Intencja życzliwości
ból nierozwiązanych urazów relacyjnych z dzieciństwa często przedstawia się jako samokrytyczne myśli, uczucie nietolerancji na nasze błędy lub angażowanie się w zachowania samookaleczające. Współczucie w odniesieniu do traumy pozwala nam przekształcić nasz ból. Słowo współczucie dosłownie oznacza „czuć się poruszonym” lub „czuć się z” doświadczeniem innej osoby., Zwykle współczucie powstaje w odpowiedzi na cierpienie innej osoby i wywołuje pragnienie zrozumienia jej bólu i służenia, oferując pomoc lub życzliwość. Ta sama intencja ciepła i troski może być zaoferowana nam w formie współczucia dla siebie. Tutaj stawiamy intencję, aby odpowiedzieć na nasze własne cierpienie z ciepłem i łagodnością.
trauma recovery involvesdeveloping pozytywnych zasobów radzenia sobie i skupić swoją uwagę na swoich mocnych stron. Uzdrawianie prosi również o zajęcie się trudnymi wspomnieniami z przeszłości i emocjonalnym bólem., Współczucie dla siebie pomaga wspierać obie te intencje.
„współczucie polega na dwóch kluczowych czynnościach. Po pierwsze, musimy wyznaczyć sobie granice, aby zmniejszyć nawykowe negatywne myśli i zachowania, które utrwalają krzywdę. Po drugie, musimy wielokrotnie praktykować nowe dobre i kochające myśli i zachowania. Współczucie dla siebie staje się łatwiejsze i bardziej dostępne, gdy regularnie powracamy do tej praktyki.”
Dr., Arielle Schwartz
współczucie siebie i wewnętrzne dziecko
aby wyleczyć się z traumy z dzieciństwa, ważne jest, aby potwierdzić ból, który czułeś jako dziecko. Kiedy angażujesz się w kochającą postawę wobec tej młodej części Ciebie, wywołujesz te same pozytywne emocje, które powstają w kochających relacjach między troskliwymi dorosłymi i małymi dziećmi., Nawet jeśli nie masz kochającego rodzica lub opiekuna, możesz teraz stworzyć doświadczenie naprawcze, które może pomóc Ci znaleźć w sobie poczucie rozdzielczości.
Jeśli czułeś się samotny lub zaniedbany jako dziecko, możesz sobie wyobrazić swoje teraz, „dorosłe ja” trzymające tę młodą lub „dziecięcą część” ciebie. Jeśli czułeś się przestraszony lub zagrożony, proces naprawczy może obejmować Twoją „dorosłą jaźń” chroniącą Twoją młodą jaźń. Jeśli byłeś wykorzystywany lub naruszany, doświadczenie reparacyjne może obejmować obrazowanie swojego „dorosłego ja” ratując swoje młode ja, opuszczając niebezpieczne środowisko., A w czasach, w których czułeś się upokorzony i zawstydzony, proces naprawczy polega na ofiarowaniu głębokiej akceptacji i miłującej dobroci za zranione uczucia, które żywisz w młodym Tobie.
bariery dla współczucia
mogą wystąpić sytuacje, w których masz trudności z odczuwaniem współczucia wobec młodszej części siebie. Zamiast tego możesz zauważyć, że czujesz się urażony lub agresywny wobec tej części Ciebie. Dzieje się tak często, ponieważ internalizujemy nasze doświadczenia członków rodziny, z którymi dorastaliśmy., Na przykład, jeśli masz krytycznego rodzica, może to stać się głosem twojego wewnętrznego krytyka. Albo, jeśli czułeś się opuszczony jako dziecko, możesz nadal zaniedbywać własne potrzeby opieki nad sobą teraz. Możesz czuć, że ta młoda część ciebie jest nie do pokochania lub możesz obwiniać młodą część siebie za powodowanie nadużyć.Możesz poczuć brak równowagi kochających emocji wobec swojego oprawcy, jednocześnie niosąc wstyd i obwinianie siebie. Są to oznaki, że nosisz zniekształcone poczucie odpowiedzialności za nadużycie.,
po części dzieje się tak, ponieważ często dzieci wierzą, że nadużycie lub zaniedbanie jest ich winą. Obwiniają siebie, ponieważ może to być zbyt przerażające lub niewyobrażalne dla dziecka skonfrontowanie się z tym, że ma groźnego rodzica lub opiekuna. Dziecko jest całkowicie zależne od opiekunów. Ich przetrwanie wymaga, aby niebezpieczne środowisko było tolerowane; nawet jeśli jest to osiągane przez samą fantazję.
według Dr., Judith Herman, ekspert od traumy i autorka, uzdrowienie z nadmiernej identyfikacji z oprawcą wiąże się z procesem żałoby, gdy konfrontujesz się z bolesną dynamiką swojej rodziny pochodzenia. Jednak, gdy puścisz swoją dziecięcą tęsknotę, aby być pod opieką, możesz jednocześnie zwiększyć poczucie odpowiedzialności za swoje życie teraz. Pozwala to zidentyfikować swoje wartości i wzmocnić swoje granice. Kiedy jesteś świadomy tego, co jest dla Ciebie ważne, możesz lepiej stanąć w obronie swoich potrzeb i skupić się na realizacji swoich celów życiowych.,
współczucie w praktyce
poświęć trochę czasu i poznaj tę praktykę współczucia. Rozpocznij tę praktykę od wyobrażenia sobie konkretnego wydarzenia z dzieciństwa, które nadal jest dla ciebie bolesne. Poświęć trochę czasu, aby zwizualizować to wydarzenie i wyobraź sobie, jak czułeś się jako dziecko. Gdybyś spojrzał na zdjęcie z tego czasu, co byś zobaczył na swojej twarzy? Co jeszcze możesz zauważyć? Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad brakującym doświadczeniem. Czego najbardziej potrzebowałeś jako dziecko?, Co chciałeś usłyszeć w tym młodym wieku? Czy musisz być pielęgnowany, chroniony, ratowany, w pełni akceptowany, czy coś innego?
czy wyobrażasz sobie zaspokajanie potrzeb swojego młodego ja? Być może chciałbyś wyobrazić sobie przeniesienie się jako dorosły do tyłu w czasie; lub możesz wyobrazić sobie inną osobę, którą chciałbyś mieć ze sobą. Poświęć czas, aby wyobrazić sobie, dając uzdrowienie słowa lub działania do siebie jako dziecko. Co teraz zauważyłeś? Jak się czujesz emocjonalnie i w swoim ciele?,
Jeśli ta praktyka przyniosła ci ulgę, możesz zdecydować się powtórzyć ten proces z innymi wspomnieniami. Jeśli jednak zauważysz, że trudno jest kultywować współczucie lub kochającą dobroć dla bolesnych wspomnień z przeszłości, pamiętaj, że uzdrawiająca trauma z dzieciństwa jest często najlepiej osiągnięta w relacji terapeutycznej.
długa droga
co ważne, uzdrowienie z traumy z dzieciństwa nie oznacza, że nie będziesz już doświadczać czasów emocjonalnego stresu., W rzeczywistości może być konieczne zaakceptowanie, że bez względu na to, jak bardzo się starasz, niektóre objawy mogą nie całkowicie ustąpić. Nie jest to oznaka niepowodzenia z twojej strony, jest to przypomnienie, że uraz, szczególnie złożony PTSD, jest wynikiem urazów, które wystąpiły przez dłuższy czas. Dlatego objawy są często głęboko warstwowe i głęboko w zakamarkach umysłu i ciała.
Zapraszam do zapoznania się z tym, że odzyskanie życia z dziecięcej traumy wymaga długotrwałego zaangażowania w siebie i w proces leczenia., Zamiast czuć się zniechęcony, mam nadzieję, że ta świadomość może pomóc ci ponownie połączyć się z intencją współczucia dla siebie.
praktyczny przewodnik po złożonym PTSD
jako uzupełnienie złożonego skoroszytu PTSD, praktyczny przewodnik po złożonym PTSD: współczujące strategie traumy dziecięcej, ma na celu zapewnienie współczucia wsparcie procesu gojenia się z traumy dziecięcej. Można o nim myśleć jak o latarni, która rozświetli ciemne przestrzenie i zapewni poczucie nadziei w chwilach rozpaczy., Praktyczne strategie, których nauczysz się w tej książce, pochodzą z najskuteczniejszych interwencji terapeutycznych w odzyskiwaniu traumy. Nauczysz się umiejętności poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, uczestnicząc w bolesnych ranach z przeszłości bez uczucia zalanego przytłaczającymi emocjami. Moim pragnieniem jest pomóc wam odkryć nowe poczucie wolności. Traumatyczne wydarzenia z twojej przeszłości nie muszą już zakłócać Twojej zdolności do życia znaczącego i satysfakcjonującego życia. Kliknij tutaj, aby zamówić na Amazon.,
Zbuduj swoją odporność
w Przewodniku po rozwoju pourazowym znajdziesz zaproszenie, aby zobaczyć siebie jako bohatera lub bohaterkę własnej podróży życiowej. Podróż bohatera polega na wejściu w ciemność w poszukiwaniu całości. Ten interaktywny format wymaga Dziennikarstwa i refleksji nad sobą, z praktykami, które prowadzą cię poza ból przeszłości i pomagają odkryć sens i cel w twoim życiu., Udana nawigacja po podróży bohatera daje możliwość odkrycia, że jesteś potężniejszy, niż sobie wcześniej wyobrażałeś. Kliknij tutaj, aby zamówić książkę na Amazon.
najlepiej sprzedający się skoroszyt na C-PTSD
w złożonym skoroszycie PTSD dowiesz się wszystkiego o złożonym odzyskiwaniu PTSD i uzyskasz cenny wgląd w rodzaje objawów związanych z nierozwiązanymi trauma z dzieciństwa, stosując perspektywę opartą na sile, aby zintegrować pozytywne przekonania i zachowania., Jest to świetny dodatek do poradnika Post Traumatic Growth Guidebook … Kliknij tutaj, aby zamówić.
chcesz dowiedzieć się więcej o leczeniu PTSD?
dla terapeutów Książka EMDR Therapy and Somatic Psychology uczy, jak zintegrować dwie najbardziej znane metody odzyskiwania urazów z Twoją praktyką. Kliknij, aby zamówić go tutaj i zwiększ swój zestaw narzędzi do leczenia za pomocą tego integracyjnego i skutecznego podejścia do leczenia.
o Dr., Arielle Schwartz
Dr. Arielle Schwartz jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, żona i matka w Boulder, CO. Oferuje szkolenia dla terapeutów, prowadzi prywatną praktykę i ma pasje do pleneru, jogi i pisania., Jest twórcą Resilience-Informed Therapy, która wykorzystuje badania nad odzyskiwaniem traumy, tworząc oparty na sile model leczenia urazowego, który obejmuje odczulanie i regenerację ruchu Oczu (EMDR), psychologię somatyczną (skoncentrowaną na ciele) i sprawdzoną w czasie psychoterapię relacyjną. Polub Dr Arielle Schwartz na Facebook, śledź ją na Linkedin i zapisz się na aktualizacje e-mail, aby być na bieżąco ze wszystkimi jej postami. Dr., Schwartz jest autorem trzech książek:
- the Complex PTSD Workbook: a Mind-Body Approach to Recovery Emotional Control and Becoming Whole (Althea press, 2016)
- EMDR Therapy and Somatic Psychology: Interventions to Enhance Embodiment in Trauma Treatment (Norton, 2018).
- the Post-Traumatic Growth Guidebook: Practical Mind-Body Tools to Heal Trauma, Foster Resilience, and Awaken your Potential (publikacje Pesi, 2020)
Image Credits: Rajesh Balouria and Lorraine Cormier on