jest to pytanie, które wielu z nas zastanawia się nad okresem wakacyjnym: czy spalasz więcej kalorii ćwicząc w upale?
w końcu o tej porze roku będziemy się bardziej rozkoszować, szczególnie jeśli chodzi o funkcje i świąteczne obiady.
tak więc, potrzebując spalić jeszcze kilka kalorii, wiadomość jest dobra.
mówiąc prościej, tak, spalasz więcej kalorii – i tłuszczu – podczas biegania w upale.
Dlaczego? Chodzi o czynnik potu.,
w skrócie, aby pomóc w regulacji jego temperatury, twoje ciało zwykle poci się więcej podczas pracy w gorących warunkach.
a im bardziej się pocisz, tym mocniej twoje serce – i ciało – pracują nad pompowaniem krwi do powierzchni skóry, aby zachować chłód.
Co więcej, według Australian Institute of Sport , mężczyźni pocą się więcej niż kobiety, ale to nie musi oznaczać, że kobiety lepiej regulują temperaturę ciała niż mężczyźni.,
w rzeczywistości, ponieważ kobiety pocą się mniej – mogą nie spalić tyle kalorii co mężczyźni, a to oznacza, że jest mniejsza szansa na wydalenie ciepła przez organizm.
oznacza to, że kobiety mogą potrzebować więcej niż tylko nawodnienia, aby poradzić sobie z bieganiem w upale. AIS zasugerował: „gąbkowanie ciała zimną wodą, noszenie ubrań, które nie utrzymują ciepła, a jeśli Wszystko inne zawiedzie, zmniejszenie intensywności ćwiczeń”.,
dietetycy sportowi Australia (SDA), dodali, że możesz się bardziej pocić, jeśli:
- jesteś po większej stronie;
- temperatury są gorące i wilgotne;
- intensywność ćwiczeń wzrasta; i
- Fitter biegacze zazwyczaj zaczynają się pocić wcześniej.
bieganie w upale może brzmieć jak prosty sposób na zrzucenie kilku wiader potu, a co za tym idzie kilogramów na torze, jest to pościg, który należy prowadzić z ostrożnością.
Jeśli temperatura rdzenia jest zbyt gorąca, możesz zacząć odczuwać zmęczenie, osłabienie, zawroty głowy, nudności i skurcze mięśni.
mogą to być objawy odwodnienia i, co gorsza, udaru cieplnego.
ryzyko? Dla niektórych osób może to zagrażać życiu.
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy przestać biegać, ochłodzić się wodą i cieniem, nawodnić i udać się do lekarza.
aby uniknąć osiągnięcia tego punktu, pierwszą rzeczą, na której należy się skupić, jest prawidłowe nawodnienie treningu letniego.,
zgodnie z wytycznymi SDA, płyn ma kluczowe znaczenie dla utrzymania objętości krwi podczas wysiłku, regulacji temperatury ciała i skurczu mięśni.
kluczem jest dobry początek biegu.
staraj się regularnie popijać wodę dzień przed biegiem i w ciągu dnia poprzedzającego sesję.
następnie postępuj zgodnie z indywidualnym planem nawodnienia podczas biegu – może to obejmować popijanie wody lub napoju sportowego w zależności od rodzaju treningu, który wykonujesz, zaleca SDA.
następnie nawodnij się, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby zastąpić 100% płynów podczas ćwiczeń.,
pamiętaj, że dobrym sposobem na stwierdzenie, czy jesteś dobrze nawodniony, jest kolor moczu – jeśli jest ciemno, nie dostajesz wystarczającej ilości płynu.
Po drugie, to, co jesz przed, w trakcie i po bieganiu w upale, jest ważne, aby zapewnić wystarczającą energię, funkcjonowanie organizmu, naprawę mięśni oraz odpowiednią podaż witamin i minerałów.,
„dieta treningowa powinna być określona przez akredytowanego dietetyka i powinna być oparta na wysokiej jakości węglowodanach (z pieczywa, zbóż i makaronów), umiarkowanych ilościach białka, niewielkich ilościach tłuszczów (takich jak te występujące w tłustych rybach, tłuszczach i olejach wielonienasyconych i jednonienasyconych) oraz dużej ilości świeżych owoców i warzyw”, podsumowała SDA.
wreszcie trenuj mądrze, gdy biegasz w upale.
trzymaj się pętli, która przechodzi przez fontanny i zacienione odcinki.
biegaj, aby czuć, a nie tempo, aby umożliwić zmienne w prognozie i dostosowanie się do wysokich temperatur.,
Wyrusz na szlaki wcześnie i późno w ciągu dnia, aby uniknąć szczytowych temperatur.
i weź go do środka i użyj bieżni, jeśli jest zbyt gorąco, aby biegać na zewnątrz.