O Intenție de Bunătate
durerea nerezolvată relaționale traume din copilărie de multe ori prezintă ca auto-critică gânduri, sentimente de intoleranță față de greșelile noastre, sau angajarea în comportamente auto-rău. Auto-compasiunea aplicată recuperării traumelor ne permite să ne transformăm durerea. Cuvântul compasiune înseamnă literalmente „a te simți mișcat de” sau „a te simți cu” experiența unei alte persoane., De obicei, compasiunea apare ca răspuns la suferința unei alte persoane și evocă dorința de a înțelege durerea și de a fi de serviciu oferind ajutor sau bunătate. Aceeași intenție de căldură și îngrijire ne poate fi oferită sub formă de auto-compasiune. Aici, ne-am propus să răspundem suferinței noastre cu căldură și blândețe.recuperarea traumei implicădezvoltarea resurselor pozitive de coping și concentrarea atenției asupra punctelor tale forte. Vindecarea vă cere, de asemenea, să participați la amintiri dificile din trecutul dvs. și durerea emoțională., Compasiunea de sine ajută la susținerea ambelor intenții.
„auto-compasiunea implică două acțiuni cheie. În primul rând, trebuie să stabilim limite cu noi înșine pentru a reduce gândurile și comportamentele negative obișnuite care perpetuează răul. În al doilea rând, trebuie să practicăm în mod repetat gânduri și comportamente noi și iubitoare. Compasiunea de sine devine mai ușoară și mai accesibilă atunci când revizuim această practică în mod regulat.”
Dr., Arielle Schwartz
Auto-Compasiunea și Copilul Interior
În scopul de a se vindeca de traumele din copilărie, este important să se recunoască durerea pe care ai simtit ca un copil. Când vă angajați o atitudine iubitoare față de această parte tânără din voi, evocați aceleași emoții pozitive care se generează în relațiile iubitoare dintre adulții îngrijitori și copiii mici., Chiar dacă nu ai avut un părinte iubitor sau un îngrijitor, acum poți crea o experiență reparativă care te poate ajuta să găsești un sentiment de rezolvare în interiorul tău.dacă te-ai simțit singur sau neglijat ca un copil, îți poți imagina acum, „sinele adult” care ține acea parte tânără sau „copil” din tine. Dacă v-ați simțit frică sau amenințați, atunci un proces reparativ ar putea implica „sinele adult” care vă protejează sinele tânăr. Dacă ați fost abuzat sau violat, o experiență reparativă ar putea implica imagistica „sinele adult”, salvându-vă sinele tânăr părăsind mediul periculos., Și, pentru momentele în care te-ai simțit umilit și rușinat, o reparatorii proces implică oferirea de profundă acceptare și bunătatea iubitoare pentru răni sentimentele sustinut de tine.
Bariere de Compasiune
pot Exista momente în care aveți dificultăți în a simți compasiune față de un tânăr parte din tine. În schimb, s-ar putea observa că te simți resentimente sau agresiv față de această parte din tine. Acest lucru se întâmplă adesea pentru că ne internalizăm experiențele membrilor familiei cu care am crescut., De exemplu, dacă ați avut un părinte critic, acest lucru poate deveni vocea propriului critic interior. Sau, dacă te-ai simțit abandonat ca un copil, s-ar putea continua să neglijeze propriile nevoi de îngrijire de sine acum. S-ar putea să simți că această parte tânără din tine este de neiubit sau s-ar putea să dai vina pe partea tânără din tine pentru că a provocat abuzuri.S-ar putea să vă simțiți un dezechilibru al emoțiilor iubitoare față de agresorul dvs., în timp ce purtați simultan rușine și auto-vină față de voi înșivă. Acestea sunt semne că aveți un sentiment distorsionat de auto-responsabilitate pentru abuz.,în parte ,acest lucru se întâmplă deoarece este obișnuit ca copiii să creadă că abuzul sau neglijarea este vina lor. Ei se învinovățesc pentru că poate fi prea înspăimântător sau de neconceput pentru un copil să se confrunte cu faptul că au un părinte sau îngrijitor amenințător. Un copil este complet dependent de îngrijitori. Supraviețuirea lor necesită ca ei să facă un mediu periculos tolerabil; chiar dacă acest lucru este realizat doar prin fantezie.
potrivit dr., Judith Herman, expert în traume și autor, vindecarea din supra-identificarea cu un abuzator implică un proces de durere în timp ce vă confruntați cu dinamica dureroasă a familiei dvs. de origine. Cu toate acestea, pe măsură ce renunți la dorința copilăriei tale de a fi îngrijită, poți crește simultan un sentiment de auto-responsabilitate pentru viața ta acum. Acest lucru vă permite să vă identificați valorile și să vă consolidați limitele. Când sunteți conștienți de ceea ce este important pentru dvs., puteți să vă ridicați mai bine pentru nevoile dvs. și să vă concentrați asupra îndeplinirii obiectivelor vieții.,
Auto-Compasiune, în Practică,
Ia ceva timp și de a explora această practică de auto-compasiune. Începeți această practică imaginându-vă un eveniment specific din copilărie care continuă să vă simtă dureros. Luați ceva timp pentru a vizualiza acest eveniment și imaginați-vă cum v-ați simțit ca un copil. Dacă ar fi să te uiți la o fotografie din acest moment, ce ai vedea în fața ta? Ce altceva ai putea observa? Acum, ia timp pentru a reflecta asupra experienței lipsă. Ce a fost că ai nevoie cel mai mult ca un copil?, Ce-ți imaginezi acest tânăr pe care trebuia să-l auzi? Trebuia să fii hrănit, protejat, salvat, acceptat pe deplin sau altceva?
acum, vă puteți imagina satisfacerea nevoilor sinelui vostru tânăr? Poate că v-ar dori să-și imagineze aducerea-te ca un adult înapoi în timp; sau, vă puteți imagina o altă persoană care v-ar dori să fi avut acolo cu tine. Faceți timp să vă imaginați că vă dați cuvinte sau acțiuni vindecătoare ca un copil. Ce observi acum? Cum te simți emoțional și în corpul tău?,dacă această practică v-a adus un sentiment de ușurare, puteți alege să repetați acest proces cu alte amintiri. Cu toate acestea, dacă observați că este dificil să cultivați compasiune sau bunătate iubitoare pentru amintirile dureroase ale trecutului dvs., amintiți-vă că vindecarea traumelor din copilărie este adesea cel mai bine realizată într-o relație terapeutică.
Un Drum Lung
Important, vindecarea de traume din copilarie, nu înseamnă că nu veți mai experimenta momente de stres emoțional., De fapt, poate fi necesar să acceptați că, indiferent cât de greu încercați, este posibil ca unele dintre simptomele dvs. să nu dispară complet. Acesta nu este un semn de eșec din partea dvs., este un memento că trauma, în special PTSD complexă, este rezultatul leziunilor traumatice care au avut loc pe o perioadă lungă de timp. Prin urmare, simptomele sunt adesea profund stratificate și ținute adânc în adâncurile minții și corpului. vă invit să recunoașteți că recuperarea vieții dvs. din trauma copilăriei necesită un angajament pe termen lung față de dvs. și față de procesul de vindecare., Mai degrabă decât să mă simt descurajat, speranța mea este că această conștientizare vă poate ajuta să vă reconectați la o intenție de auto-compasiune.
Un Ghid Practic pentru PTSD Complex
Ca pe un compliment la Complexul PTSD Registru de lucru, Un Ghid Practic pentru PTSD Complex: Compasiune Strategii de Traume din Copilarie, este menit să ofere sprijin plin de compasiune pentru procesul de vindecare de la traume din copilărie. Vă puteți gândi la el ca la un felinar care va lumina spațiile întunecate și va oferi un sentiment de speranță în momentele de disperare., Strategiile practice pe care le veți învăța în această carte sunt preluate din cele mai eficiente intervenții terapeutice pentru recuperarea traumei. Veți învăța abilitățile de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică prin participarea la rănile dureroase din trecutul dvs., fără a vă simți inundate de emoții copleșitoare. Dorința mea este să vă ajut să descoperiți un nou sentiment de libertate. Evenimentele traumatice din trecutul tău nu mai trebuie să interfereze cu capacitatea ta de a trăi o viață semnificativă și satisfăcătoare. Faceți clic aici pentru a comanda pe Amazon.,
de a Construi Rezistența dumneavoastră
în Cadrul Post-Traumatic Creștere Ghid, veți găsi o invitație de a te vedea ca eroul sau eroina din viața ta călătorie. Călătoria unui erou implică mersul în întuneric într-o căutare a integrității. Acest format interactiv necesită jurnalizare și auto-reflecție, cu practici care vă ghidează dincolo de durerea trecutului dvs. și vă ajută să descoperiți un sentiment de sens și scop în viața voastră., Navigarea cu succes a călătoriei unui erou oferă oportunități de a descoperi că ești mai puternic decât ai realizat anterior. Faceți clic aici pentru a comanda cartea pe Amazon.
cel mai bine vandut Registru de lucru pe C-PTSD
În PTSD Complex Registru de lucru, veți afla totul despre PTSD Complex de Recuperare și de a obține informații valoroase în tipurile de simptome asociate cu o traumă din copilărie nerezolvată, în timp ce se aplică o rezistență pe bază de perspectiva de a integra pozitiv credințe și comportamente., Acesta este un supliment excelent cu ghidul de creștere post traumatică…Faceți clic aici pentru a comanda.
doriți să aflați mai multe despre vindecarea PTSD?
Pentru terapeuți, În Terapia EMDR și Somatice carte de Psihologie, te învață cum să integreze două dintre cele mai cunoscute recuperare modalitățile în practică. Faceți clic pentru a o comanda aici și creșteți setul de instrumente pentru vindecare folosind această abordare integrativă și eficientă a vindecării.
despre Dr., Arielle Schwartz
Dr. Arielle Schwartz este un psiholog clinic autorizat, soția și mama în Boulder, CO. Oferă cursuri de formare pentru terapeuți, menține o practică privată și are pasiuni pentru aer liber, yoga și scris., Ea este dezvoltatorul terapiei informate de reziliență, care aplică cercetarea recuperării traumei pentru a forma un model de tratament bazat pe rezistență, care include desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR), psihologia somatică (centrată pe corp) și psihoterapia relațională testată în timp. La fel ca Dr.Arielle Schwartz pe Facebook,urmați-o pe Linkedin și înscrieți-vă pentru actualizări prin e-mail pentru a rămâne la curent cu toate postările ei. Dr., Schwartz este autorul a trei cărți:
- Complexul PTSD Registru de lucru: O metoda Minte-Corp pentru a recâștiga Controlul Emoțional și de a Deveni Întreg (Althea presă, 2016)
- Terapia EMDR și Somatice Psihologie: Intervenții pentru a Îmbunătăți Realizare în Tratamentul Traumei (Norton, 2018).
- Creșterea Post-Traumatică Ghid: Practic Minte-Corp Instrumente pentru a Vindeca Trauma, Foster Rezistență, și de a Trezi Potențialul tău (Pesi Publicații, 2020)
Imaginea de Credite: Rajesh Balouria și Lorraine Cormier pe