„samookaleczenie” najczęściej odnosi się do fizycznego samookaleczenia, ale psychiczne nadużywanie i głodzenie siebie również pasuje do definicji-jako „emocjonalne samookaleczenie.”
te mniej oczywiste lub intensywne wersje krzywdzenia siebie mogą wydawać się akceptowalne i produktywne, pomagając czuć się mniej zdrętwiałym lub bezwartościowym. Ale wciąż są o wiele lepsze sposoby radzenia sobie.
być może internalizowałeś przekonanie, że nie zasługujesz na niczyje wysiłki lub zasoby – w tym własne., A to czasami wychodzi jako niechęć do nakarmienia siebie, zaakceptowania swoich błędów lub poproszenia o to, czego potrzebujesz.
emocjonalne samookaleczenie, jak głodzenie siebie, ułatwia uwierzenie, że Twoje zniekształcone przekonania są prawdziwe. Zaprzeczanie sobie podstawowych potrzeb wzmacnia przekonanie, że nie zasługujesz na zaspokojenie swoich potrzeb.
a podświadome pragnienie zachowania się zgodnie ze swoimi przekonaniami ma sens. Sprawianie, że twoja rzeczywistość naśladuje Twoje zniekształcone myśli zmniejsza dysonans poznawczy lub dyskomfort, który pojawia się, gdy twoje przekonania i rzeczywistość są w sprzeczności.,
zwracanie się do emocjonalnego samookaleczenia ma sens z wielu powodów, ale warto również ponownie ocenić te krótkoterminowe rozwiązania, aby znaleźć bardziej zdrowe i kochające siebie sposoby radzenia sobie.
dlaczego głodzenie siebie jest kuszące
istnieje wiele powodów, dla których głodzenie siebie może wydawać się dobrym pomysłem:
- jedzenie sprawia, że czujesz się bardziej w kontakcie ze swoim ciałem. Może to być niewygodne, jeśli wydzielanie stref jest twoim głównym mechanizmem radzenia sobie. Więc unikasz jedzenia.,
- wysoki poziom stresu i nudności (które mogą wynikać z przewlekłej lub nieadresowanej reakcji walki/lotu) kradną Twój apetyt, więc po co jeść.
- niepohamowana nienawiść do siebie (np. dysmorfia ciała) sprawia, że chcesz jak najszybciej schudnąć.
chociaż nie jedzenie może być kuszącym rozwiązaniem tych problemów, nie zadziała.
Kiedy nie jesz, szczególnie przez długi czas, twoje ciało dosłownie zaczyna panikować., Następnie poświęca więcej zasobów na uzyskanie potrzebnego pożywienia; głodzenie siebie sprawia, że jesteś bardziej świadomy własnego głodu i zwiększa stres.
wszystko to sprawia, że głodzenie się jest odwrotne do swoich pierwotnych celów — i jest formą emocjonalnego samookaleczenia.
Zmierz się z motywacjami
Jeśli Twoja troska wygląda na ciężką, działasz przeciwko sobie. Brak jedzenia mówi organizmowi, że jedzenie jest niedostępne, co może sprawić, że będziesz fiksować na jedzeniu, a nawet szybciej przybrać na wadze.,
Jeśli martwisz się zbytnim kontaktem ze swoim ciałem, pamiętaj, że będziesz zmuszony myśleć o doznaniach cielesnych, niezależnie od tego-gdy głód przejdzie przez pewien punkt. Na początku głodu, przynajmniej nadal masz jakąś siłę przeciwko niemu.
spróbuj jeść potrawy, które łatwo przechodzą przez układ trawienny, takie jak zupy, koktajle, jogurty itp. Może to pomóc zmniejszyć twoją hiper-świadomość ciała, jednocześnie zapewniając Ci pokarm redukujący niepokój.,
a jeśli lęk powstrzymuje cię od jedzenia, pamiętaj o tym: kiedy unikasz jedzenia, ryzykujesz, że poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny. Nie tylko niespokojny, ale desperacko niespokojny, ponieważ kiedy głodujesz, twoje ciało wyczuwa desperację.
ponownie spróbuj łatwo przyswajalnych, płynnych produktów spożywczych; lub dowiedzieć się, czy są chwile w ciągu dnia, można tolerować jedzenie więcej niż inne, i mieć coś gotowego dla siebie wtedy.
jesteś tak godny – miłości, uwagi, podziwu, bezpieczeństwa i pożywienia., Ludzie mogą traktować cię w sposób, który wskazuje inaczej, ale jesteśmy tutaj, aby prosić cię, abyś im nie wierzył.
Jeśli potrzebujesz otuchy, wsparcia lub po prostu kogoś do słuchania, rozważ rozmowę z rówieśnikami na anonimowym czacie. Wprowadź swoje myśli, a połączysz się w mniej niż minutę.
zwykle pomaga rozmawiać z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Jesteśmy tu dla ciebie.