Czy spalasz więcej kalorii biegając w upale? Wyjaśniamy

jest to pytanie, które wielu z nas zastanawia się nad okresem wakacyjnym: czy spalasz więcej kalorii ćwicząc w upale?

w końcu o tej porze roku będziemy się bardziej rozkoszować, szczególnie jeśli chodzi o funkcje i świąteczne obiady.

tak więc, potrzebując spalić jeszcze kilka kalorii, wiadomość jest dobra.

mówiąc prościej, tak, spalasz więcej kalorii – i tłuszczu – podczas biegania w upale.

Dlaczego? Chodzi o czynnik potu.,

w skrócie, aby pomóc w regulacji jego temperatury, twoje ciało zwykle poci się więcej podczas pracy w gorących warunkach.

a im bardziej się pocisz, tym mocniej twoje serce – i ciało – pracują nad pompowaniem krwi do powierzchni skóry, aby zachować chłód.

Co więcej, według Australian Institute of Sport , mężczyźni pocą się więcej niż kobiety, ale to nie musi oznaczać, że kobiety lepiej regulują temperaturę ciała niż mężczyźni.,

w rzeczywistości, ponieważ kobiety pocą się mniej – mogą nie spalić tyle kalorii co mężczyźni, a to oznacza, że jest mniejsza szansa na wydalenie ciepła przez organizm.

oznacza to, że kobiety mogą potrzebować więcej niż tylko nawodnienia, aby poradzić sobie z bieganiem w upale. AIS zasugerował: „gąbkowanie ciała zimną wodą, noszenie ubrań, które nie utrzymują ciepła, a jeśli Wszystko inne zawiedzie, zmniejszenie intensywności ćwiczeń”.,

dietetycy sportowi Australia (SDA), dodali, że możesz się bardziej pocić, jeśli:

  • jesteś po większej stronie;
  • temperatury są gorące i wilgotne;
  • intensywność ćwiczeń wzrasta; i
  • Fitter biegacze zazwyczaj zaczynają się pocić wcześniej.

bieganie w upale może brzmieć jak prosty sposób na zrzucenie kilku wiader potu, a co za tym idzie kilogramów na torze, jest to pościg, który należy prowadzić z ostrożnością.

bądź ostrożny podczas długich dystansów w upale i rób przerwy, gdy potrzebujesz., Photo: Getty

Jeśli temperatura rdzenia jest zbyt gorąca, możesz zacząć odczuwać zmęczenie, osłabienie, zawroty głowy, nudności i skurcze mięśni.

mogą to być objawy odwodnienia i, co gorsza, udaru cieplnego.

ryzyko? Dla niektórych osób może to zagrażać życiu.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy przestać biegać, ochłodzić się wodą i cieniem, nawodnić i udać się do lekarza.

aby uniknąć osiągnięcia tego punktu, pierwszą rzeczą, na której należy się skupić, jest prawidłowe nawodnienie treningu letniego.,

zgodnie z wytycznymi SDA, płyn ma kluczowe znaczenie dla utrzymania objętości krwi podczas wysiłku, regulacji temperatury ciała i skurczu mięśni.

kluczem jest dobry początek biegu.

staraj się regularnie popijać wodę dzień przed biegiem i w ciągu dnia poprzedzającego sesję.

następnie postępuj zgodnie z indywidualnym planem nawodnienia podczas biegu – może to obejmować popijanie wody lub napoju sportowego w zależności od rodzaju treningu, który wykonujesz, zaleca SDA.

następnie nawodnij się, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby zastąpić 100% płynów podczas ćwiczeń.,

nie zapomnij pozostać nawodnionym. Photo: Getty

pamiętaj, że dobrym sposobem na stwierdzenie, czy jesteś dobrze nawodniony, jest kolor moczu – jeśli jest ciemno, nie dostajesz wystarczającej ilości płynu.

Po drugie, to, co jesz przed, w trakcie i po bieganiu w upale, jest ważne, aby zapewnić wystarczającą energię, funkcjonowanie organizmu, naprawę mięśni oraz odpowiednią podaż witamin i minerałów.,

„dieta treningowa powinna być określona przez akredytowanego dietetyka i powinna być oparta na wysokiej jakości węglowodanach (z pieczywa, zbóż i makaronów), umiarkowanych ilościach białka, niewielkich ilościach tłuszczów (takich jak te występujące w tłustych rybach, tłuszczach i olejach wielonienasyconych i jednonienasyconych) oraz dużej ilości świeżych owoców i warzyw”, podsumowała SDA.

wreszcie trenuj mądrze, gdy biegasz w upale.

trzymaj się pętli, która przechodzi przez fontanny i zacienione odcinki.

biegaj, aby czuć, a nie tempo, aby umożliwić zmienne w prognozie i dostosowanie się do wysokich temperatur.,

Wyrusz na szlaki wcześnie i późno w ciągu dnia, aby uniknąć szczytowych temperatur.

i weź go do środka i użyj bieżni, jeśli jest zbyt gorąco, aby biegać na zewnątrz.

Share

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *