Persoanele care sunt diagnosticate cu un cheag de sânge fiecare va avea un nivel diferit de capacitatea fizică și de fitness în timpul și după recuperarea lor. Unele persoane care se confruntă cu un cheag de sânge se vor întoarce rapid la rutinele normale de mobilitate și fitness – chiar și exerciții viguroase – în timp ce altele se pot lupta să participe la activitățile zilnice normale și să-și recâștige puterea., Noțiuni de bază în mișcare din nou după un sânge este munca grea și poate fi copleșitoare să se gândească pentru unii oameni. Pentru alte persoane, exercitarea după un cheag de sânge poate părea aproape imposibilă. înainte de TVP și PE în iunie 2012, am alergat jumătate de maraton (13.1 mile) și un maraton (26.2 mile) și am fost în formă fizică bună. După cheagurile de sânge, activitatea fizică și fitness-ul meu au fost inexistente. Abia puteam face nimic fără durere, oboseală, probleme de respirație sau senzație de parcă mi-am stabilit progresia vindecării înapoi săptămâni sau chiar luni., De fiecare dată când am încercat să alerg sau să merg chiar și pe distanțe scurte, m-am simțit mai rău. Mintea mea era într-o permanentă agitație peste faptul că a fi activ va ajuta pentru a preveni viitoare cheaguri de sange, dar nu am putut merge la cutia poștală fără huffing și puffing și dureri undeva pe corpul meu. În următorii câțiva ani, am renunțat la fitness și activitate fizică. Acele zile, în mintea mea, au dispărut de mult. M – am concentrat pe vindecarea corpului și a minții mele în alte moduri-luând timp să mă odihnesc, să mă relaxez, să râd, să decomprimez și să-mi hrănesc spiritul. Aveam nevoie de o pauză, așa că am luat una., În acel moment, nu aveam idee cât va dura pauza mea sau dacă mă voi întoarce vreodată la un stil de viață activ. acum, patru ani mai târziu, mă întorc la o rutină obișnuită de fitness fizic (mult spre surprinderea mea) și asta m-a ajutat și mai mult în recuperarea mea de la cheagurile de sânge TVP și PE (mult spre surpriza mea și mai mare). În această postare, voi împărtăși câteva sfaturi și idei cu dvs. pentru a vă ajuta să conduceți o activitate, o viață sănătoasă și să vă mișcați din nou după un cheag de sânge.
găsiți o activitate care vă motivează.,
în opinia mea, acesta este de departe cel mai important lucru pe care îl puteți face atunci când vine vorba de angajarea în activitate fizică. Trebuie să găsești ceva ce-ți place. Îmi plăcea să alerg și eram foarte motivat să mă antrenez pentru curse. După cheagul de sânge, nu am fost motivat să alerg – deloc-totuși am încercat să alerg. Uram fiecare pas. Trebuia să găsesc ceva diferit., Ceea ce mă motivează acum este rafale scurte de cardio cum ar fi alergatul, mersul pe jos, canotaj și sărituri (nu pe distanțe lungi sau cinci ore de sesiuni de formare), combinate cu exerciții de puterea de formare, folosind corpul meu, cum ar fi genuflexiuni, scânduri sau push-up-uri sau greutăți ca deadlifts sau prese umăr. De obicei petrec aproximativ 25 sau 30 de minute cel mult făcând exerciții fizice. Nu am atenția sau angajamentul chiar acum de a face ceva fizic pentru o oră sau două., alte lucruri care te-ar putea motiva să te miști mai mult: drumeții, plimbări în parc, mersul pe bicicletă, înot, dans, yoga, eliptica, doar pentru a numi câteva.
faceți un plan și stabiliți obiective mici.
dacă nu am un plan pentru antrenamentele mele, nu le voi face. În acest moment din viața mea, sunt angajat la cinci sau șase zile de activitate fizică, fie în afara, fie în sala de gimnastică și rămân la asta. Am imprima antrenamentele mele înainte de timp și au un plan pentru săptămâna gata., Dacă nu vă puteți scrie propriul plan – sau nu doriți – există o varietate de programe de exerciții și fitness la care vă puteți alătura, care vă vor oferi un plan. Sau puteți căuta online o multitudine de resurse și planuri gratuite.
m-am alăturat programului My Peak Challenge Prep (o versiune foarte redusă a exercițiilor și antrenamentelor asemănătoare Crossfit, axate pe sporturi în aer liber, create de starul seriei Outlander Sam Heughan) în februarie și chiar îmi place programul., Dacă doriți să vă alăturați unui program de fitness constructiv, este sfatul meu să îl executați mai întâi de către medicul dumneavoastră și să alegeți un program care poate fi scalabil la toate nivelurile de fitness, are un program flexibil, are opțiuni pentru a lucra acasă sau fără echipament de gimnastică și are adaptări pentru participanții care depășesc rănirea sau boala. Acesta este motivul pentru care am găsit MPC atât de plină de satisfacții și accesibile pentru mine. O pot face acasă, la sală, timp de zece minute sau 45 de minute și pot selecta activitățile și exercițiile care funcționează pentru mine sau pot primi îndrumări pentru a le adapta pe cele care nu vor.,urmărirea unui program sau a unui plan – indiferent dacă este al tău sau al altcuiva – vă ajută să stabiliți obiective mici, care sunt mai realizabile decât stabilirea unui obiectiv mare. Unele dintre obiectivele mele au inclus-să lucrez mai multe zile decât nu într-o săptămână, să petrec mai mult timp activ în afara, să alerg o milă și să pot face doar un singur push-up. Obiectivele dvs. pot include o cursă, un triatlon, ridicarea conservelor de supă în timpul a trei din cele cinci pauze comerciale, înscrierea la o clasă de aerobic în apă sau luarea scărilor la serviciu două zile pe săptămână., Fitness nu trebuie să fie greu sau complicat – folosiți instrumentele chiar în fața dvs. Mergeți în sus și în jos pe scări acasă de un anumit număr de ori pe zi, mergeți timp de zece minute în cartierul dvs. sau faceți ascensoare de picioare în fiecare seară după cină. Partea cea mai grea este să începi ceva nou.
înregistrați-vă progresul.
am un stilou obișnuit și un caiet de hârtie în care scriu ceva în fiecare zi referitor la călătoria mea de fitness. Fie înregistrez ceea ce am făcut în acea alergare la distanță de zi, fie am mers într – o anumită perioadă de timp, seturi sau greutăți ridicate și cum m-am simțit., În zilele în care nu fac antrenament, scriu și asta. Ceea ce nu scriu este cât timp mi-a luat să fac întregul antrenament sau ce nu a mers bine cu el. De asemenea, scriu obiective mici (oportunitatea perfectă de a înregistra ceea ce sperați să faceți data viitoare) sau dezvăluiri pe care le am despre ceva care nu are legătură cu fitness-ul. Dau antrenamentelor mele un rating de stele. O stea nu este atât de mare și cinci stele este un antrenament mare. Nu – mi dau niciodată Stele zero-chiar și în zilele în care nu mă antrenez, deoarece acestea sunt zilele în care m-am angajat să-mi las corpul să se odihnească și să se vindece.
fii consecvent.,
Similar urmării unui plan, este important să fii consecvent în activitatea ta. Am un program destul de consistent pe care îl mențin și după doar câteva luni, acel program a devenit rutină pentru mine. I antrenament (ridicare și cardio) în zilele de luni, miercuri și vineri. În zilele de marți, joi și sâmbătă fac ceva mai puțin obositor, cum ar fi o alergare lentă, o plimbare în parc sau o plimbare cu câinii mei. Îmi variez zilele/exercițiile dacă trebuie să mă bazez pe ce altceva se întâmplă în viața mea; dar, în general, antrenamentele mele rămân consecvente. Programul dvs. poate fi ceea ce doriți să fie., Puteți să faceți o plimbare de două zile pe săptămână sau să mergeți la o clasă de exerciții o zi pe săptămână și să vă întindeți acasă o zi pe săptămână.
variază activitățile și intensitatea.
pe măsură ce programul dvs. de activitate devine rutină, veți găsi că este util să vă reîmprospătați sau să vă revitalizați planurile modificând ceea ce faceți. De exemplu, nu înotați întotdeauna – faceți o plimbare afară într-o zi. Nu-mi lucrez întotdeauna picioarele și miezul. Îl amestec cu brațele și cu cardio-ul. Când nu simt banda de alergare, fac sărituri. Când nu vreau să stau în interior, mă duc la o plimbare afară., Când nu simt că pot ridica, adaug o altă zi cardio sau de odihnă. Dacă trebuie să mă odihnesc încă o zi sau să mă simt uzat, o fac.
fă ce poți – și nu-ți face griji pentru restul. este adevărat că experții sugerează că, după ce au suferit un cheag de sânge, oamenii ar trebui să reia activitățile de rutină încet și într-un ritm cu care se simt confortabil. Activitatea fizică este după ce un cheag de sânge în picior sau plămân este în siguranță, dar este foarte important să vă ascultați corpul și să vă ritmați în consecință., Dacă aveți dureri, umflături sau probleme de respirație ca urmare a activității fizice, faceți un pas înapoi, evaluați nivelul de activitate și luați mai mult timp pentru a vă vindeca. Amintiți-vă, timpul de vindecare este diferit pentru toată lumea. Am avut nevoie de patru ani pentru a vindeca înainte de a putea antrenament din nou – altcineva ar putea dura patru zile, patru săptămâni sau patru luni. Nu există nici un program care trebuie să rămânem la care este în valoare de a sacrifica starea generala de sanatate si de recuperare. Și nu există niciun exercițiu care să merite să te rănească., De exemplu, există un exercițiu de picior care aduce întotdeauna durere piciorului meu unde am avut TVP, dar nu și celălalt picior. Am eliminat acest exercițiu din rutina mea împreună.
amintiți-vă: orice activitate este mai bună decât nicio activitate.
de-a Lungul timpului, ca să-și recapete puterea și mobilitatea, puteți beneficia de activitatea fizică sau exercițiu care vă va ajuta să mențină o greutate sanatoasa si offset simptome asociate cu sindromul post-trombotic sau complicatii pe termen lung de TVP., Amintiți – vă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe ceva nou – sau, mai bine-întrebați medicul ce plan de antrenament ar putea fi potrivit pentru dvs. și abordați această sarcină împreună. am observat că a fi activ în mod regulat a îmbunătățit foarte mult nu numai sănătatea mea fizică (o scădere dureri de picioare și umflături și o scădere senzație de supra-efort în timpul activităților normale, cum ar fi urcarea scărilor), dar și sănătatea mea emoțională. Nu sunt la fel de trist ca o dată și vă faceți griji mai puțin, cele mai multe ori., Mă simt încrezător în activitățile și antrenamentele mele și, mai presus de toate, mă simt fericit de ceea ce sunt capabil să fac. Rareori sufăr simptome fizice în picior de când am început să mă angajez în activitate regulată. Îmi folosesc timpul la sală sau în afara pentru a arde stresul pe care îl acumulez în timpul zilei și sfârșesc în fiecare zi simțindu-mă odihnit și energizat în loc de învins și deprimat.
găsiți suport.
la fel ca nutriția, nu faceți fitness singur. Îmi folosesc prietenul de Fitness pentru a urmări antrenamentele mele și îmi place comunitatea de acolo, care este structurată foarte mult ca Facebook., My Fitness Pal vă permite să urmăriți progresul dvs. și să împărtășiți acest progres cu ceilalți. De asemenea, vă puteți alătura unei multitudini de grupuri de fitness pe Facebook și online. Puteți să vă alăturați unei săli de sport și să întâlniți oameni în clase de exerciții fizice sau chiar în vestiar. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă alăturați unei săli de sport, vă încurajez să găsiți un centru de recreare a comunității, asta am făcut. Este mult mai primitoare și mai puțin intimidant că un mediu tradițional sală de gimnastică, dar încă oferă beneficiile de echipamente disponibile, instruire personală, o piscină și o varietate de clase și programe., de asemenea, vă puteți întâlni cu prietenii pentru a face o plimbare sau o excursie pe jos. Având oameni să se bucure de activități cu tine deține responsabil pentru planul dvs., precum și obiectivele dvs. și servește ca motivație în zilele în care stau activ este greu.
Fitness-ul și activitatea sunt la fel de individuale ca perioadele de recuperare prin care trecem fiecare. Începutul, reluarea sau menținerea unui stil de viață activ – fie că este vorba de exerciții pentru picioare la birou sau ture de înot – ne pot ajuta să ducem un stil de viață mai sănătos și mai fericit și ajută, de asemenea, la prevenirea formării cheagurilor de sânge.,cititorul scrie În: cum a afectat un cheag de sânge starea fizică? Care sunt activitățile preferate sau rutine de fitness?există speranță pentru vindecare și nu sunteți singuri,
