkiem tkanki tłuszczowej.,
46
Kimchi
Jeśli kimchi jest tylko w twoim menu w ulubionym koreańskim miejscu do grillowania, rozważ dodanie tego sfermentowanego jedzenia do diety jak najszybciej. Dlaczego? Naukowcy z Kyung Hee University w Seulu w Korei odkryli, że probiotyki zawarte w kimchi mogą znacznie stłumić przyrost masy ciała., Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy karmili szczury dietą wysokotłuszczową, a następnie karmili jedną grupę probiotyków znalezionych w kimchi (Lactobacillus brevis) i donosili, że organizm tłumił indukowany dietą przyrost masy ciała o 28 procent! Czerp te korzyści z bielenia talii, kupując także kiszoną kapustę, ogórki kiszone, solone oliwki.
47
sardynki
Jeśli myślałeś, że łosoś jest królem morza, jeśli chodzi o omega-3, nie spotkałeś sardynek., Badania pokazują, że te zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe mogą poprawić wszystko, od profilu cholesterolu do nastroju, aby odeprzeć chorobę Alzheimera, a nawet przyrost masy ciała. Nie wspominając już o tym, prawdopodobnie możesz znaleźć puszkę tej chudej ryby za mniej niż $2 w lokalnym sklepie spożywczym!
48
twarożek
masz dość zwykłej starej piersi z kurczaka?, Niskokaloryczny twarożek jest dietetyczną supergwiazdą, jeśli chodzi o dodanie dużej dawki białka do diety. Jest również uważany za kompletne białko, ponieważ zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania—więc można całkowicie łyżka tandetne dobroci na własną rękę.
49
papryka
zapomnij o odchudzaniu, jeśli twoje hormony stresu są nie do pobicia., Kiedy utknęliśmy w sytuacji ciągnięcia włosów, ciało zaczyna produkować hormon kortyzolu, który zachęca brzuch do przechowywania tłuszczu. Dobrze, że czerwona papryka jest również doskonałym źródłem witaminy C, mikroelementu, który organizm wykorzystuje do zmniejszenia poziomu kortyzolu hormonu magazynowania tłuszczu i zwiększenia efektów spalania tłuszczu podczas ćwiczeń, według naukowców z Arizona State University.,p>
50
masło orzechowe
oto kolejny powód, aby układać obfite Pb&J Sandwich: według ostatnich badań przedstawionych na dorocznej konferencji Society for Endocrinology, naukowcy odkryli, że gdy białko jest trawione i rozkładane na aminokwasy w organizmie, jeden z tych aminokwasów—fenyloalanina—wyzwala hormony, które pomagają zmniejszyć apetyt i ostatecznie prowadzi do spalania tłuszczu i utraty wagi., Pamiętaj, aby trzymać się wielkości dwóch łyżek (tak, oznacza to powstrzymanie się od pożreć cały słoik w jednym posiedzeniu!), aby czerpać korzyści z obkurczania brzucha. Na szybką i pyszną przekąskę, która utrzyma cię w pełni przez wiele godzin, zanurz jabłka w maśle orzechowym i zjedz głód. Zajrzyj do naszego przewodnika najlepszych i najgorszych masła orzechowego, aby wybrać swój nowy ulubiony słoik.