- endometriose pode causar inflamação, de modo que uma dieta anti-inflamatória rica em alimentos inteiros e vegetais pode ajudar a reduzir sintomas dolorosos.,alguns outros alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas são frutos, alimentos contendo quantidades elevadas de ómega-3, Produtos fibrosos como aveia e sêmea, e produtos orgânicos. as mulheres com endometriose devem evitar carne vermelha, gorduras trans, glúten, álcool e cafeína. este artigo foi revisto por Jamie Lipeles, do, OB / GYN e fundador da Marina OB / GYN em Marina Del Rey, CA.
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endometriose é uma condição em que o revestimento uterino cresce fora do útero — causando períodos dolorosos, pesados e desconforto abdominal. Mais de 11% das mulheres nos EUA, de 15 a 44 anos, são diagnosticadas com endometriose. apesar de ser necessária mais investigação, estudos demonstraram que uma dieta adequada pode reduzir o risco de desenvolvimento de endometriose e também aliviar os sintomas. Aqui está o que você precisa saber sobre a ligação entre a dieta e a saúde uterina.,
a ligação entre a endometriose e a inflamação
endometriose ocorre quando o tecido que constitui o revestimento uterino cresce fora do útero. O endocrinologista reprodutivo, Jessica Bauer, MD, diz que isso pode criar um ambiente inflamatório que pode irritar as estruturas circundantes, como os intestinos, bexiga, ovários e tubos falopianos, e assim causar dor., durante a progressão da endometriose, o sistema imunitário pode ficar comprometido, levando a um aumento dos níveis de estradiol e prostaglandina E2, que são hormonas que promovem a inflamação. É por isso que a maioria dos especialistas sugerem a manutenção de uma dieta anti-inflamatória para ajudar a prevenir a endometriose e controlar os sintomas desconfortáveis. Uma dieta anti-inflamatória é em grande parte baseada em plantas e favorece alimentos não processados como vegetais, peixes e nozes.,
“aderindo a uma dieta que suporta um ambiente anti-inflamatório, em vez de um ambiente pró-inflamatório, o desconforto e a dor da endometriose podem ser diminuídos”, diz Bauer. os alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas de endometriose não necessitam de um plano alimentar especial., Dara Godfrey, MS, RD, um nutricionista registrado na clínica de fertilidade RMA de Nova York, diz que os jovens mulheres que comem uma dieta que inclui muitas frutas, vegetais e gorduras saudáveis, e consumir menos carnes vermelhas e gorduras saudáveis são menos propensos a ter endometriose. Aqui estão algumas diretrizes de dieta que são comprovadamente para ajudar a condição.o aumento da ingestão de frutos pode ter um impacto positivo nos sintomas de endometriose, de acordo com um estudo publicado em 2018 na Reprodução Humana., A razão, dizem os pesquisadores, tem a ver com as maiores quantidades de nutrientes que promovem a produção de vitamina A. Estes nutrientes são especialmente concentrados em citrinos.
obter fibra suficiente: uma simples modificação é adicionar fibra à sua dieta. De acordo com um estudo de 2009 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, isso pode ajudar a diminuir as concentrações de estrogênio circulando, permitindo que seu corpo se livre de mais estrogênio através de resíduos. Bran, aveia, sementes de chia, sementes de linho, e frutas e legumes são todas excelentes escolhas, diz Godfrey.,
comer orgânico: escolher orgânico sempre que possível, uma vez que as mulheres com endometriose podem ser sensíveis às hormonas em alimentos não orgânicos. No entanto, os pesquisadores advertem que o benefício de comer frutas e legumes não — orgânicos supera de longe o risco-então tente comer orgânico, mas se a disponibilidade ou preço é um impedimento, é bom obter o que está disponível para você., Retire apenas a pele do produto não orgânico para reduzir o risco de contaminação por pesticidas adicione mais ómega-3: inclua alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3, tais como salmão selvagem, truta, sardinhas, anchovas, nozes, sementes de Chi, sementes de linho moídas e ovos fortificados. Estes são especialmente úteis para a endometriose, porque eles reduzem ativamente a inflamação no corpo. De acordo com um estudo de 2015, “quanto mais ómega 3, menos substâncias inflamatórias são sintetizadas.,”
em outro estudo de 2010, pesquisadores descobriram que mulheres que incluíam ácidos graxos omega-3 eram 22% menos propensas a serem diagnosticadas com endometriose. Isto porque os ácidos gordos ómega-3 são anti-inflamatórios e podem prevenir a implantação de células endometriais. para ajudar a substituir a potencial perda de sangue devido ao aumento do sangramento de períodos pesados, Godfrey diz para comer alimentos ricos em ferro, tais como ovos, peixe, verduras e feijão preto., apesar de a dieta não poder curar a endometriose, Godfrey diz que evitar alimentos que criam inflamação e elevam os níveis de estrogénio no seu corpo (ambos, que podem contribuir para a endometriose), pode ajudar a melhorar os sintomas. evitar a carne vermelha: a carne vermelha, especialmente a carne vermelha transformada, pode levar a um aumento do estrogénio, o que também pode aumentar o risco de endometriose., Um estudo de 2018 publicado no American Journal of Obstetrics & Ginecologia descobriu que uma maior ingestão de carne vermelha aumenta o risco de endometriose em 56%. Além disso, a carne vermelha contém grandes quantidades de hormônios e é um alimento pró-inflamatório, o que pode levar a uma onda de sintomas desconfortáveis para aqueles que já foram diagnosticados com endometriose.
Skip products that boost estrogen: Alcohol and cafeine boost estrogen levels and should be avoided.,
limite de gorduras saturadas e trans: e é claro, é importante limitar a quantidade de gordura saturada e gordura trans em sua dieta. Embora a redução da gordura trans seja uma escolha saudável para a maioria das pessoas, um estudo observacional publicado em 2010 na Reprodução Humana descobriu que, embora o consumo total de gordura não estivesse associado ao risco de endometriose, a gordura trans estava associada a um risco aumentado. Na verdade, as mulheres que comeram a gordura mais trans em alimentos como fritos e produtos assados aumentaram o risco de endometriose em 48%.,
evite o glúten: um estudo de 2012 publicado em Minerva Chirurgica avaliou se uma dieta livre de glúten poderia ou não reduzir os sintomas dolorosos associados à endometriose. Dos 207 participantes, 156 deles relataram uma diminuição significativa nos sintomas dolorosos em 12 meses de seguimento, o que levou os pesquisadores a concluir que seguir uma dieta sem glúten pode levar a uma redução dos sintomas dolorosos da endometriose., estes alimentos podem ser difíceis de evitar completamente, mas fazer a mudança para refeições que são principalmente anti-inflamatórias, elevadas em ómega-3, e contêm uma infinidade de vegetais pode beneficiar as mulheres com endometriose.,
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