Here is what to do when your mind tends to wander.
a atenção de todos pode derivar às vezes, como quando você perde a sua concentração por um momento enquanto faz tarefas de rotina.muitas pessoas evitam estes lapsos em foco como “momentos seniores”, mas podem estar relacionadas a um processo cerebral vulnerável chamado função executiva.,”a função executiva do seu cérebro ajuda — o a planear, tomar decisões e — talvez o mais importante-prestar atenção”, diz O Dr. Joel Salinas, neurologista do Hospital Geral de Massachusetts, afiliado a Harvard. “Age como o capitão do navio.”
um declínio lento e gradual
sua função executiva pico ao lado de outras funções cerebrais em seus 20 e poucos anos e, em seguida, diminui gradualmente ao longo do tempo. Felizmente, o processo é bastante lento, diz O Dr. Salinas.
O cérebro de todos é conectado e programado de forma diferente, e algumas pessoas lutam com a atenção mais do que outras., Mas se você notar qualquer mudança repentina em sua capacidade de concentração — por exemplo, se você tem um tempo mais difícil terminar tarefas de rotina e tarefas, regularmente perder itens essenciais, fazer mais erros do que você costumava fazer em seu dia-a-dia, ou tomar decisões mais freqüentes pobres — não ignorá-lo. Fale com o seu médico, diz O Dr. Salinas.estes sintomas podem ser devidos a uma condição subjacente, como compromisso cognitivo ligeiro, ou perturbação do humor, como depressão e ansiedade., O foco em declínio também pode resultar de problemas de estilo de vida que devem ser abordados, tais como estresse, fadiga, mau sono, desidratação, uma dieta insalubre, ou comportamento sedentário.para o declínio regular da função executiva relacionado com a idade, pode tomar medidas para melhorar a sua capacidade de concentração. Aqui estão algumas estratégias que o Dr. Salinas recomenda.localiza a tua falta de atenção. Observe as situações em que perde o foco. Por exemplo, quando você lê uma passagem do livro e sente sua atenção minguando, faça uma nota mental quando isso acontece., “Manter uma contagem pode ajudar a dirigir a sua atenção, como ele ensina a ser mais observador quando ocorre”, diz O Dr. Salinas. “Além disso, planeie atividades que requeiram menos foco durante os momentos em que você sabe que sua atenção está no seu mais baixo.”
pratica meditação. Esta forma de meditação ensina como trazer seus pensamentos de volta ao presente quando sua mente se afasta. A prática também ajuda a gerenciar ansiedade e estresse, o que pode contribuir para a falta de foco, de acordo com um estudo publicado na edição de abril de 2018 da Pesquisa em Psiquiatria., Muitos estúdios de yoga e centros comunitários oferecem programas de meditação para iniciantes.parar as distracções. Mude itens em seu espaço de vida que atraem sua atenção, como equipamentos que produzem sons ou luzes de distração. Além disso, desligue as notificações no seu telefone quando você precisa se concentrar, e configurar os bloqueadores do site para que você não será tentado pela Internet.
trabalha em blocos de tempo. Muita pesquisa tem sugerido que trabalhar em pequenos pedaços de tempo, com períodos de descanso no meio, pode ajudar com o foco, uma vez que a nossa atenção tende a diminuir após um certo período., Quanto tempo dura esse período de tempo depende da pessoa. Alguns estudos que analisaram o trabalho e desempenho da sala de aula colocam a gama em qualquer lugar de 10 minutos a 52 minutos. Experimente um período de tempo que funcione para si. “Você deve ser capaz de encontrar um alcance onde sua atenção está no seu auge”, diz O Dr. Salinas.ative o seu cérebro. Faça mais atividades que envolvam o uso de suas habilidades de função executiva. “Você quer pegar algo que estimula e requer esforço mental, mas não tanto que o sobrecarregue e dissuade”, diz O Dr. Salinas., Ele sugere algo que ensina uma nova habilidade, como pintar, cozinhar, dançar ou aprender uma língua. “Estes requerem foco e atenção, mas são criados para mostrar progresso e oferecer encorajamento. Também podem ajudar a reduzir o stress.”
reveja a sua medicação. Algumas drogas, especialmente as usadas para tratar problemas de sono, ansiedade ou dor, podem fazê-lo sentir-se sonolento ou fatigado. Note qualquer ligação entre tomar medicação e dificuldades com a atenção, e fale com o seu médico sobre a alteração da sua dose ou mudança de medicação.Cuidado com a cafeína e o açúcar., Picos súbitos e dips nos seus níveis de açúcar no sangue podem afectar a atenção, diz O Dr. Salinas. “Em geral, concentrar-se em comer mais frutas, vegetais e alimentos de alta fibra, evitando açúcares simples, pode ser suficiente para manter seus níveis de açúcar no sangue ainda mais”, diz ele. Enquanto uma pequena quantidade de cafeína pode lhe dar um impulso mental de curto prazo, muito pode sobrestimá-lo e fazer você se sentir ansioso ou giddy, e afetar a sua capacidade de permanecer focado. Mantenha o controle de quando e como a sua atenção muda depois de Beber bebidas cafeinadas para que você possa fazer ajustes na sua ingestão diária.,Mantenha-se social. O engajamento Social protege contra a solidão, o que pode levar à depressão, ansiedade e estresse, tudo o que pode afetar a atenção. “Ser mais social também ajuda com o foco, já que você tem que ouvir conversas e reter informações”, diz O Dr. Salinas.
Image: mihailomilovanovic/Getty Images
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