istnieją sposoby zarządzania zaburzeniami erekcji bez leków.
zaburzenia erekcji (ED) jest jednym z bardziej powszechnych problemów zdrowotnych starszych mężczyzn, zwłaszcza tych z chorobami układu krążenia i cukrzycą. Niektóre szacunki sugerują, że od 50% do 70% mężczyzn w wieku od 50 do 70 doświadcza łagodnego do umiarkowanego ED.
ED definiuje się jako trudności w osiągnięciu lub utrzymaniu erekcji., Jest to często spowodowane przez połączenie problemów fizycznych i emocjonalnych. ED utrudnia stosunek płciowy, co może obniżyć popęd płciowy i pożądanie, zwiększyć lęk i depresję oraz wpłynąć na relacje mężczyzny z partnerem.
leki na ED są standardowym rozwiązaniem dla większości mężczyzn, ale mają swoje wady, takie jak możliwe skutki uboczne i nadmierne poleganie na ich stosowaniu. Ale pigułki nie muszą być twoim pierwszym lub jedynym wyborem.
„w wielu przypadkach zmiany stylu życia mogą spowolnić postęp zaburzeń erekcji i pomóc w zarządzaniu nimi, więc możesz nie potrzebować leków na zaburzenia erekcji lub polegać na nich tak bardzo”, mówi Dr., Marc Garnick, profesor onkologii medycznej i raka urologicznego na Uniwersytecie Harvarda Beth Israel Deaconess Medical Center.
Szukaj znaków
zawsze powinieneś monitorować swoje funkcje seksualne pod kątem jakichkolwiek zmian, bez względu na to, jak nieistotne. Na przykład, czy można uzyskać erekcję, ale nie całkowity Seks? Czy erekcje trwają dłużej, czy są niespójne?
skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli objawy staną się częstsze lub cięższe. Poza potwierdzeniem stanu zdrowia, lekarz może również sprawdzić inne problemy zdrowotne, które mogą powodować zaburzenia erekcji (patrz „objawy innych problemów zdrowotnych”).,
Jeśli ED zostanie potwierdzona, porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia, w tym o zmianach stylu życia. „Mogą one mieć natychmiastowy i długotrwały wpływ na zarządzanie ED i często powinny być pierwszym kierunkiem działania przed wypróbowaniem leków”, mówi dr Garnick. Oto kilka strategii, które okazały się skuteczne.
więcej ćwiczeń aerobowych. Analiza w czerwcu 2018 Medycyna seksualna wykazała, że średnio 40 minut umiarkowanej do energicznej aktywności tlenowej, cztery razy w tygodniu przez sześć miesięcy, może poprawić ED., Rodzaj ćwiczeń nie miał znaczenia, o ile spełniono odpowiednią intensywność; przykłady obejmują jogging, pływanie, jazdę na rowerze, trening oporowy typu circuit i energiczny spacer. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie ilości ćwiczeń. Jeśli nie możesz iść na siłownię, YMCA lub Centrum Kultury, aby zrobić zajęcia aerobiku i treningu siłowego, możesz zrobić podobne ćwiczenia online w domu.
spróbuj wykonać Kegle. Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, a niektóre badania sugerują, że mogą pomóc w ED, zwiększając przepływ krwi do penisa., Kegel odbywa się poprzez dokręcenie mięśni, których można użyć, aby zatrzymać przepływ moczu lub powstrzymać Gaz. Typowa rutyna składa się z wielu kegli z ustaloną ilością czasu na utrzymanie skurczu mięśni i odpoczynek między powtórzeniami. Liczba powtórzeń może się różnić od 10 do 100 skurcze. Możesz dowiedzieć się, jak wykonywać Kegle w www.health.harvard.edu/kegels.
uważaj na talię. Badanie 2015 wykazało, że klinicznie otyli mężczyźni mają 40% większe ryzyko rozwoju zaburzeń erekcji. Jeśli masz nadwagę, zmniejszenie wagi o 5% do 10% wykazano, aby poprawić funkcje seksualne.,
zmień dietę. Kilka badań wykazało, że korzyści zdrowotne wynikające z diety śródziemnomorskiej obejmują również ED. Poradnik internetowy znaleziony na www.health.harvard.edu/meddiet może pomóc w rozpoczęciu diety śródziemnomorskiej.
objawy innych problemów zdrowotnych
zaburzenia erekcji (ED) mogą być czerwone flagi dla innych problemów zdrowotnych. Na przykład:
choroby układu krążenia. ED jest często spowodowane przez nieprawidłowe naczynia krwionośne, które nie dostarczają wystarczającej ilości krwi do penisa do wystąpienia erekcji., „ED może być znakiem, że coś innego dzieje się w twoich naczyniach krwionośnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i miażdżyca tętnic lub stwardnienie tętnic”, mówi dr Marc Garnick, profesor onkologii medycznej i raka urologicznego na Harvardzie Beth Israel Deaconess Medical Center.
cukrzyca. Cukrzyca może uszkodzić nerwy i naczynia krwionośne potrzebne do osiągnięcia i utrzymania erekcji. Mężczyźni z cukrzycą mają tendencję do rozwoju zaburzeń erekcji w młodszym wieku w porównaniu z mężczyznami bez cukrzycy.
choroby prostaty., Mężczyźni, którzy mają powiększoną prostatę z łagodnego rozrostu gruczołu krokowego są bardziej narażeni na zaburzenia erekcji. Chociaż niezbyt często, ED może być również związane z rakiem prostaty.
problemy psychologiczne. Problemy psychologiczne i emocjonalne, takie jak stres, lęk i depresja, mogą przyczynić się do zaburzeń erekcji. Lekarz może pomóc w diagnozie i pomóc w uzyskaniu właściwego poradnictwa, terapii lub innej pomocy, w razie potrzeby.
Image: © Digital Vision./ Getty Images
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści., Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.