ter uma cintura aparada é um desejo que muitos de nós têm. Se este é o seu objetivo, no entanto, você pode não estar fazendo os exercícios certos para cortar sua cintura. Mas com algumas dicas úteis, você pode alterar o seu regime de exercício para atender o desejo de uma pequena e minúscula midsection.Aqui estão sete dicas de fitness que o ajudarão a tirar centímetros da cintura.digam ” Não ” aos abdominais!
esta não é a maneira de encolher a sua cintura. – iStock.,com um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar cortar a cintura é adicionar abdominais ao seu regime. Muito pelo contrário-este exercício do núcleo vai fazer a tua cintura maior! Os abdominais funcionam com os músculos abdominais, mas não eliminam a gordura como muitos pensam.se quiser tonificar os seus abdominais depois de cortar a cintura, isso é certamente praticável. Mas para fins de encolhimento da cintura, este exercício deve ser evitado.,
Combater as calorias
Trabalho fora de buffet de salada, e você vai ser mais propensos a acabar com a sua cintura. | iStock.com/DragonImages exercício e bons hábitos alimentares andam de mãos dadas. E quando se trata de cortar a cintura, essas duas coisas têm de estar em sincronia. Por encolher a sua secreção, você tem que queimar mais calorias do que você consome. WebMD aponta que se você consumir 1.050 a 1.200 calorias por dia, você pode perder 3-5 libras em uma semana com uma hora de exercício por dia., (Pense em como isso vai ajudar a encolher a sua cintura!)
assim, saltar os lanches e bater na passadeira é definitivamente o caminho a seguir. Por falar em correr na passadeira …
faz mais cardio
sobe o teu jogo cardio, e observa o teu encolhimento da cintura. | iStock.com você quer entrar em todo o cardio que mata calorias que puder para conseguir uma cintura mais magra. De acordo com Livestrong.com, realmente só leva 20 minutos de cardio por dia para ver resultados., Mas se quer mesmo ver o seu psiquiatra da cintura, sugerimos 30-40 minutos do seu exercício favorito. Podes andar de bicicleta, nadar, ter aulas de aeróbica … tudo.ter esse impulso cardio extra vai fazer com que aperte o cinto num instante.
comece a fazer um circuito
adicionar pesos livres ao seu treino ajudará a tornar o seu circuito mais eficaz. | iStock.com/Antonio_Diaza forma mais eficaz de perder peso é ter um regime de fitness que incorpora tanto o treino de cardio e resistência., Quando se trata de simplificar a sua cintura, um exercício de circuito é definitivamente o caminho a seguir. Este circuito “central” de Shape.com é perfeito para cortar a sua cintura, e pode ser realizado no conforto de sua própria casa. Ou você pode usar pesos livres para adicionar mais resistência aos seus exercícios abdominais. Certifica-te que os pesos não são muito pesados, já que não queres acumular. Em que a nota …
Evitar CrossFit
CrossFit é ótimo — não apenas quando se trata de corte da sua cintura. – iStock.,nem todo o treino de resistência é bom para melhorar a cintura. E enquanto o CrossFit é um exercício fantástico, muitos dos seus movimentos irão aumentar você em vez de emagrecer. O Dr. Stacey Naito diz a RXMuscle que CrossFit “vai causar picos de cortisol excessivos, o que faz com que o seu corpo teimosamente se agarre à gordura da barriga e descarrilar os seus esforços para se tornar super magro para o palco.”É melhor empurrar este intenso regime de exercício para o lado enquanto você está tentando apertar a cintura.,
do The twist
Twists will shrink your waistline in no time. | iStock.com/OSTILL adicionar um movimento de torção aos seus exercícios não funciona apenas os seus oblíquos e abs. Este movimento derrete a bagagem extra à volta do torso, dando-lhe uma cintura mais pequena. Tente estes grandes passos de Pilates-como a seta extensão-que são certos de encolher o seu midsection.
Completamente cometer
Permanecer dedicada à sua cintura-encolhimento plano, e você vai obter resultados. – iStock.,com / Bojan89Este é provavelmente o mais importante dos Conselhos de fitness: Se você quiser encolher a cintura, você tem que permanecer completamente comprometido com o seu regime. Ninguém cortou a cintura trabalhando nela por uma semana e depois desistiu, certo? Manter um regime é a melhor maneira de ver resultados. De facto, vai beneficiar-te de manter o teu plano de encolhimento da cintura, mesmo depois de atingires o teu objectivo. O teu compromisso em cortar a cintura vai ser longo se continuares com o bom trabalho.