o No. 1 assassino no planeta é a doença cardíaca, que é responsável por uma em cada quatro mortes, de acordo com os Centros de controle e prevenção de doenças. O que torna a doença cardíaca tão mortal é a acumulação progressiva de placas nas artérias, que estreita as paredes internas, restringindo e, em última análise, bloqueando o fluxo de sangue.as artérias são os vasos sanguíneos que fornecem sangue rico em oxigénio do coração para diferentes tecidos do corpo., Quando a placa se acumula e o fluxo sanguíneo se torna inibido, estas artérias entupidas ou bloqueadas podem levar a problemas mais graves, tais como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outras doenças cardiovasculares. Então, o que você pode fazer para manter suas artérias saudáveis e livres de bloqueio? Os alimentos podem ser usados como um remédio natural para regredir o bloqueio e evitar danos adicionais em suas artérias. Aqui estão 10 dos melhores alimentos que você pode comer para libertar suas artérias de acumulação.os espargos são um dos melhores alimentos para limpar as artérias., Cheio de fibras e minerais, ajuda a baixar a pressão arterial e prevenir coágulos sanguíneos que podem levar a doenças cardiovasculares graves. Funciona dentro das veias e artérias para aliviar a inflamação que pode ter acumulado ao longo do tempo. Aumenta a produção do corpo de glutationa, um antioxidante que combate a inflamação e previne a oxidação prejudicial que causa obstrução ou bloqueamento das artérias. Também contém ácido alfa-linoleico e ácido fólico, que impedem o endurecimento das artérias.
Existem muitas receitas grandes para espargos. Ferve-a, assa-a, grelha-a e até a come crua em saladas.,
abacate
abacate ajuda a reduzir o colesterol ” ruim “e aumentar o” colesterol bom ” que ajuda a limpar as artérias. Também contém vitamina E, que impede a oxidação do colesterol, bem como potássio, que é conhecido por baixar a pressão arterial. Abacates são um delicioso substituto para maionese em uma sanduíche, ou como uma cobertura de salada, e, claro, em guacamole.os brócolos podem impedir o entupimento da artéria, pois são carregados com vitamina K, o que impede o cálcio de danificar as artérias., Os brócolos também previne a oxidação do colesterol e está cheio de fibras, o que reduz a pressão arterial e reduz o stress. O Stress pode levar a rasgar e a acumular placas de paredes arteriais. Estas pequenas árvores também contêm sulforaphane, que ajuda o organismo a utilizar proteínas para evitar a acumulação de placas nas artérias.recomenda-se ter dois a três porções de brócolos por semana para os benefícios máximos. Brócolos é outro vegetal versátil-tem um sabor ótimo grelhado, assado ou vaporizado e é um ótimo prato lateral.,peixes gordos-sarda, salmão, sardinha, arenque e atum—são ricos em gorduras saudáveis, o que pode ajudar a limpar as artérias. Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a aumentar o colesterol “bom”, reduzindo os níveis de triglicéridos, diminuindo a inflamação dos vasos sanguíneos e a formação de coágulos sanguíneos nas artérias, e pode até baixar a pressão arterial.a Associação Americana do coração (AHA) recomenda que as pessoas comam peixe pelo menos duas vezes por semana para reduzir a acumulação de placas. Peixe cozido e grelhado são os melhores para a saúde do coração.,em vez de procurar o frasco de biscoitos, tente uma alternativa mais saudável. Amêndoas são a melhor escolha, porque são altas em gorduras monoinsaturadas, vitamina E, fibras e proteínas. O magnésio nas amêndoas também previne a formação de placas e reduz a pressão arterial. As nozes são outra boa fonte de ácidos gordos ómega-3, que reduzirá o colesterol “mau” e aumentará os níveis de colesterol “bom”, o que, por sua vez, reduz o risco de acumulação de placas nas artérias.
a AHA recomenda três a cinco porções por semana (um serviço é equivalente a um punhado)., As nozes também fazem uma boa salada topper.o azeite é rico em ácido oleico monoinsaturado, um ácido gordo essencial que diminui o colesterol “mau” e aumenta o colesterol “bom”. Rico em antioxidantes, é um dos óleos mais saudáveis para usar na cozinha ou para pensos.utilizar azeite em vez de manteiga e chuvisco sobre salada ou massas alimentícias. Recomenda-se a escolha de 100% de azeite virgem orgânico para o máximo de benefícios para a saúde.,este favorito é uma grande fonte natural do aminoácido L-citrulina, que aumenta a produção de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico faz com que as artérias relaxem, diminui a inflamação e pode ajudar a baixar a pressão arterial. A melancia também ajuda a modificar os lípidos sanguíneos e reduz a acumulação de gordura na barriga. Menos gordura na área abdominal diminui o risco de doença cardíaca.
Turmérica
o principal componente desta especiaria é a curcumina, que é um anti-inflamatório de poder. A inflamação é uma das principais causas de arteriosclerose, ou o endurecimento das artérias., A curcuma também reduz os danos nas paredes arteriais, o que pode causar coágulos sanguíneos e formação de placas. A curcuma também contém vitamina B6, que ajuda a manter níveis saudáveis de homocisteína, que pode causar acumulação de placas e danos nos vasos sanguíneos em quantidades excessivas.a açafrão-da-Índia pode ser um ingrediente em muitos pratos, doces e saborosos. Uma forma de obter a sua dose diária é beber um copo de leite de açafrão quente por dia. Se você nunca cozinhou com ele antes, agora é a hora de ser criativo para a sua saúde!,este verde escuro e folhoso é preenchido com potássio, folato e fibra, o que ajuda a baixar a pressão arterial e previne o bloqueio da artéria. Um servir por dia ajuda a baixar os níveis de homocisteína, um fator de risco para doenças cardíacas, tais como aterosclerose.não importa se você come cru ou cozido, os benefícios são os mesmos. Experimenta em saladas, batidos e até na omeleta.os grãos inteiros contêm fibra solúvel, que se liga ao excesso de colesterol LDL no seu aparelho digestivo e o remove do seu corpo., Os grãos inteiros também contêm magnésio, que dilata os vasos sanguíneos e mantém a sua pressão arterial em níveis regulares.a AHA recomenda pelo menos seis porções diárias de grãos inteiros, por isso troquem os carboidratos por alternativas de grãos inteiros, como pães inteiros, massas de trigo integral, arroz castanho, quinoa, cevada e aveia para melhorar os níveis de colesterol e manter as artérias limpas.fazer estas alterações na sua dieta pode melhorar a sua saúde geral e prevenir o bloqueio das artérias. Felizmente, estas opções são deliciosas e proporcionam oportunidades infinitas para novas receitas e criatividade., Não tens a certeza se estás em risco ou já tens obstrução arterial? Em fevereiro, assuma o controle da saúde do seu coração e marque uma consulta com um de nossos cardiologistas no Snyder White Heart e Vascular Center hoje, chamando 419-660-6946.
